Instructions gratuites étape par étape 
Presser la glace contre votre cou avec un bandage extensible ou une enveloppe élastique aidera également à combattre l`inflammation, mais assurez-vous de ne pas couper complètement la circulation. Enveloppez toujours les articles congelés dans une serviette fine pour éviter les irritations de la peau ou les gelures sur le cou. La douleur aiguë ne dure généralement pas plus de quelques semaines, mais peut évoluer vers une douleur chronique si elle persiste quelques mois ou plus. Gardez à l`esprit que la thérapie par le froid peut ne pas convenir aux douleurs cervicales chroniques (à long terme) qui n`impliquent pas beaucoup d`inflammation - la chaleur humide peut apporter plus de soulagement. 
Sinon, faites tremper votre cou et vos épaules chroniquement endoloris dans un bain chaud de sel d`Epsom pendant 20 minutes. L`eau chaude améliore la circulation et le sel riche en magnésium agit bien pour réduire la tension des ligaments et des tendons, la raideur articulaire et la douleur. Appliquer une forme de chaleur humide sur votre cou juste avant de commencer à faire des exercices d`étirement (voir ci-dessous) est dans la plupart des cas judicieux car cela rend les muscles plus flexibles et réduit donc les risques de tension. 
Si votre cou est raide plutôt qu`enflammé, vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre tels que l`acétaminophène, qui sont beaucoup plus doux pour l`estomac mais peuvent avoir un effet négatif sur votre foie. Si les crampes musculaires ou les précautions sont un élément majeur de votre douleur au cou (commun avec les blessures du lapin), envisagez de prendre des relaxants musculaires tels que la cyclobenzaprine, mais ne les prenez jamais en même temps que des AINS. Vérifiez s`il existe des relaxants musculaires disponibles sans ordonnance. En règle générale, une douleur persistante est généralement une indication de douleur ou de tension musculaire, tandis qu`une douleur aiguë avec le mouvement est souvent causée par des blessures articulaires/ligamentaires. 
Une bonne mobilisation pour commencer comprend des roulements d`épaules et des mouvements circulaires avec la tête. Continuez ensuite avec les rotations du cou (en regardant d`un côté à l`autre) et les flexi/extensions (en regardant de haut en bas). Passez quelques minutes sur chaque série de mouvements. Une fois que votre cou s`est réchauffé, commencez par assouplir votre cou latéralement - en essayant de rapprocher votre oreille de votre épaule. Faire les deux côtés. Ensuite, pliez votre cou vers l`avant (menton vers poitrine) et tournez-le légèrement sur le côté jusqu`à ce que vous regardiez votre pied. Répétez de l`autre côté. Maintenez tous les étirements du cou pendant environ 30 secondes de chaque côté tout en respirant profondément, et faites-les trois à cinq fois par jour jusqu`à ce que la douleur disparaisse. Étirez ou bougez toujours votre cou dans les limites de votre tolérance à la douleur. Si vous étirez votre cou et ressentez de la douleur, ramenez progressivement votre cou là où vous ne ressentez aucune douleur. Ne vous étirez pas au-delà de ce point. Au fil du temps, votre amplitude de mouvement sans douleur augmentera progressivement. 
Lorsque vous êtes allongé sur le dos, ne laissez pas votre tête être plus haute qu`un oreiller, car la flexion accrue du cou peut entraîner des douleurs. Si vous vous allongez sur le côté, choisissez un oreiller qui n`est pas beaucoup plus épais que la distance entre le bout de votre épaule et votre oreille. Les oreillers trop épais provoquent trop de courbure latérale du cou. Envisagez d`acheter un oreiller orthopédique spécial pour votre cou - ils sont conçus pour modeler les courbes normales de votre cou et prévenir les irritations ou les tensions, les tensions pendant votre sommeil. 
Les chiropraticiens et les ostéopathes prennent souvent des radiographies du cou pour mieux vous comprendre et s`assurer que les ajustements de la colonne vertébrale sont appropriés et sûrs. Bien qu`un seul ajustement puisse parfois soulager complètement votre problème de cou, il est plus probable que vous aurez besoin de trois à cinq traitements pour obtenir des résultats clairs. Votre assurance maladie peut ne pas couvrir le chiropraticien, alors vérifiez votre police. Les chiropraticiens et les ostéopathes utilisent également un certain nombre de thérapies axées sur les tensions musculaires, ce qui peut être plus approprié pour votre problème de cou. 
En plus des exercices de renforcement et des exercices d`étirement, les physiothérapeutes peuvent également utiliser des appareils pour traiter votre douleur au cou, tels que la stimulation musculaire électronique (EMS), les ultrasons thérapeutiques et/ou la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS). De bons exercices de renforcement pour votre cou incluent la natation, l`aviron et les extensions du dos, mais assurez-vous d`abord que votre douleur est sous contrôle. 
Un thérapeute des points de déclenchement peut être un massothérapeute, un physiothérapeute, un chiropraticien ou même un médecin. Pour traiter vous-même un point gâchette, vous pouvez essayer de vous allonger sur le dos sur un tapis au sol. Prenez une balle de tennis et placez-la sous votre dos, en la plaçant sous le point de déclenchement. Utilisez votre propre poids pour appliquer une pression sur le point de déclenchement. Si cela est trop douloureux, vous utilisez trop de pression. La sensation pendant que vous travaillez le nœud doit être forte et satisfaisante ; vous pourriez le décrire comme belle blessure. 
Il existe des preuves scientifiques mitigées que l`acupuncture aide à réduire les douleurs chroniques au cou et au dos, mais de nombreuses histoires indiquent qu`il s`agit d`une option de traitement raisonnable. Gardez à l`esprit que les points d`acupuncture utilisés pour soulager votre douleur au cou peuvent ne pas être dans ou près de votre cou - certains points peuvent être dans des parties très différentes du corps. L`acupuncture est maintenant pratiquée par une variété de professionnels de la santé, y compris des médecins, des chiropraticiens, des physiothérapeutes et des massothérapeutes - mais celui que vous choisissez doit être affilié à une profession. 
Votre médecin peut vous prescrire des radiographies, des tomodensitogrammes, une IRM, une échographie diagnostique ou une étude de la conduction nerveuse pour mieux comprendre la cause et la gravité de votre douleur au cou. Si une intervention chirurgicale est nécessaire, votre médecin généraliste vous orientera vers un chirurgien orthopédiste spécialisé dans les affections de la colonne vertébrale.
Soulager les douleurs au cou
Teneur
Les douleurs au cou sont courantes et peuvent être causées par divers problèmes, notamment une tension musculaire, une entorse ligamentaire, une raideur des articulations intervertébrales (facettes), une hernie discale, pincé nerfs et maladies telles que l`arthrose. La cause la plus courante de douleur au cou est une mauvaise posture ou un mauvais positionnement, que ce soit à votre bureau, au volant d`une voiture, à faire de l`exercice au gymnase ou à dormir dans votre lit la nuit. Une mauvaise posture, combinée au stress (qui provoque des muscles tendus) est une recette pour la douleur chronique au cou. Mais la plupart des cas de cervicalgie peuvent être traités à domicile avec les bonnes informations, et seuls les cas les plus persistants (ou graves) nécessitent une forme de traitement professionnel.
Pas
Partie1 sur 2: Traiter les douleurs au cou à la maison
1. Soyez patient et calme. Votre colonne cervicale (cou) est un ensemble complexe d`os, d`articulations, de ligaments, de nerfs, de muscles et de vaisseaux sanguins. En tant que telles, de nombreuses structures peuvent générer de la douleur si vous bougez votre cou dans le mauvais sens ou si vous subissez un traumatisme, comme un coup du lapin. Les douleurs cervicales sévères peuvent apparaître rapidement, mais elles peuvent parfois disparaître tout aussi rapidement (sans traitement) car le corps a une capacité fantastique à se juger et à se guérir. Soyez donc patient pendant quelques heures si vous avez des douleurs au cou, évitez les activités stressantes ou irritantes et restez positif.
- Les symptômes d`une blessure au cou qui indiquent que vous devez consulter immédiatement un médecin comprennent : une douleur cervicale sévère qui s`aggrave progressivement, une faiblesse musculaire et/ou une perte de sensation dans vos bras, des maux de tête lancinants, une vision floue, une perte d`équilibre et/ou des nausées.
- Il est judicieux de reposer votre cou raide ou douloureux, mais pour la plupart des blessures, il n`est pas recommandé de le rendre complètement immobile dans un collier de cou ou un accessoire - cela favorise l`affaiblissement des muscles et des articulations moins mobiles. Au moins un petit mouvement du cou est nécessaire pour favoriser la circulation sanguine et favoriser la guérison.
- Si votre douleur au cou est liée à l`entraînement, il se peut que vous vous entraîniez trop agressivement ou que vous n`êtes pas en forme - parlez-en à un entraîneur personnel.
2. Appliquer la thérapie par le froid pour la douleur aiguë. L`application de la thérapie par le froid est un traitement efficace pour presque toutes les blessures musculo-squelettiques aiguës (récentes), y compris les douleurs au cou. La thérapie par le froid (qu`il s`agisse de glace, d`un pack de gel congelé ou d`un sac de légumes du congélateur) doit être appliquée sur la partie la plus douloureuse de votre cou pour réduire l`inflammation et la douleur. Le froid provoque la constriction des vaisseaux sanguins locaux, empêchant un gonflement excessif et engourdit les petites fibres nerveuses. Appliquez la thérapie par le froid toutes les heures pendant 15 minutes pendant les trois à quatre premières heures après la blessure, puis réduisez la fréquence lorsque la douleur et l`enflure disparaissent.
3. Appliquer de la chaleur humide pour la douleur chronique. Si votre douleur au cou est devenue chronique (qui dure plus de quelques mois) et se sent plus raide et douloureuse plutôt qu`enflammée et douloureuse, évitez la thérapie par le froid et appliquez de la chaleur humide. Les sachets d`herbes pour micro-ondes sont fabriqués sur mesure pour les douleurs au cou et fonctionnent bien pour détendre les muscles et les douleurs dans les articulations intervertébrales, en particulier les produits qui ont été traités par aromathérapie (comme la lavande ou le romarin). Contrairement à une nuque gravement endommagée, la raideur chronique de la nuque bénéficie de l`augmentation du flux sanguin fournie par la chaleur. Appliquez le sachet d`herbes jusqu`à trois fois par jour, environ 20 minutes à la fois.
4. Prendre des analgésiques à court terme. Pour les problèmes de cou aigus, envisagez de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre (AINS), tels que l`ibuprofène, le naproxène ou l`aspirine, mais gardez à l`esprit qu`il s`agit de solutions à court terme pour vous aider à gérer l`inflammation. et la douleur. Ceux-ci peuvent endommager votre estomac et vos reins, alors essayez de ne pas les utiliser pendant plus de 2 semaines à la fois. Rappelez-vous toujours que l`aspirine et l`ibuprofène ne conviennent pas aux jeunes enfants.
5. Faites des exercices d`étirement légers. Quel que soit le déclencheur de votre douleur au cou, il y a de fortes chances que les muscles environnants réagissent en se raidissant et en restreignant les mouvements. Par conséquent, tant que vous ne ressentez pas de douleur aiguë, électrique ou lancinante avec les mouvements du cou (ce qui pourrait indiquer une hernie discale ou une fracture osseuse), des étirements légers du cou sont susceptibles d`être bénéfiques. Les muscles endoloris et tendus réagissent bien aux étirements car ils réduisent la tension musculaire et améliorent la flexibilité. Il est utile de faire des étirements et des mouvements du cou après une douche chaude, que votre douleur au cou soit aiguë ou chronique.
6. Ne dormez pas sur le ventre. Dormir sur le ventre est une cause fréquente de douleurs au cou et aux épaules, car le cou est tourné sur le côté pendant de longues périodes pour permettre la respiration. Une torsion excessive du cou irrite les petites facettes articulaires de la colonne vertébrale, les ligaments, les tendons et les nerfs du cou. La meilleure position de sommeil pour votre cou est soit sur le dos, soit sur le côté (comme la position fœtale classique). Dormir sur le ventre est une habitude difficile à rompre pour certaines personnes, mais les bienfaits pour votre cou et le reste de votre colonne vertébrale valent bien le changement de position.
Partie 2 sur 2: Chercher un traitement pour la douleur au cou
1. Se faire masser la nuque. Comme indiqué ci-dessus, pratiquement toutes les blessures au cou impliquent les muscles dans une certaine mesure, donc traiter les muscles tendus ou à l`étroit est une stratégie judicieuse pour soulager les douleurs au cou. Un massage des tissus profonds est utile pour les tensions légères à modérées car il réduit les crampes musculaires, combat l`inflammation et aide à la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes, en vous concentrant sur votre cou, le haut de l`épaule et la base de votre crâne. Laissez le thérapeute aller aussi profondément que possible sans broncher.
- Buvez toujours beaucoup d`eau immédiatement après un massage des tissus profonds pour éliminer les sous-produits de l`inflammation et l`acide lactique. Ne pas le faire peut provoquer des maux de tête ou de légères nausées.
- Un seul massage peut grandement soulager les douleurs cervicales aiguës selon la cause et le degré de gravité, mais parfois plusieurs séances sont nécessaires. La douleur chronique au cou peut nécessiter une durée plus longue (une heure) et plusieurs massages (trois fois par semaine) pour cercle de chronicité percer et invoquer la guérison.
2. Aller chez un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur la réalisation d`un mouvement et d`un fonctionnement normaux dans les petites articulations facettaires qui rejoignent les vertèbres de la colonne vertébrale. Ils examineront votre cou et tenteront de déterminer la cause de votre douleur, qu`elle soit davantage liée aux muscles ou aux articulations. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement de la colonne vertébrale, peut être utilisée pour débloquer ou repositionner les facettes articulaires si elles sont un peu coincées ou mal alignées, provoquant une inflammation et une douleur aiguë (en particulier avec le mouvement).
3. Demander une référence pour la physiothérapie. Si votre douleur au cou est récurrente (chronique), causée par une faiblesse des muscles de la colonne vertébrale, une mauvaise posture ou des affections dégénératives telles que l`arthrose, vous devriez envisager une forme de rééducation de la colonne vertébrale. Un physiothérapeute peut vous donner des étirements et des exercices de renforcement spécifiques et adaptés pour votre cou, ce qui est particulièrement important lorsque vous vous remettez de blessures graves telles qu`un coup du lapin grave à la suite d`un accident de voiture. Une thérapie physique de rééducation de la colonne vertébrale est généralement requise deux à trois fois par semaine pendant quatre à huit semaines pour avoir un effet positif sur les problèmes de cou chroniques ou graves.
4. Essayez la thérapie des points gâchettes. Vos douleurs musculaires peuvent être causées par un nœud serré dans vos muscles que vous ne pouvez pas détendre, ou un "point de déclenchement." C`est particulièrement le cas avec les affections chroniques du cou. Le point de déclenchement sera dur et serré, comme une corde ou un nœud. Pour réduire cette douleur, vous devez trouver un spécialiste en thérapie des points gâchettes. Sinon, vous pouvez essayer des traitements simples à la maison.
5. Essayez l`acupuncture. L`acupuncture consiste à insérer des aiguilles très fines dans des points d`énergie spécifiques de la peau dans le but de réduire la douleur et l`inflammation. L`acupuncture pour les douleurs au cou peut être efficace, surtout si elle est effectuée lorsque vos symptômes aigus apparaissent pour la première fois. L`acupuncture est basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise et agit en incitant votre corps à libérer diverses substances telles que les endorphines et la sérotonine, qui aident à réduire la douleur. L`acupuncture a de solides antécédents en matière de sécurité et est relativement abordable, cela vaut donc le coup pour votre douleur au cou si les autres traitements ne fonctionnent pas.
6. Parlez à un médecin des options plus pénétrantes. Si votre douleur au cou ne répond pas aux remèdes maison ou à d`autres thérapies plus conservatrices (alternatives), parlez à votre médecin de traitements plus sérieux, tels que des injections de corticostéroïdes et/ou des options chirurgicales. Une injection de corticostéroïdes dans une articulation du cou, un muscle ou un tendon enflammé peut rapidement réduire l`inflammation et la douleur, et permettre une plus grande amplitude de mouvement et de fonction. Cependant, les injections de stéroïdes ne doivent pas être administrées plus de quelques fois par an en raison d`effets secondaires, tels qu`un affaiblissement des muscles/tendons et une altération de la fonction immunitaire. La chirurgie du cou ne doit être envisagée qu`en dernier recours, bien qu`elle soit évidemment nécessaire pour les fractures et luxations causées soit par un traumatisme, soit par l`ostéoporose (os cassés par manque de minéraux). D`autres affections du cou qui justifient souvent une intervention chirurgicale comprennent la hernie discale intervertébrale (hernie), arthrite inflammatoire sévère et infection osseuse (ostéomyélite).
Des astuces
- En position debout et assise, assurez-vous que votre tête est droite au-dessus de vos épaules et que le haut de votre dos est droit.
- Ajustez votre bureau, votre chaise et/ou votre ordinateur pour que le moniteur soit au niveau des yeux.
- Évitez de tenir le téléphone entre votre oreille et votre épaule lorsque vous parlez - utilisez plutôt un casque ou un haut-parleur.
- Arrêtez de fumer car cela altère la circulation sanguine, ce qui entraîne un manque d`oxygène et de nutriments dans les muscles de la colonne vertébrale et d`autres tissus - fumer vous expose à un plus grand risque de douleur au cou.
- Lorsque vous conduisez, assurez-vous que votre appui-tête est relevé et près de votre tête. Cela empêche votre tête de glisser si vous êtes impliqué dans une collision arrière, ce qui peut provoquer un coup du lapin douloureux.
Avertissement
- Si votre douleur au cou est sévère et apparaît rapidement sans traumatisme apparent, et provoque également un mal de tête sévère, une forte fièvre, de la confusion et des nausées, consultez immédiatement un médecin car vous pourriez avoir une infection de la colonne vertébrale telle qu`une méningite.
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