Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, si vous pensez : "Ce type est un idiot!` vous pouvez vous sentir frustré lorsque vous lui parlez, et cela se voit dans vos paroles et vos actions. Cependant, si vous pensez que « ce garçon a besoin d`en apprendre un peu plus sur ce sujet », vous pouvez peut-être lui apprendre, et votre patience résonnera dans vos mots. N`oubliez pas que même si vous avez l`impression de ne pas contrôler vos pensées ou vos sentiments, vous pouvez toujours choisir la façon dont vous réagissez. Chaque fois que vous parlez ou faites quelque chose, vous faites un choix sur les mots ou les actions que vous utilisez. 
Si vous ressentez beaucoup de colère, de ressentiment, de douleur ou de tristesse, vous voudrez peut-être attendre avant de parler aux autres. Ces émotions peuvent entraver une communication positive et vous faire craquer sur quelqu`un. 
Une fois que vous avez constitué un enregistrement complet de votre méchanceté, vous pouvez mieux identifier si ce sont principalement des personnes, des situations ou des environnements qui provoquent la tendance à être méchant. Si vous pouvez découvrir les causes, vous avez la chance de travailler dessus afin que vous puissiez améliorer ces situations à l`avenir. 
Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, consultez votre médecin ou votre pharmacien au sujet des somnifères sécuritaires. Vous pouvez également apporter des modifications à votre alimentation, comme réduire votre consommation de caféine et de sucre, ou apporter des changements à votre mode de vie, comme regarder moins un écran la nuit, pour vous aider à mieux dormir. 
Respirez profondément et lentement. La respiration profonde ralentit votre rythme cardiaque, vous rendant plus calme. Votre respiration doit être si profonde que votre ventre se dilate lorsque vous inspirez. Imaginez une lumière blanche dorée qui remplit votre corps lorsque vous inspirez. Imaginez cette lumière remplissant et relaxant votre esprit. Lorsque vous expirez, imaginez des couleurs sombres et boueuses quittant votre corps. Une fois que vous vous êtes calmé grâce à la méditation, il est plus facile de parler aux autres d`une manière agréable. 
Pour un langage corporel plus neutre, essayez la relaxation musculaire progressive - un processus qui consiste à tendre et à détendre tous vos muscles un par un. Cela vous permet de libérer la négativité ou le stress de votre corps et de votre esprit. 
Par exemple, si vous avez tendance à crier après votre partenaire parce qu`il n`a pas plié le linge comme vous le souhaitez, vous pouvez essayer l`expression assertive. Vous pouvez dire : " J`aime que tu m`aides à faire la lessive, mais ça me frustre que tu plies le pantalon de telle manière qu`il se froisse. Je ne me sens pas professionnel venir travailler avec un pantalon froissé. J`apprécierais vraiment que vous les pliiez un peu plus soigneusement, ou bien laissez-moi le faire moi-même.". 
Parfois, vous vous retrouvez méchant parce que vous êtes émotionnellement submergé. Si cela se produit, vous devrez peut-être vous éloigner des personnes qui vous entourent pendant un certain temps. 
Pensez à faire du yoga. Cela combine le mouvement physique avec des exercices de pleine conscience, il a donc les avantages de l`exercice ainsi que de la méditation. Si vous ne pouvez pas aller dans un studio de yoga, essayez de suivre des cours sur Internet. Si vous vous sentez mal, essayez de danser pour vous sentir mieux. La danse vous donne du mouvement et active le centre de récompense dans votre cerveau. Vous constaterez que l`exercice quotidien vous donne plus d`énergie, vous rend plus productif, plus patient et moins susceptible d`irriter les autres. 
Mangez des grains entiers, des légumes, des fruits et des protéines maigres. Les graisses saines vous font vous sentir rassasié plus longtemps. N`utilisez pas de produits légers et d`aliments transformés. Ils manquent souvent des nutriments nécessaires et vous rendent insatisfait. Les aliments anti-inflammatoires et les aliments contenant des acides gras oméga3 vous aident également à vous sentir plus heureux. Certains aliments entrent dans cette catégorie, tels que les légumes à feuilles vertes, l`avocat, les asperges, les noix, le chocolat noir et le thé vert. 
Si vous ne pouvez pas rencontrer quelqu`un, une bonne conversation au téléphone (surtout avec un ami amusant) peut également améliorer rapidement votre humeur.
Arrête d'être méchant avec les autres
Teneur
Si vous vous sentez méchant avec les autres, vous avez probablement vous-même des problèmes émotionnels. En vous attaquant à la source de vos émotions négatives et en vous rendant plus heureux, vous pouvez développer une personnalité plus amicale. De plus, vous pouvez rendre les situations dans lesquelles vous agissez accidentellement moins fréquentes en apprenant à mieux communiquer et à comprendre les autres. Vous pouvez changer vos pensées, vos sentiments et vos actions pour devenir une personne plus agréable.
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Méthode 1 sur 3: Contrôlez vos émotions
1. Pense à pourquoi tu es méchant. Beaucoup de gens agissent méchant avec les autres pour se sentir mieux dans leur peau. Pourtant, cette approche n`est souvent pas vraiment efficace, surtout si vous voulez réellement être plus gentil avec les autres. Peut-être que vous vous en prenez à quelqu`un, que vous vous sentez mieux sur le moment, mais plus tard, vous devenez triste parce que vous vous êtes battu comme ça. D`autres raisons pour lesquelles vous êtes méchant peuvent être :
- Vous ne pouvez pas contrôler vos propres émotions négatives, alors vous vous en prenez aux autres.
- Votre ego se sent menacé, alors vous agissez méchant comme une forme de défense.
- Vous êtes jaloux de la vie ou des réalisations de quelqu`un d`autre, alors vous voulez lui faire du mal.
- Vous projetez des sentiments négatifs sur vous-même sur les autres.
- Vous essayez de vous sentir unique et de vous démarquer des autres en rendant les différences entre vous deux évidentes de manière méchante.
2. Réalisez que vos sentiments, vos pensées et vos actions sont liés. Il peut être difficile de déterminer ce qu`est une pensée et ce qu`est un sentiment. En fait, ils sont liés : vos pensées influencent vos sentiments. Vos sentiments influencent à leur tour vos actions. donc si vous voulez changer vos actions (ou paroles), vous devez d`abord changer d`avis.
3. Prenez le contrôle de vos émotions avant de parler. Si vous parlez à quelqu`un et que vous sentez que vous allez être méchant, prenez le temps de réfléchir avant de répondre. Vous pouvez donner à l`autre personne une réponse plus productive (et probablement moins méchante) si vous utilisez d`abord votre cerveau.
4. Tenez un « journal de gentillesse ». Notez comment vous avez réagi aux gens pendant la journée. S`il y a eu des situations où vous étiez méchant, essayez de vous souvenir de leurs détails, comme avec qui vous étiez méchant, pourquoi vous pensez que vous étiez méchant, ce que vous avez dit et ce qui l`a précédé. Si vous étiez capable d`être gentil avec les autres, en particulier dans des situations où vous avez normalement tendance à être méchant, récompensez-vous pour le « bon comportement ».
5. Développer le sens de l`humour. Si vous pouvez rire facilement (avec les autres, pas des autres), l`humour peut étouffer vos tendances mesquines. Si vous commencez à vous impatienter et pensez que vous allez être méchant avec quelqu`un, essayez de trouver une raison de sourire. En voyant l`humour de la situation ou en vous faisant rire d`autre chose, vous pouvez alléger la situation en changeant la réponse chimique de votre corps de la colère ou de la négativité à l`humour.
6. Dormez bien la nuit. Vous devez dormir suffisamment (au moins 7 à 8 heures) chaque nuit pour fonctionner correctement. La privation de sommeil peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé, y compris l`incapacité à gérer correctement vos émotions. Lorsque vous dormez suffisamment, vous avez plus de patience et de compréhension pour être gentil avec les autres, quel que soit votre état émotionnel.
sept. Méditez pour une situation potentiellement stressante ou une conversation difficile. La méditation peut aider à réguler vos émotions, vous permettant d`être plus gentil. Si vous sentez que vous allez être impoli envers quelqu`un parce que vous êtes en colère ou impatient, rafraîchissez votre mémoire avec la méditation. Trouvez un endroit calme où vous pouvez être seul et suivez cette séquence :
Méthode 2 sur 3: Soyez plus gentil avec les autres
1. Vous rendez-vous compte que la méchanceté vient de l`intérieur. La plupart des gens qui agissent avec méchanceté envers les autres le font lorsqu`ils se sentent menacés, humiliés ou intimidés. En réalisant que c`est votre problème si vous êtes méchant, pas celui de quelqu`un d`autre, vous pouvez mieux déterminer si vos paroles ou votre comportement sont réellement appropriés dans cette situation.
2. Développer la compassion. La compassion peut vous aider à être plus gentil avec les autres. La compassion peut signifier essayer de comprendre le point de vue de quelqu`un d`autre, ressentir la souffrance de quelqu`un d`autre et être capable de sympathiser avec les émotions d`une autre personne. Quelle que soit l`approche que vous adoptez, assurez-vous de vous concentrer sur la compréhension et l`empathie avec les personnes à qui vous parlez.
3. Visualiser un modèle. Trouvez quelqu`un dont les paroles et les actions vous inspirent et imaginez comment il réagirait dans une situation donnée. Ensuite, essayez d`imiter cette façon de communiquer.
4. Souriez aux autres. Si tu souris aux autres, tu es plus beau. Les gens vous sourient en retour et vous constaterez que vous pouvez ainsi nouer des amitiés plus rapidement. Le rire rend aussi plus heureux. Si vous agissez heureux, avez une bonne attitude et avez un grand sourire sur votre visage, vous serez naturellement de bonne humeur ; vos pensées et vos sentiments réagissent à l`acte de rire.
5. Adoptez une posture positive. La communication n`est pas qu`une question de mots. Vos mots peuvent être très polis, tandis que votre langage corporel ou vos actions irradient de négativité. Les sentiments négatifs envers les autres peuvent également se refléter dans votre langage corporel et peuvent signaler aux autres que vous êtes une personne désagréable.
6. Exprimez vos sentiments avec assurance en cas de besoin. Au lieu de vous exprimer passivement (être en colère sans rien dire) ou agressivement (exploser de manière disproportionnée), essayez la communication assertive. Pour vous exprimer avec assurance, utilisez les faits (non exagérés par les émotions) pour transmettre une demande (plutôt qu`une demande) de manière respectueuse. Communiquez clairement et exprimez efficacement vos sentiments afin que les besoins de chacun soient satisfaits.
Méthode 3 sur 3: Améliorer votre humeur générale
1. Faites quelque chose que vous aimez. Prendre soin de vous en vous concentrant sur quelque chose qui vous rend heureux peut vous aider à être plus gentil avec les autres. Lorsque vous faites quelque chose que vous aimez, votre humeur s`améliore parce que vous ne pensez pas à votre mauvaise humeur. Lorsque vous contrôlez votre humeur, il est préférable de prendre des décisions sensées (pas des décisions émotionnelles) lorsque vous communiquez avec les autres.
2. Être seul de temps en temps. Surtout si vous êtes du genre introverti, vous avez besoin de temps pour vous de temps en temps. Ensuite, vous pouvez être plus gentil avec les autres, car vous avez assez d`énergie. Cela peut être particulièrement utile si vous agissez souvent avec méchanceté envers vos proches ; si vous êtes sans eux de temps en temps, vous pouvez être plus gentil avec eux.
3. Lisez un livre ou regardez votre série préférée. La recherche a montré que vous vous sentez plus heureux lorsque vous pouvez sympathiser avec les expériences des autres (ce qui se produit lorsque vous lisez ou regardez la télévision). Les gens peuvent également ressentir une forte libération d`émotions parce qu`ils sympathisent avec des personnages fictifs. En laissant ainsi couler vos émotions dans un environnement contrôlé, vous pourrez mieux les contrôler au quotidien.
4. Bouge. Il existe une forte association entre un exercice modéré et une meilleure humeur. L`exercice régulier peut également vous aider à gérer vos émotions. Cela vous rend plus heureux, ce qui vous permet d`être plus gentil avec les autres.
5. Mangez des repas et des collations sains. Lorsque vous avez faim, vous pouvez devenir irritable, ce qui peut vous pousser à vous en prendre aux autres. Manger un régime nutritif vous fait vous sentir en meilleure santé et plus heureux.
6. Retrouver un ami. Peut-être que vous déchargez vos frustrations sur les autres parce que vous vous sentez seul. Passer du temps avec des amis améliore votre humeur lorsque vous vous sentez coupé des autres. Déjeuner ensemble, prendre un verre au café ou sortir dîner. Si cela ne correspond pas à votre budget, allez vous promener ou au parc ensemble, et asseyez-vous sur un banc et discutez.
Des astuces
- Réfléchissez bien à ce que vous voulez dire. Ne lâchez pas tout de suite tout ce que vous pensez, car cela n`améliorera pas la situation.
- Résistez à l`envie de juger les autres. Le jugement peut être la source de pensées désagréables sur les autres, qui peuvent transparaître dans vos conversations.
- Être un bon auditeur. Écoutez quand quelqu`un vous dit quelque chose.
- Comme toutes les habitudes, celle-ci est difficile à changer. Mais si vous persévérez, vous pouvez devenir moins méchant.
- Quoi que vous fassiez, n`intimidez pas les autres.
- Soyez la personne la plus sage; tu n`as pas besoin d`être méchant parce que quelqu`un d`autre est méchant avec toi.
- Si tu veux être moins méchant, inutile de complimenter les autres. Vous avez juste besoin de leur parler avec respect.
- Si vous rencontrez quelqu`un qui est méchant avec vous, défendez-vous, mais ne soyez pas impoli!
- Avant d`ouvrir la bouche, réfléchissez bien. Est-ce vraiment vrai, utile, inspirant, nécessaire et agréable?
- Soyez serviable, gentil et amical, mais défendez-vous.
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