Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, si votre partenaire vous a trompé ou vous a abandonné, il est compréhensible que vous soyez en colère. Le sentiment de perte que vous avez est causé par le fait que vous ne vous sentez plus aimé, valorisé ou respecté. De plus, votre partenaire sait probablement de quelle manière il vous a fait du mal. Un autre exemple est si un ami a un billet disponible pour un concert, mais ne vous invite pas. Cela vous donne l`impression d`avoir perdu l`amitié ou la camaraderie, de sorte que vous vous sentez inquiet et en colère. Cependant, votre ami peut ne pas être au courant qu`il vous a blessé. 
Si le deuil est lié à un divorce ou à une autre rupture, il peut sembler que la perte est éternelle. Si le chagrin est lié au sentiment d`être ignoré, oublié ou irrespectueux, il peut sembler que vous ayez temporairement perdu l`autre personne parce que vous ne recevez plus d`attention ou de respect. 
Il est important que l`autre personne continue également le processus de deuil afin que la colère ne soit pas dirigée contre vous lorsque vous vous voyez. Même si l`autre personne vous a fait du mal, elle peut ressentir de la perte ou du regret. 
Par exemple, vous pouvez trouver des cailloux le long d`une rivière et les jeter à l`eau après avoir attaché un aspect de votre colère à chaque caillou. 
Rappelez-vous que l`autre personne ne savait peut-être pas qu`elle vous faisait du mal. S`il vous a fait du mal exprès, essayez de penser à ce qui l`a poussé à le faire. 
Cependant, si l`autre personne n`est pas disposée à corriger son erreur, ou si la douleur est si intense que vous ne pourrez plus jamais lui faire confiance, alors la réconciliation peut ne pas être une bonne idée. 
Sachez que l`autre personne peut ne pas changer immédiatement son comportement si vous lui avez pardonné. Le but du pardon dans ce cas est seulement de vous libérer de la colère et du ressentiment que vous auriez autrement. Le pardon est bon pour votre propre bien-être et c`est une nécessité intérieure, pas extérieure. 
Accepter la responsabilité peut commencer par abandonner les émotions négatives. Vous pouvez le faire en dressant une liste de 3 à 5 des émotions négatives les plus fortes que vous ressentez, puis en pensant à remplacer chaque émotion négative par une émotion positive. 
Entourez-vous de personnes positives. En vous exposant à l`optimisme et aux pensées positives des autres, vous pouvez recommencer à penser positivement. Au fil du temps, vous développerez également vous-même des pensées positives qui peuvent remplacer votre colère. 
C`est toujours une mauvaise idée d`envoyer la lettre. Cela pourrait être interprété comme une action de représailles, ou cela pourrait être mal interprété, provoquant une escalade incontrôlable des choses.Même si vous l`écrivez aussi poliment que possible, les choses peuvent mal tourner pour l`autre personne, surtout si elle souffre d`une faible estime de soi ou d`autres problèmes personnels. 
Si vous n`aimez pas le sport, vous pouvez également commencer à faire de la randonnée ou mettre votre énergie dans un nouveau passe-temps, ou vous pouvez organiser quelque chose d`amusant pour votre famille ou vos amis. 
Consulter un chef religieux. Lisez des écritures sacrées ou des livres spirituels sur la colère et le pardon. 
En même temps, ne laisse pas celui qui t`a blessé te gâcher la vie. Si vous avez beaucoup d`amis communs, essayez de rencontrer vos amis sans l`autre personne autour.
Lâcher prise de la colère
Teneur
Nous avons tous été en colère parce que quelqu`un nous a blessé. Bien qu`elle puisse également vous faire ressentir de la douleur, de la tristesse ou de la déception, la colère peut être dangereuse si vous y restez coincé. Ne laissez pas la colère affecter votre santé mentale et physique. Reconnaissez votre colère, apprenez à la gérer et essayez de gérer vos émotions. Même si ce serait bien si personne ne vous blesse à nouveau, mieux vaut apprendre à lâcher la colère et à la surmonter plus facilement.
Pas
Partie 1 sur 3: Reconnaître que vous êtes en colère
1. Comprendre la colère. Il est important d`apprendre à lâcher prise de la colère, non seulement pour votre propre santé psychologique, mais aussi pour votre santé physique. Lâcher prise de la colère est en partie une question de pardon, et le pardon peut avoir un effet répulsif, rendant les autres moins susceptibles de vous blesser à l`avenir.
- Si quelqu`un vous trompe ou vous blesse, cela peut nuire à votre santé en augmentant votre anxiété et votre stress. Cela peut être mauvais pour votre cœur, votre système immunitaire et votre système nerveux.
2. Identifiez le problème. Pensez à ce qui vous fait mal. Ce n`est que lorsque vous reconnaissez la perte ou le problème sous-jacent que vous pouvez commencer à vous attaquer au problème et le laisser partir. Il est également important de comprendre si l`autre personne sait qu`elle vous a fait du mal. Cela affectera la façon dont vous commencez l`Expiation.
3. Permettez-vous de pleurer. Un conflit entre deux personnes et son issue peut être considéré comme un processus de deuil. Par exemple, si quelqu`un vous fait du mal, vous pouvez avoir l`impression que vous avez perdu cette personne. Les différentes étapes du deuil peuvent être utiles pour mieux comprendre vos émotions lorsque vous avez été blessé. Ils peuvent également vous aider à comprendre que votre colère fait partie du processus de deuil, vous aidant à lâcher la colère.
4. Évitez la personne qui vous a blessé pendant un certain temps. La colère peut s`intensifier à mesure que les tensions s`accumulent entre vous et celui qui vous a blessé. Attendez avec le contact jusqu`à ce que vous ayez traité le deuil et que vous puissiez continuer à accepter la situation.
Partie 2 sur 3: Gérer votre colère
1. pousser un cri. Il y a des moments où tu es tellement en colère que tu veux crier. Si tu es tellement en colère en ce moment, arrête de lire et crie dans un oreiller. Crier crée une libération physique. La recherche a montré que crier peut libérer les toxines accumulées par le stress.
- Soyez prudent cependant et assurez-vous que vos cris sont étouffés par l`oreiller, sinon vos voisins commenceront à s`inquiéter.
2. Jetez votre colère au sens figuré. S`il y a de nombreux aspects d`une situation qui vous énervent, vous pouvez trouver quelque chose qui représente ces parties, puis le jeter symboliquement.
3. Remplacer la colère par la compassion. Autrement dit : essayez de vous mettre à la place de l`autre personne. Pensez aux raisons que l`autre personne a pu avoir pour être si blessante. Vous ne comprendrez peut-être jamais complètement les motivations de l`autre personne et vous n`êtes pas obligé d`être d`accord avec elle, mais il est plus facile de laisser aller votre colère lorsque vous avez essayé de voir la situation de l`autre côté.
4. Réfléchissez si vous voulez bien faire les choses. Sachez que le pardon ne conduit pas toujours automatiquement à la réconciliation. Si vous pensez que l`autre personne a des regrets et veut faire amende honorable, la réconciliation peut être possible.
5. pardonner. Souviens-toi que toi seul peux pardonner. Si vous pouvez mettre complètement votre colère de côté, vous pouvez pardonner à la personne qui vous a blessé. Mais le pardon n`est pas pour tout le monde et toutes les situations. Le pardon forcé ou feint ne sert à personne, surtout pas à vous. Il est important de traiter votre chagrin à fond, de gérer votre colère et de déterminer si et quand le pardon sera bon pour vous.
6. Assumer la responsabilité de votre propre comportement. Vous avez tendance à blâmer les autres lorsque vous êtes en colère. Il est important de considérer également votre propre rôle dans cette situation et d`assumer la responsabilité du rôle que vous avez joué. Cela ne veut pas dire que vous devez oublier à quel point l`autre personne vous a mal traité. Cela signifie simplement l`admettre lorsque vous avez fait quelque chose de mal vous-même, surtout si vous voulez le réparer à nouveau.
Partie3 sur 3: Traiter vos émotions
1. Essayez de le voir positivement. Réfléchissez aux façons dont le chagrin vous a fait grandir en tant qu`individu. Trouvez les avantages ou les points positifs inattendus et tenez-vous-y pour faire face à la situation. Si vous êtes incapable de trouver quelque chose de bien qui a créé la situation douloureuse, regardez d`autres choses positives dans votre vie ou d`autres choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Demandez-vous si la douleur vous a mis sur une nouvelle voie vers de bonnes choses que vous auriez pu manquer autrement.
2. Essayez d`influencer le monde de manière positive. Vous pouvez jeter votre colère dans le monde et influencer les autres avec elle, mais alors vous ne faites que la répandre et les sentiments négatifs deviennent plus forts. En choisissant consciemment d`avoir une influence positive sur les autres, vous pouvez transformer votre façon de socialiser d`une manière qui conduit à moins de colère.
3. Écrivez une lettre ou commencez un journal. Si vous tenez un journal, écrivez sur votre colère aussi souvent que possible pour la laisser partir. Si vous n`avez pas de journal, vous pouvez également écrire une lettre à la personne contre laquelle vous êtes en colère afin de vous débarrasser de ce sentiment. Cependant, n`envoyez pas la lettre.
4. Faites du sport ou commencez un passe-temps. Le mouvement garantit que vous pouvez physiquement libérer la colère. Choisissez un sport que vous aimez. Allez vous promener dans le parc, faites un plongeon rafraîchissant ou jouez au football. Plus important encore, vous pouvez transformer l`énergie qui s`est accumulée sous forme de colère en quelque chose de positif pour vous-même.
5. Se tourner vers la foi ou méditer. Si vous croyez en Dieu, priez pour avoir la force et la volonté de lâcher votre colère. Si vous pensez que vous ne pouvez pas lâcher la colère, invoquer une puissance supérieure peut vous aider à ouvrir votre cœur afin que vous puissiez vous débarrasser de la colère pour de bon. La méditation est toujours un bon moyen d`équilibrer votre corps, votre esprit et votre esprit, que vous soyez croyant ou non. Il existe toutes sortes de méditations que vous pouvez essayer, alors choisissez celle qui vous convient.
6. Éviter les événements sociaux si nécessaire. Si quelqu`un contre qui vous êtes en colère va être présent à une occasion sociale et que vous n`avez pas envie d`être tenté de recommencer la discussion, il n`y a rien de mal à éviter cette occasion, même si tout le monde ne comprend pas.
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