Instructions gratuites étape par étape 
La raison pour laquelle un journal alimentaire peut aider est que les personnes qui notent ce qu`elles mangent sont plus conscientes de leur propre comportement alimentaire. Garder une trace de ce que vous mangez vous aidera probablement à faire des choix plus judicieux. Utilisez l`application pour voir combien de calories vous pouvez manger moins en toute sécurité. Votre objectif peut être de 1000 calories par jour, dans l`application vous verrez qu`il n`est pas sage de donner à votre corps si peu de nutriments. Les femmes doivent s`assurer qu`elles mangent pas moins de 1500 calories et les hommes ont besoin d`un minimum de 1800 calories par jour. Si vous consommez déjà autant de calories, vous n`aurez probablement pas à ajuster votre alimentation, mais votre quantité d`exercice. N`oubliez pas que faire plus d`exercice est susceptible de vous donner plus faim. Mangez régulièrement des collations saines et envisagez de diviser vos repas afin de manger plus souvent et de rester rassasié tout au long de la journée. 
La recherche montre que le café accélère votre métabolisme. 
Assurez-vous qu`au moins 20 pour cent de vos glucides sains proviennent de produits frais. Par exemple, mangez des épinards, des pommes de terre rouges, du brocoli, du chou-fleur, du céleri, des carottes, des poivrons et d`autres légumes nutritifs. Essayez de remplacer certaines des pâtes et du pain de blé entier que vous mangez par des légumineuses telles que des pois chiches, des haricots noirs ou des haricots vanneaux. Les céréales comme le quinoa et le riz sauvage sont meilleurs pour la santé que le pain de blé entier. Mangez des protéines maigres telles que des blancs d`œufs, du fromage cottage, du yogourt grec, du saumon, du thon, de la poitrine de poulet, de la poitrine de dinde et d`autres viandes maigres. Optez pour les graisses insaturées telles que l`huile d`olive et l`avocat, le beurre d`arachide, les noix et les graines au lieu du beurre et des graisses animales. 
Répétez jusqu`à ce que vous arriviez aux 5 dernières minutes. Augmentez le nombre de minutes de haute intensité au fur et à mesure que vous développez votre force. La recherche montre que les personnes en surpoids devraient suivre quelques semaines d`entraînement cardio avant de commencer l`entraînement en force. L`aérobic est un sport idéal pour brûler les graisses. Si vous aimez continuer à bouger en marchant, essayez de gravir des collines pendant votre marche. En alternant collines et étirements plats, vous obtenez le même résultat qu`avec un entraînement fractionné à haute intensité, tant que vous ne faites pas de pauses régulières. 
Perdre 7 kilos en 3 semaines
Teneur
Pour perdre un demi-kilo, vous devez brûler environ 3750 calories de plus ou manger moins que ce dont votre corps a besoin. Pour perdre sept kilos en trois semaines, il vous faudra donc manger ou brûler environ 2000 calories de moins par jour. Vous brûlez plus de cinq des sept kilos en faisant de l`exercice et en mangeant plus sainement. Les deux autres kilos sont probablement constitués d`eau.
Pas
Méthode 1 sur 3: Manger moins de glucides et de sucre
1. Impliquez toute la famille. Si votre famille maintient toujours les mauvaises habitudes alimentaires, il sera difficile de réduire vos propres calories. Encouragez votre famille à manger sainement et à être actifs ensemble.
2. Essayez d`obtenir moins de glucides et plus de protéines maigres. Assurez-vous que vos repas ne contiennent jamais plus de 40 pour cent de protéines. Vous pouvez le faire en vous assurant que les glucides que vous mangez se composent de légumes-racines et de grains entiers. Mangez le moins possible ou de préférence pas de glucides raffinés du tout.
3. Téléchargez une application qui vous aidera à suivre vos calories avec précision. Avec des applications comme My Fitness Pal Free Calorie Counter, vous pouvez suivre exactement combien vous mangez de produits alimentaires. Parce que l`application est sur votre téléphone, vous pouvez voir combien vous avez déjà mangé et combien de calories vous pouvez encore manger ce jour-là. La recherche montre que tenir un journal alimentaire est un bon moyen d`encourager la perte de poids.
4. Ne sautez jamais de repas. Les personnes qui sautent des repas apprennent à leur corps à stocker les graisses. Le petit déjeuner est particulièrement important. Assurez-vous de manger suffisamment le matin et de prendre une collation saine deux heures avant de faire de l`exercice. Il est préférable de manger un repas complet après l`exercice, car votre métabolisme fonctionne toujours à plein régime et vous brûlerez des calories plus rapidement.
5. Ne buvez que de l`eau, du thé vert et du café pendant trois semaines. Assurez-vous de ne pas ajouter d`édulcorants riches en calories ou de lait entier à votre café ou votre thé. L`alcool, les sodas et le café avec beaucoup de sucre peuvent contenir environ 200 calories par verre.
6. Suivez la règle 40/40/20. Cela signifie que 40 pour cent de votre alimentation quotidienne se compose de glucides sains, 40 pour cent de protéines maigres et 20 pour cent de matières grasses. Suivez ces directives pour préparer les repas :
sept. Prenez 1 jour par semaine de votre alimentation. Assurez-vous que ce n`est pas le même jour que celui où vous ne faites pas d`exercice. Essayez de ne pas trop manger, mais autorisez-vous ce jour-là à manger les produits qui vous manquent.
Méthode 2 sur 3: Soyez plus actif
1. Aller au travail à vélo ou à pied. Si cela prend trop de temps, vous pouvez toujours faire de l`exercice supplémentaire en garant votre voiture plus loin ou, par exemple, en descendant plus tôt d`un arrêt de bus. Essayez d`ajouter 15 à 30 minutes d`activité aux trajets aller et retour au travail.
2. Essayez de faire de l`exercice pendant 1 à une heure et demie chaque jour. Pour des résultats optimaux, prenez 1 jour de congé chaque semaine.
3. Essayez de ne pas rester assis plus de 3 heures d`affilée. La recherche montre que les personnes qui restent assises plus de 3 heures par jour ont une espérance de vie inférieure. Essayez également de rester actif le week-end en jardinant, en faisant du sport, en marchant, en faisant du shopping ou en jouant avec vos enfants.
4. Au moins 45 minutes d`entraînement cardio à haute intensité 6 jours par semaine. Assurez-vous de faire à la fois un échauffement et un temps de récupération de 5 minutes. Alternez 4 minutes d`entraînement d`intensité moyenne avec 1 minute d`entraînement de haute intensité pendant votre entraînement.
5. Entraînez-vous avec des poids tous les deux jours pendant environ 30 à 45 minutes. Engagez un entraîneur personnel pour trouver les bons exercices pour vous. Vous pouvez apporter vos propres poids à la maison, mais vous pouvez également utiliser la salle de gym.
6. Si vous vous ennuyez rapidement à la salle de sport, inscrivez-vous à un entraînement physique intensif. Par exemple, optez pour le bootcamp, le yoga, l`aérobic ou la pompe corporelle. Ces cours durent généralement de 45 minutes à une heure. De plus, la musculation et le cardio font souvent partie de l`entraînement.
Méthode 3 sur 3: Faire en sorte que votre corps retienne moins d`eau
1. Buvez plus que suffisamment d`eau. En buvant davantage pendant et après l`exercice, l`excès d`eau et de sel dans votre corps sera évacué.
2. Ne pas manger trop de sel pendant 3 semaines. En mangeant beaucoup de sel, vous retiendrez l`eau. Utilisez plutôt d`autres épices comme le piment, le cumin et l`ail pour parfumer vos repas.
3. Aller au sauna. Essayez de transpirer un peu d`eau en excès 20 minutes avant de vous peser. N`oubliez pas que vous devrez reconstituer cette eau après votre pesée pour rester en bonne santé et hydraté.
Des astuces
- Gardez à l`esprit que perdre du poids a ses hauts et ses bas. Peu importe à quel point vous suivez vos calories, peu importe combien vous faites de l`exercice, vous perdrez probablement plus de poids une semaine que l`autre. De nombreuses personnes perdent beaucoup de poids au cours des 2 premières semaines d`un régime et conservent ensuite le même poids. L`haltérophilie et l`entraînement par intervalles à haute intensité peuvent vous aider à stimuler votre métabolisme et à perdre du poids à nouveau.
Nécessités
- Poids
- Café
- L`eau
- Sauna
Articles sur le sujet "Perdre 7 kilos en 3 semaines"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
