Instructions gratuites étape par étape 
Glucides, comme les pâtes, les céréales et les pommes de terre Grains entiers Fruits, noix et légumes 
Entre 9h30 et 11h30 Entre 13h30 et 17h00 l`après-midi 
Pour éviter les calories supplémentaires et la trempette au sucre, vous feriez mieux de rechercher des boissons énergisantes sans sucre. 
La déshydratation peut entraîner de la somnolence, de l`irritabilité, des maux de tête et de la confusion, ce qui aggrave le plongeon d`une boisson énergisante. 
Une orange pelée ¾ tasse (180 ml) de lait de coco 1 cuillère à soupe (15 ml) de miel 1 cuillère à soupe (15 g) de graines de lin moulues 170 g de yogourt ordinaire ou faible en gras (soja) Quatre à six glaçons 
3 tasses (700 ml) d`eau de coco 1 tasse (150g) de fraises 1 tasse (250 ml) d`eau fraîche Quatre à six glaçons 1/8 cuillère à café (0,625 g) de sel de mer 2 cuillères à soupe (30 g ou ml) d`édulcorant (comme du sucre ou du sirop d`érable) 
1 banane, pelée 1 tasse (150 g) de yogourt nature ou sans produits laitiers ½ tasse (120 ml) de lait ou de lait sans produits laitiers 1 cuillère à soupe (15 g) de beurre de cacahuète 1 cuillère à soupe (15 g) de graines de chia ½ cuillère à café (2,5 g) de cannelle 
Bien que tout le monde soit différent, toute personne de plus de 14 ans a besoin de 7 à 10 heures de sommeil par nuit pour que le cerveau ait suffisamment de temps pour se rajeunir. La consommation de caféine peut en fait créer un cercle vicieux, car vous pouvez aimer prendre une tasse de café après une longue nuit sans sommeil, en fait la caféine vous empêche de bien dormir la nuit suivante, ce qui vous fatiguera à nouveau le lendemain matin. 
Les adultes en bonne santé ont besoin d`au moins 2,5 heures d`exercice modéré par semaine. Cela peut être quelque chose comme travailler dans le jardin, des promenades rapides ou une baignade relaxante. Les adultes en bonne santé qui sont plus actifs bénéficieront d`exercices à rythme plus rapide, tels que des longueurs de natation, du jogging ou de la montée d`escaliers et de collines. 
Le café contient plus de caféine que le thé et doit être consommé en petites quantités tout au long de la journée, plutôt que d`un seul coup.
Prévenir un plongeon après avoir bu une boisson énergisante
Teneur
Une boisson énergisante est une boisson commerciale à base d`un mélange d`herbes, d`arômes, de vitamines et de stimulants (selon la marque) qui vise à vous donner un regain d`énergie. Il existe plusieurs marques parmi lesquelles choisir, mais elles ont toutes en commun le creux, une période de fatigue et de perte d`énergie qui se produit une fois que les effets de la boisson s`estompent. Les boissons énergisantes contiennent de grandes quantités de caféine et de sucre qui augmentent vos niveaux d`adrénaline, de dopamine et d`insuline de sorte que lorsque la caféine et le sucre quittent votre corps, vos niveaux d`hormones se normalisent, provoquant la fatigue connue sous le nom de creux. boissons énergisantes ne doit être consommé qu`avec modération, mais si vous en buvez un et que vous craignez une baisse, vous pouvez prendre des mesures pour l`empêcher.
Pas
Partie 1 sur 3: Prévenir un plongeon
1. Répartir la consommation. Au lieu de boire complètement la boisson énergisante, prenez quelques heures pour cela. Non seulement cela peut empêcher des pics majeurs dans vos niveaux d`adrénaline, de dopamine et d`insuline, mais cela empêchera également la baisse causée par la boisson.
- Boire 30 à 60 ml toutes les 15 minutes, au lieu d`un seul coup.
2. Mangez régulièrement tout au long de la journée. Évitez de boire de la caféine à jeun, car cela peut entraîner des fluctuations hormonales et des baisses plus importantes. Pour aider votre corps à traiter la caféine et le sucre plus progressivement et à maintenir un niveau d`énergie constant, mangez des aliments sains tous les jours (répartis sur quatre repas), notamment :
3. Buvez votre boisson énergisante au bon moment. La caféine peut être un excellent moyen de vous rendre plus alerte, mais il y a des moments optimaux de la journée où sa consommation offre le plus d`avantages. Pendant la journée, le corps subit naturellement des pics de cortisol (une hormone du stress), et il est préférable d`éviter la caféine pendant ces pics. Les meilleurs moments pour boire de la caféine sont :
4. Évitez les boissons énergisantes avec du sucre. Alors que la caféine contenue dans les boissons énergisantes peut provoquer une trempette à elle seule, une trempette au sucre prolongera et aggravera ses effets. Principalement parce qu`une trempette au sucre peut être pire qu`une trempette à la caféine, et les deux ne se produisent pas en même temps. Bien que les effets de la caféine durent au moins 5 heures, un bain de sucre se produira dans les deux heures.
5. Recherchez des boissons énergisantes qui contiennent des électrolytes et du glycogène. Ceci est particulièrement important pour les athlètes à la recherche d`énergie supplémentaire pendant l`entraînement d`endurance. Lorsque vous transpirez et que vos muscles brûlent du glycogène pendant les longues séances d`entraînement, il est important de reconstituer ces réserves pendant les séances d`entraînement qui durent plus d`une heure.
6. Gardez votre niveau d`humidité élevé. Bien que la caféine à elle seule ne déshydrate pas votre corps, certaines boissons énergisantes le peuvent, surtout si elles sont riches en sucre. Pour éviter la déshydratation des boissons énergisantes, il est important de boire beaucoup d`eau tout au long de la journée.
Partie 2 sur 3: Préparez vos propres boissons énergisantes
1. Faire un thé glacé rafraîchissant et énergisant. Les boissons énergisantes faites maison, les boissons électrolytiques, les smoothies et les shakes protéinés peuvent être consommés le matin ou pendant la journée pour un regain d`énergie supplémentaire. Pour un thé glacé rafraîchissant :
- Faire bouillir une tasse (250 ml) d`eau. Versez-le sur quatre onces de thé vert en vrac (ou deux sachets de thé) et deux onces (un sachet de thé) de thé yerba mate.
- Laissez infuser pendant cinq minutes, puis retirez les sachets de thé ou les feuilles de thé. Incorporer 1,5 cuillère à soupe (20 g ou ml) d`édulcorant, comme du miel, du sucre ou du sirop d`érable, et deux cuillères à soupe (15 ml) de jus de citron frais.
- Refroidir la boisson à température ambiante. Lorsqu`elle est suffisamment froide, versez la boisson sur des glaçons et décorez de menthe (facultatif).
2. Faites-vous un smoothie énergétique. Il s`agit d`un smoothie plein d`énergie qui est facile à préparer car il vous suffit de mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et de mélanger jusqu`à consistance lisse. Au blender, mélanger :
3. Préparez votre propre boisson électrolytique. Pour les personnes très actives pendant la journée et qui transpirent beaucoup, c`est une bonne idée de reconstituer le niveau d`électrolyte avec une boisson maison. En le faisant vous-même, vous pouvez contrôler les ingrédients et la quantité de sel. Mettre le tout dans un mixeur et bien mélanger jusqu`à consistance lisse :
4. Faire une boisson protéinée à partir de zéro. Une boisson protéinée l`après-midi est un excellent moyen de retrouver votre niveau d`énergie, et une boisson protéinée maison vous garantit d`obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments dont vous avez besoin, sans avoir besoin de quoi que ce soit d`autre comme agent de remplissage. Dans un mixeur, vous mélangez :
Partie3 sur 3: Préserver l`énergie sans boisson énergisante
1. Manger une alimentation équilibrée. En raison de la quantité excessive de caféine, de sucre et d`autres stimulants, il est préférable de réserver les boissons énergisantes pour les urgences. Si vous cherchez un moyen d`augmenter votre apport énergétique global, la meilleure façon de le faire est de suivre un régime alimentaire approprié, de faire de l`exercice et de dormir suffisamment. Pour vous assurer d`obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et plein d`énergie, assurez-vous de manger ce qui suit quotidiennement :
- Fruits frais ou surgelés de toutes les couleurs.
- Protéines végétales ou maigres, comme les haricots, les légumineuses, les noix, les fruits de mer ou le poulet.
- Glucides sains, comme les grains entiers, les pâtes, le pain et les tubercules.
- Graisses saines, telles que celles trouvées dans les noix, les graines et les avocats.
2. Assurez-vous de dormir beaucoup. Le sommeil n`est pas seulement nécessaire pour s`assurer que vous passez la journée sans vous endormir : il est également essentiel pour votre cerveau et votre corps, et sans suffisamment de sommeil ni l`un ni l`autre ne fonctionnera correctement.
3. Faites de l`exercice régulièrement. L`exercice stimule votre énergie sur deux fronts. D`une part, l`activité physique favorise la circulation sanguine, transportant plus d`oxygène et de nutriments vers les cellules, donnant à votre corps plus de carburant à brûler. D`un autre côté, l`exercice favorise également le sommeil, ce qui à son tour conduit à une sensation plus énergique. Pour tirer le meilleur parti de vos journées, vous avez besoin de beaucoup d`exercice dans le cadre de votre routine.
4. Ne buvez de la caféine qu`en petites quantités. La caféine peut être incorporée dans votre vie dans le cadre d`une alimentation et d`un mode de vie sains, mais la modération est la clé. Si vous voulez boire de la caféine, prenez du café noir ou du thé au lieu de boissons énergisantes.
Mises en garde
- Les boissons énergisantes ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration, ce qui signifie que les fabricants peuvent souvent s`en tirer en faisant des allégations non fondées sur leurs produits et ingrédients.
- Les boissons énergisantes contiennent souvent des quantités élevées de caféine, de créatine et de vitamines B, et les effets d`une surconsommation de ces ingrédients peuvent provoquer les symptômes suivants : palpitations et rythme cardiaque rapide, nausées et vomissements, douleurs thoraciques et crampes musculaires, problèmes intestinaux, déséquilibre électrolytique, déshydratation , engourdissements et picotements, insomnie et problèmes d`organes.
- Comme pour de nombreux stimulants, la caféine crée une dépendance et votre corps acquiert une tolérance à celle-ci, et vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage lorsque vous arrêtez de l`utiliser.
Articles sur le sujet "Prévenir un plongeon après avoir bu une boisson énergisante"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
