Instructions gratuites étape par étape 
Divisez-le par le temps. Abordez une tâche par blocs de 15 minutes ou d`une heure.Si vous essayez de changer vos habitudes, partez un jour, puis un autre.
Divisez la tâche vous-même en morceaux. Trier un certain nombre de jours à la fois, ou vider un certain nombre de mètres carrés. 
Prévoyez de petites récompenses. Ajoutez un autocollant à votre collection, une étoile à votre calendrier ou une plume à votre casquette pour chaque partie de la tâche que vous avez accomplie. Aller au cinéma ou sortir au théâtre avec des amis.
Planifiez de grosses récompenses. Les récompenses qui nécessitent plus de coûts et de planification peuvent être incluses en tant qu`injections d`inspiration moins fréquentes mais vitales. Par exemple, prévoyez d`améliorer votre instrument de musique lorsque vous atteignez un certain niveau ; si vous apprenez une langue, planifiez un voyage dans un endroit où vous pourrez pratiquer cette langue.
Rendre les récompenses pertinentes et adaptées à leur objectif. Si vous avez commencé un jardin, achetez une nouvelle plante pour chaque parcelle de terrain que vous avez préparée. De même, si vous avez commencé un programme d`exercices, récompensez-vous ne pas avec de la nourriture. Essayez plutôt un bain chaud.
Récompensez-vous uniquement lorsque vous atteignez un objectif. Les récompenses perdent leur pouvoir si vous cédez sans atteindre un jalon vers votre objectif.
Est-ce que j`utilise l`anxiété de performance pour éviter de persister dans la réalisation de mes objectifs et actions actuels? Est-ce que cela montre mon degré de réussite?
Faites une pause et analysez ce que vous faites pour atteindre votre objectif ; l`objectif n`est généralement pas le problème ici, mais la manière ou les détails qui ne sont pas bien élaborés ou sur mesure pour vous aider à atteindre cet objectif.
N`ayez jamais peur des critiques constructives sur la façon dont vous pouvez mieux faire les choses - votre propre évaluation honnête et celle des personnes sur lesquelles vous pouvez compter, et même celle de vos adversaires, peut vous donner beaucoup d`informations sur la façon dont vous approchez votre cible peut vous améliorer. Écoutez attentivement et apprenez de ce que la critique vous dit.
Apprendre à répéter un refus ou une question clair et raisonnable. Faites-le en étant immédiatement décidé (je ne veux pas ceci, ou je veux cela).
Surveillez ensuite les tentatives de l`autre partie pour douter ou vous induire en erreur, ou vous culpabiliser. Ce sont toutes des tentatives pour briser votre persistance.
Évitez de vous mettre en colère ou vicieux. Il s`agit simplement de répéter quelles sont vos préférences. D`où le "assiette à sauter".
Un exemple de compromis réalisable : Bill a demandé à Jenny s`il pouvait emprunter sa voiture ce soir. Jenny a déjà dit à Bill que depuis qu`il y a fait une brèche, elle n`est plus contente de lui prêter la voiture. Bill est très contrarié à ce sujet et dit qu`il promet de prendre bien soin de la voiture et qu`il remplira même le réservoir avant de la rendre. Jenny peut voir cela comme un pot-de-vin, mais elle craint également que Bill ne puisse pas utiliser les transports en commun après minuit et ait des ennuis s`il essaie de rentrer chez lui. Elle pense que c`est bien de venir chercher Bill elle-même, car elle sort avec des amis dans le même quartier ce soir-là. Par conséquent, Jenny pourrait demander à Bill s`il accepterait qu`elle vienne le chercher, étant entendu qu`elle ne lui prêterait plus jamais sa voiture, mais comme elle est là après minuit, elle serait heureuse de l`aider à la récupérer. encore. Bill sourit et dit oui et ils se sentent tous les deux chauds à l`intérieur. Dans cette situation, Jenny pourrait également lui indiquer clairement qu`il s`agit d`une situation gagnant-gagnant unique et que Bill devra explorer d`autres options pour toutes les situations futures. 
Établissez toujours un contact visuel. Cela montre que vous êtes sérieux. Ceci est tout aussi important lorsque vous demandez aux enfants d`aller au lit à l`heure que lorsque vous demandez des augmentations au patron.
Ne commencez pas par des excuses à moins que cela ne soit absolument nécessaire. Les excuses sont généralement un moyen de soumission et donnent trop de latitude à l`autre personne, qui se rend compte que vous pouvez être persuadé de renoncer à votre refus ou à votre demande en raison de la culpabilité, de l`insécurité ou de la peur.
Soyez toujours précis. Explique clairement ce que vous voulez faire/arriver/changer, etc. ou ce que vous ne voulez pas faire/emprunter/donner, etc.
Restez calme, poli et positif. Ne vous fâchez pas, colérique et ne faites pas d`histoires. Ne boudez pas. Ne pas menacer ou exagérer.
Être persistant
Teneur
Être persévérant est une compétence qui peut vous aider à atteindre un objectif, à obtenir ce que vous voulez, et même un moyen de vous affirmer face à des personnes têtues ou difficiles. Appliquer la persévérance à une tâche, une interaction ou un objectif est souvent ce qui distingue ceux qui réussissent et ceux qui échouent dans la poursuite de quelque chose. En effet, un manque de persévérance ou "abandonner trop tôt" l`une des raisons les plus courantes de l`échec d`une entreprise.
Cet article décrit le rôle de la persévérance pour atteindre un objectif, surmonter les échecs et obtenir ce que vous voulez lorsque vous interagissez avec d`autres personnes.
Pas
Méthode 1 sur 3 : Atteindre un objectif
Si vous avez déjà rejoint un gymnase le 2 janvier et que vous vous êtes entraîné avec zèle religieux jusqu`au 4 janvier, vous savez que la persévérance, bien que pas facile, est nécessaire pour atteindre vos objectifs. Que vous essayiez d`établir une nouvelle habitude, de rompre une ancienne ou de vous lancer dans un projet plus vaste, fixer un objectif est très différent d`aller jusqu`au bout pour l`atteindre. Cette section explique comment vous pouvez vous aider à persévérer.
1. Fixez-vous un objectif. Soyez précis sur les résultats que vous voulez. Soyez précis sur le laps de temps dans lequel vous souhaitez atteindre l`objectif ou voir les résultats. En plus de fixer un objectif, vous devrez vous assurer que c`est quelque chose que vous pouvez raisonnablement atteindre.
- Écrivez votre objectif quelque part où vous le verrez régulièrement. Cela peut être un journal, sur des Post-It, sur une affiche, etc.
2. Divisez la cible en plus petits morceaux. Les petites pièces sont plus faciles à gérer et à accomplir, et elles vous font vous sentir plus accompli.
3. faire un peu. Cinq minutes, trois fois par semaine, c`est mieux que rien, et cela peut sembler un peu moins fatiguant. Construisez-le à partir de là.
4. Découvrez ce qui vous motive. Aimez-vous être satisfait d`un travail bien fait? Voyez si vous pouvez améliorer les tentatives précédentes. Aimez-vous l`attention ou les compliments des autres? Planifiez une présentation de votre travail lorsque vous avez terminé ou une démonstration pendant que vous le faites.
5. Placez un dispositif mnémotechnique dans un endroit bien en vue. Essayez d`économiser votre argent pour acheter une maison? Affichez une photo de la maison de vos rêves sur le miroir de la salle de bain ou pour votre carte de crédit.
6. Faites-en une habitude. Fais ce que c`est tous les jours si tu peux. Une tactique qui peut fonctionner est de la lier à une habitude que vous avez déjà. Par exemple, si vous. si vous vous brossez les dents tous les soirs avant d`aller au lit, cela pourrait aussi être un bon moment pour passer la soie dentaire et vous laver le visage aussi. Arrosez vos plantes lorsque vous ramassez le courrier ou promenez votre chien. Vous pouvez même désherber en attendant que le tuyau d`arrosage commence à couler.
sept. Amuse-toi. Allumez la musique ou écoutez un livre audio s`il s`agit d`une tâche monotone, comme peindre une pièce. Mettez-vous au défi d`accomplir un certain montant ou respectez un certain laps de temps. Si vous faites équipe avec quelqu`un, faites-en une course. Vous pouvez en faire vous-même un petit pari (un massage, un dîner) comme un challenge et pour faire vos preuves.
8. le faire savoir. Demandez à un ami de vous rejoindre, ou simplement pour vérifier vos progrès. Vous aurez beaucoup plus de mal à vous retirer de votre formation si vous savez que quelqu`un va le demander. Il existe même un site Web appelé StickK.com où vous "conclure un contrat avec vous-même", accessible au public en ligne, où si vous n`atteignez pas l`objectif, vous devez de l`argent à un organisme de bienfaisance de votre choix, dans le cadre de l`accord.
9. Gardez une trace de votre score. Enregistrez vos progrès dans un journal ou un journal intime. Vous pouvez simplement marquer chaque jour où vous faites (ou ne faites pas) quelque chose, ou vous pouvez écrire quelque chose sous forme de métrique : jusqu`où vous êtes allé, ou à quelle vitesse, combien d`articles vous avez terminé, ou combien le temps que tu as passé.
dix. Prendre une pause. Bien qu`il puisse sembler noble de trébucher et de ne pas se reposer, ce n`est pas une option sage. Vous et votre corps avez besoin de repos pour vous ressourcer et vous ressourcer. Votre subconscient continue de travailler sur les problèmes pendant une pause, il est donc important de vous donner cet espace. Le repos est vital pour continuer.
11. Récompensez-vous pour votre persévérance. Les récompenses augmentent la probabilité que vous vous en teniez à atteindre votre objectif, car de nombreux grands objectifs peuvent prendre des mois voire des années à atteindre. Plus il faut de temps pour atteindre un objectif, plus le risque de devenir moins motivé est grand. De petites récompenses fréquentes peuvent vous garder sous tension et concentré, aidant à éviter que cela ne se produise. Faites une liste des récompenses que vous donnerez après certaines réalisations, comme une petite récompense pour une dure journée de travail et une grande récompense pour un mois de travail solide vers l`objectif.
12. Commencer. Même si vous ne pensez pas pouvoir faire grand-chose en ce moment, vous saurez bientôt sur quoi travailler et quelles questions poser. Vous constaterez peut-être que votre objectif a été plus facile à atteindre que vous ne le pensiez. Après tout, vous ne pouvez pas finir quelque chose que vous n`avez pas commencé.
Méthode 2 sur 3: Tenir bon après un échec
L`échec est souvent utilisé comme excuse ou raison pour ne pas poursuivre un objectif ou abandonner trop tôt. Cependant, l`échec peut être une source d`énergie lorsqu`il est considéré de manière constructive, et ce n`est certainement pas quelque chose à craindre.
1. Accepter l`échec. Les personnes les plus réussies dans la vie ont toutes échoué. La différence entre eux et ceux qui vivent dans la peur de l`échec est que les personnes qui réussissent, une fois confrontées à l`échec, en tirent des leçons et l`utilisent pour stimuler leur prochaine tentative. Ils continuent parce qu`ils savent que l`échec fait partie du succès. Pour vous-même, apprendre à voir l`échec comme un élément naturel de la voie du succès peut être la clé de la prospérité. Demande toi:
- Quelle est mon attitude face à l`échec? Est-ce que je l`évite en ne m`en tenant à rien? Ai-je peur de l`échec?
2. Évitez de vous arrêter au premier signe d`un problème. C`est si courant que l`incapacité à persévérer se transforme en affirmation de soi que ne pas essayer était la meilleure option, ce qui se transforme ensuite en folklore et en rumeurs sur l`inutilité d`essayer. Tout ce qui vaut la peine d`être fait ou réalisé vient avec des obstacles et des difficultés. Prenez cela pour acquis et les défis comme quelque chose qui teste de quoi vous êtes fait et ce qui vous rend meilleur, plus fort, plus intelligent et plus compatissant. Si vous ne réussissez pas au début, essayez encore et encore. Si vous n`obtenez pas le travail de vos rêves ou l`éditeur de votre roman avec un premier, un deuxième ou un troisième, essayez encore plus. Trop de gens pensent que les premiers refus signifient que cela ne fonctionnera jamais. Il s`agit d`une hypothèse autolimitative et sans fondement ; à condition que vous sachiez que votre stratégie ou votre objectif est juste, il s`agit simplement de ne pas réessayer assez souvent. N`oubliez pas qu`il y a beaucoup de gens et beaucoup d`opportunités dans le monde - vous ne pouvez vraiment pas vous attendre à ce que vos propres désirs et objectifs soient pris en compte par les bonnes personnes, à chaque fois!
3. Explorer les raisons qui peuvent conduire à l`échec. Il s`agit d`une dérivée seconde de l`étape précédente ; si vous avez déjà essayé de vous en tenir à votre stratégie d`origine, mais que vous constatez que vous continuez à recevoir des rejets ou à rencontrer des obstacles sur la route, vous devrez peut-être ajuster votre approche. Rita Mae Brown a déclaré : "La folie, c`est faire la même chose encore et encore, mais s`attendre à un résultat différent à chaque fois". Peut-être qu`écrire votre blog n`est pas aussi excitant qu`il pourrait l`être, empêchant le lectorat d`affluer comme vous l`aviez espéré ; peut-être que votre CV ne montre pas le meilleur de vous-même, vous n`êtes donc jamais invité à un entretien ; peut-être que votre style de présentation lors d`un entretien d`embauche doit être peaufiné avec l`aide d`un intervieweur professionnel, car aucun emploi ne vous sera proposé ; ou peut-être que le marketing de votre entreprise a besoin d`une approche plus innovante parce que cet excellent produit ou service que vous proposez passe inaperçu.
4. Apprenez à abandonner avec style. Il y a une expression courante qui dit "ne jamais abandonner". Ce que cela signifie vraiment, c`est "ne jamais abandonner trop facilement"; cela signifie que vous essayez tout sur tout et puis à nouveau et réévaluez ensuite votre approche ou même l`objectif. L`expression "ne jamais abandonner" ne signifie pas que vous devez être un imbécile têtu. Si les faits vous disent qu`abandonner un objectif ou un désir qui s`est avéré inaccessible ou irréaliste, malgré tous vos efforts, soyez sage de canaliser vos énergies vers d`autres moyens. Acceptez votre défaite la tête haute, car vous venez d`apprendre ce qui ne fonctionne pas et vous n`avez pas envie de continuer, mais vous pouvez maintenant commencer à essayer de nouvelles façons d`atteindre vos objectifs.
5. Imaginez le résultat final. Lorsque les choses se compliquent et que vous voulez tout mettre de côté, restaurez votre sens du but en pensant à votre vision. Visualisez le résultat final que vous souhaitez obtenir et placez-vous dans cette image. Assurez-vous qu`il s`agit d`une vision passionnante, quelque chose qui vous inspire et vous fait vous sentir positif. Immergez-vous dans cette image passionnante au lieu d`un destin sombre. Vous méritez le résultat de votre vision, alors continuez de vous le rappeler pendant que vous faites l`effort de l`atteindre.
Méthode 3 sur 3: Persévérez lorsque vous refusez ou demandez quelque chose
La persévérance joue un rôle important dans le contact personnel. Lorsque vous demandez ou refusez de faire quelque chose, l`art de la persévérance peut vous aider à examiner vos propres besoins et à clarifier ce que vous ferez et ne ferez pas pour les autres, ainsi qu`à ne pas abandonner lorsque vous voulez convaincre quelqu`un, lorsque son accord avec votre la demande est vraiment importante.
1. Persévérez dans ce que vous dites pour que les gens comprennent vraiment ce que vous voulez dire et vous le pensez vraiment. Moyens La persévérance peut aussi être vue comme une technique d`affirmation de soi, pour s`assurer que vous êtes bien compris par une autre personne et qui indique clairement que vous ne céderez pas sans un choix conscient. Si vous êtes quelqu`un qui ose à peine chuchoter ce que vous voulez que les autres fassent, ou ne voulez pas qu`ils fassent, vous serez facilement acculé. Vous serez écarté par l`autre sans aucun problème lorsque vous essayez d`expliquer ce que vous voulez ou ne voulez pas de quelqu`un. Si tel est le cas, vous pouvez être grandement aidé en apprenant à persévérer dans votre interaction avec les autres.
- Persistance à faire des demandes et à refuser de faire savoir aux gens ce que vous voulez clairement et sans tarder.
- La persévérance vous permet de vous défendre lorsque les gens essaient d`arrêter, de décourager ou de détourner ce que vous voulez pour qu`il soit plus conforme à leurs propres préférences. Peu importe que vous réussissiez ou non à obtenir la réponse que vous voulez ; c`est la façon dont vous abordez ce dont les autres se souviendront.
2. Apprendre la technique du "assiette à sauter". Il s`agit d`une technique couramment utilisée dans l`entraînement à l`affirmation de soi pour vous aider à vous en tenir à votre déclaration d`origine, et c`est ce que vous répétez sans cesse lorsque la personne à qui vous parlez continue d`essayer de vous orienter dans une direction différente. En bref, la technique consiste à faire une déclaration claire et immuable sur votre sentiment, votre intention ou votre décision sans devenir fâché, défensif ou irrité, peu importe combien de fois vous devez vous répéter.
3. Évitez un sentiment que vous avez "admis" en acceptant un "compromis réalisable". Dans certains cas, vous constaterez que le compromis fonctionne, mais seulement s`il ne vous donne pas l`impression de céder ou d`être utilisé. Dans ce cas, acceptez le besoin de compromis dans le cadre de votre approche assertive, écoutez attentivement ce que l`autre personne vous demande et formulez des questions en fonction de ce qu`il a dit pour savoir jusqu`où il est prêt à aller dans le compromis. Dans votre cas, n`offrez que ce que vous pouvez sans vous sentir rancunier ou utilisé.
4. Concentrez-vous toujours sur la répétition de votre demande ou de votre refus. Cela signifie que vous ne répondez qu`aux questions pertinentes et que vous ne vous laissez pas tenter par des questions qui n`ont que peu ou rien à voir avec l`affaire mais qui sont utilisées par l`autre personne pour vous distraire de ce que vous avez demandé ou refusé. Lorsque vous faites une demande ou refusez quelque chose, gardez à l`esprit les points suivants :
5. Soyez raisonnable quand vous voulez être persistant. En cas de demande ou de refus, un compromis peut être la solution. Dans le cas d`une demande, l`autre personne a le droit de refuser. En fin de compte, la persévérance, c`est savoir que vous avez essayé, du mieux que vous pouviez, que vous vous êtes défendu et que vous n`avez pas été mis de côté ou énervé. Même là où vous n`obtenez pas ce que vous vouliez, vous avez persisté d`une manière qui mérite le respect et où votre dignité est restée complètement intacte.
Des astuces
- Mettez toujours votre santé en premier dans votre vie. Sans une bonne santé, vous courez le risque de devenir anxieux, négatif et fatigué tout le temps, ce qui ne vous aidera pas à persévérer. Faites de l`exercice quotidiennement, mangez bien et dormez beaucoup.
- Apprendre à gérer les échecs. Ne pas tout abandonner à cause d`un problème ou d`une erreur. Si vous ne réussissez pas lundi, réessayez mardi.
- Rêve grand. La plupart d`entre nous ne participeront jamais aux Jeux olympiques, ne deviendront jamais PDG d`une grande entreprise ou ne recevront pas le prix Nobel de la paix, mais nous pouvons toujours admirer et imiter les gens qui le font. Qui est votre modèle? En copiant les stratégies d`un modèle, vous obtiendrez probablement des résultats similaires. Cela pourrait même être la stratégie de vos concurrents! Obtenez des conseils de personnes qui ont fait les choses comme vous le souhaitez et commencez à penser de la même manière.
- Tenir vos promesses en premier lieu consiste à ne pas faire de promesses irréalistes. Si quelque chose dépasse vraiment vos capacités ou vos ressources, alors dire non ou parvenir à un compromis peut mieux fonctionner à long terme.
- N`ayez jamais peur de demander de l`aide aux autres. Il ne s`agit pas de s`appuyer sur les gens, il s`agit de compter sur leur soutien, d`écouter leurs conseils, de travailler avec eux comme une caisse de résonance et de les laisser vous guider de temps en temps. Même si vous n`avez pas d`amis ou de famille qui peuvent remplir ce rôle, il y a des personnes qui le peuvent, comme des thérapeutes, des coachs de vie et des conseillers d`orientation professionnelle. Construisez votre propre équipe à partir de "conseillers de confiance" pour vous aider à atteindre vos objectifs, comme de nombreuses personnes qui réussissent, d`Alexandre le Grand à Oprah Winfrey.
- Ne laissez pas les pauses devenir permanentes. Parfois, un repos est la meilleure chose que vous puissiez faire pour atteindre votre objectif, mais si vous y restez, vous savez avec certitude que les choses vont complètement dérailler.
Mises en garde
- Ne traitez pas la persévérance comme une fin en soi. Non seulement vous courez le risque de devenir une personne très têtue (c`est-à-dire "ne pas" la définition de la persistance) mais alors vous avez tendance à devenir ennuyeux si vous continuez à pleurnicher. Une personne têtue est incapable de savoir quand lâcher prise d`un objectif qui ne sert plus un but logique ou utile, ne faisant qu`amplifier l`échec. "tête de mule" s`accrocher à quelque chose malgré les faits vous dire de regarder quelque chose d`une manière différente n`est pas la même chose qu`être persistant de manière constructive. D`un autre côté, une personne persistante sait qu`elle a raison pour une bonne raison et une évaluation de la situation, ajustant constamment l`objectif si nécessaire, pour s`assurer que l`objectif en vaut toujours la peine, et continue d`essayer pour atteindre l`objectif objectif.
- Tenez compte des avertissements des autres personnes connaissant votre domaine d`activité. En faisant cela, vous pourrez éviter de faire les mêmes erreurs et il sera encore plus facile de continuer.
- Si vous vous retrouvez constamment à heurter un mur avec votre tête, il est temps de réévaluer ce que vous faites. Réfléchissez intelligemment à l`atteinte de vos objectifs grâce à la persévérance.
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