Exprimez-vous

Teneur

Apprendre à s`exprimer de manière saine peut être un excellent moyen de vivre une vie authentique et significative. S`entraîner à s`exprimer et à rester fidèle à qui l`on est est essentiel pour croire en soi, montrer ses émotions et créer la vie que l`on veut.

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Méthode 1 sur 4: Poser les fondations

1. écoutez-vous. L`expression de soi, la capacité de communiquer et de montrer vos sentiments, est un facteur important lorsque vous vous lancez dans le voyage pour découvrir qui vous êtes vraiment. Vous pouvez apprendre à vous connaître en vous écoutant, ce que vous ressentez et comment vous voulez réagir à certaines situations. En conséquence, vous entrez davantage en contact avec vos sentiments et vos émotions, afin que vous puissiez vous exprimer.

2. Reconnaissez vos émotions. Les émotions peuvent être difficiles, et il peut être difficile d`apprendre à écouter et à croire ces sentiments. Vous ne savez peut-être pas comment exprimer vos émotions de manière sûre. Peut-être que vous n`avez pas beaucoup d`expérience pour vraiment ressentir ce que vous ressentez. Il est courant que les gens cachent leurs sentiments ou aient honte des émotions qu`ils ont.

Par exemple, votre ami a peut-être oublié que vous aviez un rendez-vous et il ne se présente pas. Ce n`est pas grave si cela vous met en colère ou vous rend triste. Reconnaître que vos sentiments de colère ou de tristesse peuvent être là et qu`ils sont compréhensibles. Ne minimisez pas vos propres sentiments, même si votre ami s`excuse plus tard. Tu as le droit de ressentir ça et les sentiments sont légitimes.

Se rapprocher de vos émotions vous aidera à vous connecter avec qui vous êtes vraiment. Plus vous vous rapprochez de votre moi authentique, moins vous ressentirez d`anxiété, de dépression et d`insatisfaction dans votre vie.

3. Concentrez-vous sur la façon dont votre corps réagit. Cela pourrait être une nouvelle expérience pour vous. L`une des meilleures façons d`apprendre ce que vous ressentez est de prendre conscience de votre corps. Un moyen simple est de faire attention à la façon dont votre corps réagit à une situation émotionnelle. Vous pouvez commencer par quelque chose de facile, comme une irritation dans la circulation. Lorsque vous êtes dans la voiture ou dans le bus, vous pouvez devenir frustré ou en colère contre la circulation autour de vous, et vous pouvez identifier ce sentiment de colère.

Faites attention aux parties de votre corps qui deviennent tendues, à ce qui arrive à votre respiration et à ce que vous ressentez dans votre abdomen ou votre estomac.

Méthode 2 sur 4: Écrivez ce que vous ressentez.

1. Commencez par un journal des émotions. Commencez à garder une trace de vos émotions dans un journal des émotions, comme dans un petit carnet ou sur votre smartphone. Essayez ceci la prochaine fois que vous regardez un film triste pour savoir ce que vous ressentez lorsque vous êtes triste. Notez comment vous réagissez physiquement à la tristesse. Est-ce que c`est dur pour toi de pleurer? Que ressens-tu dans ta poitrine quand tu es triste?

Essayez de penser le moins possible lorsque vous écrivez dans votre journal des sentiments, mais concentrez-vous principalement sur la réaction de votre corps. Ensuite, vous entrez davantage en contact avec ce que vous ressentez vraiment, au lieu de chasser vos émotions.

2. Réclamez vos émotions. Peut-être avez-vous l`habitude de vous dire de ne pas être si fou quand vous vous sentez d`une certaine manière. Ou peut-être que tu dis que tu ne devrais pas ressentir ça. Au fur et à mesure que vous vous habituerez à reconnaître la réponse de votre corps aux émotions, il deviendra plus difficile de simplement mettre les émotions de côté. Votre corps réagit de cette façon pour une raison, et il est important de le confirmer. Prenez votre journal des sentiments et continuez à écrire toutes les émotions que vous avez un jour.

Par exemple, écrivez des choses comme "Mon patron m`a mis très en colère au travail aujourd`hui". Confirmez cette colère et notez pourquoi vous étiez si en colère. Faites-le tous les jours, pour toutes les émotions. Vous serez étonné du riche paysage émotionnel que vous avez en vous une fois que vous commencez à prêter attention.

Les humains sont des créatures émotionnelles par nature, et dans notre monde trépidant, il est facile de se déconnecter de ce que vous ressentez vraiment.

3. Écrivez comment vous aimeriez vous exprimer. Pour mieux vous exprimer émotionnellement chaque jour, notez comment vous aimeriez gérer chaque situation. Vous pouvez littéralement écrire comment vous aimeriez vous comporter dans une certaine situation. Par exemple, dans l`exemple de patron que nous avons utilisé plus tôt, vous pouvez écrire exactement ce que vous aimeriez lui dire. Ne vous corrigez pas et rendez-le aussi brut et visuel que vous le souhaitez.

Si vous avez vu quelque chose ce jour-là vous a rendu triste, comme une personne dans le besoin ou un chien errant, écrivez dans votre journal sans censure à quel point vous étiez triste. Notez également quelle a été votre réaction physique à cela.

Méthode 3 sur 4: S`exprimer verbalement

1. Exprimez-vous en toute sécurité. Vous devez trouver comment transformer vos émotions de leur forme brute et non censurée en quelque chose de productif qui ne blessera pas les autres. Une partie de l`apprentissage de l`expression de vos émotions consiste à apprendre à le faire en toute sécurité sans vous blesser ni blesser les autres. Utilisez votre journal des sentiments pour transformer vos pensées de colère en phrases qui rendent justice à ce que vous ressentez, mais ne vous causeront pas d`ennuis ou ne vous feront pas virer.

Au lieu de crier après quelqu`un et de lui dire que vous le détestez, utilisez votre journal pour réfléchir à différentes manières de dire quelque chose sans impacter négativement votre vie. Écrivez des phrases dans votre journal comme "Quand mon patron fait ça, je me sens en colère" ou "Quand mes parents me crient dessus, je m`énerve". Vous vous donnez le pouvoir de ressentir vos émotions, sans être submergé.
Cela fonctionne aussi pour d`autres émotions.

2. Mettez vos plans en pratique. Il est important de se sentir à l`aise avec ses émotions et de se rendre compte que ce n`est pas un scénario noir et blanc. Ensuite, vous pouvez laisser vos émotions vous guider afin que vous sachiez quand vous faire entendre, ou quand il est préférable d`exprimer vos émotions uniquement lorsque vous êtes seul et passez à autre chose.

Par exemple, les employeurs peuvent être extrêmement frustrants. Mais vous devez vous demander dans chaque situation quel est l`avantage pour vous. Votre patron vous écoute-t-il? Est-ce qu`il/elle te comprendra? Vaut-il mieux exprimer sa colère chez soi, en écrivant dans son journal, que d`affronter? Restez fidèle à vos émotions et exprimez-les de manière appropriée.

La plupart des gens n`ont pas vraiment d`exemples sains sur la façon d`exprimer leurs émotions, ils n`ont donc pas les compétences émotionnelles de base. Exprimer vos émotions est une partie essentielle d`une vie émotionnelle saine, pour pouvoir établir des limites dans les relations, se sentir valorisé et s`assurer que vos besoins émotionnels sont satisfaits.

3. Usage "moi-messages". Utilisez toujours "moi-messages" quand vous exprimez vos sentiments aux autres. Dites des choses comme : "Je suis devenu vraiment triste quand tu m`as dit ce que tu as traversé". Vous pouvez également l`utiliser dans vos relations. Par exemple, dites : "J`ai honte quand tu t`énerves parce que je fais des erreurs". Ou: "Quand tu dis des choses négatives sur moi, je me sens en colère".

De cette façon, vous assumez l`entière responsabilité de vous-même, de vos émotions et de la façon dont vous exprimez vos sentiments.

4. entraine toi. Apprendre à naviguer dans le monde complexe de vos émotions peut être délicat, et cela demande beaucoup de pratique. Si vous n`êtes pas habitué à exprimer vos sentiments, cet exercice devient presque une sorte d`entraînement à la force émotionnelle. Au début, vos muscles émotionnels vous font mal, ils sont encore faibles et ne sont pas habitués à recevoir autant d`attention.

Il n`est pas facile d`explorer votre moi authentique et d`apprendre à vous exprimer. Mais si vous vivez une vie authentique et si vous sentez que vous vous valorisez ainsi que vos émotions, vous vivrez une expérience de vie plus riche, plus profonde et plus humaine.

Méthode 4 sur 4: S`exprimer de manière créative

1. Essayez de peindre, de dessiner ou de dessiner. Trouvez des moyens de vous exprimer de manière créative qui vous rendent heureux. Vous pouvez dessiner ou peindre si vous le souhaitez. La peinture acrylique est peu coûteuse et vous pouvez l`utiliser sur à peu près n`importe quelle surface. Utilisez des couleurs qui peuvent exprimer vos émotions.

Procurez-vous un carnet de croquis et essayez de dessiner ou d`esquisser pour pouvoir décrire ce que vous ressentez à l`intérieur. De nombreuses écoles d`art ou musées proposent des cours de dessin, si vous souhaitez débuter dans un environnement plus structuré.
Laissez votre moi intérieur et vos émotions vous guider dans votre création. Prendre le temps de s`asseoir et de peindre ou de dessiner peut aussi être très relaxant. Ne jugez pas vos capacités. S`exprimer de manière créative, ce n`est pas devenir le prochain Léonard de Vinci, c`est créer quelque chose. Apprendre à s`exprimer, c`est apprendre à se connaître. Déployer votre côté créatif peut être un moyen surprenant et satisfaisant de comprendre qui vous êtes vraiment.

2. Allez faire des collages. Faire des collages est une forme d`art amusante qui vous permet de vous exprimer. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont de vieux magazines ou tout ce qui contient des images, un morceau de carton et de la colle. Trouvez des images qui correspondent à ce que vous ressentez et à ce que vous voulez exprimer. Utilisez des mots et des titres pour accentuer les images.

Ne vous limitez pas au carton. Vous pouvez également coller la couverture de votre journal des sentiments avec un collage. Décorez une vieille boîte, un dossier ou autre chose que vous voyez traîner et sur lequel vous voulez vous exprimer. Exprimez vos sentiments politiques, spirituels ou sociaux, ou tenez-vous-en à votre vie personnelle.

3. Danser. Parfois, vous pouvez libérer vos sentiments et vos désirs intérieurs en bougeant physiquement. Se sentir bien dans sa peau en bougeant et en dansant. Danser tout seul à la maison, ou aller en boîte. Écoutez de la musique qui correspond à votre humeur et que vous aimez.

Si vous êtes en colère, mettez de la musique qui reflète cette colère et bougez votre corps. Faites de même si vous êtes triste, heureux ou effrayé. Essayez de danser sur de la musique qui peut changer votre humeur, par exemple danser sur une musique qui vous fait vous sentir fort lorsque vous avez peur ou qui vous rend heureux lorsque vous êtes triste.

Vous pouvez également prendre des cours de danse, si vous préférez danser dans un environnement plus structuré. Les studios de danse proposent des programmes pour débutants qui ne vous prendront pas autant de temps. Prenez des cours de hip-hop, de jazz ou de ballet, selon votre personnalité.

4. Écrire de manière créative. Une excellente façon de s`exprimer est d`écrire. Écrivez des poèmes ou des histoires courtes, en utilisant des images basées sur vos sentiments authentiques et votre vie. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez et écrivez simplement. Abandonnez toutes les attentes de perfection, vous n`avez même pas besoin de laisser les autres le lire. S`exprimer de manière créative, c`est tout pour vous et apprendre qui vous êtes.

Il peut être incroyablement instructif de vous libérer par l`écriture, et cela peut vous donner un aperçu riche de vos pensées et de vos sentiments que vous ne savez peut-être même pas que vous aviez.

5. chanter. Le chant est une activité merveilleuse, même si vous n`êtes pas très bon dans ce domaine. Vous pouvez chanter n`importe où, comme dans la voiture, sous la douche ou dans le salon. Ne vous attendez pas à ce que ça sonne parfait, chantez-le simplement. Entrez en contact avec vos émotions et chantez des chansons pour correspondre.

Chantez des chansons qui confirment vos sentiments, comme la tristesse, la colère, l`amour ou la joie. Permettez-vous d`être vous-même lorsque vous chantez.

Si vous vous sentez vraiment vous-même en chantant, vous pouvez aussi le faire en public. Essayez le karaoké ou rejoignez une chorale. Trouvez le genre de musique qui vous fait vous sentir complètement vous-même, vous permet d`exprimer votre vie, vos sentiments et vous-même.