Aider quelqu'un qui ne peut pas contrôler sa colère

Teneur

La colère est une émotion courante et peut facilement se transformer en colère, vous rencontrerez donc probablement un ami, un membre de la famille ou un partenaire qui lutte pour contenir sa colère. Vous pouvez l`aider en premier lieu en contrôlant vos propres émotions, car si vous vous énervez vous-même, vous risquez d`aggraver le problème. Après avoir répondu de manière appropriée et apaisé sa colère, essayez de le motiver à demander de l`aide pour ses crises de colère. Avoir un être cher avec un tempérament chaud peut être stressant, alors prenez aussi soin de vous.

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Méthode 1 sur 3: Réduire la tension sur le moment

Image intitulée Aider quelqu`un avec des problèmes de colère Étape 1

1. Restez calme lors de situations tendues. Si votre proche se met en colère, la seule façon de désamorcer efficacement la situation est de contrôler votre propre colère. Perdre votre sang-froid ne fera qu`empirer les choses. respire profondément par le ventre. Comptez silencieusement jusqu`à 100 ou éclaboussez-vous le visage d`eau pour vous vider la tête.

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2. Parlez d`un ton égal et modéré. Baisse ta voix pour qu`elle soit juste au-dessus d`un murmure. Cela vous aide à rester calme sans crier, mais cela renforce également une bonne communication. Votre proche emboîtera probablement le pas et commencera également à parler d`une voix plus basse et plus calme.

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3. Accordez toute votre attention lorsque vous écoutez. Beaucoup de gens en colère deviennent ainsi parce qu`ils ont l`impression que personne ne les écoute. Éteignez l`interrupteur en colère de votre amant en lui accordant 100% de votre attention. Tournez votre corps vers l`autre personne et écoutez-la sans interruption.

Être un bon auditeur peut aider à désamorcer complètement la situation. Assurez-vous de prêter attention au problème sous-jacent.

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4. Montrer de la compassion pour l`autre personne. Votre proche peut se mettre en colère parce qu`il pense qu`il n`est pas entendu ou compris. Montrez que vous prenez l`expérience de l`autre personne au sérieux et que vous respectez son opinion.

Démontrer votre compréhension en utilisant des techniques de réflexion. Cela peut ressembler à « Je peux voir pourquoi vous êtes contrarié parce que la caissière a été impolie avec vous » ou « Je pense que je comprends le problème ». Vous vous sentez oublié.`

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5. Indiquez vos limites. Insistez pour que votre amant en colère vous traite avec respect. D`une manière calme et cool, dites quelque chose comme « je pars si vous n`arrêtez pas de crier » ou « je ne vais pas continuer cette conversation si vous commencez à gronder.`

Une fois qu`il est clair ce qu`est une limite, soyez ferme et tenez votre promesse si la personne franchit la ligne.

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6. Utilisez des déclarations « je » pour discuter du problème. Éloignez-vous des critiques ou des accusations, utilisez donc des déclarations « je » qui clarifient vos besoins sans blâmer personne. Ces déclarations n`attaquent pas l`autre personne, mais elles vous permettent de savoir ce que vous pensez de la question.

Par exemple : au lieu de dire "Tu me cries toujours dessus!` tu dis quelque chose comme `Ça me fait peur quand tu cries. Pouvons-nous essayer de parler un peu plus calmement?`

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sept. Résistez à l`envie de donner des conseils. Les personnes en colère voient souvent les conseils comme des critiques, alors n`essayez pas de résoudre leur problème. Écoutez simplement activement. Si vous voulez essayer de savoir si votre proche veut juste se défouler ou a besoin d`une solution, demandez - une fois que la personne a fini de parler.

Vous pourriez demander : « Voulez-vous de l`aide pour résoudre le problème ou voulez-vous simplement parler de tout?` avant d`essayer de donner des conseils. Cependant, vous pourriez aussi dire : « Je comprends votre colère. Comment puis-je aider?`

Si votre proche vous trouve souvent critique, conservez vos solutions pour une autre fois lorsqu`il se sera refroidi.

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8. Faites une pause si vous en avez besoin. Si vous vous sentez attaqué ou dépassé lorsque vous communiquez avec une personne en colère, demandez un temps d`arrêt. Vous pourriez dire : `Je ne pense pas que nous allons parvenir à un accord si nous continuons à nous crier dessus. Comptons tous les deux jusqu`à 10, d`accord?`Allez quelque part où vous vous sentez en sécurité et pouvez contrôler vos propres émotions.

Écoutez de la musique douce, regardez une vidéo YouTube loufoque ou appelez quelqu`un qui a tendance à vous calmer.

Méthode 2 sur 3: Inspirer le changement

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1. Concentrez-vous sur le problème, pas sur la personne. Ayez une conversation pour faire savoir à votre proche comment son comportement de colère vous affecte sans donner l`impression qu`il est le problème. Cela augmente les chances que l`autre personne coopère avec vous et montre que vous êtes concerné.

Dites quelque chose comme : « J`ai remarqué que vous étiez beaucoup en colère ces derniers temps. Il empêche le contact entre nous comme nous étions habitués à. Ça me ferait du bien si tu en parlais à quelqu`un.`
Rechercher des schémas de ce qui met la personne en colère pour identifier les problèmes sous-jacents. Par exemple, si l`autre personne se met souvent en colère lorsque les gens bavardent à son sujet, le problème sous-jacent peut être la violation de sa vie privée.
Une fois que vous avez identifié le problème sous-jacent, vous pouvez aider la personne à développer des stratégies ou à fixer des limites pour y faire face. Par exemple, si la personne accorde une grande importance à la confidentialité, vous pouvez l`avertir de ne pas partager d`informations personnelles avec ses collègues si cela conduit à des commérages au bureau.

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2. Soyez conscient de l`échelle de la colère. La colère ne commence généralement pas par la colère. Cela peut commencer par de l`agacement, qui évolue vers la frustration, l`irritation, la colère et la colère. Apprenez à repérer les signes d`agacement chez votre proche afin que vous puissiez aider à désamorcer la situation avant qu`elle ne devienne trop explosive.

Si votre proche semble être immédiatement plongé dans la colère ou la rage et qu`il saute les étapes précédentes, il serait bon qu`il obtienne l`aide d`un professionnel pour identifier les déclencheurs et apprendre des stratégies d`intervention pour tempérer sa propre colère.

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3. Proposer d`accompagner la personne si elle se rend chez un professionnel. Ne vous contentez pas de demander à votre proche d`obtenir de l`aide, sans lui offrir votre soutien. Indiquez que vous êtes prêt à aider à trouver un thérapeute ou à suivre un cours de gestion de la colère. Proposez-lui de l`emmener aux séances et de s`asseoir dans la salle d`attente si l`autre personne le souhaite.

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4. Choisissez vos batailles avec soin. Vous ne progresserez pas si vous avez tendance à vous plaindre du problème de colère de votre amoureux. De plus, tous les problèmes ne nécessitent pas un désaccord. Essayez d`être sélectif lorsque vous abordez les problèmes. Choisissez des conflits selon que vous pensez que vos limites ont été violées.

Choisissez également vos batailles en fonction du timing. Essayez de discuter de problèmes difficiles lorsque votre proche est calme, sobre et d`humeur relativement positive.

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5. Encouragez votre proche à réduire son niveau de stress. Les personnes stressées sont plus susceptibles de se mettre en colère parce que le stress alimente la colère. Si votre proche a un niveau de stress inférieur, il lui faudra plus de temps pour atteindre le stade de la colère. Cela vous donne plus de temps pour repérer les premiers signes de colère et prendre des mesures pour les calmer.

Votre amant serait méditation, yoga, peuvent essayer des exercices, des exercices de respiration ou d`autres stratégies pour gérer leur propre stress.

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6. Être patient. Travailler avec un être cher qui a des problèmes de colère, c`est comme une valse : vous ferez presque autant de pas en arrière qu`en avant. Efforcez-vous de faire preuve de patience avec la personne lorsqu`elle commence à reconnaître qu`il y a un problème de colère.

Méthode 3 sur 3: Prendre soin de soi

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1. Faites confiance à un bon ami. Offrir votre soutien à une personne ayant des problèmes de colère peut sembler épuisant. Assurez-vous d`obtenir de l`aide en demandant de l`aide à vos amis proches et à votre famille. Demandez-leur de vous écouter lorsque vous discutez de problèmes ou simplement de vous distraire si vous ne voulez pas discuter de la question.

Ne bavardez pas sur la personne en colère et n`évoquez pas ses problèmes. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous devez faire pour vous calmer.

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2. Passer du temps avec des gens heureux. Si tout le monde dans votre cercle social est en colère, vous pouvez aussi vous mettre en colère. C`est parce que les gens ont tendance à imiter le comportement de ceux qui les entourent. Assurez-vous d`avoir un cercle social bien équilibré qui comprend des personnes généralement heureuses ou optimistes.

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3. Prends soin de toi. Un environnement en colère peut vous rendre stressé ou anxieux. Combattez le stress avec des activités de soins personnels régulières, telles que se faire masser, écouter de la musique apaisante, prendre un bain chaud ou faire des exercices de yoga relaxants.

C`est bien de vouloir soutenir votre proche, mais essayez de prendre du temps pour moi quelques jours par semaine pour faire des activités nourrissantes pour vous ressourcer.

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4. Rejoignez un groupe de soutien à la gestion de la colère. Une autre façon d`obtenir du soutien est de trouver d`autres personnes qui comprennent ce que vous vivez. Trouvez des groupes de soutien pour la gestion de la colère dans votre région et envisagez d`assister à quelques réunions.

Vous pourriez vous sentir soulagé d`apprendre que d`autres ont vécu des expériences similaires. De plus, ils pourraient avoir des conseils utiles pour vous aider à y faire face.

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5. Cherchez de l`aide lorsque la colère devient violente. Quand votre proche devient violent, il n`y a plus grand-chose à faire. Il n`est jamais bon de blesser quelqu`un d`autre par colère. À ce stade, vous devriez concentrer votre énergie sur votre sécurité. Quitter la zone si possible. Appelez un ami, un membre de la famille ou parlez anonymement à quelqu`un d`une ligne d`assistance.

Si votre mari ou votre femme devient violent, veuillez contacter Safe Home tel: 0800 2000

Si vous êtes un enfant et que vous avez peur d`un adulte à tendance violente, veuillez contacter Safe Home (tél. : 0800 2000) ou le Kindertelefoon (tél. : 0800 0432).