Aider quelqu'un à arrêter de ronfler

Teneur

Une bonne nuit de sommeil est importante pour votre santé mentale et physique. Partager un lit, une chambre ou, dans les cas graves, une maison avec une personne qui ronfle peut vous priver de sommeil et mettre à rude épreuve votre relation. Le ronflement se produit lorsque l`air ne peut pas circuler librement dans les voies nasales, ce qui fait vibrer les tissus environnants et crée le son de ronflement bien trop familier. Pour empêcher quelqu`un de ronfler, vous pouvez ajuster son environnement de sommeil, aider à changer ses habitudes de sommeil et suggérer un changement de mode de vie afin que tout le monde puisse passer une bonne nuit de sommeil.

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Méthode 1 sur 3: Ajuster l`environnement de sommeil

Image intitulée Arrêter quelqu`un de ronfler Étape 1

1. Utilisez des oreillers pour surélever la tête du ronfleur. Relever la tête de 10 centimètres avec un ou deux oreillers facilitera la respiration et la langue et la mâchoire tomberont vers l`avant. Vous pouvez obtenir des oreillers spécialement conçus pour vous détendre et garder les muscles du cou ouverts, ce qui permet de réduire ou d`éliminer les ronflements.

Gardez à l`esprit qu`il peut être difficile pour quelqu`un qui ronfle de ne pas bouger ou de ne pas bouger pendant la nuit, ce qui entraîne le déplacement ou la chute des oreillers dans une position qui pourrait conduire au ronflement. Vous pouvez contrer cela en fourrant des balles de tennis dans le dos du pyjama du ronfleur. Cela entraînera un léger inconfort lorsqu`il se retournera ou se déplacera la nuit, et peut empêcher le ronfleur de se déplacer dans son sommeil.

Image intitulée Stop Someone from Snoring Step 2

2. Gardez la chambre humide avec un humidificateur. L`air sec peut irriter le nez et la gorge et entraîner une congestion et des ronflements la nuit. Si la personne qui ronfle a les tissus nasaux enflés, dormir avec un humidificateur actif peut aider. En gardant l`air humide la nuit, la personne peut moins souffrir de ronflement.

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3. Envisagez des chambres séparées si le ronflement est trop fort. Certains couples, partenaires, colocataires, etc., décider qu`il est préférable d`avoir des chambres séparées, surtout si le ronflement est chronique. Il peut être difficile, surtout pour les couples, de dormir séparément, surtout si l`un ou l`autre se sent coupable ou irrité d`un sommeil interrompu, alors prenez le temps de parler de cette possibilité.

Expliquez que vous manquez de sommeil à cause du ronflement et que vous pensez qu`il est préférable de dormir dans des pièces séparées en raison de votre horaire de sommeil et de votre relation. Le ronflement est une question physique et le résultat d`autres maux ou problèmes physiques. Il appartient à l`adulte qui ronfle de trouver une solution, médicale ou autre, au ronflement. Cependant, si aucune des solutions ne semble fonctionner, dormir séparément peut être votre seule option si le problème est causé par un adulte. Si vous êtes parent d`un enfant qui ronfle, vous devrez aider l`enfant à arrêter de ronfler.

Méthode 2 sur 3: Ajuster les habitudes de sommeil de la personne qui ronfle

Image intitulée Arrêter quelqu`un de ronfler Étape 4

1. Suggérer un rinçage des voies respiratoires avant le coucher. Si la personne qui ronfle souffre de congestion nasale, un rinçage salin avant d`aller au lit peut aider à mieux respirer pendant le sommeil. À nettoyer et rincer les voies nasales, un pot Neti ou un spray nasal peut-il aider.

Les bandelettes nasales peuvent aider à réduire le ronflement car elles peuvent ajuster les voies nasales. Ils n`aident pas toujours à réduire le ronflement et ne sont pas aussi efficaces qu`un rinçage nasal selon certains.

Image intitulée Arrêter quelqu`un de ronfler Étape 5

2. Dis au ronfleur de ne pas dormir sur le dos mais sur le côté. Dormir sur le côté plutôt que sur le dos ou le ventre réduira la pression sur la gorge et empêchera le ronflement. Si la personne a du mal à s`allonger sur le côté, vous pouvez coudre une chaussette ou une balle de tennis à l`arrière de sa chemise de nuit. Cela entraînera un léger inconfort en position allongée sur le dos sans se faire remarquer la nuit et aidera le ronfleur à rester sur le côté.

Après quelques semaines à dormir d`un côté, cela devrait être devenu une habitude et vous pouvez retirer les balles de tennis ou les chaussettes du pyjama.

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3. Suggérer de prendre rendez-vous chez le dentiste au sujet des dispositifs anti-ronflement. Les personnes ayant un problème de ronflement peuvent parfois obtenir un protège-dents modifié de leur dentiste pour garder les voies respiratoires ouvertes et pour amener la mâchoire inférieure et la langue vers l`avant pendant le sommeil.

Cependant, les appareils fabriqués par des dentistes peuvent être coûteux, surtout si l`assurance ne les couvre pas. Suggérer de consulter leur dentiste et discuter des options moins chères si nécessaire.

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4. Suggérer au ronfleur de parler à son médecin de la chirurgie. Si le ronfleur continue de ronfler malgré des ajustements des habitudes de sommeil et de l`environnement de sommeil, il peut envisager de consulter un médecin pour un dispositif médical ou une intervention chirurgicale pour aider à se débarrasser du ronflement. Un médecin peut recommander les options suivantes, notamment :

Pression positive continue des voies respiratoires (CPAP) : il s`agit d`une machine qui souffle de l`air comprimé dans un masque sur le nez, ou sur le nez et la bouche, ou sur tout le visage. Une machine CPAP peut aider à garder les voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez.

Chirurgie standard pour se débarrasser du ronflement : une telle chirurgie aidera à élargir les voies respiratoires d`une personne en enlevant des tissus ou en corrigeant toute anomalie dans le nez.

Uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP) : cette procédure utilise un laser pour raccourcir la luette, le tissu mou pendant à l`arrière de la gorge, et fait de petites coupures dans le palais mou. Au fur et à mesure que les coupures guérissent, les tissus environnants se raidissent et empêchent les vibrations dans la gorge qui provoquent le ronflement.

Méthode 3 sur 3: Changer son mode de vie

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1. Suggérer de perdre du poids par le biais d`un régime alimentaire et de l`exercice, si nécessaire. Si la personne qui ronfle est en surpoids ou a un problème de poids, elle peut envisager de perdre du poids avec alimentation saine et équilibrée et l`exercice quotidien. Le surpoids peut ajouter plus de tissu autour du cou et entraîner un rétrécissement des voies respiratoires, provoquant des ronflements plus forts et plus persistants.

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2. Suggérez de ne pas manger ou boire d`alcool pendant quelques heures avant d`aller au lit. Boire de l`alcool quelques heures avant le coucher peut détendre les voies respiratoires afin qu`elles vibrent pendant le sommeil, entraînant des ronflements. De même, un repas copieux avant le coucher peut provoquer un sommeil agité, et avec lui beaucoup de ronflements et de déplacements ou de mouvements dans le lit.

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3. Recommander des exercices de gorge quotidiens pour réduire le ronflement. Les exercices de gorge peuvent renforcer les muscles des voies respiratoires supérieures et aider à réduire ou à prévenir le ronflement. Suggérez à l`autre personne de faire des exercices de gorge tous les jours, en commençant par une ou deux séries et en augmentant le nombre de séries au fil du temps. Recommandez de combiner les exercices avec d`autres activités, telles que se rendre au travail en voiture, faire le ménage ou promener le chien. Essayez les exercices de gorge suivants :

Répétez chaque voyelle (a-e-i-o-u) à voix haute pendant trois minutes et plusieurs fois par jour.

Poussez le bout de votre langue derrière les dents de devant supérieures. Ensuite, faites glisser la langue vers l`arrière (faites-le pendant trois minutes par jour).

Ferme ta bouche, presse tes lèvres l`une contre l`autre. Tenez-le pendant 30 secondes.

Ouvrez votre bouche et déplacez votre mâchoire vers la droite. Tenez-le pendant 30 secondes. Faire de même à gauche.

Ouvrez la bouche et contractez les muscles du fond de la gorge plusieurs fois pendant 30 secondes. Regardez dans le miroir pour voir si votre luette (le tissu suspendu à l`arrière de la gorge) se déplace de haut en bas.