3 manières de réduire les douleurs menstruelles

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Des astuces

Avez-vous beaucoup de douleur pendant la menstruation?? Pour certaines femmes, la douleur peut aller d`un léger inconfort à une agonie absolue. Essayez différentes méthodes pour soulager la douleur et la prévenir à l`avenir.

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Méthode 1 sur 3: Soulager les douleurs menstruelles avec des pilules et des suppléments

1. prendre des analgésiques. Il existe plusieurs analgésiques en vente libre qui aident à soulager la douleur. Par exemple, vous pouvez opter pour des produits spécialement développés pour soulager les douleurs menstruelles, comme Aleve Feminax. Vous pouvez également utiliser des analgésiques standard, tels que ceux pour les douleurs musculaires et les maux de tête.

Pour les douleurs légères, vous pouvez essayer le paracétamol.
Pour les douleurs plus intenses, vous pouvez utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Par exemple, essayez l`ibuprofène (comme dans Advil) ou le naproxène (comme dans Aleve).
Les femmes doivent prendre ces analgésiques un ou deux jours avant leurs règles et continuer à les prendre pendant un ou deux jours pendant leurs règles. Vous obtenez les meilleurs résultats si vous commencez à prendre le médicament avant que la douleur ne commence.

2. Essayez les contraceptifs. Les contraceptifs peuvent également aider à soulager la douleur. Les pilules contraceptives, les injections et les patchs contenant des hormones peuvent réduire les douleurs menstruelles.

Vous avez besoin d`une prescription médicale pour cela. Les contraceptifs sont couverts par l`assurance de base pour les personnes de moins de 21 ans ; pour les personnes à partir de 21 ans vous pouvez les assurer dans une assurance complémentaire.

3. Prendre des suppléments. La recherche a montré que certains suppléments vitaminiques et nutritionnels peuvent soulager les douleurs menstruelles. Essayez la vitamine E, les oméga 3, la vitamine B1, la vitamine B6 et le magnésium.

Assurez-vous que votre corps a suffisamment de vitamine D. Des recherches ont montré que les douleurs menstruelles chez les femmes riches en vitamine D sont moins intenses au début des règles. Vous pouvez prendre de la vitamine D dans un supplément D3. Assurez-vous également d`avoir suffisamment de soleil.

Prenez des suppléments de calcium ou ajoutez plus de calcium à votre alimentation. L`association du calcium et du magnésium favorise la relaxation musculaire.

4. Essayez l`huile de foie de morue. Ce supplément peut aider en fournissant les éléments constitutifs de la production d`hormones. Il contient de la vitamine D, une vitamine qui soulage les douleurs menstruelles. L`huile de foie de morue contient également des acides gras oméga-3, qui apaisent également les douleurs menstruelles.

Méthode 2 sur 3: Soulager les douleurs menstruelles grâce à votre alimentation

1. Mangez des légumes à feuilles sombres. Les légumes-feuilles foncés sont loués par les diététistes et étiquetés comme des superaliments. Mais ce super aliment peut aussi vous aider avec vos douleurs menstruelles. Les légumes-feuilles foncés regorgent de magnésium et de calcium (et de nombreux autres nutriments), qui favorisent les contractions musculaires.

Essayez de manger de la bette à carde, du chou frisé, des épinards et du chou vert.

2. Mangez des aliments riches en antioxydants. Les antioxydants sont bons pour votre corps, en particulier vos douleurs menstruelles. Incluez des aliments riches en antioxydants dans votre alimentation, comme les myrtilles, les cerises et les fraises. Essayez également de manger des légumes comme la citrouille et le poivron.

3. Boire de l`eau. Les ballonnements peuvent aggraver la douleur. L`eau empêche de gonfler. Lorsque vous avez vos règles, buvez 1 à 2 litres d`eau par jour.

Évitez les aliments qui vous font retenir l`eau, comme les aliments qui contiennent beaucoup de sel.

4. Éviter la caféine. Essayez de remplacer les boissons caféinées que vous buvez par des alternatives décaféinées lorsque vous avez vos règles. La caféine favorise le stress et la tension, aggravant les douleurs menstruelles. La caféine, en particulier dans le café, provoque la constriction des vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner une constriction des vaisseaux sanguins de l`utérus, ce qui aggrave les crampes.

5. boire du thé. Il a été prouvé que divers types de thé réduisent les crampes. Assurez-vous de boire du thé décaféiné afin de ne pas remplacer les effets calmants du thé par la caféine.

Essayez le thé vert pour soulager les crampes.

Faire du thé à la camomille. Des recherches récentes ont montré que les personnes qui buvaient du thé à la camomille avaient des composés anti-inflammatoires dans leur urine. Ces substances anti-inflammatoires diminuent la quantité de prostaglandine, ce qui soulage la douleur.

Le thé aux feuilles de framboise est un autre excellent choix pour soulager la douleur. Il aide à renforcer l`utérus, et contient beaucoup de calcium. La feuille de framboisier est également disponible en capsules.

6. Éviter l`alcool et le tabac. Les deux médicaments peuvent aggraver les douleurs menstruelles.L`alcool vous fait retenir l`eau, ce qui peut provoquer des crampes.

Méthode 3 sur 3: Soulager les douleurs menstruelles par d`autres moyens

1. faire de l`exercice. L`exercice permet au corps de produire des endorphines. Ce sont des analgésiques naturels et aident à combattre la prostaglandine dans votre corps. Ainsi, l`effort physique peut soulager la douleur.Si vous avez beaucoup de douleurs menstruelles, essayez de faire de l`exercice 3 à 4 fois par semaine, surtout lorsque vous avez vos règles.

Essayez toutes sortes de cardio : course, marche, vélo, natation, canoë ou aller à la salle de gym.
Faire des exercices d`étirement simples. Les étirements et les étirements vous aident à détendre les muscles et à soulager les crampes. Asseyez-vous sur le sol et écartez bien les jambes. Étirez-vous vers l`avant pour saisir vos orteils ou vos chevilles. Inspirez en gardant le dos droit. Prenez quelques respirations profondes, puis penchez-vous au sol.
Vous pouvez également vous asseoir avec les genoux pliés et presser la plante de vos pieds l`une contre l`autre. Inspirez pendant que vous faites cela et soulevez légèrement votre diaphragme pendant que vous levez la tête. Prenez quelques respirations profondes.
Allongez-vous sur le dos, jambes écartées. Tirez votre genou vers votre menton. Tenez votre genou et relâchez la tension. Tenez-le pendant quelques minutes, puis changez de côté.

2. Utiliser une compresse chaude. La chaleur peut soulager les crampes. La chaleur aide à détendre les muscles après leur contraction.Vous pouvez également choisir un pichet. Cependant, une compresse chaude a l`avantage supplémentaire d`être assez petite et de pouvoir être portée sous vos vêtements.Mettez la compresse chaude sur vos abdominaux inférieurs. Vous pouvez également tenir la compresse chaude contre le bas du dos.

Si vous n`avez pas de bouillotte ou de pichet, optez pour une bouillotte en plastique.

Le bain peut également aider à détendre les muscles, réduisant la douleur.

Une douche chaude peut également vous aider à vous détendre et peut aider à réduire les crampes.

3. Essayez le yoga. Le yoga aide le corps à se détendre et réduit la douleur dans le bas du dos, les jambes et les muscles abdominaux. Mettez une tenue confortable, mettez de la musique apaisante et essayez des poses de yoga.

L`attitude de l`enfant avec twist. Mets-toi à quatre pattes. Détendez vos hanches et asseyez-vous sur vos talons. Reposez votre front sur le sol. Tendez les deux bras devant vous. Mettez votre bras gauche sous votre bras droit de sorte que votre épaule gauche et le côté gauche de votre visage soient au sol. Allongez-vous comme ça, pendant cinq respirations profondes. Changer de côté.

La position assise penchée en avant avec les jambes droites. Enroulez une couverture et asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues. Placez la couverture sur vos cuisses, contre votre ventre, et penchez doucement le haut de votre corps dessus. Reste comme ça, pendant dix longues et profondes respirations.

le chameau. Mettez-vous à genoux, les jambes écartées de la largeur des hanches. Venez avec vos cuisses directement au-dessus de vos genoux. Mettez vos mains sur le bas du dos et inclinez votre coccyx vers l`avant. gardez vos épaules en arrière et serrez vos abdominaux. Maintenant, penchez-vous lentement en arrière et placez vos paumes sur la plante de vos pieds. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez mettre vos orteils sur le sol pour que vos talons remontent - vous pouvez également utiliser des blocs. Remettez la tête en arrière. Restez dans cette position pendant environ cinq à dix respirations profondes. En inspirant, remontez et mettez-vous à genoux.

4. Donnez une chance à l`acupuncture. L`acupuncture est utilisée depuis plus de 2000 ans pour soulager la douleur. Des aiguilles très fines sont placées à des endroits spécifiques de la peau. Les aiguilles ne font pas mal à la plupart des gens. De nombreuses femmes ne jurent que par l`acupuncture pour soulager les douleurs menstruelles.

5. Massez vos abdos. S`allonger et surélever vos pieds peut réduire la douleur. En position couchée, essayez de masser doucement le bas du dos et les abdominaux.Cela peut aider à détendre les muscles et à soulager la douleur.

6. Distrayez-vous. La distraction est l`un des analgésiques les plus puissants et les plus simples. Donc, si vous ressentez une douleur intense, essayez de faire quelque chose qui vous engloutit normalement. Pensez à sortir avec vos amis, à lire un livre, à jouer à des jeux informatiques ou à utiliser Facebook

sept. Consultez votre médecin. Si les douleurs menstruelles sont si intenses qu`elles affectent votre vie quotidienne, signalez-les à votre médecin. Il pourra vous proposer d`autres soins. Les douleurs menstruelles peuvent également être causées par une affection sous-jacente, telle que l`endométriose ou une fleur de chair. Si tel est le cas, une ablation chirurgicale des tissus peut être nécessaire pour soulager les symptômes.Il est donc important de tenir votre médecin informé de tout problème menstruel.

Des astuces

Si vous avez essayé plusieurs méthodes et que la douleur est toujours très intense, allez chez le médecin. Il peut y avoir une condition médicale sous-jacente à vos douleurs menstruelles.
Les exercices abdominaux peuvent combattre les douleurs abdominales.
Allongé sur le dos et inspirer et expirer peut soulager une douleur légère.