Instructions gratuites étape par étape 
La respiration profonde se fait en se concentrant sur chaque respiration et en allongeant la respiration pour qu`elle soit plus profonde et plus longue. Cela devrait ralentir votre corps et induire des sentiments de paix. méditer. La méditation peut vous aider à apprendre à vous concentrer et à vous détendre. Il peut également être utilisé pour augmenter votre sentiment de bien-être et de bonheur intérieur. 
Écrivez sur des expériences d`enfance qui vous ont fait méfier des motivations de quelqu`un.Y avait-il des moments où vous ne pouviez pas dire si quelqu`un mentait ou disait la vérité? Y a-t-il eu un moment dans votre vie où vous vous êtes senti trahi par quelqu`un et avez changé votre approche de la confiance ?? 
Au début du traitement, il est important de ne pas laisser votre paranoïa s`infiltrer dans votre thérapie ; voir le thérapeute comme quelqu`un en qui vous pouvez avoir confiance et qui ne partagera pas d`informations avec les autres. Après tout, les thérapeutes sont obligés de traiter toutes les informations comme confidentielles. Le thérapeute peut travailler avec vous pour lutter contre les raisons pour lesquelles vous êtes si méfiant envers les autres et vous aider à développer des compétences pour interagir avec d`autres personnes d`une manière plus favorable. 
Par exemple, si quelqu`un appelle et dit qu`il sera en retard, cela signifie simplement qu`il est en retard et rien d`autre. Même si la personne montre une tendance à être en retard, sur la base de ce seul trait, vous ne pouvez pas supposer qu`elle planifie autre chose, peu importe à quel point vous vous sentez mal. Si vous avez du mal à croire quelqu`un, dites-vous : « Je choisis de croire qu`il me dit la vérité.` 
Apprenez de vos expériences passées et améliorez votre résilience et utilisez le passé comme un tremplin au lieu d`un rocher à votre jambe. 
Un comportement suspect détruit les relations. Ne donne pas ton pouvoir aux pensées. Je me demande si elle où elle. Demandez-vous : "Est-ce vrai? Quelles preuves ai-je pour prouver cela?` 
Au lieu de vous attendre à ce que les gens vous déçoivent ou vous blessent, attendez-vous à ce que des choses agréables et des gens merveilleux viennent à votre rencontre pour partager vos expériences avec. Trouvez des personnes avec lesquelles vous pouvez vous connecter, des personnes avec lesquelles vous pouvez apprendre et grandir. 
Par exemple, si quelqu`un organise un déjeuner avec vous et se présente, utilisez-le comme preuve pour vous-même qu`il a réellement fait ce qui était convenu. 
Si vous sentez que les préjugés s`accumulent, recherchez les similitudes que vous pouvez avoir avec la personne dont vous vous méfiez. Construisez une relation avec lui (ou elle), soyez curieux de sa vie et rappelez-vous qu`il est tout aussi humain que vous. 
Quand tu dis que tu vas faire quelque chose, saches que tu vas le faire. Par exemple, si vous dites que vous allez faire de l`exercice aujourd`hui, sachez que vous pouvez et que vous tenir cette promesse.
Prévenir les soupçons et la paranoïa
Teneur
Si vous avez tendance à lire entre les lignes de chaque mot ou conversation que vous avez, en vérifiant les gens ou en supposant qu`ils veulent vous blesser ou vous mentir, alors vous êtes probablement plus méfiant ou paranoïaque que les autres. Un esprit méfiant est toujours mal à l`aise et découvre des significations cachées que personne d`autre ne considère. Entraînez-vous à augmenter votre relaxation en faisant des activités apaisantes et en respirant profondément lorsque vous commencez à devenir méfiant. Améliorez vos relations en écoutant, en étant curieux, en posant des questions et en ne sautant aux conclusions.
Pas
Méthode 1 sur 4: Utiliser des stratégies de traitement
1. Déterminez si vous souffrez de paranoïa ou d`anxiété. L`anxiété et la paranoïa sont toutes deux causées par la peur et se manifestent par une inquiétude excessive et un danger perçu. La paranoïa est une croyance ou une peur infondée que quelque chose de mal va arriver. Souvent, une personne paranoïaque se méfiera d`une autre personne ou d`un autre groupe, croyant qu`une autre personne ou un autre groupe sera responsable de l`événement négatif. La paranoïa s`accompagne d`un sentiment de menace et la nature exagérée de ses croyances est ce qui distingue la paranoïa de la peur et de l`inquiétude typiques.
2. entraine toirelaxation à partir de. Le stress peut être une cause majeure de pensées et de sentiments paranoïaques, c`est pourquoi il est important de se détendre. Si vous commencez à avoir des soupçons, prenez un moment et détendez-vous. Lorsque vous vous sentez paranoïaque ou méfiant, votre corps peut réagir d`une manière alarmante semblable à un sentiment d`anxiété. Cela peut être assez fatiguant. Soyez à l`écoute des réactions de votre corps (telles qu`une accélération du rythme cardiaque, des maux d`estomac ou une respiration plus rapide) et apportez volontairement un sentiment de calme à votre corps. Pratiquez l`imagerie guidée, dites une prière ou appliquez une respiration profonde.
3. Tenir un journal. Si vous voulez faire la découverte de vous-même - en particulier à propos de votre paranoïa - l`écriture peut être un excellent moyen de traiter vos pensées et vos sentiments. Notez quand vous vous êtes senti blessé, trahi, impuissant ou humilié et quels sentiments vous vous souvenez de ces expériences. L`écriture peut vous aider à organiser et à calmer vos pensées, ainsi qu`à clarifier la relation entre vos pensées et les influences extérieures.
4. Consulter un thérapeute. La suspicion et la paranoïa conduisent souvent à la méfiance. Recommencez à avoir confiance en votre vie et commencez avec un thérapeute. Le traitement de choix pour cela est souvent la thérapie à long terme. Si vous avez vécu une situation ou un événement traumatisant, un thérapeute peut vous aider à le traverser. Le thérapeute vous apprendra à mettre en pratique des stratégies et des techniques apaisantes pour réduire votre paranoïa.
Méthode 2 sur 4: Changer vos relations
1. Pratiquer une communication ouverte et honnête. Si vous avez du mal à vous sentir en sécurité dans une relation, puis pratiquez de bonnes compétences en communication. Demandez aux gens de vous parler directement et honnêtement sans utiliser de sarcasme. Lorsque vous parlez aux autres, passez la majeure partie de votre énergie à écouter et à comprendre ce qu`ils disent. Posez une question si vous n`êtes pas sûr de quelque chose. En général, soyez curieux dans la conversation et ne tirez pas de conclusions hâtives.
- En cas de doute sur ce que la personne fait ou dit, posez une question. Mais ne le fais pas de manière accusatrice. Par exemple, si votre partenaire sort et que vous vous sentez méfiant, demandez : « Savez-vous à quelle heure vous serez de retour ?? J`espérais que nous pourrions passer du temps ensemble ce soir.`
2. Choisir de faire confiance aux gens. Si vous avez tendance à ne faire confiance à personne en général, cela affecte probablement votre capacité à avoir des amis et des relations. S`il est vrai qu`on ne peut pas faire confiance à certaines personnes, cela ne veut pas dire que vous personne peut faire confiance. Pense à quoi vous les coûts lorsque vous doutez de quelqu`un ; son temps, sa présence, son amour et peut-être même son amitié.
3. Ne pas appliquer le passé au présent. Peut-être qu`un ex vous a trompé et que vous êtes maintenant plutôt méfiant à l`idée de sortir avec quelqu`un ou de commencer une relation avec quelqu`un d`autre de peur que cette personne ne vous trompe aussi. Vivre dans le passé n`est pas une façon saine de déterminer votre comportement actuel et futur. Ne laissez pas les mauvaises expériences du passé troubler votre jugement actuel et apprenez à éviter de réagir automatiquement de manière suspecte lorsqu`une situation similaire se présente. Rétablir la confiance commence par vous-même et non par quelqu`un d`autre.
Méthode 3 sur 4: Améliorer vos pensées
1. Tenez un journal de vos pensées paranoïaques. Si vous avez des soupçons au sujet de quelqu`un ou d`un autre type de pensée paranoïaque, notez-le dans un journal. Incluez des détails sur la situation, comme avec qui vous êtes et ce qui se passe d`autre à ce moment-là. Cela vous permettra d`identifier les déclencheurs de ce genre de pensées.
2. Penser logiquement. Avant de réagir ou de parler, faites preuve de bon sens et de logique en réduisant votre réponse émotionnelle et en augmentant votre côté rationnel. Ne faites pas de suppositions si vous ne savez pas quelque chose sur quelqu`un ou une situation. Efforcez-vous d`adopter une approche calme et logique dans toutes les situations que vous rencontrez, demandez avant de porter un jugement et recherchez des explications et des preuves avant de tirer des conclusions.
3. Soyez optimiste et attendez-vous à ce que de bonnes choses arrivent. Si vous restez actif et déterminé à vous engager dans des choses qui comptent vraiment pour vous, il est plus difficile d`être submergé par les soupçons. Participez à des activités qui vous occupent à dessein et passez du temps avec des personnes qui vous distraient de manière agréable. Saisissez les opportunités significatives que vous rencontrerez sans aucun doute si vous y êtes plus ouvert.
4. Faites attention à un comportement digne de confiance. La suspicion et la paranoïa sont basées sur la capacité de vous prouver que vous avez raison sur le fait que les gens sont indignes de confiance ou infidèles. Vous êtes probablement enclin à chercher la confirmation de ces croyances et à prouver que vous avez raison. Mais corriger le comportement peu fiable de quelqu`un ne vous aide pas vraiment à ressentir la confiance ou la sécurité. Déplacez votre attention sur les comportements qui prouvent que vous pouvez compter sur quelqu`un et lui faire confiance, plutôt que de vous concentrer sur toutes les manières possibles dont quelqu`un peut et va vous blesser.
Méthode 4 sur 4: Augmenter votre conscience émotionnelle de soi
1. Contrôlez votre colère. Vous avez le droit absolu d`être en colère contre quelqu`un qui vous a blessé lorsque vous étiez dans une position vulnérable ou qui a profité de vous. Mais cette colère ne peut pas être transférée à tous ceux que vous rencontrez. Porter de la colère et de la méfiance envers les autres vous fait le plus mal. Techniques de gestion de la colère peut vous aider à réduire le stress et à améliorer vos relations.
- Vous pouvez apprendre à mieux communiquer, à résoudre des problèmes et à penser différemment.
2. Augmentez votre empathie. Si vous avez du mal à faire confiance aux autres (surtout vos amis, votre famille ou votre partenaire), inversez les rôles. Pensez à ce que vous ressentiriez si quelqu`un que vous aimez ou avec qui vous passez beaucoup de temps ne faisait pas confiance à tout ce que vous faites ou dites. Pensez à ce que vous ressentiriez si quelqu`un continuait à vous harceler à propos de ce que vous faites et de ce que vous pensez. Comment te sens tu à propos de ça? Le soupçon de méfiance est pour le moins désagréable et carrément envahissant et au pire inquiétant.
3. Faites-vous confiance. Au fur et à mesure que vous apprenez à faire confiance aux autres, choisissez de vous faire confiance aussi. En voyant le monde comme suspect, vous pouvez projeter vos propres peurs non résolues sur les autres. Il y a beaucoup de gens authentiques et authentiques. Concentrez-vous sur vous-même et apprenez à vous faire confiance en premier. Supprimez de votre vie ceux qui doutent de vos capacités ou disent que vous ne pouvez pas réussir. Tenez vos promesses pour vous-même en faisant ce que vous voulez ou devez faire.
Des astuces
- Des soupçons occasionnels fondés sur des motifs évidents sont justifiés et acceptables et font partie d`une auto-prise en charge consciente. Prêter attention aux signes évidents d`infidélité ou d`intention de vous faire du mal vous évitera de futurs chagrins et griefs. Les signes évidents incluent le fait d`attraper quelqu`un en train de vous tromper, de trouver des fonds manquants sur votre compte bancaire, de faire confirmer l`accusation par la police, etc.
- Faites preuve de bon sens lors de l`ajustement d`un état d`esprit paranoïaque. Vous n`avez pas besoin d`être naïf et de faire confiance à tout le monde. Être trop crédule et accommodant, surtout au point de s`autodétruire, est nuisible et inutile. Utilisez votre discernement.
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