Tout a une fin, et parfois cela s`applique aussi aux relations. Se remettre de quelqu`un que vous aimez encore peut sembler impossible au début, mais ne vous inquiétez pas, il y a de la lumière au bout du tunnel. Avec le temps et avec les bonnes stratégies, la douleur commencera à s`estomper et vous commencerez à vous sentir à nouveau comme vous-même.
Pas
Partie1 sur 3: Tout jeter
1. Ne refoule pas tes émotions. n`hésitez pas à pleurer. Pleure tes yeux hors de tes orbites. Crier dans un oreiller. gronder le mur pourri. Vous pouvez vous sentir mal au début. Pour continuer votre vie, vous devez prendre suffisamment de temps pour accepter ces sentiments avant de pouvoir les laisser partir.
La recherche a montré qu`un cœur brisé peut littéralement être ressenti comme une douleur par votre cerveau. Des études ont montré que le cerveau de sujets au cœur brisé ressemble à celui d`un toxicomane à la cocaïne. Pourtant, il semble que pour surmonter le chagrin, il est préférable de traverser consciemment ces émotions.
Nier tes sentiments ne t`apportera rien. Les sentiments négatifs ne disparaîtront pas d`eux-mêmes si vous les ignorez. Si cela fait quoi que ce soit, ignorer vos sentiments ne fera qu`augmenter le risque d`avoir une explosion émotionnelle plus tard.
Si vous préférez exprimer vos émotions de manière physique, allez à la salle de sport. Amusez-vous sur un sac de boxe ou sur un mannequin.
2. Résistez à la tentation de vous mettre en colère. Une partie de vous peut être vraiment en colère. C`est bien, mais n`essayez pas de confondre ou de déguiser votre douleur avec de la colère. La colère peut vous faire vous sentir moins vulnérable ; se mettre en colère vous donne parfois l`impression d`avoir le contrôle et cela vous donne quelque chose sur quoi concentrer votre énergie. Pourtant, à la fin, vous ne pouvez surmonter votre chagrin et accepter la situation actuelle qu`en vous donnant la chance de ressentir également les émotions qui se cachent sous votre colère.
La colère est une émotion dite secondaire. Les émotions qui sont présentes sous votre colère peuvent aller de la déception au sentiment d`être ignoré, abusé ou rejeté, ou le sentiment qu`il n`y a personne pour vous aimer. Tous ces sentiments vous rendent vulnérable, ce qui vous fait utiliser votre colère comme un moyen de vous réconforter psychologiquement.
Pour savoir ce qui se cache derrière votre colère, écoutez ce qui se passe dans votre tête. Si vous vous surprenez à penser : « Personne ne m`aimera jamais », cela peut être dû au fait que vous vous sentez rejeté ou mal aimé. Observez vos pensées pendant une journée pour déterminer exactement quels autres sentiments vous ressentez.
La colère est aussi souvent obsessionnelle. Par exemple, si vous continuez à parler négativement de votre ex ou de votre béguin à vos amis, ou si vous vous concentrez tout le temps sur tout ce que la personne a « de mal » avec vous, vous penserez à eux tout le temps. Votre colère vous maintiendra alors, au lieu de vous permettre de continuer votre vie.
3. Offrez-vous. Offrez-vous une boite de chocolats, ou une bonne glace. Achetez ce beau nouveau sac à main ou un autre gadget que vous regardez depuis des mois. Allez au sauna ou déjeunez copieusement dans ce nouveau bistrot qui passionne tout le monde. Maintenant que vous avez du mal, vous avez peut-être juste besoin de vous chouchouter un peu et d`améliorer votre humeur. Et il n`y a rien de mal à ça.
Les gens mangent souvent de façon excessive quand ils se sentent mal. La recherche a montré que l`alimentation émotionnelle est généralement inoffensive, tant que vous n`en faites pas trop et que vous ne négligez pas complètement votre santé.
Bien sûr, vous devez vous fixer certaines limites. Si vous vous endettez, si vous avez une maison pleine de déchets ou si vous prenez 20 livres, vous finirez par vous sentir pire que jamais. Cédez un peu, mais mettez un terme aux comportements imprudents qui sont malsains plutôt que nourrissants.
4. Écouter de la musique. Vous pouvez ressentir le besoin d`écouter des chansons dites de rupture, et une telle musique peut en effet vous faire sentir qu`il y a quelqu`un qui vit la même chose que vous, et que vous n`êtes pas le seul à ressentir de la douleur . De plus, si vous devez pleurer et chanter, vous aurez immédiatement exprimé vos sentiments de manière saine. Vous remarquerez qu`après vous avez une meilleure idée de la situation.
Il a été scientifiquement prouvé que la musique a un effet thérapeutique. Il peut abaisser votre fréquence cardiaque et réduire les sentiments de stress.
5. Autorisez-vous à ne rien ressentir pendant un moment. Une fois que vous avez bien pleuré, vous pouvez vous sentir un peu engourdi à l`intérieur ou même « mort ». ne t`en fais pas. C`est une réaction tout à fait naturelle pour beaucoup de gens.
Souvent, cet engourdissement est le résultat d`une pure fatigue. Les pleurs et autres émotions à haute énergie peuvent être épuisants mentalement et physiquement. Par conséquent, une fois que vous aurez traversé ce cycle d`émotions, vous serez peut-être trop fatigué pour ressentir autre chose.
6. Parlez-en avec des amis. L`épaule bienveillante d`un bon ami peut aussi être un médicament précieux. Parfois, parler de vos sentiments est un bon moyen de vous évader et de passer à autre chose. Un ami peut vous aider à reconnaître que ce que vous ressentez est normal. De plus, rejeter vos frustrations peut faciliter la compréhension et faire quelque chose à ce sujet.
Un ami qui peut vous donner des conseils est évidemment un bon choix, mais tout ami qui est prêt à vous écouter peut vous aider un peu. Exprimer simplement vos émotions peut être tout aussi important que de résoudre le problème vous-même.
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Donnez-vous suffisamment de temps si vous avez du mal à parler de votre relation. Un conseiller du service d`urgence américain Crisis Text Line conseille: "Parler aux autres de relations personnelles de manière ouverte et honnête peut être difficile et demande beaucoup de courage.". Avant d`aller chez un ami ou un membre de la famille, essayez de pratiquer ce que vous allez dire sur des sujets sensibles. Ou à la place, écrivez ce que vous aimeriez dire pour ne pas l`oublier, ou demandez à la personne de vous rencontrer à un moment précis pour que vous puissiez en parler. Gardez à l`esprit que vous ne devriez le faire que si vous vous sentez prêt. Et si cela prend un peu plus de temps, ce n`est pas du tout un problème.`
sept. Tenir un journal. Si vous voulez donner une pause à vos amis, ou si vous n`avez personne avec qui vous vous sentez à l`aise, vous pouvez choisir d`écrire vos sentiments. Cela vous aidera à vous débarrasser des sentiments refoulés. Écrire dans un journal peut être très bon pour votre bien-être mental. Cela peut vous aider à clarifier vos pensées et vos sentiments pour vous-même, à mieux vous comprendre, à réduire les sentiments de stress et à résoudre les problèmes et les désaccords (en écrivant à ce sujet du point de vue de quelqu`un d`autre).
Vous pouvez également utiliser votre journal pour avouer des sentiments ou des événements que vous avez peur de dire aux autres.
8. Limitez le temps que vous passez trempé dans le chagrin. Même si vous devez vous permettre d`être triste, vous devez également comprendre qu`il est préférable pour vous-même d`arrêter à un moment donné. Il n`est pas sain de laisser une relation rompue vous empêcher de grandir et de vous développer dans d`autres domaines de votre vie. Donnez-vous du temps, mais n`hésitez pas à repartir à un moment donné et à profiter pleinement de la vie.
Déterminez une certaine date ou période pour vous-même à l`avance. Par exemple, accordez-vous la moitié du temps que vous étiez avec votre ex, ou la moitié du temps que vous étiez amoureux de votre béguin. Dans ce laps de temps, vous pouvez faire votre deuil à cœur joie. Après tu dois te donner un coup de pouce, même si ton ressenti te dit que tu préfères continuer à faire le deuil.
Partie2 sur 3: Rompre les liens
1. Éviter les contacts inutiles. Cela signifie que vous n`appelez pas, n`envoyez pas d`e-mails ou ne rencontrez pas « accidentellement » l`autre personne si vous savez où elle va courir chaque matin, par exemple. Si vous voulez oublier quelqu`un, vous devez créer suffisamment de distance entre vous deux pour vous donner la chance de récupérer du mieux que vous pouvez.
Cela peut bien sûr être difficile si vous êtes collègues, ou êtes en classe ensemble. Dans ce cas, il est préférable de limiter autant que possible l`interaction entre vous deux aux seules choses qui sont absolument nécessaires dans votre vie quotidienne. Vous n`avez pas à faire tout votre possible pour vous assurer que l`autre personne ne s`approche absolument pas de vous, mais vous ne devez pas continuer à chercher l`autre personne à dessein.
CONSEIL D`EXPERT
Amy Chan
Fondatrice de Renew Breakup BootcampAmy Chan est la fondatrice de Renew Breakup Bootcamp et organise des retraites avec une approche scientifique et spirituelle pour résoudre les problèmes émotionnels. Son équipe de psychologues et de coachs a aidé des centaines de personnes en seulement deux ans d`existence. CNN, Vogue, le New York Times et Fortune ont présenté le bootcamp pour son approche innovante et scientifique du traitement des chagrins d`amour. Son premier livre Breakup Bootcamp sera publié en janvier 2020 par HarperCollins.
Amy Chan Fondateur de Renew Breakup Bootcamp
Votre cerveau a besoin de temps pour accepter le départ de votre ex. Amy Chan, auteur de Breakup Bootcamp, The Power of a Broken Heart, a ceci à dire : « Lorsque vous êtes avec quelqu`un, lorsque vous interagissez avec cette personne, votre cerveau libère automatiquement une dose de dopamine. Lorsque vous rompez, vos réseaux de neurones doivent être restructurés et tenir compte du fait que vous n`êtes plus avec cette personne. Si vous perdez le contact les uns avec les autres, ces voies de votre système nerveux s`affaibliront avec le temps. Mais chaque fois que vous vous reconnectez, si vous consultez d`anciens messages texte ou consultez ses réseaux sociaux, les anciennes connexions nerveuses seront réactivées.`
2. Arrêtez le cyberharcèlement. Arrêtez de vérifier constamment son Facebook, Twitter, son blog, Pinterest ou toute autre forme de média social. Si vous êtes obsédé par la façon dont va votre ex ou votre béguin et ce qu`il fait exactement, vous vous rendez inutilement difficile de surmonter votre obsession et de passer à autre chose.
Si vous ne pouvez vraiment pas résister à la tentation de continuer à traquer votre ex sur les réseaux sociaux parce que vous êtes toujours des amis ou des abonnés, supprimez-en l`amitié ou ne la suivez plus.
Si votre ex vous a donné ses mots de passe, demandez-lui de bien vouloir les changer afin que vous ne soyez pas tenté de continuer à espionner ou à traquer votre ex.
3. Ne jamais être intime avec la personne en question. Cela vaut pour l`intimité physique et émotionnelle. Bien sûr, c`est confortable et familier d`être avec lui ou elle, et cela peut même être utile, mais constamment émotionnellement avec votre ex n`est pas une bonne idée car une fois le moment intime passé, vous devez recommencer tout le processus de deuil. devra passer par.
Ne sortez plus jamais avec votre ex pour revivre le « bon vieux temps ». Ne traitez pas non plus la personne dont vous êtes amoureux comme de soi-disant « amis avec des avantages ».
Littéralement "passer en revue quelqu`un" que vous voulez oublier n`est pas une bonne idée pour les hommes et les femmes, mais surtout pour les femmes, cela peut être très douloureux. L`intimité physique amène les femmes à produire de l`ocytocine, et l`ocytocine est une hormone qui libère des sentiments de proximité et d`affection. En conséquence, il deviendra encore plus difficile pour vous de « le sortir de votre système ». Vous êtes plus susceptible de vous sentir plus connecté à l`autre personne que jamais auparavant.
L`intimité émotionnelle comporte autant de risques, même si vous étiez également intimement émotionnellement avant. Une connexion émotionnelle fonctionne à un niveau plus profond, ce qui rend beaucoup plus difficile de surmonter la personne en question.
4. Jetez tous les souvenirs possibles que vous avez. Même si vous coupez tous les liens et arrêtez d`essayer de communiquer directement avec la personne dont vous voulez vous débarrasser, il peut être très difficile de oublier et passez à autre chose lorsque votre chambre est pleine de souvenirs de votre temps ensemble.
Habituellement, il est sage de mettre tous les souvenirs de la personne dans une boîte et de les ranger jusqu`à ce que vous ayez eu le temps de vous remettre de votre ex. Vous pouvez également rendre certains objets au lieu de les jeter, comme des livres, des vêtements ou des CD.
Peu importe à quel point vous essayez désespérément d`oublier quelqu`un, il vaut certainement mieux ne pas jeter les souvenirs douloureux de votre ex par la fenêtre ou y mettre le feu pour tenter de vous libérer. Une fois que quelque chose est parti, c`est parti pour toujours. Si vous décidez de jeter cette montre chère ou cette affiche avec la signature de votre artiste préféré qui vous rappelle ce concert auquel vous êtes allé une fois, vous pourriez le regretter plus tard.
5. Ne devenez ami avec votre ex que lorsque vous êtes prêt. Contrairement à la croyance populaire, il est tout à fait possible de rester ami avec quelqu`un pour qui vous aviez des sentiments auparavant. Même si vous n`arrivez pas à être amis, vous pourriez au moins essayer de vous respecter suffisamment pour rester dans la même pièce sans vous tuer avec des regards.
Ne vous forcez pas à rester amis. Si vous n`arrivez pas à surmonter votre chagrin et qu`essayer d`être amis ne fait que rendre les choses plus difficiles, alors vous n`avez pas à le faire.
Ne commencez cela que si vous avez accepté les termes de votre amitié et si vous n`avez plus de sentiments amoureux pour la personne en question. Les experts en relations amoureuses vous recommandent de ne pas devenir amis avant d`avoir donné une chance au processus de deuil et de ne pas vous être vu depuis un moment. Ensuite, retrouvez-vous et ayez une conversation honnête sur ce à quoi ressemblera votre amitié.
n`insiste pas. Proposez d`être amis une seule fois. Si votre ex ne répond pas, acceptez qu`il n`y aura pas d`amitié et continuez votre vie.
Partie 3 sur 3: Vivre sa vie et aller de l`avant
1. Sors de la maison. faire une promenade. Partir en week-end. Aventurez-vous dans le grand inconnu, ou dans le connu un peu moins impressionnant. Il s`agit de sortir du lit et d`avancer physiquement dans votre vie. Peu importe à quel point vous aimeriez rester au lit un autre jour avec un film pathétique.
Soit actif. L`exercice est l`un des meilleurs moyens de surmonter quelqu`un. D`un autre côté, si vous passez vos journées sur le canapé d`affilée, vous pouvez réellement commencer à vous détester.
2. Allez faire des choses amusantes avec vos autres amis. Les amis peuvent être d`une grande aide lorsque vous essayez de vous mettre sur quelqu`un. Même si vous avez du mal à exprimer vos sentiments avec eux. Si vous voulez être distrait et vous sentir apprécié, une soirée avec de bons amis est souvent le remède parfait.
Vos amis apprécieront probablement cela aussi. Surtout si vous les avez laissés derrière vous pendant un certain temps alors que vous étiez encore en couple ou que vous poursuiviez votre béguin.
Ne laissez pas vos amis vous jumeler avec d`autres jusqu`à ce que vous soyez prêt.
3. Rencontrer de nouvelles personnes. Cela peut sembler très difficile, mais cela peut aussi avoir un grand effet sur votre récupération. En rencontrant de nouvelles personnes, vous vous permettez qu`il y en ait d`autres qui puissent vous apprécier et vous aimer. De plus, de cette façon, vous vous rendrez compte qu`il y a encore beaucoup d`autres poissons qui nagent dans la mer.
Les nouveaux amis fonctionnent de la même manière qu`une nouvelle relation. Parfois, de nouveaux amis peuvent être encore meilleurs que l`amour car ils soulagent la pression de la tension romantique. De plus, cela vous empêche de vivre la redoutable « rechute ».
4. Aime-toi d`abord. Sachez avant tout que vous êtes digne d`être aimé, peu importe ce que quelqu`un d`autre en dit ou en pense. Faites une liste des choses que vous aimez chez vous : votre sourire, vos commentaires pleins d`esprit, votre passion pour les livres, etc. Lorsque vous décidez de commencer une nouvelle relation, assurez-vous de nourrir et d`encourager les choses que vous aimez le plus chez vous.
Prenez le temps de faire les choses que vous aimez. Surtout si vous faisiez ces choses moins souvent quand vous étiez avec votre ex, ou pour impressionner la personne que vous aimiez.
Ne prends pas tout le blâme. Acceptez que cela n`aurait tout simplement pas dû être. Et ça ne veut pas dire que c`était de ta faute, ou que tu n`es pas digne d`être aimé.
5. prenez votre temps. Ne vous forcez jamais à revenir dans le circuit des rencontres de si tôt. En termes simples, vous n`êtes prêt que lorsque vous êtes prêt. Vivez au jour le jour et ayez confiance que vous-même saurez mieux quand vous serez prêt à aimer à nouveau quelqu`un de cette façon.
Entrer dans une relation récurrente, occasionnelle ou avoir des aventures d`un soir ne fera probablement que vous sentir pire, surtout si vous savez que vous avez donné un certain type d`intimité à quelqu`un que vous n`aimez pas vraiment.
Des astuces
Les conseils ci-dessus s`appliquent à la fois à vos coups de cœur et aux personnes avec qui vous avez été en couple.
Il est important de se rappeler qu`il faut du temps pour avancer. Assurez-vous de rester occupé et de porter une attention particulière à vous-même. Avant de vous en rendre compte, vous ne ressentirez plus le besoin de pleurer et de pleurer, et vous ne penserez plus à l`autre personne tout le temps.
Faites quelque chose que vous aimez. Quelles choses aimes-tu vraiment faire ?? Que vous aimiez dessiner ou danser, ou jouer ou faire des choses avec vos amis, faites-le.
Rechercher des citations ou des poèmes sur des cœurs brisés ou des amours non partagés peut vous faire pleurer, ce qui peut vous aider à exprimer vos émotions.
Instructions gratuites étape par étape
