Instructions gratuites étape par étape 
Si vous n`avez pas de ventilateur, le son d`un écran d`ordinateur peut également vous aider. 
Si vous avez l`habitude de vous endormir en silence, cela peut être difficile au début, mais si vous aimez certaines musiques seul mais habitué à dormir, votre corps s`y habituera pour vous endormir. Vous pouvez également acheter des applications bon marché pour votre iPhone ou iPod avec des instructions de sommeil guidées ou des sons apaisants. Vous pouvez également utiliser vos écouteurs comme écouteurs, sans jouer de musique. Vous pouvez acheter des écouteurs souples à très bas prix, spécialement conçus pour dormir et ressemblant à un serre-tête. Cela pourrait être une meilleure solution à long terme. 
Si vous ne pouvez plus acheter de bouchons d`oreilles, vous pouvez en fabriquer vous-même, mais assurez-vous qu`ils sont suffisamment gros pour qu`ils ne restent pas coincés dans votre conduit auditif et que quelque chose dépasse pour que vous puissiez les retirer facilement. Utilisez un matériau compact qui ne s`effiloche pas lorsque vous tirez. Le coton n`est pas bon, car il se déchire rapidement et n`arrête pas suffisamment le son. La mousse c`est mieux. Un petit morceau de tissu bien roulé fonctionne également. 
Vous pouvez également donner à votre partenaire un remède contre les allergies si le ronflement est causé par un nez bouché. Consultez un médecin ORL pour connaître la cause du ronflement. 
Parfois, le ronflement est causé par un problème sous-jacent, comme des voies respiratoires bloquées ou l`apnée du sommeil. Si vous ne résolvez pas ces problèmes, cela peut être nocif pour le corps car il ne reçoit pas assez d`oxygène et de sommeil. 
Cette solution est particulièrement efficace si quelqu`un dort toujours sur le dos et ne peut pas dormir sur le côté. 
Si vous choisissez de dormir séparément, prévoyez du temps ensemble avant d`aller dans votre propre chambre ou le matin avant le début de la journée chargée. 
Gardez à l`esprit que le ronflement sévère est mauvais pour la santé de votre proche. Il doit résoudre le problème, ne serait-ce que pour sa propre santé.
Dormir quand quelqu'un d'autre ronfle
Teneur
Que faites-vous si vous remarquez que la personne avec qui vous partagez le lit (ou une chambre) ronfle? La recherche montre que les partenaires de millions de ronfleurs restent éveillés pendant deux heures chaque nuit, ce qui équivaut à deux ans de perte de sommeil pendant la durée moyenne d`un mariage! Si vous avez affaire à un ronfleur, essayez d`encourager l`autre personne à prendre des mesures pour l`arrêter.
Pas
Partie1 sur 3: Changer le son
1. Trouver une source de bruit blanc. Le bruit blanc est une sorte de son neutre qui couvre toutes les longueurs d`onde. Cela peut neutraliser les sons tels que le ronflement, ce qui vous permet de dormir plus facilement. Le bruit blanc ou les sons de la nature, qui fonctionnent également de cette façon, peuvent être téléchargés ou diffusés en continu sur Internet. Il existe aussi des appareils qui n`ont rien à voir avec votre ordinateur sur lesquels vous pouvez régler différents sons.
- Parfois, un son constant (pluie ou vent) vaut mieux qu`un son qui varie en volume (vagues déferlantes ou tempête).
- Une bonne ressource gratuite est [1].
2. Utilisez un ventilateur pour faire du bruit blanc. Si vous avez un ventilateur, placez-le à côté de votre lit et laissez-le fonctionner. Beaucoup de gens trouvent que le bruit du ventilateur peut couvrir le bruit du ronflement.
3. Écouter de la musique avec des écouteurs allumés. Vous pouvez également mettre une musique douce et apaisante pour le ronflement. C`est certainement une meilleure option pour les mélomanes. La musique est particulièrement utile car elle peut entraîner votre cerveau à ne pas prêter attention à d`autres sons comme le ronflement ou la toux.
4. Éloignez-vous du bruit avec des bouchons d`oreille. Les bouchons d`oreilles sont une solution démodée mais efficace. Les bouchons d`oreilles sur mesure sont souvent plus confortables que les bouchons ordinaires, et vous pouvez les faire fabriquer par un audioprothésiste. S`il est déjà tard et que vous avez besoin d`une solution rapide, vous pouvez également fabriquer vous-même temporairement des bouchons d`oreilles.
Partie 2 sur 3: Procédures médicales
1. Utiliser un somnifère. Vous pouvez acheter des médicaments à la pharmacie pour faciliter l`endormissement si votre partenaire ronfle. Il existe également des somnifères que vous pouvez obtenir sur ordonnance, si c`est vraiment mauvais. Consultez votre médecin quelle est la meilleure solution pour votre situation.
- Il existe également des remèdes naturels qui vous aident à mieux dormir, mais ils ne sont généralement pas assez puissants pour lutter contre de tels bruits.
2. Utiliser des antihistaminiques pour s`endormir. Faites-le en dernier recours, car votre corps peut s`y habituer. Lire la notice. De nombreux produits contiennent de la diphenhydramine, c`est ce dont vous avez besoin.
3. Faites enquêter sur le comportement de ronflement. Si votre partenaire vous prive de votre sommeil, il devrait essayer de se débarrasser du ronflement. Demandez à votre partenaire de suivre une thérapie du sommeil ou de faire examiner son ronflement.
Partie3 sur 3: Solutions alternatives
1. Faire rouler la personne sur le côté. Les gens semblent moins ronfler dans cette position. Si possible, assurez-vous qu`il/elle est sur le bord du lit, face à vous. La plupart des gens "connaître, savoir" qu`ils se trouvent sur le bord et ne tomberont pas. Mettez des oreillers dans son dos pour qu`il ne puisse pas se retourner sur le dos.
- Réveillez l`autre personne et demandez-lui de se moucher. Parfois, le ronflement est causé par un nez bouché.
- Certaines personnes cousent même une balle de tennis ou un objet similaire dans le dos du pyjama ou de la chemise, afin que cette personne ne puisse pas s`allonger sur le dos et se retournera toute seule.
2. Mettez-le un peu plus haut. Réveillez votre partenaire et placez un oreiller supplémentaire sous sa tête. S`allonger sous un angle différent peut aider à arrêter de ronfler, surtout si cela est dû à un excès de poids ou à un nez bouché.
3. Dormir dans des chambres séparées. De nombreux partenaires de ronfleurs préfèrent dormir dans une autre pièce. Alors que certaines personnes craignent que ce ne soit au détriment de l`intimité, d`autres trouvent qu`elles peuvent être plus intimes si elles sont bien reposées et non grincheuses parce qu`elles ont été debout la moitié de la nuit.
4. Essayez de voir le problème sous un autre jour. Ne le voyez pas comme un bruit ennuyeux. Considérez-le comme le son que fait la personne que vous aimez lorsqu`elle respire. Changer de posture, combiné à l`un des autres somnifères, peut vous aider à mieux faire face.
5. Parlez à un médiateur. Demandez à votre partenaire d`aller en thérapie ensemble s`il ne veut rien faire pour régler le problème. Tout problème non résolu qui est présent depuis longtemps provoque des tensions dans une relation. Les solutions à court terme ne fonctionnent pas longtemps, il est donc important de résoudre le problème du mieux que vous pouvez.
Des astuces
- Faites opérer votre partenaire contre le ronflement - cela se fait sous anesthésie locale.
- Il peut être utile d`avoir un deuxième ronfleur dans la pièce. Ce son peut neutraliser le premier. Obtenez un chien qui ronfle.
Mises en garde
- Ne mettez rien sur la bouche ou la tête du ronfleur, car il pourrait étouffer.
- Soyez prudent lorsque vous dormez avec vos écouteurs, car le fil peut s`enrouler autour de votre gorge et vous étouffer.
- Ne prenez pas de médicaments anti-allergiques sans en parler à votre médecin. Les effets secondaires peuvent être graves et vous pourriez en prendre trop.
- Si votre colocataire ou partenaire ronfle anormalement fort et de façon monotone (sans monter et descendre avec la respiration), cela peut être dû à l`apnée du sommeil. Dans ce cas, allez chez le médecin et faites-le examiner. Vous ne devez en aucun cas prendre des médicaments anti-allergiques, car les personnes souffrant d`apnée du sommeil peuvent réagir différemment aux médicaments pendant leur sommeil, et cela peut même entraîner la mort.
Articles sur le sujet "Dormir quand quelqu'un d'autre ronfle"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
