Instructions gratuites étape par étape 
Une façon d`explorer vos intérêts est de suivre des cours dans une université populaire. Ceux-ci sont relativement bon marché, vous pouvez donc décider pendant six mois si vous êtes vraiment enthousiasmé par un intérêt. Beaucoup de ces cours ont lieu le soir le week-end, ce qui est utile si vous travaillez à temps plein. Alternativement, vous pourrez peut-être suivre des cours dans des musées si vous êtes intéressé par l`art ou l`histoire. Une autre façon d`explorer vos intérêts est de rejoindre la bibliothèque. Ensuite, vous pouvez emprunter des livres et prendre le temps de connaître votre intérêt. Si vous souhaitez rencontrer d`autres personnes ayant des intérêts similaires, consultez les sites Web de médias sociaux tels que Meetup et Facebook pour trouver des personnes ayant des intérêts similaires dans votre région. 
Une façon de vous concentrer sur ce qui se passe bien dans votre vie est de tenir un journal de gratitude. Chaque jour, notez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie. Certaines personnes utilisent les médias sociaux comme Facebook avec la même idée, c`est-à-dire qu`elles publient cinq choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes chaque jour comme mise à jour de leur statut. L`utilisation des médias sociaux peut vous aider à vous motiver pour ce projet, car vous êtes susceptible d`obtenir des commentaires positifs de la part de vos amis. 
Une façon de vous construire est d`utiliser votre miroir à votre avantage. Regardez-vous dans les yeux tous les matins et dites quelque chose de positif sur vous-même. Placez des attaches sur votre réfrigérateur afin que vous puissiez les voir tous les jours. Écrivez une phrase comme « Je suis une personne bonne et précieuse » pour augmenter votre estime de soi. 
Une façon de vous valoriser est de dire « non » aux demandes que vous n`avez pas le temps ou l`énergie de faire. Si vous en faites trop, vous ne pourrez pas faire toutes les tâches aussi bien que possible. 
Les symptômes de la dépression incluent des difficultés de concentration, du pessimisme, un manque d`intérêt pour les choses que vous aimez normalement, un sentiment de culpabilité, une sensation de fatigue supplémentaire ou de tristesse constante, et même des troubles physiques tels que des maux de tête ou d`estomac. Ce n`est pas parce que tu te sens triste parfois que tu es déprimé. La dépression est une période prolongée d`inattention et de tristesse. Lorsque les symptômes commencent à inonder votre vie, vous pouvez être déprimé. 
Ne te sens plus inutile
Teneur
Si vous vous sentez inutile et que vous voulez vous en débarrasser, vous devrez d`abord découvrir d`où vient ce sentiment. Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre vie, que vos sentiments de futilité proviennent de vos relations ou d`une situation stressante que vous ne pouvez pas contrôler. Quoi qu`il en soit, les étapes ci-dessous peuvent vous aider à gérer le sentiment d`inutilité.
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Partie 1 sur 3: Se sentir utile
1. Essayez de trouver la source du sentiment. Est-ce une certaine relation qui te fait te sentir inutile? Vous vous sentez inutile à cause d`une situation qui échappe à votre contrôle ?? Vous sentez-vous inutile parce que vous n`avez pas l`impression de contribuer à la société de toutes les manières possibles ?? Être capable d`identifier la cause du sentiment est la première étape pour changer votre vie.
- Une façon d`explorer vos sentiments est de tenir un journal. Pendant que vous écrivez, réfléchissez à ces questions et essayez de comprendre ce qui vous dérange.
- Vous pouvez également parler de vos problèmes avec un ami de confiance. Parfois, dire ce que vous ressentez à voix haute peut vous aider à comprendre ce qui ne va pas.
2. Trouvez votre passion. Découvrez ce dans quoi vous excellez en explorant différents passe-temps et en lisant des livres. Découvrez ce qui vous rend heureux et ce que vous pouvez apporter avec ces compétences afin que vous puissiez donner quelque chose au monde.
3. Faites quelque chose de gentil tous les jours. Acheter une tasse de café à quelqu`un. Apportez à votre proche ses pantoufles sans qu`on le lui demande. Offrir une place de parking à quelqu`un qui a l`air tendu. Les petites choses que vous faites chaque jour pour aider les gens peuvent vous faire sentir que vous en avez besoin.
4. Devenez bénévole dans votre communauté. Le bénévolat n`est pas seulement un moyen solide de vous sentir utile, mais il aide aussi les gens. Choisissez quelque chose que vous aimez faire du bénévolat. Si vous aimez les livres, demandez à être bénévole à la bibliothèque. Si vous aimez travailler avec les enfants, proposez de lire dans les centres communautaires après l`école.
5. Apprendre à être reconnaissant. Concentrez-vous sur ce qui est positif dans votre vie. En vous concentrant sur ce qui est bien dans votre vie, vous pourrez peut-être surmonter un sentiment d`inutilité ou de dévalorisation. Vous vous concentrez ensuite davantage sur le côté positif des choses, afin d`avoir une vision plus heureuse de la vie.
6. Parlez-vous positivement. Parfois, un sentiment d`inutilité peut provenir d`une faible estime de soi. Vous pouvez avoir l`impression que vous n`avez rien à offrir au monde. Cependant, prenez du temps chaque jour pour vous laisser voir ce que vous faites bien. Vous représentez quelque chose pour les autres et vous devez le rechercher en vous-même chaque jour.
sept. accepter les compliments. Dans la même veine que de parler positivement à vous-même, n`hésitez pas à accepter la positivité des autres, surtout quand il s`agit de quelque chose que vous faites ou de qui vous êtes en tant que personne. Vous pouvez avoir l`impression que vous ne méritez pas le compliment, mais les gens sont généralement sincères lorsqu`ils prennent le temps de vous complimenter. Pensez aux contributions que vous apportez qui ont inspiré ces compliments.
8. Contribuez à des œuvres caritatives qui vous tiennent à cœur. Si vous êtes passionné par la préservation de notre nature, sortez et faites quelque chose à ce sujet. Organiser des manifestations. Écrire des lettres. parle à des gens. Se battre pour ce en quoi vous croyez peut vous aider à vous sentir moins inutile parce que vous faites quelque chose pour aider les autres et la société.
9. Ne soyez pas un procrastinateur. Éloignez-vous des distractions potentielles comme l`ordinateur, la télévision, le téléphone, votre chat ou le réfrigérateur. Si vous tergiversez, vous n`obtiendrez rien. Cependant, une fois que vous avez terminé avec les tâches commencées, vous vous sentirez certainement plus utile. Commencez par quelque chose de petit, comme préparer le dîner pour votre partenaire, et progressez vers des tâches plus importantes, comme nettoyer le garage.
dix. Prends soin de toi. Augmentez votre confiance en vous et valorisez davantage votre temps et vos compétences. Vous n`avez pas le sens du but si vous ne prenez pas assez soin de vous. Ne vous sous-estimez pas et prenez le temps de vous reposer et de vous détendre quand vous en avez besoin.
Partie 2 sur 3: Contribuer à vos relations
1. Mieux écouter les autres. Soyez actif dans votre façon d`écouter. C`est-à-dire, faites attention à ce que l`autre personne dit au lieu de préparer dans votre tête ce que vous allez dire. Soyez intéressé par ce que l`autre personne a à dire et répondez d`une manière qui montre que vous avez écouté.
2. Être reconnaissant. Reconnaître ce que les gens de votre vie font pour vous. Cette reconnaissance montre que vous remarquez ce qu`ils font pour vous et que vous appréciez leurs efforts.
3. Soyez là pour les gens dans votre vie. Votre présence est l`un des meilleurs cadeaux que vous puissiez offrir aux personnes que vous aimez. Il leur dit que vous vous souciez.
4. Célébrez ce qui rend les autres dans votre vie uniques, au lieu de les ridiculiser. Au lieu de rire de votre petit ami parce qu`il pleure, faites-lui savoir que vous appréciez son honnêteté émotionnelle. Au lieu de rire d`un ami pour avoir dansé dans la cuisine, rejoignez-le juste pour le plaisir.
5. Se libérer des relations nocives. Certaines relations ne fonctionneront jamais, quoi que vous fassiez. Si une autre personne vous cause un préjudice émotionnel ou ne vous accorde tout simplement pas de temps, il est peut-être temps de vous détourner de cette personne. Vous pouvez vous sentir inutile dans une situation comme celle-ci parce que vous pouvez avoir l`impression d`avoir échoué. Cependant, il se peut que vous ne vous intégriez pas à l`autre personne, et non que vous n`auriez rien contribué à la relation. Peut-être que l`autre personne a des problèmes qu`elle doit résoudre avant de commencer une nouvelle relation, il n`est donc pas nécessaire de porter tout le blâme.
Partie3 sur 3: Gérer les situations stressantes
1. Fais ce que tu peux. Vous ne pourrez peut-être pas résoudre la situation, comme la maladie d`un être cher - elle sera toujours malade, peu importe ce que vous faites. Mais tu peux être là pour lui. Vous pouvez venir quand vous en avez besoin. Vous pouvez offrir du soutien et des encouragements. Vous ne pourrez peut-être pas résoudre le problème comme vous le souhaiteriez, mais vous ferez quelque chose qui peut aider à soulager vos sentiments de futilité.
2. Prenez le temps de vous arrêter et de respirer. Vous pouvez prier, méditer ou simplement prendre quelques respirations profondes, mais quoi que vous fassiez, prenez un moment pour vous détendre. Acceptez que vous n`avez aucun contrôle sur la situation.
3. Concentrez-vous sur ce qui se passe bien et faites-en une plus grande partie de votre vie. Votre mère est peut-être malade, mais vous pouvez utiliser le temps que vous passez avec elle pour développer une meilleure relation avec elle que par le passé.
4. Parlez aux autres de ce que vous ressentez dans cette situation. Même si cela ne change rien, cela aidera les autres à se rendre compte qu`ils ne sont pas les seuls à faire face à ces sentiments, ce qui est une façon d`offrir du soutien. Cela ouvre également la discussion afin que les autres aient la chance de parler de leurs sentiments.
5. Surveillez les signes de dépression. Des situations de stress prolongées peuvent conduire à la dépression, et un sentiment d`inutilité peut être un symptôme de dépression, surtout lorsqu`il s`accompagne d`autres symptômes.
6. Consultez un médecin si vous pensez être déprimé. Si vous êtes déprimé, vous aurez peut-être besoin de médicaments ou vous devrez peut-être consulter un thérapeute pour vous aider à résoudre certains des problèmes qui vous font vous sentir inutile. Rappelez-vous que la dépression n`est pas un signe de faiblesse. Cela peut être causé par un événement traumatisant dans votre vie, mais cela peut aussi être un déséquilibre chimique qui doit être corrigé. Certains médicaments, vos gènes et d`autres problèmes tels que des maladies peuvent également conduire à la dépression.
Des astuces
- Aider les autres vous donne un sens satisfaisant du but.
- Reconnaître ce que vous apportez aux autres.
- Nous nous sentons tous inutiles à un moment de notre vie, en particulier lors de transitions de vie ou de situations difficiles. Reconnaître ce qui est et n`est pas en votre pouvoir.
Mises en garde
- Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé approprié si vous êtes préoccupé par votre santé mentale. Ne prends pas ça à la légère.
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