Instructions gratuites étape par étape 
Savon avec des ingrédients apaisants et hydratants tels que l`aloès, l`hamamélis et des huiles végétales et des herbes telles que la camomille, la lavande, le romarin et la menthe poivrée. Savon sans laurylsulfate de sodium ni alcool, qui peut dessécher votre peau. Savon adapté à votre type de peau. Par exemple, si vous avez la peau sèche, prenez des savons hydratants. Pour les peaux sensibles vous recherchez un savon sans parfum et hypoallergénique. Savon qui nettoie votre peau sans enlever la graisse de la peau. 
Essayez le brossage à sec pour stimuler et activer votre peau. Un nettoyage, une exfoliation et une hydratation réguliers peuvent aider à prévenir l`acné et les imperfections, et à garder votre peau jeune et saine. Si vous avez la peau sèche, recherchez un exfoliant sans agents nettoyants supplémentaires (ou avec des agents très doux) et une crème hydratante. Pour les peaux grasses, choisissez un exfoliant qui exfolie aussi en profondeur. 
En tant qu`antioxydant et anti-inflammatoire, l`huile d`olive peut également être appliquée sur la peau comme hydratant naturel. Les huiles d`amande douce, de noix de coco, de jojoba et d`argan agissent également comme hydratants, ainsi que le beurre de karité et de cacao. Vous pouvez utiliser ces produits seuls ou rechercher des hydratants qui les contiennent. Veuillez noter que l`huile de noix de coco, l`huile d`olive, le karité et le beurre de noix de coco peuvent avoir un effet comédogène et ne sont pas recommandés pour une utilisation sur le visage des personnes ayant une peau à tendance acnéique ou des points noirs. Recherchez des lotions ou des gels au lieu de crèmes si vous avez la peau grasse, mais optez pour des crèmes si vous avez la peau sèche. Pour les peaux à tendance acnéique, il est préférable d`utiliser des crèmes hydratantes à l`acide salicylique. Mais si vous avez la peau sensible, recherchez celles qui contiennent des ingrédients apaisants, comme le thé vert, la vitamine C et l`aloe vera. 
Les aliments riches en antioxydants comprennent les grains entiers, les baies, les abricots, les betteraves, la citrouille et les patates douces, les mandarines, les haricots et l`huile d`olive. Les aliments contenant du sélénium comprennent les pâtes de blé entier, les noix du Brésil, les champignons de Paris, le bœuf et la dinde, les huîtres, les crevettes et le crabe, le vivaneau et la morue et certains autres poissons. La coenzyme Q10 peut être trouvée dans les grains entiers, les abats, le poisson et le soja, le canola et l`huile de sésame. Les flavonoïdes peuvent être trouvés dans des aliments tels que le chocolat noir et le thé vert. 
Les aliments riches en vitamine C comprennent les poivrons, les agrumes, les légumes-feuilles foncés, la papaye et le kiwi. Vous pouvez également prendre des fraises, de la citrouille et de la grenade pour des doses élevées de cette vitamine anti-rides. Les aliments riches en vitamine A sont les légumes à feuilles sombres, les oranges, les carottes, le cantaloup et les œufs. La vitamine E se trouve dans les noix et les graines, les olives, les légumes à feuilles foncées et l`huile végétale. 
noix Huile d`olive et huile de canola La graine de lin Sardines, maquereau et saumon 
La directive traditionnelle sur la consommation d`eau est de huit tasses (une tasse équivaut à environ 235 ml) par jour. Cependant, les fruits et légumes contiennent de l`eau, ils sont donc pris en compte dans votre apport quotidien en liquides. La meilleure règle à suivre est d`écouter votre corps au sujet de votre équilibre hydrique, donc si vous avez soif, buvez de l`eau! 
Si vous avez envie de quelque chose de sucré, choisissez des fruits ou des légumes sucrés, comme la patate douce. Remplacez le sucre dans vos recettes ou vos boissons par du Stevia ou un édulcorant similaire. 
Le yoga et la méditation peuvent être bénéfiques pour votre peau car ils soulagent tous les deux le stress. 
Evitez le soleil quand il est le plus fort, généralement entre 10.00 heures et 16.00 heures. Trouvez l`ombre lorsque vous êtes dehors au soleil. Appliquer toute l`année avec une crème solaire à large spectre SPF 30 à 50. Choisissez également des cosmétiques et des hydratants avec un facteur SPF. Portez des vêtements de protection avec une cote UPF (Ultraviolet Protection Factor). Portez des chemises à manches longues avec un col haut, un pantalon long et un chapeau à larges bords. Bien que la recherche ait prouvé son efficacité et sa sécurité, l`exposition à long terme aux rayonnements infrarouges pour les traitements n`a pas encore été entièrement explorée. 
Tache de naissance avec des bords irréguliers ou une forme asymétrique, avec plus d`une couleur, ou qui changent avec le temps. Ulcères et bosses non causés par des morsures, des éraflures, des égratignures ou des bosses. Imperfections, cicatrices ou changements dans l`apparence ou la texture de votre peau. 
Urticaire, cloques, éruption cutanée ou desquamation inexpliquées Des plaies ou des boutons qui fuient Inflammation chronique, rougeur, démangeaisons ou décoloration Grains de beauté, bosses ou tumeurs squameuses (verrues) qui ne disparaissent pas 
Utilisez une crème hydratante avec SPF 15-30 pour protéger votre peau des rayons UV pour de meilleurs résultats. Il existe des hydratants spécialement formulés pour les peaux sèches, grasses, sensibles, ridées et bien d`autres types de peau. Choisissez celui qui se sent bien sur votre peau pour les résultats les meilleurs et les plus rapides. 
Légumes à feuilles, comme les épinards et la laitue. Les poissons, notamment ceux riches en oméga-3 (saumon, poissons blancs d`eau douce, etc.) Baies (généralement riches en antioxydants). 
Sérum Vitamine C huile d`açaï Extrait de thé vert rétinol 
acide glycolique Acide citrique Acide lactique l`acide malique 
Même des affirmations telles que « cliniquement prouvé » sont en fait infondées – « cliniquement prouvé » signifie simplement que les consommateurs ont été autorisés à essayer le produit avant qu`il ne soit vendu. 
Obtenez une peau saine
Teneur
La peau est extrêmement importante pour une bonne santé car c`est le plus grand organe qui protège le reste de votre corps contre les germes et les infections. Alors que beaucoup de gens veulent une peau saine parce qu`elle donne une apparence éclatante, c`est souvent aussi un indicateur de la santé globale, et une peau saine commence par avoir un corps sain. Les soins de la peau et les produits anti-âge sont de grandes industries, mais prendre soin de votre peau concerne autant la façon dont vous traitez votre corps et ce que vous consommez que ce que vous mettez dessus.
Pas
Partie1 sur 4: Nettoyage et gestion de l`humidité
1. Vous êtes-vous lavé régulièrement, mais pas trop souvent. Votre peau est recouverte d`une couche de peau morte, d`huile et de bonnes bactéries qui aident à empêcher les choses nocives de pénétrer dans votre corps. La douche lave cette couche. Une peau propre est importante pour une bonne hygiène, mais se laver trop souvent n`est pas nécessaire et peut rendre plus difficile pour votre peau de protéger votre corps contre les contaminants et les infections.
- En général, les gens n`ont pas besoin de se doucher plus souvent que tous les deux ou trois jours. Vous pouvez envisager de prendre une douche plus souvent si vous occupez un poste public ou travaillez dans le secteur de la santé, utilisez les transports en commun au quotidien ou effectuez des travaux physiques lourds.
2. Prendre des douches courtes ou des bains chauds. Se baigner dans une eau trop chaude pendant trop longtemps élimine les huiles bénéfiques et nécessaires de votre peau et peut aggraver certaines affections cutanées telles que la rosacée et l`eczéma.
3. Utilisez des nettoyants hypoallergéniques doux. Comme l`eau tiède, les savons forts éliminent l`huile de votre peau et la rendent ferme et sèche. Lorsque vous prenez un bain, choisissez un savon doux ou un nettoyant sans parfum artificiel. Recherchez les savons suivants :
4. Tapotez votre peau pour la sécher. Au lieu de frotter votre peau avec une serviette lorsque vous avez fini de vous baigner, tapotez doucement votre peau avec une serviette et laissez l`humidité restante sécher à l`air libre. Cela garantit qu`un film d`huile reste sur votre peau, ce qui aide à garder la peau humide et à prévenir le dessèchement.
5. Exfolier une à deux fois par semaine. Cela élimine la couche supérieure des cellules mortes de la peau et révèle une peau fraîche, nouvelle et radieuse qui donne à votre peau une apparence saine et radieuse. Évitez d`utiliser des substances acides telles que le citron ou la tomate sur votre peau, en particulier sur votre visage, car elles dépouillent votre peau des huiles naturelles et vous rendent plus sensible au soleil. Cependant, les produits avec des acides alpha hydroxy, formulés spécifiquement pour une utilisation sur la peau, peuvent être des exfoliants doux et efficaces.
6. Utiliser régulièrement des crèmes hydratantes. En plus de garder la peau humide pour éviter le dessèchement, les hydratants protègent également la peau et améliorent son teint et sa texture. Vous voudrez peut-être envisager une crème hydratante avec un indice SPF pour une protection solaire supplémentaire.
Partie 2 sur 4: Suivre une alimentation saine
1. Mangez des fruits et légumes. Manger des fruits et des légumes de toutes les couleurs de l`arc-en-ciel vous assure d`obtenir les nutriments, vitamines et minéraux essentiels à une bonne santé. Les fruits et légumes aident à promouvoir une peau saine tout en favorisant un corps sain. Une alimentation riche en ces aliments peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire, d`accident vasculaire cérébral et d`hypertension artérielle, réguler la glycémie et le poids et stimuler la digestion.
- Mangez des légumes à feuilles sombres.
- Mangez des fruits et légumes aux couleurs vives (orange, bleu, jaune, rouge et violet).
- Les tomates, par exemple, sont très bonnes pour la peau, car les manger peut aider à protéger contre les dommages du soleil, rendre votre peau plus lisse et stimuler la production de collagène.
2. Mangez des aliments doux pour la peau. Les aliments riches en antioxydants, en sélénium, en coenzyme Q10 et en flavonoïdes favorisent tous des organes sains et une peau éclatante. Les antioxydants et le sélénium préviennent les dommages causés par les radicaux libres, qui sont censés contribuer aux rides, aux dommages tissulaires et à la peau sèche. La coenzyme Q10 est un antioxydant produit par votre corps. Les flavonoïdes sont le sous-produit de la croissance des plantes et ont à la fois des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
3. Consommez des aliments riches en vitamines A, C et E. Ces vitamines offrent plusieurs avantages, mais elles contribuent toutes à une peau saine. La vitamine C peut stimuler le collagène et l`élastine dans la peau (ces protéines préviennent les rides, les ridules et l`affaissement). La vitamine A aide à garder votre peau fraîche et éclatante en prévenant la déshydratation, en réduisant les taches brunes et en lissant les rides. La vitamine E est un antioxydant qui neutralise les dommages causés par les radicaux libres.
4. Assurez-vous d`avoir suffisamment d`acides gras oméga. Les graisses, en particulier les acides gras oméga-3 et oméga-6, sont nécessaires pour une peau saine. Ces acides gras gardent la peau nette et hydratée, prévenant ainsi le dessèchement et les imperfections. Les bonnes sources de ces acides gras essentiels sont :
5. Boire de l`eau. Comme toute partie du corps, la peau a besoin d`une bonne hydratation pour fonctionner de manière optimale. Une hydratation adéquate peut empêcher la sécheresse et la desquamation, rendant ainsi les rides et ridules moins visibles.
6. Éviter les sucres ajoutés. Trop de sucre dans votre alimentation peut entraîner des rides et un relâchement cutané. Les molécules de sucre se fixent aux molécules de protéines, et lorsque cela se produit, le collagène et l`élastine peuvent être endommagés. Bien que de nombreux aliments bons pour la santé, comme les fruits, contiennent du sucre, vous devez faire attention aux sucres ajoutés dans les aliments transformés et prêts à consommer.
Partie 3 sur 4: Prendre soin de son corps
1. Exercice régulier. Ceci est essentiel pour des poumons sains, votre système cardiovasculaire et votre corps dans son ensemble, y compris votre peau. L`exercice aide votre peau car il améliore la circulation, augmente le flux de nutriments vers la peau et élimine la saleté de la surface de la peau. Il peut également contrecarrer le processus de vieillissement de la peau.
- Assurez-vous de boire suffisamment après une bonne séance d`entraînement.
2. Détendez-vous et essayez de vous détendre. Le stress peut faire des ravages sur votre peau, votre corps et votre esprit, et les hormones libérées dans votre corps en réponse au stress peuvent aggraver des choses comme l`acné, la rosacée, le psoriasis et l`eczéma. De plus, le stress peut ralentir les processus de guérison dans votre corps, de sorte que l`acné peut prendre plus de temps à disparaître.
3. Ne pas fumer. Le tabagisme, comme le stress, a un impact négatif sur votre santé, votre peau et votre apparence. Fumer réduit le flux sanguin, ce qui est nécessaire pour une peau saine. Il endommage également le collagène et l`élastine, tandis que les mouvements physiques associés au tabagisme entraînent des rides autour de la bouche et des yeux.
4. Assurez-vous de dormir suffisamment. Le sommeil est important pour de nombreuses raisons, et une peau saine n`est que l`une d`entre elles. Ce qui est sûr, c`est que lorsque nous dormons, certaines hormones de croissance sont libérées dans notre corps, conduisant à la production de collagène.
5. Protégez votre peau du soleil. Alors qu`une quantité minimale d`exposition aux UV est nécessaire pour la production de vitamine D (20 minutes suffisent pour la plupart des gens), trop de soleil peut endommager votre peau et conduire au cancer de la peau. En outre, les dommages causés par le soleil provoquent également des signes de vieillissement prématuré, notamment des taches de rousseur, des taches de vieillesse et des rides, et détruisent le collagène et l`élastine.
6. Utilisez un sauna infrarouge (IR) pour réduire les rides et augmenter la production de collagène. Les saunas infrarouges utilisent le rayonnement infrarouge pour augmenter la quantité de collagène produite par votre corps et donc réduire le nombre de rides. Certains utilisateurs ont également remarqué une amélioration du teint après une application répétée.
sept. Soyez attentif aux signes de cancer de la peau. Le cancer de la peau est la croissance anormale des cellules de la peau causée par des mutations de l`ADN, et la principale cause de ces mutations est l`exposition aux UV. Si vous remarquez des changements irréguliers dans votre peau ou des grains de beauté qui n`existaient pas auparavant, parlez-en immédiatement à votre médecin. Les signes les plus courants à rechercher qui indiquent un cancer ou des cellules au stade précancéreux sont :
8. Cherchez l`aide d`un professionnel pour les problèmes de peau irrégulière. Il est important d`être conscient des choses qui irritent votre peau, comme les allergènes et autres sensibilités, afin de pouvoir faire la distinction entre une réaction normale à quelque chose, un changement cutané ou une affection qui nécessite l`attention d`un médecin ou d`un dermatologue. De nombreux problèmes peuvent affecter la peau et vous devriez consulter un médecin si vous remarquez les symptômes suivants :
Partie4 sur 4: Prendre soin de la peau vieillissante
1. Concentrez-vous d`abord sur le traitement de votre plus gros problème de peau, pas tout à la fois. Si vous utilisez trop de produits anti-âge, votre peau peut devenir surchargée, la rendant encore plus âgée. Aucun produit ne peut à lui seul combattre les rides, les taches brunes et les tiraillements de la peau, alors n`essayez pas de les traiter tous en même temps. Choisissez le problème que vous souhaitez traiter en premier et concentrez votre temps et votre argent dessus - vous obtiendrez les meilleurs résultats.
- Si un produit irrite votre peau, arrêtez de l`utiliser.
- La peau vieillit naturellement et vous ne pouvez pas arrêter ce processus, peu importe la crème et la méthode. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintien de votre peau en bonne santé - elle gardera son apparence jeune.
2. Achetez une crème hydratante adaptée à votre type de peau et utilisez-la quotidiennement. L`hydratation quotidienne est l`une des clés d`une peau saine à tout âge, mais devient encore plus importante avec l`âge. Votre peau se dessèche naturellement avec le temps, mais vous pouvez la garder en bonne santé à l`aide d`un hydratant bien formulé, appliqué tous les jours pour garder votre peau jeune et souple. Il n`y a pas de produit unique qui fonctionne pour tout le monde, alors choisissez-en un qui vous convient.
3. Mangez votre peau sainement avec des aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Plus vous pouvez obtenir de vitamines et de minéraux, mieux c`est. Cela devient seulement plus important en vieillissant. Cependant, vous pouvez également envisager de prendre des suppléments si vous craignez de ne pas obtenir suffisamment de nutriments pour prendre soin de la peau. Lorsqu`il s`agit d`une alimentation saine, pensez à :
4. Appliquez des antioxydants topiques qui peuvent protéger votre peau des méfaits du soleil, des rides et des taches brunes. Les antioxydants aident à empêcher les « radicaux libres » d`endommager l`ADN de votre peau. Heureusement, les antioxydants sont composés de vitamines et de minéraux naturels et se trouvent en abondance dans la nature. Bien qu`un régime riche en antioxydants soit important, vous pouvez également l`appliquer par voie topique, directement sur votre peau, pour une peau incroyablement saine :
5. Utilisez des crèmes contenant de l`alpha hydroxy acide pour lutter contre les dommages cutanés causés par l`âge. Ces produits sont considérés comme un moyen efficace et sûr d`exfolier votre peau, d`éliminer les taches brunes disgracieuses et les peaux mortes et de garder la peau jeune. Recherchez des crèmes avec une concentration de 5 à 10 % de l`un des acides alpha-hydroxy suivants, puis utilisez-les une fois par jour et progressivement plus souvent, tant que vous vous sentez à l`aise :
6. Évitez les « remèdes miracles » ou les modes qui promettent des résultats exagérés. De nombreux produits de soin de la peau prétendent qu`ils peuvent « disparaître complètement » les rides ou remonter le temps sur votre peau de 20 ans. Si ces produits tenaient réellement leurs promesses, vous ne verriez plus jamais une ride nulle part. Gardez vos attentes basses - votre objectif devrait être une peau saine et heureuse, pas la même peau que vous aviez quand vous aviez 30 ans.
sept. Continuez à prendre soin de votre peau avec un écran solaire, une hydratation et des contrôles réguliers du cancer de la peau. Avec l`âge, le soin de votre peau ne fait qu`augmenter. Prendre soin de sa peau ne doit pas changer radicalement avec l`âge. Utilisez un écran solaire au besoin, buvez beaucoup d`eau tous les jours, mangez sainement et dormez beaucoup. Si vous maintenez ces habitudes tout au long de votre vie, votre peau restera éclatante et jeune.
Des astuces
- Les personnes sujettes aux points noirs doivent laver leurs draps et leurs taies d`oreiller régulièrement, car une taie d`oreiller sale peut être pleine de saleté, d`huile et de sueur, ce qui peut se mettre sur votre peau.
- Lorsque vous utilisez des crèmes stéroïdes, gardez à l`esprit que l`odeur est très forte et portez toujours des vêtements amples.
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