Instructions gratuites étape par étape 
Si vous trouvez une forme de monologue intérieur positif qui vous convient, faites-en un mantra. Répétez-vous autant de fois que nécessaire pour vous remettre dans le bon état d`esprit. 
Exprimez clairement ce que vous voulez de l`autre personne. Si vous voulez juste une oreille sympathique, dites dès le début que vous ne voulez pas d`aide ou de conseils, juste de la sympathie. Si vous cherchez une solution, dites-le aussi à l`autre personne. Fixer une limite de temps. Donnez-vous un certain temps pour éliminer ce qui vous met en colère et respectez-le - lorsque le temps est écoulé, votre discours est terminé. Cela vous aidera à passer à autre chose au lieu de vous attarder sur la situation sans fin. 
Lorsque vous vous réveillez le matin, prenez la résolution de saluer chaque personne ou de vivre l`expérience comme si tout était nouveau pour vous. Éliminez vos préjugés et donnez à tout un nouveau départ. Si vous vous retrouvez dans les mêmes pensées ennuyeuses, dites à voix haute : « Stop ». Changer consciemment votre façon de penser en autre chose. Essayez différents points de vue. Au lieu de vous concentrer uniquement sur la façon dont une situation vous a affecté, demandez-vous comment cela a affecté les autres personnes impliquées. Réfléchissez aux défis auxquels ils sont confrontés et comment ils y répondent. 
Réalisez que la dépression, même diagnostiquée par un professionnel, peut être causée à sa racine par la colère et la frustration d`être incapable ou non traitée. Parce que la colère dans la plupart des cas doit être supprimée pour s`assurer qu`elle ne nuit pas à soi-même et aux autres, que sa source a causé la honte et l`humiliation ou parce que l`on bouillonne de colère lorsqu`elle ne peut pas être exprimée et qu`on la pousse dans l`inconscient, la suppuration non résolue peut causer de la dépression ou de l`hostilité, alors que le vrai problème peut en fait être qu`ils ne sont tout simplement pas conscients de ses normes. Bien entendu la prudence est de mise en cas d`éventuelles violences.
Contrôler la colère
Teneur
Tout le monde s`énerve de temps en temps. Cependant, si vous ressentez une colère accablante, cela pourrait nuire à votre santé mentale et physique. Voici comment contrôler vos émotions et vous apaiser.
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Méthode 1 sur 2: Gérer la colère à court terme
1. Faites une pause dès que vous vous sentez en colère. Arrêtez ce que vous faites, éloignez-vous de tout ce qui vous agace et respirez. S`éloigner de tout ce qui vous inquiète vous permettra de vous calmer infiniment plus facilement. Essayez-le dans ces situations :
- Si vous ressentez de la colère à cause des problèmes de la route, garez-vous sur une route secondaire et éteignez le moteur de votre voiture.
- Si vous êtes en colère au travail, allez dans une autre pièce ou sortez un moment. Si vous vous rendez au travail en voiture, envisagez de monter dans votre voiture pour vous retrouver dans un espace qui vous est familier.
- Si vous êtes contrarié à la maison, installez-vous dans une pièce à occupation simple (comme la salle de bain) ou allez vous promener.
- Si vous ressentez de la colère à cause de problèmes dans un endroit inconnu, ne vous éloignez pas tout seul. Dites à qui vous êtes que vous avez besoin d`une petite pause mentale et demandez-lui de faire quelques pas supplémentaires loin de vous. Fermez les yeux et essayez de vous imaginer dans un endroit calme.
2. Respirez profondément. Si votre cœur bat de colère, réduisez-le lentement en contrôlant votre respiration. Comptez jusqu`à trois lorsque vous inspirez, retenez votre respiration dans vos poumons pendant encore trois secondes et comptez à nouveau jusqu`à trois lorsque vous expirez. Concentrer Célibataire sur les chiffres lorsque vous faites cela et refusez de penser à ce qui vous met en colère. Répétez cela aussi souvent que nécessaire.
3. Aller à un endroit heureux. Si vous avez encore du mal à vous calmer, imaginez-vous dans une scène que vous trouvez incroyablement relaxante. Ce pourrait être le jardin de votre enfance, une forêt tranquille, une île déserte – tout ce qui vous procure un sentiment de paix et de chez-soi. Concentrez-vous pour imaginer chaque détail de ce lieu : la lumière, les sons, la température, le temps, les odeurs. Restez dans votre endroit heureux jusqu`à ce que vous y soyez complètement immergé et traînez-y pendant quelques minutes ou jusqu`à ce que vous vous sentiez calme.
4. Et si cela ne fonctionne toujours pas, si vous le pouvez, souvenez-vous du meilleur moment que vous avez passé et de chaque situation heureuse. Cela peut être avec votre mère, vos amis ou votre partenaire. Essayez de vous faire sourire en vous souvenant de tels événements.
5. Pratiquez un discours intérieur positif. Quand tu es prêt, discuter la situation avec vous-même en termes apaisants et positifs. Par exemple, si vous êtes en proie à la rage de la circulation, vous pouvez essayer : « Ce type m`a presque poussé hors de la route, mais peut-être qu`il était en situation d`urgence et que je n`aurai probablement jamais à le revoir ». J`ai de la chance d`être encore en vie et ma voiture n`est pas endommagée. J`ai de la chance de pouvoir encore conduire une voiture. Je peux rester calme et concentré quand je reprends la route."
6. Demandez de l`aide à quelqu`un en qui vous avez confiance. Si vous êtes toujours en colère, partager vos inquiétudes avec un ami proche ou un confident peut vous aider.
sept. Essayez de voir un peu d`humour dans ce qui vous a mis en colère. Une fois que vous vous êtes calmé et que vous avez déterminé que vous êtes prêt à surmonter l`incident, essayez d`en voir le bon côté. Placer l`incident sous un jour humoristique peut vous aider à maintenir votre positivité et à éviter de vous mettre à nouveau en colère contre la même situation la prochaine fois.
Méthode 2 sur 2: Gérer la colère à long terme
1. Faire de l`activité physique. Les endorphines qui proviennent de l`exercice peuvent vous aider à vous calmer, et bouger votre corps fournit un exutoire physique à votre colère. Essayez ces activités que vous pouvez pratiquer par vous-même :
- Courir
- Musculation
- Faire du vélo
- Yoga
- Basketball
- arts martiaux
- Nager
- netball
2. Restructurer la façon dont vous pensez à votre vie. Les habitudes cognitives sont les plus difficiles à briser, mais cela peut être fait. Demandez-vous honnêtement si vous voyez tout et tout le monde comme un adversaire ou un obstacle. Il y a de fortes chances que le monde ne réel c`est - mais que vous pensez, que ce soit en raison de la paranoïa ou de l`expérience passée. Essayez ces conseils pour changer votre vision du monde :
3. Tenez un journal de ce qui vous met en colère et de la façon dont vous envisagez de le résoudre. Chaque fois que tu es vraiment en colère, écris exactement ce qui s`est passé. (Il est important d`être honnête, même si cela vous met sous un jour défavorable - rappelez-vous qu`un journal est destiné à garder les choses privées.) Puis planifiez comment résoudre le problème et évitez de le refaire la prochaine fois. Si vous vous trouvez dans la même situation troublante, vérifiez vos écritures de journal pour voir ce que vous pouvez faire d`autre.
4. Consulter un professionnel de la santé mentale. Si votre colère a atteint un point où elle interfère avec votre vie quotidienne ou votre capacité à maintenir des relations positives, consultez un médecin. Il ou elle peut évaluer le cœur de votre problème et déterminer si vous avez besoin ou non d`une thérapie, de médicaments ou d`une combinaison des deux.
Des astuces
- Éloignez-vous et essayez de vous débarrasser de toutes les émotions négatives. Sortir peut aider beaucoup.
- Faites de l`exercice et éloignez-vous de la personne qui vous agace!
- Regardez ce que vous dites quand vous êtes en colère. Vous ne ressentez pas toujours la même chose lorsque vous vous êtes calmé et que vous avez réfléchi à la situation.
- Reconnaître que la colère est parfois justifiée et doit être exprimée. Cependant, sachez qu`il existe d`autres moyens productifs de le faire, plutôt que de s`en prendre aux autres.
- Pensez au stress que vous vous imposez. Aimez-vous vous sentir de cette façon? Si non, changez-le.
- Essayez de penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Plus c`est précis, mieux c`est. Vous ne pouvez pas vraiment être en colère et reconnaissant en même temps.
- Trouvez un exutoire créatif comme l`écriture, le dessin, etc., où vous pouvez utiliser votre énergie. Les passe-temps aident à améliorer votre humeur et vous permettent de canaliser votre énergie là où vous vous attarderiez autrement sur des choses que vous ne pouvez pas résoudre. Imaginez ce que vous pourriez faire avec l`énergie que vous dépensez normalement dans la colère si vous la canalisez vers autre chose.
- Demandez-vous si le futur destinataire de votre colère mérite d`être attaqué ou si vous l`utilisez simplement comme un sac de boxe pour vous défouler pour une autre personne/problème qui vous tracasse.
- Buvez quelque chose que vous aimez pour vous calmer.
- Parfois, il est préférable d`écrire une lettre au lieu de parler directement à la personne.
- Écrivez une lettre ou envoyez un message à quelqu`un sur ce que vous ressentez, mais NE L`ENVOYEZ PAS. Au moment où vous aurez fini d`exprimer vos sentiments, votre colère aura probablement disparu.
Mises en garde
- Si, à un moment quelconque, vous envisagez de vous blesser ou de blesser d`autres personnes, demandez immédiatement de l`aide.
- Éloignez-vous immédiatement si vous réalisez que vous laissez votre colère se transformer en colère ou que vous devenez violent.
- La colère n`est jamais une excuse pour attaquer ou abuser de ceux qui vous entourent (physiquement ou verbalement). Vous pourriez être envoyé en prison pour cela.
- Comprendre que la colère est une émotion naturelle. C`est ce que nous faisons avec cette colère qui nuit à notre santé, nos relations et la perception que les autres ont de nous.
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