Instructions gratuites étape par étape 
Il faut une force importante des jambes pour convertir ce mouvement de brassage en le mouvement de « coup de pied et de glissement » décrit ci-dessous. De nombreux skieurs récréatifs préfèrent utiliser uniquement cette technique de brassage pour avancer. 
Si vous tombez sur une pente, soulevez vos skis et placez-les sur la pente en dessous de vous pour obtenir une position plus stable. Rampez vers une zone plus plate avant de vous lever. Gardez les skis sur le côté lorsque vous rampez, pas directement sous vous ou votre poids pourrait les pousser vers le bas de la pente. 
Pousser dans la neige avec un petit pas en avant, ne pas avec un coup de pied en arrière. Détendez votre corps pendant que vous glissez, avec votre poids légèrement vers l`avant pour maintenir votre élan. Cela peut être fatiguant et difficile pour un skieur débutant. Lorsque vous êtes fatigué, faites une pause ou reprenez le mouvement de brassage. 
Mettez chaque bâton près de votre corps. Tu tends à peine les bras en avant. 
Si vous devez vous arrêter brusquement à mi-pente, accroupissez-vous bas et penchez-vous en arrière, en laissant vos skis glisser sous vous. Gardez vos bâtons de ski à l`écart derrière vous pour éviter de glisser ou de tomber dessus. 
Remarque : Alors que la plupart des skieurs acrobatiques utilisent les pistes, vous ne pouvez pas patiner sur la piste dans la piste. Skiez à la surface de la piste elle-même, à côté de la piste. 
Si vous avez du mal à garder votre équilibre, arrêtez-vous et entraînez-vous à équilibrer un ski à la fois sans bouger. 
La séquence de mouvements V-1 est « levez le pied 1 pied, 1 + les deux bâtons atterrissent, poussez avec les trois, levez le pied 2 pieds, 2 atterrissent ». Vous pouvez chronométrer les bâtons avec votre pied gauche ou avec votre pied droit, selon votre préférence. 
La séquence de mouvements V-2 est "levez le pied gauche, plantez les deux bâtons, poussez, le pied gauche atterrit, levez le pied droit, plantez les deux bâtons, poussez, le pied droit atterrit".
Ski de fond
Teneur
Le ski de fond est un sport d`hiver et une activité récréative populaire. Le ski de fond diffère du ski alpin tant par sa technique que par son matériel et implique de traverser de longues étendues de neige plate ou de pentes douces. Il peut être utilisé comme entraînement du haut et du bas du corps, comme moyen de transport ou comme moyen de profiter du paysage hivernal. La plupart des gens commencent par la méthode traditionnelle et classique du ski de fond, mais vous pouvez trouver le freestyle plus facile si vous avez déjà de l`expérience en patinage ou en patin à roulettes.
Pas
Méthode 1 sur 2 : Ski de fond classique
1. Pratique sur un sentier. Toute zone de ski de fond désignée doit avoir des itinéraires lisses et tracés, souvent avec deux pistes adaptées à vos skis. C`est la meilleure façon d`apprendre le ski de fond. Le ski hors-piste, ou "hors-piste", demande un peu plus d`efforts et n`est recommandé que si vous skiez déjà facilement sur les pistes et avez des skis solides.
- Si vous n`êtes pas sur un domaine skiable aménagé, privilégiez un terrain plat avec de la poudreuse sans obstacles.
2. Mettez-vous dans la bonne position. Tenez-vous sur un sol plat avec vos skis parallèles les uns aux autres. Penchez-vous en avant au niveau des chevilles et légèrement au niveau des genoux. Gardez votre torse droit et non plié au niveau des hanches. Cette position vous maintient en équilibre, avec votre poids au-dessus de vos pieds.
3. Faites glisser vos skis vers l`avant jusqu`à ce que vous puissiez vous déplacer facilement. Faites glisser un ski vers l`avant petit à petit tout en ressentant la puissance que vous pouvez utiliser sans perdre votre équilibre ni vous pencher sur vos hanches.
4. Apprenez à vous relever après une chute. Chaque skieur tombe, alors apprenez la bonne façon de vous lever après une chute au début de votre entraînement. Mettez les bâtons de côté après une chute. Disposez vos skis de manière à ce qu`ils soient parallèles les uns aux autres et roulez sur le dos si nécessaire pour les séparer. Placez les skis sur la neige d`un côté de votre corps et rampez vers l`avant jusqu`à ce que vos pieds soient derrière vous. Agenouillez-vous sur les skis et utilisez vos bâtons pour vous élever.
5. Pratiquez le mouvement kick-slide sans bâtons de ski. Laissez vos bâtons de ski pendant un moment pour pouvoir pratiquer ce nouveau mouvement sans compter sur la force de vos bras. Poussez votre pied droit dans la neige pour bouger, balancez votre bras droit vers l`avant et votre bras gauche vers l`arrière. Déplacez immédiatement votre poids sur votre ski gauche et soulevez votre ski droit légèrement au-dessus de la piste, en glissant vers l`avant avec votre ski droit derrière vous. Ramenez votre pied droit juste en dessous de vous puis poussez avec votre pied gauche et glissez sur votre ski droit. Alternez les pieds pour continuer à bouger. Essayez de trouver un rythme où vos jambes alternent à pas réguliers tandis que vos hanches déplacent votre poids d`un côté à l`autre.
6. Avancez avec les bâtons de ski. Dès que le mouvement « kick and slide » est un peu plus automatique, saisissez les bâtons de ski. Immédiatement après avoir donné un coup de pied en avant avec votre pied droit et déplacé votre poids sur votre pied gauche, placez votre stick gauche en diagonale dans le sol et poussez-le pour accélérer votre glissade. Utilisez votre stick droit pour vous donner de l`élan après un coup de pied gauche.
sept. Monter les collines. Pratiquez la méthode des « chevrons » pour gravir une colline. Pointez vos orteils en forme de « V » avec vos skis derrière vous, puis roulez légèrement vos chevilles pour pousser le bord des skis dans la neige pour une adhérence plus ferme. Soulevez un ski du sol et avancez. Gardez votre équilibre avec le bâton de ski du même côté que le ski sur lequel vous marchez. Alterner avec le ski et le bâton de ski de l`autre côté.
8. Glissez ou descendez des collines. En tant que débutant, vous ne glissez que sur des collines en pente douce qui ont une piste pour vos skis. Penchez-vous davantage vers l`avant sur vos skis lorsque vous glissez vers le bas pour ne pas tomber en arrière. Si vous ne vous sentez pas à l`aise de dévaler une pente en particulier, pointez les pointes de vos skis devant vous, puis inclinez-les de manière à ce que la carre s`enfonce dans la neige la plus proche de vous. Descendez à petits pas et gardez votre poids au-dessus de vos pieds.
Méthode 2 sur 2: Technique de style libre ou de patinage
1. Envisagez d`abord d`apprendre le style classique. Le ski de fond « classique » tel que décrit ci-dessus est la façon dont la plupart des gens apprennent à faire du ski de fond. Le freestyle est idéal pour les skieurs athlétiques qui veulent bouger ou courir rapidement, ou ceux qui ont de l`expérience en patinage ou en patin à roues alignées.
2. Skiez sur la bonne surface et avec le bon équipement. Le freestyle comprend des mouvements angulaires puissants des skis pour augmenter la vitesse plus rapidement. Ceci est rarement possible en dehors des pistes entretenues avec une surface de neige solide. Les skis de skating spécialisés aident également à fournir une puissance et un contrôle supplémentaires, bien que vous puissiez également essayer de faire du freestyle sur des skis de fond ordinaires.
3. Prendre le poste. Pliez les chevilles et les genoux, mais gardez le haut du corps droit et détendu. Pliez vos coudes et tenez vos mains devant vous.
4. Rangez vos bâtons de ski. Si vous commencez tout juste à apprendre, c`est une bonne idée de pratiquer sans bâtons de ski afin de pouvoir vous concentrer sur les mouvements de vos jambes. Les bâtons de ski ajouteront plus de force plus tard, mais ne devraient pas remplacer les mouvements forts des jambes.
5. Pointez vos skis et entraînez-vous avec un bon mouvement du pied. Gardez les skis pointés en forme de V. Tournez votre pied droit sur votre petit orteil et appuyez le bord extérieur de vos skis contre la neige. Faites pivoter vos chevilles en appuyant légèrement contre la neige pour que le ski revienne à plat et soit prêt à glisser vers l`avant. Remettez votre pied droit dans sa position d`origine, puis pratiquez ce mouvement plusieurs fois avec chaque pied.
6. Entraînez-vous à patiner vers l`avant. Toujours sans bâtons, vous pratiquez ce même mouvement, mais poussez plus fort et glissez sur le ski opposé. Poussez avec votre pied droit, puis soulevez-le en déplaçant votre poids jusqu`à votre pied gauche pour glisser vers l`avant. Répétez le mouvement en sens inverse avec votre pied gauche, en essayant de garder tout votre corps directement au-dessus et en ligne avec votre ski en mouvement vers l`avant.
sept. Réessayez avec des bâtons de ski. Une fois que vous pouvez répéter la glisse, pratiquez le mouvement de ski de patinage « V-1 ». Pour ce faire, mettez les deux colle dans la neige en même temps qu`un de vos pieds atterrit sur la neige. Votre pied restant frappe la neige pendant que vos bâtons sont en l`air.
8. Apprenez d`autres techniques de patinage si vous voulez concourir ou aller plus vite. La position `V-1` telle que décrite ci-dessus devrait déjà vous permettre d`aller plus vite que dans le style cross-country classique. Cependant, au fur et à mesure que vous devenez plus expérimenté et surtout que vous développez un intérêt pour les compétitions, il y a encore plus de techniques que vous pouvez apprendre. Le plus connu d`entre eux est peut-être le style « V-2 », où les deux bâtons plantent et poussent juste avant que chaque pied n`atterrisse sur la neige. Les skieurs acrobatiques expérimentés l`utilisent généralement sur un terrain plat pour gagner plus de vitesse et n`utilisent la technique "V-1" que d`en haut lors de l`ascension d`une colline.
Des astuces
- Débutez le ski de fond sur une neige préparée, qui offre une surface de glisse lisse sans être trop dure. En général, vous devriez essayer de skier sur de la poudreuse sans glace et éviter les zones avec des rochers, des racines d`arbres et d`autres obstacles.
- Contrairement aux skis alpins, avec les skis de fond, seule la partie avant de votre chaussure est attachée et votre talon est lâche. Cela vous donne une plus grande liberté de mouvement de votre pied.
- La neige reflète très bien la lumière du soleil, ce qui la rend facile à brûler. Mettez de la crème solaire et des lunettes de soleil avant de skier.
- Déplacez-vous sur le côté pour laisser passer les skieurs plus rapidement ou les skieurs venant vers vous en bas d`une colline.
Nécessités
- Skis de fond
- bâtons de ski
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