Instructions gratuites étape par étape Prenez l`habitude de lire toutes les étiquettes sur les emballages, mesurez vos portions et notez les calories dans les vinaigrettes, les sauces, les huiles et les boissons. 
Vous brûlez 200 à 300 calories en une heure de marche.La quantité de calories que vous brûlez dépend de votre poids. Bien qu`il soit toujours bon de faire de l`exercice, il est préférable de se concentrer sur les bonnes choses car elles jouent le plus grand rôle dans la perte de poids. 
Préparez votre déjeuner le matin avant d`aller au travail ou à l`école. Assurez-vous d`inclure des collations saines pour pouvoir en avoir lorsque vous avez faim, comme du céleri et des carottes. 
Si vous avez faim tard dans la nuit, préparez une tasse de café ou de thé décaféiné pour réduire vos fringales. 
Perdre 6 livres en 2 semaines
Teneur
La meilleure façon de perdre du poids et de le maintenir est de maintenir structurellement un mode de vie sain et durable. Si vous suivez un régime extrême qui vous fait perdre du poids rapidement, vous n`avez probablement perdu que de l`eau, et le poids réel que vous avez perdu reviendra probablement (et avec une vengeance) lorsque vous recommencerez à manger normalement. Malheureusement, beaucoup d`entre nous retardent la perte de poids trop souvent jusqu`à ce que nous manquions de temps, comme lors d`un événement à venir comme un mariage, un voyage aux Bahamas ou une réunion d`école, puis nous cherchons désespérément une solution de dernière minute. pour perdre du poids. Quelle que soit la raison pour laquelle vous suivez un régime d`accident, dans cet article, vous pouvez lire ce qu`il faut pour perdre du poids de manière responsable le plus rapidement possible.
Avis de non-responsabilité : cet article est à titre informatif uniquement et ne promeut en aucun cas des moyens malsains de perdre du poids, tels qu`un régime d`accident. Si vous voulez savoir comment perdre du poids de manière saine, lisez les articles de wikiHow about perte de poids saine.
Pas
Partie 1 sur 2: Perdre du poids rapidement
1. Essayez seulement 1.000 calories par jour à manger. Bien que vous ne souhaitiez certainement pas toujours manger si peu, la plupart des gens, quel que soit leur type de corps ou leur poids, perdent du poids rapidement s`ils mangent entre 1.000-1.manger 200 calories par jour.
- Vous êtes susceptible de manquer d`énergie si vous mangez si peu, alors gardez cela à l`esprit dans vos activités quotidiennes et évitez les activités physiques intenses.
2. Assurez-vous de savoir combien de calories les aliments que vous mangez contiennent. Si vous n`êtes autorisé à manger que si peu de calories par vous-même, il est important que vous écriviez ce que vous mangez et planifiez votre journée afin de ne pas gaspiller toutes vos calories tout de suite.
3. Assurez-vous de ne pas éviter le sucre et la plupart des glucides. Les aliments comme le pain, le riz, les pâtes, les biscuits et la crème glacée sont riches en calories, ne remplissent pas très bien votre estomac et offrent peu de valeur nutritive. Votre alimentation doit être composée principalement de légumes, de protéines maigres et de fruits riches en fibres comme les pommes.
4. Faire de l`exercice léger. Des exercices intenses tels que l`aérobic vous aideront à perdre du poids à long terme, mais pour une courte période de deux semaines, ce type d`exercice a peu d`impact sur la quantité de kilos que vous voulez perdre. Il est préférable de conserver votre énergie et de vous limiter à la marche, au vélo, à la natation et au jogging léger pour brûler des calories supplémentaires sans vous épuiser.
5. Cuisinez vous-même vos repas. Si vous vous êtes fixé comme objectif de ne faire qu`1.Si vous mangez 1 000 calories par jour, à peu près tout ce que vous commandez dans un restaurant atteindra ou dépassera cette limite calorique. Il est préférable de préparer votre repas vous-même afin de contrôler à la fois les ingrédients et la taille des portions de vos repas.
Partie 2 sur 2: Supprimer votre appétit
1. Buvez beaucoup d`eau et seulement de l`eau. L`eau vous aide à vous sentir rassasié entre les repas et est un excellent moyen de garder votre humeur et votre niveau d`énergie élevés pendant un régime. Assurez-vous d`avoir toujours une bouteille d`eau avec vous et buvez-la pendant la journée.
- Ne gaspillez pas les quelques calories que vous avez en soda, jus de fruits ou alcool. Éliminez ces boissons malsaines de votre alimentation pendant au moins deux semaines.
- Si vous avez l`habitude de boire du soda, passez à l`eau gazeuse, car elle ne contient pas de calories.
2. Boire du café noir et du thé vert sans miel ni sucre. Ces boissons ne contiennent pas de calories et la caféine qu`elles contiennent réduit votre appétit.
3. Mâcher du chewing-gum. La mastication fait croire à votre corps qu`il mange quelque chose, et vous êtes moins susceptible de prendre une collation si vous avez déjà quelque chose dans la bouche.
4. Se brosser les dents et passer la soie dentaire entre les repas. Non seulement c`est bon pour vos dents et vos gencives, mais vous serez également moins susceptible de prendre une collation si votre bouche est propre et fraîche.
5. Participez à des activités agréables qui n`ont rien à voir avec la nourriture. Le moyen le plus efficace de suivre un régime et de s`y tenir est de vous distraire et de vous occuper afin de ne pas continuer à penser à la nourriture (ou à son absence). Faites des projets amusants avec vos amis, concentrez-vous sur vos passe-temps, prenez un bain chaud, regardez votre film ou votre émission préférée, lisez un livre, allez nager, etc.
Des astuces
- Plus vous êtes lourd, plus il est facile de perdre du poids rapidement car votre corps a plus de graisse supplémentaire à perdre. Si vous avez déjà un poids santé, perdre 6 kilos en 2 semaines peut s`avérer impossible, si vous ne voulez pas nuire gravement à votre santé.
- Perdre du poids avec un régime strict signifie généralement que vous ne perdez que le poids de l`eau dans votre corps. Si vous voulez vraiment perdre du poids et le garder ainsi, il vaut mieux le faire progressivement en vous en tenant à une alimentation saine sur le long terme qui peut également vous rassasier.
Mises en garde
- S`il peut être tentant de manger le moins possible pour perdre du poids rapidement, manger trop peu peut endommager gravement votre corps. Ne jamais manger seulement pendant plus de trois jours.000 calories par jour.
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