Instructions gratuites étape par étape 
Évitez la restauration rapide et la plupart des aliments transformés. Ceux-ci contiennent souvent des graisses partiellement hydrogénées (graisses trans), qui sont très malsaines. Mais ne vous fiez pas nécessairement à l`emballage qui répertorie le produit comme étant sans gras trans. Si un aliment contient moins d`un demi-gramme de gras trans dans une portion, il peut être déclaré sans gras trans. Bien que cela puisse sembler minime, des montants négligeables peuvent s`accumuler rapidement si rien n`est fait. Vous pouvez dire qu`un aliment contient des gras trans (même s`il n`y a pas de gras trans sur l`étiquette) s`il contient de l`huile partiellement hydrogénée. Évitez les graisses saturées, comme celles que l`on trouve dans les produits d`origine animale, comme la viande rouge, le beurre et le saindoux. 
Faites de votre mieux pour choisir des substituts sains, tels que l`huile d`olive au lieu de la margarine comme ingrédient dans la cuisine ou une poignée de 10 à 12 amandes au lieu d`un biscuit préemballé comme collation. Les graisses (poly)insaturées, les graisses monoinsaturées et les acides gras oméga-3 sont des exemples de graisses saines. 
Sachez que les triglycérides et le cholestérol ne sont pas les mêmes. Ce sont des types distincts de lipides qui circulent dans le sang. Les triglycérides stockent les calories inutilisées et fournissent de l`énergie à votre corps, tandis que le cholestérol est utilisé par votre corps pour construire des cellules et maintenir certains niveaux d`hormones. Les triglycérides et le cholestérol sont incapables de se dissoudre dans le sang, ils peuvent donc également causer des problèmes. Avec une prise de conscience croissante des problèmes de cholestérol élevé, de plus en plus d`entreprises alimentaires produisent des produits à faible taux de cholestérol. Pour être commercialisés comme « à faible taux de cholestérol », les produits doivent répondre aux normes gouvernementales. Recherchez ces options dans les magasins. 
Pour profiter des avantages de cela et des triglycérides inférieurs en mangeant du poisson, l`American Heart Association recommande à la plupart des gens de manger du poisson riche en oméga-3 au moins deux fois par semaine. Il peut être difficile d`obtenir suffisamment d`oméga-3 de la nourriture pour abaisser votre taux de triglycérides, votre médecin peut donc vous recommander un supplément d`huile de poisson. Les capsules d`huile de poisson sont largement disponibles dans les pharmacies et les magasins de produits de santé. 
Choisissez du pain de blé entier, des pâtes de blé entier et d`autres céréales comme le quinoa, l`orge, l`avoine et le millet. Mangez une variété de fruits et légumes chaque jour. Un excellent moyen d`obtenir plus de fruits et légumes à chaque repas est de vous assurer qu`ils constituent les deux tiers de votre assiette. 
Si certains sucres sont répertoriés en premier comme ingrédients sur l`étiquette, vous ne devriez pas acheter ce produit. Recherchez la cassonade, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, la mélasse, les concentrés de jus de fruits, le dextrose, le glucose, le maltose, le saccharose et le sirop. Ce sont tous des sucres qui peuvent augmenter votre taux de triglycérides. Une astuce pratique lors de vos achats est de concentrer vos achats sur le bord du supermarché. C`est là que se trouvent la plupart des produits frais, céréales et viandes. Les aliments transformés et emballés se trouvent généralement au milieu du magasin, alors essayez d`éviter autant que possible ces étagères. 
Le fait qu`une personne soit en surpoids ou obèse peut être déterminé à l`aide de l`IMC (indice de masse corporelle), un indicateur de la masse grasse corporelle. L`IMC est le poids d`une personne en kilogrammes (kg) divisé par le carré de la taille de la personne en mètres (m). Un IMC de 25 à 29,9 est considéré comme en surpoids, tandis qu`un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse. Pour perdre du poids, réduisez le nombre de calories que vous consommez et augmentez la quantité d`exercice que vous faites. C`est le meilleur moyen de perdre du poids. Consultez toujours votre médecin et éventuellement un diététicien agréé avant de vous lancer dans un régime et/ou un programme d`exercice. Vous pouvez également faire un effort concerté pour surveiller la taille des portions et manger lentement, en vous arrêtant lorsqu`il est plein. Vous pouvez vérifier combien de kilos vous perdez du poids! Vous avez probablement entendu parler de la règle la plus importante de la perte de poids : vous devez être en déficit de 3 500 calories. Cela semble beaucoup, mais en réalité, ce n`est pas différent de brûler 3 500 calories de plus que vous n`en mangez en une semaine, ou 500 calories de plus que vous n`en mangez en une journée. Chaque semaine que vous suivez cela, vous pourriez potentiellement perdre une livre de graisse! 
Atteignez votre fréquence cardiaque cible en soustrayant votre âge de 220, puis en le multipliant par 0,70. Par exemple, si vous avez 20 ans, votre fréquence cardiaque cible est de 140. L`exercice régulier fait d`une pierre deux coups : il augmente le « bon » cholestérol tout en abaissant le « mauvais » cholestérol et les triglycérides. Si vous n`avez pas le temps de vous entraîner pendant 30 minutes à la fois, essayez de le faire par petites étapes tout au long de la journée. Faites une courte promenade dans le quartier, montez les escaliers au travail ou faites des redressements assis, du yoga ou des exercices de base tout en regardant la télévision la nuit. 
Normal - Moins de 150 milligrammes par décilitre (mg/dl) ou moins de 1,7 millimole par litre (mmol/l) Valeur limite haute - 150 à 199 mg/dl (1,8 à 2,2 mmol/l) Haut - 200 à 499 mg/dl (2,3 à 5,6 mmol/l) Très haut - 500 mg/dl ou plus (5,7 mmol/l ou plus) 
Fibrates, tels que Lopid, Fibricor et Tricor Acide nicotinique ou Niaspanus Des doses élevées d`oméga-3 sur ordonnance, comme Epanova, Lovaza et Vascepa
Abaisser le niveau de triglycérides dans votre corps
Teneur
Les triglycérides sont un type de graisse (ou lipide) qui est présent dans le sang et fournit de l`énergie pour le corps. Lorsque vous mangez, votre corps convertit immédiatement les calories dont il n`a pas besoin en triglycérides et les stocke dans vos cellules adipeuses pour une utilisation ultérieure. La recherche commence tout juste à comprendre les triglycérides et comment ils affectent le risque de développer une maladie cardiovasculaire, ainsi que d`autres conditions, y compris divers cancers. Des médicaments peuvent être prescrits par votre médecin, mais de simples changements de mode de vie peuvent également aider à réduire le niveau de triglycérides dans votre corps, réduisant ainsi votre risque de maladie cardiovasculaire, de crise cardiaque et d`accident vasculaire cérébral.
Pas
Méthode 1 sur 3: Apporter des changements de régime
1. Mangez moins de sucre. Les glucides simples, tels que le sucre et les aliments à base de farine blanche, peuvent augmenter les niveaux de triglycérides. En général, s`il est blanc, ne le mangez pas. Pensez aux biscuits, gâteaux, muffins, pâtes blanches, pain blanc, bonbons, etc.
- Le sirop de maïs à haute teneur en fructose est un grave coupable en ce qui concerne les triglycérides, des études ont montré. Une surabondance de fructose est une mauvaise nouvelle pour votre système, alors évitez-la autant que possible. Lisez les étiquettes nutritionnelles pour voir si les aliments que vous mangerez contiennent ces sucres.
- Pour contrer votre besoin de sucre, vous pouvez aussi prendre un fruit. Les fruits contiennent également beaucoup de sucre, mais ce sont des sucres naturels plutôt que transformés.
2. Combattre les mauvaises graisses. Manger un régime pauvre en graisses et réduire les graisses saturées et surtout les graisses trans dans votre alimentation peut réduire votre taux de triglycérides. L`American Heart Association recommande que les personnes ayant des taux élevés de triglycérides surveillent de près leur apport en graisses - elles ne devraient tirer que 25 à 35 pour cent de leurs calories quotidiennes des graisses, ou des "bonnes graisses" pour être plus précis.
3. Optez pour des graisses saines. Remplacez ces mauvaises graisses par de bonnes graisses, même si vous devriez manger même les bonnes graisses avec modération. Les graisses saines comprennent l`huile d`olive, les noix et les avocats.
4. Limitez le cholestérol dans votre alimentation. Ne visez pas plus de 300 mg de cholestérol par jour si vous prenez simplement des mesures préventives. Si vous avez une maladie cardiaque, visez moins de 200 mg par jour. Évitez les sources de cholestérol les plus concentrées, à savoir la viande rouge, les jaunes d`œufs et les produits laitiers entiers. Vérifiez les étiquettes des aliments pour voir combien vous mangez et ce qui contribue à votre quantité quotidienne recommandée de cholestérol.
5. Mangez plus de poisson. Manger plus de poisson (qui est riche en oméga-3) peut réduire votre taux de triglycérides d`une manière apparemment sans effort. Les poissons comme le maquereau, la truite, le hareng, les sardines, le thon et le saumon sont vos meilleures options car les poissons maigres sont déficients en oméga-3.
6. Suivez une alimentation saine riche en fruits, légumes et grains entiers. Bien que vous deviez éviter le sucre, les aliments transformés et les glucides simples, vous devrez compléter votre alimentation avec des céréales complètes et davantage de fruits et légumes. Maintenir une alimentation riche en nutriments gardera votre esprit et votre corps en bonne santé, contribuant à votre bien-être général.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
1. Limitez votre consommation d`alcool. L`alcool est riche en calories et en sucre et peut augmenter les niveaux de triglycérides. Même de petites quantités d`alcool peuvent avoir un effet croissant. Certaines recherches suggèrent que boire plus d`un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes peut augmenter considérablement les niveaux de triglycérides.
- Certaines personnes ayant des taux de triglycérides très élevés peuvent vouloir boire plus d`alcool.
2. Lire l`emballage. Au supermarché, prenez le temps de lire les étiquettes nutritionnelles. Cela peut vous aider à décider si vous devez ou non acheter certains aliments. Cela vous coûtera peu de temps, et peut vous éviter beaucoup de misère à long terme.
3. Essayez de perdre du poids si vous en avez besoin. Si vous êtes en surpoids, même perdre seulement cinq à dix pour cent de votre poids corporel total peut aider à réduire vos triglycérides et votre cholestérol et à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. L`obésité entraîne une augmentation des cellules graisseuses. Les personnes qui maintiennent un poids santé ont généralement des taux de triglycérides normaux (en d`autres termes, sains). La graisse du ventre en particulier est un indicateur important d`un taux de triglycérides trop élevé.
4. s`entraîner régulièrement. Pour obtenir une réduction de vos triglycérides, faites au moins 30 minutes d`exercice physique la plupart ou tous les jours de la semaine. Des études ont montré que l`exercice aérobie (tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque à au moins 70 pour cent de votre fréquence cardiaque cible), d`une durée de 20 à 30 minutes, peut réduire vos triglycérides. Faites une marche rapide tous les jours, allez nager ou allez au gymnase pour vous débarrasser de ces triglycérides supplémentaires.
Méthode 3 sur 3: Obtenez une assistance médicale
1. Consultez votre médecin. Il y a beaucoup d`informations et de langage scientifique et médical - par exemple, les triglycérides, le cholestérol LDL, le cholestérol HDL, etc. - qui peuvent être très déroutants. Il est préférable d`obtenir de votre médecin des informations claires, précises et à jour sur votre santé et vos risques.
- La communauté médicale ne sait toujours pas exactement ce que signifie un taux de triglycérides et ce qu`il signifie pour développer une maladie cardiaque grave. Bien que nous sachions que des niveaux élevés de triglycérides sont en corrélation avec un risque accru de développer une maladie cardiaque, le lien entre des niveaux réduits de triglycérides et un risque réduit de maladie cardiaque est moins clair. Il est préférable de parler à votre médecin pour obtenir les informations les plus récentes et les plus pertinentes pour votre situation spécifique.
2. Savoir ce qui est normal. Selon l`AHA (American Heart Association), un taux de triglycérides de 100 mg/dl (1,1 mmol/l) ou moins est considéré comme « optimal » pour la santé cardiaque. Il existe une échelle à laquelle vous pouvez vous référer pour savoir à peu près ce qu`est un taux de triglycérides « normal » :
3. Demandez à votre médecin des médicaments. Pour certaines personnes ayant des taux élevés de triglycérides, les médicaments peuvent être la seule solution à action rapide. Cependant, les médecins n`essaient généralement de prescrire des médicaments qu`en dernier recours pour réduire les taux de triglycérides, car cela peut être compliqué, surtout si vous avez d`autres problèmes de santé. conditions ou conditions médicales. Votre médecin vérifiera généralement les triglycérides dans le cadre d`un test de cholestérol (parfois appelé panel lipidique ou profil lipidique) avant de prescrire un médicament. Vous devrez jeûner pendant 9 à 12 heures (pour abaisser votre glycémie) avant d`avoir un échantillon de sang pour déterminer un taux de triglycérides précis. C`est la seule façon de savoir si vous êtes admissible à des médicaments. Voici quelques médicaments pour stabiliser les taux de triglycérides :
Des astuces
- L`abaissement des triglycérides peut améliorer la santé et le bien-être en général et abaisser le taux de cholestérol, ainsi que le risque de développer une maladie cardiaque.
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