Instructions gratuites étape par étape 
Agir est un excellent moyen de freiner votre réponse émotionnelle. Si vous apportez une contribution positive à la résolution du problème, ce ne sont pas vos émotions qui tiennent le volant, mais votre sens pratique. Changer votre concentration peut également vous aider à contrôler vos sentiments. Distrayez-vous de ce qui ne va pas jusqu`à ce que vous puissiez le mettre en perspective. Aller à la gym. Appelez un ami qui est toujours bien rangé. Faire du shopping ou faire des tâches. Il est plus difficile de se sentir déprimé lorsque vous continuez à bouger. 
Vous pouvez trouver la « clôture » en confrontant l`agresseur et en pardonnant à l`autre personne. Si tu prends cette route, n`accuse pas. Exprimez simplement ce que vous ressentez et expliquez comment vous voulez aller de l`avant. Dites quelque chose comme : « Je suis vraiment blessé par ce que vous avez fait. J`ai besoin d`espace pour décider si je veux ou non rester avec toi. Je vous recontacterai lorsque j`aurai pris une décision.` Une autre stratégie possible pourrait être aussi simple que de rendre la propriété d`un ancien partenaire et un dernier mot d`adieu. Donnez-vous le temps de faire cette tâche, mais pas assez de temps pour remettre les choses à plus tard. 
Agir pour surmonter l`inquiétude. S`inquiéter peut être un piège dans lequel vous vous punissez régulièrement pour avoir laissé quelque chose se produire ou pour ne pas avoir prévu ce qui se passerait. Cette façon de penser peut conduire à la dépression. Vous pouvez surmonter l`inquiétude en choisissant de ne pas laisser le terrible événement vous arriver à nouveau. Vous pouvez également chercher des moyens de résoudre la situation afin que cela ne vous dérange pas à l`avenir. Faites un remue-méninges sur les différentes façons d`améliorer la situation actuelle, ou énumérez les leçons que vous avez tirées de cette expérience. Lorsque vous parvenez à passer à l`action après un événement négatif, vous vous donnez le pouvoir d`aller de l`avant. 
Par exemple, une pensée négative comme « Je ne rencontrerai jamais de bonnes personnes en bonne santé qui n`essayent pas de me manipuler » peut être remplacée par une pensée sur des personnes que vous savez amicales et dignes de confiance. Une fois que vous connaissez au moins une personne qui correspond à cette catégorie positive, vous avez invalidé la réclamation négative. Mieux vaut rayonner d`amour et de lumière vers ceux qui vous ont fait du tort. Apprenez à pardonner et à lâcher prise, car c`est une erreur de laisser tous ceux qui vous ont fait du mal occuper une place négative dans votre cœur. C`est très libérateur de savoir que quelqu`un qui vous a fait du tort dans le passé n`a plus de pouvoir sur vous. Sachez qu`abandonner la colère ne rend pas ce qui s`est passé bien, mais ne fait que libérer plus d`espace dans votre vie pour le positif. 
Trouvez des amis avec qui parler et transformez même la douleur en témoignage à partager avec les autres. Vous pouvez utiliser ce qui vous est arrivé comme avertissement, pour sauver les autres du même problème. Approchez-vous d`un bon ami avec, `Hé, Samantha, pouvons-nous parler? Je voulais te raconter quelque chose qui m`est arrivé... Ensuite, vous pouvez raconter votre histoire. Demandez de l`aide en disant quelque chose comme : « Je pourrais vraiment avoir besoin d`un câlin en ce moment.` 
Se sentir triste ou blessé n`est pas quelque chose que vous devez cacher à ceux qui vous entourent. Se cacher vous donne simplement l`impression que c`est mal ou embarrassant, au lieu de vous y attaquer et de passer à autre chose. Quand tu es avec des amis, prends le courage de parler de ta douleur en disant « ça fait un moment que je voulais te raconter ce que j`ai vécu. Tu ne le sais peut-être pas mais tu m`as été d`un grand soutien...` Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien pour les personnes qui ont vécu des expériences similaires et partager votre histoire avec le groupe.
Ne te sens plus blessé
Teneur
Êtes-vous en deuil de la perte d`un ami, d`une relation brisée, d`être trompé ou de toute autre circonstance perturbatrice dans votre vie ?? Peu importe ce qui cause votre chagrin et quelles que soient ses conséquences, vous devrez accepter cette réalité : la douleur fait partie de la vie. Heureusement, vous pouvez anticiper que les choses s`amélioreront pour vous avec le temps. Voici comment vous pouvez vous aider à vous remettre de la douleur et à reprendre une vie pleine.
Pas
Partie 1 sur 3: Passer par des changements émotionnels positifs
1. Reconnaître et accepter ce qui vous fait mal. Définissez votre douleur et étiquetez-la pour ce qu`elle est, au lieu de la laisser vous définir. Il peut être difficile d`accepter les choses lorsqu`il se passe quelque chose auquel nous ne nous attendions pas ou qui n`a pas répondu à vos attentes. Cela peut être si douloureux que vous pouvez à peine le supporter. Pourtant, vous devrez reconnaître cette douleur pour passer à autre chose.
- L`analyse des sentiments blessés vous permettra de séparer les sentiments négatifs de vous-même en tant que personne dans son ensemble. Il est normal de ressentir ce que vous ressentez, et cela ne fait pas de vous une mauvaise personne, un échec ou moins une personne.
- Par exemple, si vous avez été trompé par votre bien-aimé, il n`est pas correct ou productif de vous blâmer pour la faute de l`autre personne. C`est bien de se sentir humilié et rejeté, mais ne laissez pas ces émotions négatives vous rendre responsable de la mauvaise conduite de quelqu`un d`autre.
2. Essayez de contrôler vos émotions. Vous pouvez vous sentir blessé, mais vous pouvez toujours contrôler vos émotions. Les émotions sont une partie importante de l`être humain - elles nous permettent de ressentir pour nous-mêmes et les autres. Pourtant, les émotions peuvent envahir nos vies. Vous pouvez prendre le contrôle de vos émotions grâce à un certain nombre de stratégies.
3. Permettez-vous de pleurer. Si vous avez besoin de pleurer ou de pleurer, faites-le. Mais fixez une limite de temps sur combien de temps vous vous permettez de laisser les émotions se déchaîner. Accordez-vous un jour ou deux - ou plus, selon la situation - puis passez à autre chose.
4. Essaye de l`éteindre. Tout comme chaque relation ou événement a un début, ils ont généralement une fin naturelle, ou vous créez une fin en la fermant. Déterminez le rituel d`accompagnement à l`avance, afin que vous sachiez quand vous avez fait ce que vous deviez faire pour le fermer.
5. Ne reste pas coincé dans le passé. Sachez que la situation qui a causé la douleur est réelle et que lorsqu`elle se termine, vous n`êtes plus obligé d`en ressentir de la tristesse. Cette situation ne définit pas qui vous êtes, mais c`est quelque chose qui vous est arrivé. Après avoir accepté la réalité de la douleur et essayé de l`éteindre, passez à l`étape suivante. Cela signifie changer d`avis afin de ne pas constamment penser à ce qui s`est passé.
Partie 2 sur 3: Pensée positive
1. Appréciez le bien dans votre vie. Rappelez-vous que peu importe ce qui s`est passé, il n`y a rien de mal ou de cassé en vous. La situation peut changer votre façon de penser pendant un certain temps, mais cela ne change pas le fait qu`il y a encore de bonnes choses dans votre vie.
- Prenez un moment chaque jour pour vous concentrer sur des amis positifs. Choisissez des activités que vous avez appréciées et voyez toutes les choses positives qui se produisent dans votre vie. Commencez un journal de gratitude qui se concentre sur les choses qui vont bien dans votre vie. Au fil du temps, vous verrez peut-être qu`il y a encore beaucoup de choses dans votre vie pour lesquelles vous pouvez être heureux et reconnaissant.
2. Abandonner les pensées négatives. Penser positivement. Sachez que vous remplir la tête de paroles négatives peut renverser toute votre vie. Si vous vous surprenez à penser négativement, attaquez-vous à cette pensée négative et rendez-la plus positive ou réaliste.
3. Entourez-vous de gens positifs et heureux. Des personnes comme votre famille, vos amis, quelqu`un de spécial et bien d`autres peuvent vous aider à reprendre confiance en l`humanité après avoir été blessée. Laissez-les vous inspirer pour récupérer et éventuellement abandonner les sentiments blessés.
Partie3 sur 3: Se reconstruire
1. Prenez votre responsabilité. Si vous-même avez contribué à ce qui vous est arrivé, alors vous avez maintenant la possibilité de devenir plus fort et d`apprendre de l`expérience. Cela ne signifie pas que vous devriez assumer tout le blâme ou baisser la tête de honte. Au lieu de cela, examinez honnêtement toutes les erreurs que vous avez pu commettre ou toutes les leçons que vous pourriez tirer de l`expérience. Il y a une opportunité de grandir et d`apprendre de chaque expérience, même si cela implique un chagrin ou une tromperie.
- Vous pouvez trouver libérateur et important de pouvoir aller de l`avant, de savoir ce que vous allez changer pour aller de l`avant et éviter le problème à l`avenir. C`est un moyen de regagner votre pouvoir et d`arrêter de laisser l`autre personne ou groupe avoir du pouvoir sur vous.
2. Partagez votre histoire. Parfois en parler peut réduire la douleur. Donnez-vous le temps et la liberté de pleurer, de rire et de raconter des histoires que vous voulez partager. Peut-être que les choses qui étaient un gros problème s`avèrent soudainement pas si mauvaises, si vous partagez les expériences avec de vrais amis.
Prends soin de toi. Le sentiment que tout devient trop dur pour vous ne fera qu`empirer si vous vous sentez physiquement malade ou autrement malade. Au début, vous pouvez avoir du mal à vous motiver à manger, à dormir régulièrement et même à faire de l`exercice. Être d`accord avec soi pour se sentir mieux en prenant bien soin de soi.
- 1.
- En prenant soin de vous d`une certaine manière chaque jour, vous pouvez remplacer la douleur par de l`amour pour vous-même, qui est l`une des formes d`amour les plus importantes que vous puissiez avoir.
- Essayez d`avoir une alimentation saine et équilibrée, faites au moins 30 minutes d`exercice par jour et dormez au moins sept heures par nuit. Il peut également être utile de faire certaines activités d`autosoins qui aident à réduire le stress, comme lire un livre ou jouer avec votre chien.
- Cette liste peut servir de guide pour le type d`interactions que vous souhaitez avoir avec les autres. Si jamais vous avez l`impression que vos besoins ne sont pas satisfaits, vous pouvez régler ces problèmes immédiatement avant qu`ils n`entraînent de nouvelles douleurs ou déceptions.
- Vous pouvez y ajouter des lignes directrices, telles que ne pas entretenir de relations avec des personnes qui sapent vos valeurs, ne pas vous associer à des personnes qui consomment de la drogue ou se livrent à des activités criminelles, et ne pas investir d`énergie dans des relations unilatérales.
2. Fixez vos limites personnelles pour l`avenir. Faites un plan sur la façon dont vous allez avancer et éviter le même problème à l`avenir. Alors s`en tenir à ce plan. Dressez une liste des besoins de base et des intouchables dans vos relations à avoir sous la main pour l`avenir. C`est à vous de vous défendre et de faire savoir aux autres ce que vous attendez d`une amitié ou d`une relation.
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