Instructions gratuites étape par étape 
Un exemple est qu`il est aliénant de ne parler à personne à la maison de votre travail ou de ce que vous avez fait toute la journée. La compartimentation peut aider à cela en gardant votre travail et votre maison séparés et au minimum, de manière contrôlée, afin que votre travail n`exerce pas trop d`influence sur votre situation familiale. 
Vivre une double vie par exemple, une avec votre famille et une autre vie avec un amoureux, quand il est très important pour vous d`être honnête dans la vie de famille. Cela peut avoir de graves conséquences pour votre système de valeurs et pour les deux vies que vous avez séparées. Être un peu plus petit, c`est être à la fois chirurgien et directeur médical. Ce sont des rôles clairement différents que vous pouvez facilement remplir en compartimentant sans trop de chevauchement. 
Si vous rentrez du travail chez vous, faites-vous la promesse que vous aurez fini de penser à votre travail dès votre retour à la maison ; vous pouvez recommencer à penser à votre travail lorsque vous retournez au travail. Les élèves le font souvent et bien. Une leçon inutile s`arrête dès que vous quittez la salle, vous donnant la liberté de participer pleinement à la prochaine leçon, dont vous apprécierez. 
Évitez également le multitâche dans le même compartiment. Le multitâche vous rend moins productif et vous rend moins absorbé par cette seule tâche. 
Fixez-vous une limite de temps. Par exemple, dites : « Je vais travailler sur le projet A pendant une heure avant de passer au projet B.` Cela vous met plus de pression pour vous immerger complètement dans le projet A pendant que vous avez le temps. 
Une fois que vous avez plus ou moins de contrôle sur tous les aspects de votre vie, alors seulement pouvez-vous vraiment commencer à compartimenter. 
Perdre le contrôle comme mentionné ci-dessus conduit à de plus grands efforts de compartimentation, ou à une grande peur que deux ou plusieurs segments de votre vie entrent un jour en contact les uns avec les autres. Cela nuit à une relation ouverte et honnête et rend méfiants les personnes qui sont strictement limitées à un certain segment de votre vie. 
Si vous êtes déjà gestionnaire de 3 projets au travail, apprenez à dire non lorsqu`on vous offre l`opportunité d`entreprendre un 4e projet. Examinez d`un œil critique votre agenda. Si vous voulez vraiment relever un nouveau défi, voyez s`il y a quelque chose sur lequel vous devez passer moins de temps ou pas de temps dans votre vie.
Détournez-vous de votre esprit
Teneur
La compartimentation est souvent décrite comme une méthode de division de votre cognition et de votre pensée en différentes parties (compartiments ou segments). Il existe des preuves que ces pensées, lorsqu`elles sont séparées les unes des autres, peuvent causer de graves problèmes, à la fois mentaux et émotionnels. Mais s`il est appliqué de manière moins extrême, apprendre à séparer certaines pensées peut être un mécanisme positif pour faire face et enrichir la vie. Cela peut signifier que vous apprenez à séparer le travail et la maison afin que vous ne soyez pas constamment aux prises avec les problèmes au travail à la maison. Voici comment réussir à compartimenter et à mieux faire face aux événements du quotidien.
Pas
Partie 1 sur 2: Séparer efficacement les pensées
1. Comprendre ce qu`est le cloisonnement. Parfois, des limites doivent être imposées à la gestion de l`environnement mental ou même physique dans lequel on se trouve (par exemple, le médecin de garde doit mettre de côté ses sentiments pour sa famille et faire face à une crise). Parfois cette séparation est très difficile mais nécessaire. À d`autres moments, ils peuvent indiquer une mauvaise prise de décision (par exemple, si quelqu`un a une liaison) et parfois ils sont nécessaires à la survie (une personne enterrant des souvenirs d`un traumatisme d`enfance).
2. Soyez conscient des parties de votre vie que vous souhaitez séparer. La compartimentation consiste à séparer un monde de pensée d`un autre. Être conscient lorsque vous faites cela aide à en prendre le contrôle et à pouvoir décider jusqu`où aller avec cela. Une façon d`y parvenir est de laisser le stress d`une situation familiale à la maison si, par exemple, vous. sont sortis avec des amis.
3. Séparer les flux de pensée qui sont petits et courts. Évitez de diviser ces grandes pensées qui font de vous ce que vous êtes en morceaux séparés.
4. Trouver un moyen de basculer entre deux ou plusieurs compartiments. Créer un système pour soutenir la séparation des pensées afin qu`elle soit efficace. Reconnaître quand un ensemble de pensées commence à se fondre dans un autre, et à ce moment-là, rappelez-vous votre rôle et vos priorités. Il est peu probable que vous puissiez claquer des doigts pour vous déplacer entre les différents compartiments, mais il est possible de créer une sorte de routine, comme une promenade ou un court trajet en voiture, qui peut vous aider à vous vider l`esprit et à changer votre l`esprit à un autre sujet.
5. Comprenez que ces « départements » dans votre psyché existent dans un but. Gardez toujours le contrôle de cette séparation, et ne la laissez pas devenir un réflexe ou un mécanisme de défense. N`oubliez pas que ce n`est pas parce que vous passez d`un département à l`autre dans votre tête que vous n`êtes pas ouvert à vos sentiments ou à vos impulsions ; cela signifie qu`il n`est pas productif en ce moment de penser à cette autre partie de votre vie et d`y revenir plus tard.
6. Éviter le multitâche. Si vous voulez que ce processus se déroule le plus facilement possible, n`effectuez pas plusieurs tâches à la fois, surtout s`il implique plusieurs compartiments, quelle que soit la taille de l`opération. Vous pensez peut-être que ce n`est pas si fatiguant pour votre flux d`appeler votre femme à midi pour discuter du stress de la maison, mais vous pouvez parier que cela vous rendra plus stressé et moins productif pour le reste de la journée. Bien sûr, si vous devez vraiment travailler sur une affaire personnelle, il vaut mieux ne pas la reporter trop longtemps. Mais si vous parvenez à conserver cela pour plus tard, vous serez plus concentré sur la tâche à accomplir.
sept. Accordez toute votre attention à un compartiment en particulier, puis passez à autre chose. Si vous êtes dans l`un de vos compartiments, donnez-lui 110 % de votre énergie. Mettez le téléphone de côté, ainsi que toutes ces autres distractions, et plongez-vous dans votre tâche ou dans votre environnement, qu`il s`agisse de préparer une présentation importante ou de passer du temps de qualité avec votre fille. Dès qu`une pensée qui n`a pas sa place surgit surgit, dites : « Je travaillerai là-dessus si c`est plus productif pour moi de le faire. ».Si vous accordez toute votre attention à ce que vous faites, vous pourrez le faire beaucoup plus rapidement afin de pouvoir passer au suivant.
8. Apprenez à vous débarrasser des mauvaises nouvelles. Bien sûr, si vous avez reçu des nouvelles terribles ou désagréables, vous pouvez vous effondrer et abandonner toutes vos fonctions. Mais si vous voulez apprendre à vous débarrasser de vos pensées, vous pouvez vous dire quelque chose comme : « Je passe 2 heures de mon temps sur cette situation. J`écris tout et pense à tout ce que je ressens avant d`aller plus loin. Cela ne veut pas dire que je range ça ou que j`en ai fini avec ça, mais que j`y pense autant que je peux sans entrer dans la rêverie ou sans me sentir encore plus horrible. Je le reprendrai plus tard, mais je ne le laisserai pas gâcher ma journée - ou ma vie.`
9. N`oubliez pas que vous pouvez toujours retourner dans un compartiment. Lâchez le sentiment que vous devez agir immédiatement sur toute crise, problème ou situation qui se présente et que si vous ne le faites pas, vous vous sentirez mal toute la journée. Bien sûr, cette crise non résolue au travail est une véritable honte, mais vous ne pouvez pas vous en empêcher jusqu`à votre rendez-vous avec votre patron demain, alors respirez profondément, dites-vous que vous le découvrirez dès que vous aurez le temps, et bougez sur. avec le point suivant.
dix. Demandez-vous comment vous pouvez améliorer cette situation en y réfléchissant davantage. Tu t`es disputé avec ta copine. Votre fils est accusé de vol à l`étalage. Votre patron vous a confié la responsabilité d`un nouveau projet et jusqu`à présent, les choses ne se passent pas bien. Mais pour le moment tu ne peux rien faire à propos de ces choses. Alors qu`allez-vous faire - rester éveillé pendant des heures, attendez-vous au pire et revivez votre colère encore et encore? Absolument pas. Au lieu de cela, demandez-vous : « Comment penser à cette partie de ma vie peut-il améliorer les choses ??`Il y a de fortes chances que tu n`ailles nulle part avec ça. Si la réflexion ne résout rien, passez à la tâche suivante et continuez à travailler pour trouver une solution magique plus tard.
11. Posez-vous la question suivante : « Dans quelle mesure ne serait-il pas plus productif de ne pas penser à ce problème maintenant ??Il y a de fortes chances que vous puissiez faire beaucoup plus de travail si vous arrêtiez de penser à la dispute avec votre fille ; vous feriez le ménage beaucoup plus rapidement si vous ne pensiez pas tout le temps à cette conversation agaçante avec votre collègue. Ne pas penser à des choses que vous ne pouvez pas changer à ce moment-là peut vous permettre de passer plus de temps sur d`autres choses que vous devrez également faire.
12. Avoir une vie équilibrée. Si vous voulez vraiment bien compartimenter, vous avez besoin d`une vie stable et équilibrée, où vous sentez que votre famille, votre carrière, votre santé et d`autres choses qui sont importantes pour vous vont bien. Si vous sentez que votre vie privée est un chaos, ou que les choses au travail deviennent tellement incontrôlables que vous ne dormez que 3 heures la nuit, alors vous devez vraiment faire face à ces problèmes. Essayez donc de vous assurer que vous êtes plus calme, plus stable et que vous avez plus de paix dans tous les aspects de votre vie.
Partie2 sur 2: Garder le contrôle
1. Assurez-vous de ne pas trop diviser toutes vos pensées en morceaux. Si vous avez l`impression que votre vie est fragmentée ou que vous ne pouvez pas vous libérer de la séparation de vos pensées si vous le souhaitez, c`est un signe avant-coureur que vous perdez le contrôle sur la façon de séparer les différentes parties de votre vie. Au fil du temps, cela peut entraîner de graves problèmes psychologiques.
- Si vous êtes marié et que votre partenaire n`a vraiment jamais rencontré quelqu`un de vos amis ou du travail, alors vous savez que le cloisonnement va trop loin.
2. Assurez-vous que vous vous sentez à l`aise avec certains croisements dans votre vie. Perdre le contrôle de garder votre vie et vos pensées séparées peut rendre des situations compliquées et peut même être effrayante. Vous vous sentez exceptionnellement « non protégé », et lorsque différentes personnes de différents aspects de votre vie se rencontrent, lorsqu`elles parlent de vous, elles peuvent avoir l`impression qu`elles ne parlent pas de la même personne.
3. Savoir quand s`arrêter. Si vous avez l`impression que toute votre vie (plutôt que de petites parties de celle-ci) est composée d`une représentation de différents sentiments et masques, arrêtez de compartimenter.
4. Connaître et maîtriser ces séparations. Savoir que vous faites cela pour augmenter la satisfaction et la productivité dans la vie est la bonne façon d`utiliser vos pensées en séparant efficacement. Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas encourager à parler du travail à la maison, il n`est pas nécessaire de vous sentir pris au dépourvu ou anxieux si un membre de votre famille vous demande comment était votre travail.
5. Osez dire non. Une façon de ne pas perdre le contrôle sur les différents segments de votre esprit est de ne pas trop prendre votre fourchette. N`acceptez aucune offre d`emploi ou de poste supplémentaire au sein d`une entreprise, ou de bénévolat si c`est trop et que cela ne vous dérange pas. Il y a de fortes chances que si vous ressentez le besoin de compartimenter de toute façon, vous en avez probablement déjà assez, alors essayez de minimiser les engagements chaque fois que vous le pouvez.
Des astuces
- Pensez à la compartimentation efficace non pas comme quelque chose que vous utilisez pour cacher une partie de vous-même, mais comme un moyen d`augmenter votre productivité à l`école, à la maison et au travail.
- Arrêtez de compartimenter si vous vous retrouvez à expliquer que vous n`avez pas le temps de discuter de choses importantes dans votre vie avec quelqu`un que vous aimez.
- Permettez qu`il y ait des moments où tous les aspects de votre vie peuvent se mélanger, car cela empêche un comportement et une pensée inadaptés et rend votre vie entière.
- Utilisez l`exemple d`une commode dans votre tête. Cela peut vous aider à réaliser ce que vous voulez. Quand cette leçon que vous détestez vraiment est terminée, fermez ce tiroir et continuez votre journée.
- Un cloisonnement efficace n`est pas possible pour tout le monde. Si ça ne te fait pas du bien, arrête ça.
- Soyez toujours conscient de vous-même. Si jamais vous sentez qu`une partie de votre vie est secrète, et pas dans le sens où faire quelque chose sans distraction aide, commencez immédiatement à éliminer méthodiquement les barrières entre les segments de cette partie de votre vie.
- Si un aspect de votre vie vous offre des opportunités que vous n`auriez jamais envisagées autrement, c`est un signe que la compartimentation commence à prendre le dessus. Cela a tendance à s`effondrer plutôt qu`à organiser votre vie, et c`est certainement quelque chose dont vous devriez vous préoccuper.
Mises en garde
- Si vous êtes déterminé à souffrir d`un trouble de la personnalité multiple, d`un trouble de la personnalité limite ou d`une dissociation, ne commencez pas à compartimenter. Cela peut conduire à des symptômes plus forts de la maladie.
- Sentir que vous n`avez plus de personnalité ou que vous ne savez même pas quel genre de personne vous êtes est un signe d`avertissement fort que vous avez perdu le contrôle de vos pensées.
- Si différentes personnes vous disent souvent qu`elles ont l`impression de ne plus vous connaître, cela indique que vous ne compartimentez pas efficacement, mais que votre personnalité se fragmente.
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