Comment faire baisser la température de votre corps: 10 étapes (avec photos)

Teneur

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- Méthode 1 sur 2: Utiliser des méthodes médicalement valables
- Méthode 2 sur 2: Apporter des changements de style de vie

La température corporelle de l`homme adulte moyen est normalement d`environ 37 degrés, mais peut fluctuer en fonction de certaines conditions. Si vous êtes physiquement actif dans un environnement chaud ou exposé à un environnement chaud pendant de longues périodes, la température de votre corps peut atteindre des niveaux dangereux. Si votre température corporelle a atteint 40 degrés Celsius, vous pouvez avoir un coup de chaleur. Une température corporelle trop basse peut être tout aussi dangereuse, une baisse de trois degrés à 35 degrés Celsius étant suffisante pour développer une hypothermie. Abaisser la température de votre corps pendant de courtes périodes peut vous aider à éviter les coups de chaleur. De plus, cela peut aider à mieux dormir et à faire baisser la fièvre, ce qu`il est important de savoir faire en toute sécurité.

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Méthode 1 sur 2: Utiliser des méthodes médicalement valables

Image intitulée Drop Your Core Temperature Step 1

1. Buvez quelque chose de frais. Boire beaucoup de boissons fraîches, 2 à 3 litres d`affilée, est un bon moyen de faire baisser la température de votre corps rapidement et en toute sécurité.

Boire des quantités suffisantes d`eau peut prévenir la déshydratation, ce qui est très important dans les environnements chauds et pendant les activités physiquement épuisantes.
Les boissons sucrées et les glaces ne sont pas aussi bonnes que l`eau pure car les boissons sucrées ne sont pas suffisamment absorbées par le corps, ce qui peut à son tour entraîner une déshydratation supplémentaire.

Image intitulée Drop Your Core Temperature Step 2

2. Mangez de la glace pilée. Des études suggèrent que manger de la glace pilée peut être un moyen efficace de refroidir le corps rapidement et facilement. La glace pilée aide également à lutter contre la déshydratation du corps.

Image intitulée Drop Your Core Temperature Step 3

3. Prendre une douche froide ou un bain glacé. La plupart des médecins s`accordent à dire que le refroidissement de la peau est le moyen le plus efficace d`abaisser la température du corps, surtout si une personne est à risque de coup de chaleur. Prendre une douche froide ou se tremper dans un bain glacé peut être un moyen particulièrement efficace pour rafraîchir rapidement la peau, surtout dans les environnements où elle est très humide et où le corps n`est plus capable de transpirer correctement.

Laissez l`eau froide couler sur votre tête, car c`est là que convergent un certain nombre de vaisseaux sanguins. Le refroidissement du cuir chevelu peut rapidement refroidir le reste de votre corps.

Image intitulée Drop Your Core Temperature Step 4

4. Placez des sacs de glace sur votre corps. Certaines parties du corps transpirent davantage pour aider à refroidir la température de votre corps. Ces points, les points chauds, sont le cou, les aisselles, le dos et l`aine. Placer des sacs de glace dans ces zones peut aider à vous rafraîchir et à abaisser la température de votre corps.

Image intitulée Drop Your Core Temperature Step 5

5. Détendez-vous dans un environnement climatisé. Les experts pensent que la climatisation est l`un des facteurs les plus importants pour prévenir la surchauffe et les décès liés à la chaleur.

Si vous n`avez pas de climatiseur à la maison, passez du temps avec vos amis ou votre famille pendant les vagues de chaleur (ou s`il fait particulièrement humide et chaud) qui en ont un, ou parlez-en à votre médecin pour en discuter.

Image intitulée Drop Your Core Temperature Step 6

6. Asseyez-vous devant un ventilateur. Lorsqu`un liquide, dans ce cas la sueur, s`évapore du corps, les molécules d`humidité les plus chaudes s`évaporent le plus rapidement. Étant donné que la température de l`air est généralement plus froide que votre peau, il peut être utile de s`asseoir directement devant un ventilateur lorsque vous transpirez pour vous rafraîchir.

Si vous ne transpirez pas suffisamment pour rafraîchir votre corps en raison de votre âge ou de problèmes de santé, vous pouvez vaporiser de l`eau fraîche sur votre corps tout en étant assis devant un ventilateur. Remplissez simplement un flacon pulvérisateur avec de l`eau du robinet et vaporisez votre corps au besoin tout en étant assis devant le ventilateur.

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sept. Prendre des médicaments contre la fièvre. Les antipyrétiques (médicaments qui abaissent la température corporelle) sont sûrs et constituent un moyen facile d`abaisser la température corporelle en cas de fièvre. Ce médicament agit en inhibant la production de cyclooxygénase par votre corps et en diminuant les niveaux de prostaglandine E2 dans le corps. Sans l`aide d`un antipyrétique, ces substances stimulent les cellules de l`hypothalamus (la partie du cerveau qui régule la température) pour qu`elles se déclenchent à un rythme rapide, augmentant ainsi la température du corps.

Des exemples de ces médicaments comprennent l`acétaminophène, l`aspirine et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l`ibuprofène et le naproxène.

L`aspirine n`est pas recommandée pour les enfants et les adolescents qui souffrent de maladies virales (telles que la grippe ou la varicelle) en raison du risque de développer le syndrome de Reye, une maladie rare mais potentiellement mortelle qui endommage le cerveau et le foie.

La posologie de ces médicaments dépend de votre âge. Vérifiez la dose recommandée sur l`étiquette et assurez-vous de ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée. Consultez votre médecin pour connaître le dosage correct et les recommandations concernant les médicaments en vente libre.

Méthode 2 sur 2: Apporter des changements de style de vie

Image intitulée Drop Your Core Temperature Step 8

1. Évitez les activités extrêmes ou épuisantes. Si vous vous engagez dans des activités intenses et pénibles, en particulier par temps chaud ou humide, votre corps se réchauffera en raison de l`énergie et de l`effort physique dépensés.

Faites de l`exercice de manière moins intense, comme la marche ou le vélo. Si vous voulez vraiment maintenir votre intensité d`entraînement habituelle, faites des pauses régulières et faites attention à ne pas vous surmener.
La natation peut également être un excellent moyen d`abaisser naturellement la température de votre corps et de faire de l`exercice en même temps, car vous êtes dans de l`eau fraîche.

Image intitulée Drop Your Core Temperature Step 9

2. Portez des vêtements de couleur claire qui sont amples, pour retenir moins de chaleur. Il est important que vos vêtements soient aérés pour que votre peau puisse se refroidir, mais vous voulez également vous assurer que votre peau est complètement couverte pour éviter une exposition inutile au soleil.

Les vêtements de couleur claire reflètent la lumière du soleil au lieu de l`absorber, de sorte que votre corps ne se réchauffe pas autant. Évitez de porter des vêtements de couleur foncée ou épais, car ils attirent et retiennent la chaleur.

Image intitulée Drop Your Core Temperature Step 10

3. Je préfère ne pas manger d`aliments épicés et gras. Les plats chauds et épicés peuvent augmenter votre métabolisme, augmentant ainsi la température du corps.

L`effet composé des poivrons rouges et de la capsaïcine augmente naturellement la température de votre corps.

Les aliments riches en graisses peuvent entraîner une augmentation du piégeage de la chaleur dans le corps, car plus de graisses sont stockées dans les cellules. C`est parce que la graisse est responsable de stocker la chaleur et de réchauffer le corps.