Comment utiliser de la poudre de maca: 12 étapes (avec photos)

Teneur

La racine de maca pousse dans les montagnes des Andes en Amérique du Sud. La maca est utilisée par les Péruviens depuis des siècles comme aliment de base et médicament. En tant qu`aliment, la poudre de maca contient des niveaux élevés de calcium, de potassium, de fer et de cuivre, ainsi que de la vitamine C, de la riboflavine, de l`acide nicotinique et de la vitamine B. Il contient très peu de cholestérol, de graisses saturées et de sodium. C`est aussi une bonne source de glucides complexes, de protéines et de fibres alimentaires. La poudre de maca est extraite de la racine de maca séchée en écrasant et en broyant la racine, et peut servir à la fois de nourriture et de médicament.

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Partie 1 sur 3: Comprendre la Maca

1. Utiliser la maca comme médicament. En tant que médicament, la racine et la poudre de maca sont traditionnellement utilisées pour traiter l`anémie, la fatigue chronique et pour fournir de l`énergie. Il améliore également les performances physiques et sexuelles ainsi que la libido chez les hommes et les femmes en équilibrant les hormones.

Il peut également être pris pour donner plus d`énergie.

2. Reconnaître les différents types de maca. La maca peut être achetée sous forme de poudre, de farine ou de supplément, généralement sous forme de capsule. Vous pouvez l`acheter dans de nombreux magasins de produits de santé, magasins de vitamines et en ligne dans des boutiques en ligne spécialisées dans les herbes et les ressources naturelles.

Recherchez la racine de maca biologique du Pérou, car c`est la variété la plus étudiée.

3. Parlez à votre médecin des effets secondaires. La maca est utilisée comme aliment de base depuis des milliers d`années. Il n`y a pas de problèmes de sécurité connus tant que vous vous en tenez aux doses recommandées. Mais vous devriez toujours parler à votre médecin des nouveaux compléments alimentaires que vous prenez pour traiter certains problèmes de santé.

La maca peut interagir avec le sildénafil et d`autres médicaments utilisés pour traiter les problèmes d`érection. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre de la maca si des médicaments contre la dysfonction érectile vous sont prescrits.

De rares réactions allergiques ont été signalées, mais elles sont minimes et non mortelles.

Parce que la racine de maca régule les hormones, il est déconseillé de les prendre si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Bien que la maca soit très sûre, il est toujours recommandé de consulter votre médecin pour vous assurer que la maca peut vous aider.

Partie 2 sur 3: Prendre de la maca pour votre santé

Image intitulée Utiliser la poudre de maca Étape 4

1. Améliorer la libido et les performances sexuelles. La maca s`est avérée efficace dans le traitement de la dysfonction érectile. La maca peut augmenter les niveaux d`oxyde nitrique, qui sont importants pour obtenir et maintenir une érection.

La maca fait partie de la famille des légumes crucifères, qui comprend également le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles. Il est efficace pour réduire les effets d`une hypertrophie de la prostate, ce qui peut également être bénéfique pour la fonction et l`activité sexuelles.
Des études animales ont indiqué que la maca peut également améliorer les performances sexuelles et la fréquence des érections, bien qu`aucune étude clinique humaine ne soit disponible.

2. Utiliser la maca pour la fertilité et le contrôle hormonal. La maca a été étudiée en relation avec la fertilité et le contrôle hormonal. La maca a un effet phytoestrogénique. Cela signifie que les phytoestrogènes, qui sont des composés végétaux qui peuvent fonctionner à des degrés divers comme les œstrogènes humains, sont actifs dans la maca et peuvent aider à réguler les hormones dans votre corps.

La maca a été étudiée chez les animaux en ce qui concerne l`augmentation de la fertilité. Les résultats de ces études indiquent que la maca augmente à la fois le nombre de spermatozoïdes mâles et la taille de la portée chez les animaux, la maca s`étant avérée utile pour augmenter la fertilité chez l`homme. Il augmente également les niveaux de testostérone et d`œstrogène, les hormones mâles et femelles, dans les études animales.

La maca peut être utilisée pour améliorer la libido chez les femmes ménopausées. La plupart des études ont été à relativement court terme, et les résultats peuvent être observés dans les 6 à 8 semaines.

3. Prenez le bon dosage pour la santé sexuelle. Si vous voulez obtenir des bienfaits sexuels ou hormonaux de la maca, vous devez prendre la bonne dose. Prendre entre 1500 et 3000 mg par jour en doses fractionnées pour améliorer l`intérêt sexuel, les performances et la fertilité. Cette quantité peut également servir d`aphrodisiaque. Prenez ce dosage jusqu`à 12 semaines pour ces avantages.

Aucune étude à plus long terme n`est disponible, mais historiquement, le légume a été consommé en toute sécurité à long terme. Cela signifie que vous pouvez probablement le prendre pendant une période plus longue avec peu ou pas d`effets secondaires.

4. Boostez votre énergie. La maca est souvent appelée « ginseng péruvien », en raison de ses effets énergisants signalés. En termes traditionnels à base de plantes, la maca est classée comme un adaptogène, ce qui signifie qu`il soutient les propriétés physiologiques qui aident à rétablir l`équilibre dans le corps après des périodes de stress. Les adaptogènes peuvent servir à soutenir les glandes endocrines et le système nerveux. Les adaptogènes peuvent également être des nutriments et peuvent améliorer le fonctionnement global du corps.

La dose pour augmenter votre énergie est généralement de 1500 mg/jour répartie sur la journée, qui se compose généralement de trois capsules de 500 mg par jour. Les suppléments peuvent être pris avec ou sans nourriture.

Le temps nécessaire pour que les effets se manifestent peut varier, mais vous devriez commencer à voir des résultats dans les 2-3 semaines.

Partie 3 sur 3: Inclure la maca dans votre alimentation

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1. Mettez de la maca dans vos boissons. Étant donné que la maca se présente sous forme de poudre, la façon la plus simple d`utiliser la maca est de l`ajouter aux choses que vous buvez déjà tous les jours. Ajoutez deux à trois cuillères à café de poudre de maca au lait de riz ou à votre thé préféré. Cela n`affectera pas beaucoup le goût et ajoutera tous les avantages pour la santé de la maca à votre alimentation au quotidien.

2. Faire une boisson maca au chocolat. Vous pouvez faire des boissons spéciales avec de la maca dedans. Essayez une boisson monstre au chocolat maca, qui est une délicieuse collation ou un dessert. Mettre 2 à 3 cuillères à café de poudre de maca, 235 ml de lait d`amande, 235 ml d`eau filtrée, une tasse de fraises ou de myrtilles, 2 cuillères à soupe de miel et 2 cuillères à soupe de chocolat en poudre dans le mixeur. Mélangez jusqu`à homogénéité et profitez d`un regain d`énergie qui durera des heures.

3. Mélanger un smoothie à la maca. La maca fonctionne très bien dans les smoothies pour ajouter plus de nutriments aux fruits et légumes déjà dans le mélange. Pour un smoothie à la maca verte, prenez une poignée d`un légume de votre choix, comme des épinards ou du chou, et ajoutez-le à 125 à 250 ml de lait de coco. Mélanger 1 banane mûre, 1 kiwi mûr, 2 à 3 cuillères à café de poudre de maca, 1 cuillère à soupe de miel ou de nectar d`agave et 1 cuillère à soupe de beurre de noix de coco. Mélangez-le dans un mélangeur jusqu`à consistance lisse.

Ajoutez de la glace pour faire un smoothie froid et rafraîchissant.

Vous pouvez remplacer les ingrédients si vous n`aimez pas les kiwis ou les bananes. Essayez d`ajouter une demi-tasse de vos baies préférées ou d`autres fruits, tels que des pêches, des pommes ou des nectarines. Choisissez la combinaison de fruits que vous préférez.

4. Ajoutez de la Maca à votre alimentation. La poudre de maca peut être ajoutée à beaucoup d`autres choses. Incorporez-en quelques cuillères à café à vos flocons d`avoine. Ajoutez-le à la base de la soupe que vous préparez pour ajouter des nutriments supplémentaires au mélange. La maca peut être ajoutée à presque tous les plats, et vous pouvez également faire des recettes avec de la maca comme ingrédient principal.

Ne pas utiliser plus de quelques cuillères à café par portion. Il peut commencer à dominer d`autres saveurs, mais utilisez-en suffisamment pour votre augmentation quotidienne de la puissance de la maca.

5. Faire des barres énergétiques maca. Vous pouvez faire de délicieuses barres énergétiques de maca à manger comme collation pendant la journée. Pour les faire, mettez une tasse d`amandes dans le robot culinaire. Ensuite, vous mettez une demi-tasse de graines de tournesol, une demi-tasse de farine de lin, une demi-tasse de pepitas, 2 cuillères à soupe de graines de chia, 2 cuillères à soupe de poudre de maca et une demi-cuillère à café de sel dans un bol et ajoutez les amandes. Faire fondre 60 ml de sirop d`érable, 60 ml d`huile de coco et 160 g de beurre d`amande dans une casserole à feu doux jusqu`à homogénéité. Ajouter ce mélange au bol d`ingrédients secs et mélanger jusqu`à homogénéité.

Placer une feuille de papier cuisson sur un moule de 20 x 20 cm. Étaler le mélange sur la plaque de cuisson jusqu`à consistance lisse et uniforme. Placer au réfrigérateur pendant une heure ou jusqu`à ce qu`il soit dur.