Instructions gratuites étape par étape 
Souvent, les gens prétendent qu`ils ont blessé la personne qui les a blessés "ne pas être capable de" pardonner. Ils croient qu`il leur est impossible de surmonter les sentiments de douleur et de trahison du passé. Mais ce que ces gens ne réalisent pas, c`est que le pardon est un choix. Lorsque vous choisissez de pardonner à ceux qui vous ont blessé, vous êtes celui qui en bénéficiera le plus. 
N`oubliez pas que vous ne faites pas cela pour soulager la conscience de l`autre personne ou pour tolérer ses actions. Vous faites cela pour vous permettre de guérir et d`aller de l`avant. 
Demandez-vous honnêtement combien de fois vous avez fait du tort à quelqu`un et été pardonné . Essayez de vous souvenir de ce que vous avez ressenti et à quel point vous étiez soulagé et reconnaissant lorsque cette personne vous avait pardonné. Parfois, il est utile de se rappeler que nous sommes tout aussi enclins à blesser les autres que tout le monde. 
Même si vous pouvez être tenté de parler à la personne à qui vous avez du mal à pardonner, il est préférable d`attendre que vous vous soyez calmé et que vous ayez pleinement pris en compte tous vos sentiments. Cela vous empêche de vous en prendre à la personne, ce qui peut endommager davantage la relation. 
Gérer vos émotions de manière positive vous rendra plus conscient des problèmes auxquels vous devez faire face. C`est la clé pour reconnaître et gérer les émotions négatives, plutôt que de simplement les ignorer. 
Il n`y a pas de fenêtre optimale pour pardonner à quelqu`un. Vous pouvez garder rancune contre quelqu`un pendant des années, puis un jour vous réalisez que vous devez vous réconcilier avec cette personne. Écoutez votre instinct. 
Peu importe à quel point la situation peut être évidente pour vous, vous devriez toujours profiter de l`occasion pour entendre l`histoire telle que l`autre personne l`a vécue. Vous serez étonné de ce que vous pouvez apprendre et dans tous les cas, votre décision sur ce qu`il faut faire ensuite peut être bien informée. 
Essayez de comprendre quelles ont été les motivations ou les intentions de l`autre personne. Essayait-il intentionnellement de vous faire du mal ?? Voulaient-ils le meilleur pour toi? Ou ne faisait-il tout simplement pas attention ?? 
Restez calme lorsque vous affrontez l`autre personne. Évitez les mots accusateurs dans la conversation avec l`autre personne. À la place de "tu as donné avec le sentiment que..." Vous dites "je me sens comme..." Respirez profondément et si quelque chose de provocateur est dit, essayez de compter jusqu`à 10 avant de répondre. 
Une fois que vous avez exprimé clairement et complètement vos sentiments, il est important que vous passiez à autre chose. Si vous avez décidé de pardonner à cette personne pour ce qu`elle a fait, vous ne pouvez pas évoquer le passé ou le laisser planer au-dessus de la tête de la personne chaque fois que vous vous disputez. 
Par exemple, si votre partenaire vous a trompé, vous ne réglerez rien en vous trompant vous-même. Vous ne ferez que causer plus de douleur et de ressentiment. Deux erreurs ensemble ne font pas quelque chose de bien. Votre pardon n`a aucun sens s`il n`est possible qu`après vous être vengé. 
N`oubliez pas que pardonner à quelqu`un ne signifie pas nécessairement que les choses reviendront à la normale entre vous. Si vous avez l`impression que la personne vous a fait du mal une fois de trop ou si vous pensez que sa confiance a été brisée pour toujours, ce n`est pas un problème. Alors faites-le clairement. C`est plus facile dans une relation qui se termine, car vous ne vous verrez probablement pas très souvent. C`est beaucoup plus difficile dans un contexte familial, car alors vous continuez à vous voir régulièrement. 
Si vous continuez à vous attarder sur la douleur du passé, vous ne pourrez jamais vraiment pardonner ou passer à autre chose. Regardez le bon côté et voyez la situation comme une opportunité pour un nouveau départ. Cela ne peut pas être ce dont votre relation a besoin. 
Acceptez d`être complètement ouvert et honnête à propos de tout. Regardez ce jour après jour. Tu ne peux pas juste gagner la confiance. Vous devrez laisser à l`autre le temps de regagner votre confiance. 
Si tu dois penser à la douleur que l`autre a causée, ne t`accroche pas à ça.Si vous le faites, vous devrez peut-être retourner dans le passé pour la réponse. Ne prends pas cela comme une autre raison de se mettre en colère. Voyez plutôt cela comme une opportunité de guérir. 
Rappelez-vous que le pardon est un processus. Le simple fait de dire que vous pardonnez à l`autre ne le rend pas vrai. Il va falloir y travailler, petit à petit, tous les jours. Mais le dire à voix haute vous aidera à tenir votre décision.
Pardonner à quelqu'un
Teneur
Pardonner à quelqu`un qui vous a blessé ou vous a trompé est l`une des choses les plus difficiles que vous puissiez faire. Mais apprendre à pardonner est nécessaire si vous voulez reconstruire une relation avec quelqu`un, ou simplement oublier le passé pour pouvoir continuer votre vie. Apprenez à gérer vos émotions négatives, affrontez la personne qui vous a blessé et laissez-la derrière vous.
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Partie 1 sur 3: Gérer les émotions négatives
1. Réalisez que la colère peut devenir nocive. Pardonner à quelqu`un qui vous a blessé peut être une pilule amère à avaler. Votre première réaction est probablement de garder votre colère et de blâmer la personne qui vous a blessé. Bien que cela soit naturel, s`accrocher à la colère et à la douleur peut vous blesser plus que la personne contre laquelle votre colère est dirigée. C`est pourquoi il est nécessaire de pardonner - pas pour l`autre, mais pour vous-même.
- Garder rancune peut miner les relations ultérieures, favoriser la dépression ou le ressentiment et vous isoler des autres.
2. Choisir de pardonner. Le pardon nécessite une décision consciente et active d`abandonner la négativité et d`essayer de passer à autre chose. Ce n`est pas quelque chose qui vient naturellement ou qui est simple. Le pardon est quelque chose que vous devez travailler vers.
3. Laisse aller ta colère. Abandonnez toutes les émotions négatives que vous avez envers l`autre personne. Donnez-vous de l`espace pour pleurer, frapper un sac de boxe, sortir dans la nature ou tout ce qui vous donne un exutoire pour tous ces sentiments négatifs. Si vous ne le faites pas, ils vont proliférer et vous causer encore plus de douleur.
4. Changez de point de vue. Essayez de regarder la situation à distance, afin d`avoir une vision plus objective de la question. Est-ce que l`autre personne essayait de te blesser exprès? Y avait-il des circonstances sur lesquelles cette personne n`avait aucun contrôle?? A-t-il essayé de s`excuser et de faire amende honorable? Essayez de tout inclure dans votre évaluation et analysez la situation calmement. Si vous pouvez essayer de comprendre pourquoi et comment la situation s`est produite en premier lieu, alors il est plus facile de pardonner.
5. parler à quelqu`un. Parler à quelqu`un en qui vous avez confiance vous aidera à gérer vos émotions et à avoir une vision impartiale de la situation. Le simple fait d`aérer votre cœur peut vous donner l`impression qu`un fardeau est tombé de vos épaules. Un ami, un membre de la famille ou un thérapeute peut prêter une oreille attentive ou une épaule sur laquelle pleurer.
6. Trouvez une façon positive de vous exprimer. Cela aide à abandonner les émotions destructrices et négatives et à traiter vos problèmes. Tenez un journal ou écrivez des lettres, utilisez des expressions créatives telles que la peinture et la poésie, écoutez ou composez de la musique, allez courir ou dansez. Faites des choses qui vous aident à vous détendre et à vous sentir bien.
sept. Inspirez-vous des autres. Lisez ou écoutez les histoires d`autres personnes qui ont pardonné, dans des circonstances encore plus difficiles que les vôtres. Il peut s`agir de chefs religieux, de thérapeutes, de membres de la famille ou simplement de personnes qui ont écrit sur leurs expériences. Ceux-ci peuvent vous donner de l`espoir et vous rendre déterminé.
8. lui donner le temps. Le pardon ne vient pas en un clin d`œil. Il faut de la maîtrise de soi, de la détermination, de la compassion et surtout du temps. C`est quelque chose vers quoi tu peux travailler, petit à petit, tous les jours. Rappelez-vous que personne ne pense à la fin de sa vie "j`aurais du rester un peu plus longtemps." En fin de compte, la chose la plus importante est l`amour, l`empathie et le pardon.
Partie 2 sur 3: Affronter la personne qui vous a blessé
1. Ne sautez pas aux conclusions. Il est important de ne pas tirer de conclusions hâtives lorsque vous avez affaire à la personne qui vous a blessé. Si vous réagissez trop vite, vous pouvez dire ou faire quelque chose que vous regretterez. Prenez le temps de digérer ce que vous venez d`apprendre et de rassembler plus d`informations avant de commenter.
- Que ce soit un partenaire ou un membre de la famille qui vous a blessé, ne réagissez pas de manière excessive. Pensez à l`histoire que vous partagez ensemble et si c`était une exception ou une habitude. Assurez-vous de penser calmement et d`être rationnel avant de dire quelque chose que vous ne pouvez pas retirer ou de couper le contact.
2. Organisez une rencontre avec la personne qui vous a blessé. Arrangez-vous pour vous rencontrer quelque part en privé. Faites bien comprendre que cela ne veut pas dire que tout est rentré dans l`ordre entre vous, mais que vous êtes prêt à le laisser parler avant de continuer. Indiquez que vous êtes prêt à écouter sa version de l`histoire.
3. Écoutez sa version de l`histoire. Lorsque l`autre personne parle, essayez de vous asseoir et laissez-la parler. N`interrompez pas l`autre personne et ne contredisez rien. Si votre relation avec cette personne est en jeu, alors vous pouvez au moins laisser l`autre personne s`exprimer.
4. avoir de la compassion. Essayez de faire preuve de compassion lorsque vous traitez avec la personne qui vous a blessé. Mettez-vous à leur place et demandez-vous ce que vous auriez fait dans une situation similaire. Auriez-vous répondu différemment?
5. Ne brûle pas les ponts. Lorsque vous parlez à la personne qui vous a blessé, ne dites rien ou ne faites rien que vous ne puissiez défaire. Sortir en colère et lancer des insultes et des accusations contre l`autre personne peut vous faire vous sentir bien, mais n`améliorera pas la situation à long terme. C`est contre-productif et peut ruiner la relation pour de bon.
6. Dites à l`autre ce que vous ressentez. Une fois que vous avez eu le temps de vous calmer et de réfléchir, expliquez clairement à l`autre personne d`une manière calme et sereine comment ses actions vous ont blessé et comment elles vous ont fait vous sentir. C`est vital car sinon vous commencerez à refouler des sentiments de colère et de ressentiment envers l`autre personne, rendant le vrai pardon impossible. Faites savoir à l`autre quel impact cela a eu sur votre relation, surtout s`il s`agit d`une relation amoureuse.
sept. N`essayez pas de rembourser quelqu`un dans la même pièce. Lorsque vous travaillez pour le pardon, il est important d`abandonner l`idée que vous voulez revenir en arrière ou vous venger de la personne qui vous a blessé. Sinon, plus de gens seront seulement blessés, y compris vous-même. Tu devras être la meilleure personne, essayer de pardonner et passer à autre chose. Travaillez plutôt à bâtir la confiance et votre relation. Ceci est particulièrement important lorsqu`il s`agit d`un conflit avec un membre de la famille. Il est important de régler les tensions au sein de la famille car il est probable que vous soyez ensemble longtemps.
8. Faites savoir à l`autre que vous voulez lui pardonner. S`il ou elle demande pardon, cette personne sera reconnaissante et soulagée que vous puissiez travailler à reconstruire la relation. Si la personne ne le demande pas, au moins tu peux le dire et continuer ta vie.
Partie3 sur 3: Le laisser derrière
1. Va après ce que tu veux. Il est important de comprendre que vous n`êtes pas obligé de laisser l`autre personne entrer dans votre vie, même si vous lui pardonnez. Décidez si vous voulez reconstruire une relation ou dire au revoir. Pour cela, vous devrez réfléchir longuement et en profondeur à votre relation. Vaut-il la peine de récupérer? Est-ce que l`autre vous blessera probablement encore?
- Dans certaines situations, telles que la violence ou un partenaire qui vous a trompé plusieurs fois, il est plus sûr et plus sain de couper définitivement le contact avec cette personne. Tu mérites mieux.
2. Concentrez-vous sur l`avenir. Une fois que vous aurez pris la décision de pardonner à quelqu`un, vous devrez oublier le passé et vous concentrer sur l`avenir. Si vous décidez que la relation vaut la peine d`être réparée, alors vous pouvez lentement commencer à avancer. Faites savoir à la personne que même si elle vous fait du mal, vous l`aimez toujours et souhaitez partager votre vie avec elle.
3. Rétablir la confiance. Une fois que vous êtes blessé, il peut être difficile de faire confiance. Mais il est important d`apprendre à vous faire confiance - votre jugement et votre capacité à prendre des décisions éclairées. Ensuite, vous pouvez commencer à travailler sur la restauration de la confiance dans l`autre.
4. Faites une liste de choses positives. Essayez de regarder du bon côté en dressant une liste de choses positives que vous pouvez apprendre de l`expérience. Cela pourrait inclure la prise de conscience de votre capacité à comprendre et à pardonner, à apprendre de précieuses leçons sur la confiance ou à approfondir la relation avec la personne qui vous a fait du tort parce que vous avez surmonté des problèmes ensemble.
5. Souviens-toi que tu as bien fait. Parfois, le pardon ne signifie rien pour la personne à qui il s`adresse, et parfois une relation ne peut pas être réparée. Même si la situation ne se résout pas comme vous l`espériez, rappelez-vous que vous avez fait ce qu`il fallait. Le pardon est un acte noble et quelque chose que vous ne regretterez pas.
Mises en garde
- Ne jamais recourir à la violence. Cela ne fait qu`empirer les choses.
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