Instructions gratuites étape par étape 
Essayez de faire de l`exercice pendant 30 minutes par jour, au moins 5 fois par semaine. Cela peut varier de la marche à la course, en passant par le vélo, le kickboxing et plus encore. 
Consultez votre médecin régulièrement pour élaborer un plan de traitement et surveiller pour voir si votre état s`améliore. 
L`alcool peut provoquer une inflammation chronique du pancréas, l`empêchant de sécréter de l`insuline. Le tabac augmente le taux de sucre dans le sang et peut éventuellement conduire à une résistance à l`insuline. 
Votre glycémie augmente généralement en une heure ou deux après un repas. Votre taux de sucre dans le sang chute après un certain temps à cause d`un effort physique, lorsque le glucose est dispersé de votre sang dans vos cellules. Le cycle menstruel d`une femme peut également provoquer des fluctuations des hormones et de la glycémie. Presque tous les types de médicaments affectent la glycémie.Assurez-vous de consulter votre médecin lorsque vous commencez un nouveau médicament. 
Trouvez une forme d`exercice que vous aimez; alors vous continuez beaucoup plus facilement. 
Essayez d`exclure les aspects stressants de votre vie si vous le pouvez et luttez contre le stress grâce à des exercices de relaxation tels que le yoga et la méditation. Apprenez à mieux gérer votre temps afin que vous ayez moins de stress causé par la précipitation pour respecter les délais et être à l`heure. 
De nombreux médecins conseillent à leurs patients d`associer des médicaments contre le diabète à des changements de mode de vie tels que l`alimentation et l`exercice. De cette façon, la sensibilité du corps à l`insuline s`améliore. Il peut être nécessaire d`utiliser des injections d`insuline pour réguler la glycémie tout au long de la journée. Cela peut être fait à domicile par le patient lui-même. Assurez-vous de discuter de tous les avantages et inconvénients avec votre médecin avant de commencer une méthode de traitement.
Abaissez votre taux de sucre dans le sang
Teneur
Il existe de nombreux facteurs de risque de développer un diabète, notamment votre poids, votre âge, vos antécédents familiaux, votre niveau d`activité et votre régime alimentaire. Lisez cet article pour savoir comment prévenir ou traiter le diabète grâce à des changements de mode de vie et des interventions médicales.
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Partie1 sur 3: Réduire le risque
1. Rester à un poids santé. L`obésité est le principal facteur de risque associé au diabète de type 2. Plus vous avez de tissus adipeux dans votre corps, plus votre corps devient résistant à l`insuline, l`hormone qui régule la glycémie.
- La répartition des graisses sur le corps joue également un rôle dans le développement de l`hyperglycémie. Si vous stockez principalement de la graisse autour de votre taille et de votre abdomen, vous avez plus de chances de développer un diabète que si vous stockez de la graisse ailleurs. Réduire la graisse du ventre grâce à une alimentation saine et à l`exercice pour réduire le risque.
2. Exercice régulier. L`exercice aide à convertir le glucose en énergie, ce qui rend les cellules du corps plus sensibles à l`insuline et vous permet de mieux maintenir votre poids.Que vous soyez lourd ou léger, l`exercice est toujours important.
3. Traiter le prédiabète immédiatement. Si votre glycémie est plus élevée que la normale, mais pas encore assez élevée pour être classée comme diabète, il est important de modifier immédiatement votre mode de vie pour éviter qu`il ne s`aggrave. Faites de l`exercice régulièrement, mangez moins de sucre, de glucides et de graisses et assurez-vous d`atteindre un poids plus sain.
Partie 2 sur 3: Aliments que vous devriez et ne devriez pas manger
1. manger de la cannelle. Une étude a révélé que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui prenaient une dose de cannelle deux fois par jour présentaient une amélioration de leur taux d`hémoglobine A1C.
- Vous pouvez ajouter de la cannelle à votre alimentation, ou vous pouvez prendre un supplément.
2. Moins avec l`alcool et le tabac. Les deux substances augmentent le risque de diabète de type 2 si elles sont consommées beaucoup.
3. Mangez moins de sucreries, de produits d`origine animale et de glucides transformés. Mangez plutôt beaucoup de légumes, de fruits et de grains entiers.
Partie 3 sur 3 : Faire face au diabète de type 2
1. Gardez un œil attentif sur votre taux de sucre dans le sang. Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devez le faire. En fonction de votre plan de traitement, votre médecin vous conseillera de contrôler votre glycémie quotidiennement ou plusieurs fois par semaine.
2. Soyez conscient de comment, quand et pourquoi votre glycémie fluctue. Même si vous suivez un régime strict et ne mangez pas beaucoup de sucre, votre glycémie peut parfois fluctuer de manière imprévisible si vous souffrez de diabète.
3. Mangez sain. Il n`y a pas de régime alimentaire spécifique qui puisse guérir le diabète, mais votre régime doit être principalement composé d`aliments riches en fibres et maigres tels que les fruits, les légumes et les grains entiers.Mangez moins de produits d`origine animale, de glucides et de sucre.
4. Bouge. Les personnes atteintes de diabète de type 2 devraient être actives environ 30 minutes par jour, tous les jours de la semaine.Consultez toujours votre médecin avant de pratiquer un nouveau sport.
5. Gardez le stress sous contrôle. Bien que certains niveaux de stress soient inévitables, le stress chronique peut entraîner la libération d`hormones qui interfèrent avec l`action de l`insuline.
6. Demandez à votre médecin s`il est nécessaire de commencer à prendre des médicaments. Certaines personnes peuvent gérer leur diabète uniquement avec un régime alimentaire, tandis que d`autres ont besoin de médicaments ou d`une insulinothérapie.
Des astuces
- L`âge, les antécédents familiaux et la race affectent tous vos chances de développer un diabète. Les personnes âgées et les personnes d`origine hindoustanie, noire, méditerranéenne ou asiatique sont particulièrement susceptibles de développer un diabète.
- Parce que de plus en plus d`enfants sont déjà en surpoids, les enfants sont maintenant plus susceptibles que jamais de contracter le diabète. Si vous avez de jeunes enfants, il est très important de les laisser manger sainement et de s`assurer qu`ils ne sont pas en surpoids dès leur plus jeune âge. Débarrassez-vous de tous les aliments malsains et donnez à vos enfants des légumes, des fruits, des protéines maigres et des grains entiers.
- Il n`y a pas de remède contre le diabète de type 2, mais il peut être contrôlé en maintenant un poids santé, en faisant de l`exercice régulièrement, en ayant une alimentation saine et en surveillant de près votre glycémie, en plus de prendre des médicaments si prescrits.
- Les femmes atteintes de diabète de type 2 doivent vérifier auprès de leur médecin généraliste comment ajuster leur plan de traitement pendant la grossesse.
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