Instructions gratuites étape par étape 
Boire suffisamment d`eau. L`eau est un excellent moyen de se prémunir contre les poisons et autres méchants. L`eau détoxifie votre corps comme aucun autre liquide ne peut le faire. De plus, vous pouvez vous déshydrater si le liquide que vous perdez n`est pas reconstitué. Soif, maux de tête, fatigue et faiblesse sont autant de signes que votre corps manque d`eau. Une déshydratation sévère peut entraîner des crampes musculaires, une insuffisance rénale et la mort. Vous perdez près de 2,5 litres d`eau par jour en transpirant, en urinant, en déféquant et en respirant. Évitez les glucides simples. Les glucides font augmenter les niveaux d`insuline. Des niveaux élevés d`insuline ont été liés à un risque plus élevé de cancer du sein chez les femmes ménopausées. 
N`oubliez pas que la caféine est aussi une drogue. Toute drogue, que ce soit l`alcool ou l`aspirine, comporte le risque d`une durée de vie raccourcie. Donc, si vous décidez de consommer des drogues ou d`autres stimulants, soyez responsable : faites vos devoirs, renseignez-vous sur leurs propriétés et leurs effets secondaires, et n`en abusez pas. Envisagez un régime hypocalorique ou un jeûne intermittent. La recherche scientifique indique que le jeûne intermittent favorise une meilleure santé cardiaque. .Choisissez un jour où vous pouvez vous permettre de sauter deux repas et essayez d`en faire un rituel (bi-)mensuel. 
Boire beaucoup de thé. Il existe deux types de thé : vert et noir. Les deux proviennent du même arbre, mais le thé vert est moins transformé que le noir. Le thé vert a de nombreux bienfaits pour la santé ; par exemple, on dit qu`il réduit le risque de crise cardiaque et de cancer. Les autres avantages du thé vert incluent une énergie accrue, un métabolisme plus rapide (bon pour la perte de poids) et une teneur élevée en antioxydants (qui ralentit le processus de vieillissement). Boire du thé noir a également ces avantages, mais dans une moindre mesure. Essayez de boire cinq tasses de thé vert par jour. L`utilisation de plusieurs sacs ou feuilles est un meilleur moyen de rendre le thé plus fort que de laisser le sac plus longtemps. (Notez que le thé vert contient généralement de la caféine, ce qui peut nuire à votre santé et à votre longévité.) Mangez du chocolat noir. Un morceau de chocolat noir par jour peut être bénéfique pour le cœur, car les ingrédients du cacao ont un effet bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Le chocolat noir contient plus d`antioxydants que les autres types de chocolat. Voyez si vous pouvez trouver du chocolat pur à au moins 60 %. Le chocolat rend aussi heureux (si vous ne le saviez pas déjà), car il produit des endorphines. Boire un verre de vin rouge par jour. Le vin rouge contient des substances appelées polyphénols. Ceux-ci favorisent l`élasticité des parois artérielles et agissent comme antioxydants, aidant ainsi à maintenir un cœur en bonne santé et à ralentir le vieillissement. Petite anecdote : la femme la plus âgée du monde, Jeanne Calment, buvait un verre de vin rouge par jour et a finalement eu 122 ans. Assurez-vous d`avoir vos deux onces de légumes, deux morceaux de fruits! Les fruits et légumes sont incroyablement bons pour la santé et devraient faire partie intégrante de votre alimentation. 
Pense avant d`agir. Cette étape comprend le « regardez à gauche, regardez à droite, regardez à nouveau » lorsque vous traversez la route. De nombreux parents enseignent cela à leurs enfants, mais oublient ensuite de le faire eux-mêmes. Portez également un équipement de protection si nécessaire. Maintenant, si vous faites du vélo ou de la planche à roulettes, travaillez sur un chantier de construction ou travaillez avec des substances potentiellement dangereuses, soyez prudent. Bien que le crâne humain soit assez épais et robuste, vous pouvez subir de graves lésions cérébrales si votre cerveau est pêle-mêle à l`intérieur du crâne. Cela peut même entraîner des lésions cérébrales permanentes, voire la mort. Être prudent. Éviter les activités potentiellement dangereuses qui entraînent parfois ou régulièrement des mutilations ou la mort. Pensez à la corrida ou aux relations avec des personnes dangereuses. Porter une ceinture de sécurité. Portez toujours une ceinture de sécurité lorsque vous êtes dans la voiture, à la fois en tant que conducteur et en tant que passager. 
Un moyen facile de commencer est de faire une promenade. Des recherches ont montré que marcher 3,2 km par jour réduisait presque de moitié le risque de décès! Trente minutes par jour fonctionnent également, car elles réduisent le risque d`insuffisance cardiaque tout autant que l`exercice intense. Prenez les escaliers au lieu de l`ascenseur aussi souvent que vous le pouvez. Essayez le Pilates, la Zumba, la course, le football, le volley-ball, la marche, la danse ou le tennis. 
La durée idéale de sommeil se situe entre 7 et 8 heures. La recherche montre que dormir moins de six et plus de huit heures par nuit peut en fait raccourcir la durée de vie. Sachez que dormir ne vous fera pas vous sentir « plus » reposé, mais cela peut être nocif pour votre santé. 
Prenez un bon livre qui vous fait réfléchir. Les personnes qui lisent beaucoup et qui se font casser la cervelle ont un risque beaucoup plus faible de développer la maladie d`Alzheimer. Puzzle. Vous pouvez faire des puzzles sur la table de la cuisine, des mots croisés quotidiens, du Sudoku, ou opter pour quelque chose de plus compliqué. Quoi qu`il en soit, il est bon de perfectionner vos compétences en résolution de problèmes. 
Longévité
Teneur
Qu`est-ce que gagner un Oscar, posséder un chat et jardiner ont en commun? En plus d`être fantastiques, il a été prouvé que les trois choses vous font vivre plus longtemps. Si vous voulez savoir quelles autres choses vous pouvez faire pour vivre une vie plus longue et plus épanouissante, passez à l`étape 1.
Pas
Partie 1 sur 3: Rester en bonne santé physique
1. Éviter les cancérigènes. Les cancérogènes peuvent causer le cancer, mais vous pouvez prendre des mesures pour les éviter. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour vivre plus longtemps :
- Arrêter de fumer. Toute forme de fumée est mauvaise pour vous, peu importe le peu que vous en ingérez. Il augmente le risque de cancer du poumon. Si vous fumez, vous pouvez vivre 10 ans de plus en cessant de fumer aujourd`hui.
- Utiliser de la crème solaire. La quantité croissante de rayons UVA/UVB/UVC atteignant la Terre à partir du soleil menace toute personne qui passe plus de 15 minutes par jour à l`extérieur de la maison ou du bureau, même si le cancer de la peau n`existe pas dans la famille. N`évitez pas complètement le soleil, car la lumière du soleil aide votre corps à synthétiser la vitamine D. La vitamine D est essentielle pour votre santé.
- Marche un peu plus vite. Les coureurs plus rapides ont un taux de mortalité inférieur à celui des personnes qui marchent lentement. .
2. Changez votre mode de consommation. Voici quelques façons d`ajuster vos habitudes de consommation et de vivre plus longtemps :
3. Ne pas manger et boire excessivement. Tout ce qui dit "trop" est mauvais pour vous, que ce soit de la nourriture, des boissons, des drogues ou même des médicaments - même l`acétaminophène peut vous tuer si vous en prenez trop. Les drogues en vente libre et illégales peuvent contenir des produits chimiques et d`autres ingrédients qui ne conviennent pas à la consommation humaine. Cependant, gardez à l`esprit que l`alcool et le tabac sont parmi les substances les plus dangereuses.
4. Équilibrez votre ratio Oméga 3 / Oméga 6. Les preuves s`accumulent qu`une alimentation riche en acides gras oméga-6 augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer. Pour améliorer le rapport, vous devez consommer moins d`acides gras oméga 6 (en particulier l`huile de maïs, de canola et d`autres huiles de noix sont mauvaises) et plus d`acides gras oméga 3 provenant des poissons gras (en particulier le saumon).
5. Pensez à vous accroupir pour soulager la pression. Cela peut réduire considérablement le risque de cancer du côlon (qui peut être mortel) et d`hémorroïdes (qui sont particulièrement ennuyeux).
6. Prendre des antioxydants. Les antioxydants réduisent le risque de cancer. Considérez ces façons simples de les consommer :
sept. Éviter les situations dangereuses. Éloignez-vous de ces pièges potentiels :
8. Exercice régulier. Bien que la plupart des gens soient occupés, les bienfaits de l`exercice peuvent se manifester dans tous les domaines de votre vie. Commencer progressivement l`exercice conduit à un modèle d`exercice soutenu plus rapidement qu`un régime strict que vous commencez selon vos bonnes intentions.
9. Élaborer un horaire de sommeil. Il n`est même pas aussi important de dormir un certain nombre d`heures chaque nuit que de s`endormir à la même heure chaque nuit et de dormir autant chaque nuit, jour après jour. Le sommeil donne à votre corps la chance de récupérer. Un horaire de sommeil stable permet à votre corps de prendre soin de lui-même plus facilement. Si vous ne faites pas l`expérience de cycles de sommeil réussis pendant une période prolongée (plus de 48 heures), cela peut avoir un impact énorme sur votre santé physique et mentale.
dix. Passer du fil dentaire tous les jours. Certaines bactéries vivent dans vos dents et peuvent faire gonfler les vaisseaux sanguins. Les vaisseaux sanguins enflés peuvent entraîner une maladie cardiaque.
Partie 2 sur 3: Rester fort mentalement
1. réduire le stress. Cherchez des moyens de réduire le stress et de développer un mode de vie plus calme et paisible, cela peut améliorer la longévité. Voici quelques façons de le faire :
- Créer des relations étroites. Il est prouvé que les personnes qui peuvent compter sur leurs amis et partenaires vivent plus longtemps et en meilleure santé. C`est parce que le stress, l`ennui et la dépression sont soulagés par leurs proches. Le résultat est quelqu`un qui est à la fois en meilleure santé physique et mentale. Chérissez vos amis et votre famille.
- Limitez les causes de stress et de dépression dans votre vie. Le stress et la dépression peuvent avoir un impact très négatif sur votre cœur et d`autres organes. Apprenez à gérer le stress en essayant différentes techniques de relaxation ou en apprenant à voir le monde différemment. Respirez profondément lorsque vous ressentez du stress ou apprenez à méditer.
- Choisissez votre carrière avec soin. Certains emplois stressants sont connus pour rendre les gens moins heureux et, par conséquent, raccourcir leur vie.
2. Essayez de ne pas avoir peur. C`est vrai, le pire des stress vient de l`intérieur. Si vous avez constamment peur de tout et de tous, vous devenez fragile comme une fourmi, et vous demandez à la vie de vous renverser. Soyez aussi passif et détendu que possible. Il y a des choses plus importantes qui peuvent vous tuer en une seconde, et vous ne pouvez pas vous défendre contre. Pensez, par exemple, aux tremblements de terre, aux voitures, aux avions, etc. Tu n`as pas peur de ça tout de suite? La peur est un outil, et elle sert à quelque chose, mais la plupart du temps c`est juste mauvais pour votre bien-être. N`ai pas peur; savoir.
3. Regarder le bon côté des choses. Une vision optique de la vie est saine, et les personnes qui boivent dans un verre à moitié plein ont généralement une plus grande résistance aux problèmes médicaux. Une attitude positive peut vous aider à vivre plus longtemps car elle vous aide à faire face aux difficultés que vous rencontrerez sans aucun doute en vieillissant.
4. continue de travailler. Il a été prouvé que les personnes qui continuent à travailler activement ou à faire du bénévolat vivent plus longtemps. Faire partie d`une communauté (de travail) garantit que vous gardez votre vie pleine et que votre vie continue de vous satisfaire. Si votre travail est un énorme facteur de stress, alors vous ne devriez pas continuer à le faire bien sûr. Mais ne vous asseyez pas non plus derrière les géraniums. Vous devriez trouver quelque chose qui vous donne satisfaction dans votre vie.
5. Le sourire. Le sourire est comme la relaxation ; il soulage le stress et change votre attitude. Votre attitude positive ne fera pas seulement que plus de gens vous aiment, mais améliorera également votre humeur. Une attitude positive peut (selon les scientifiques) coller à votre vie pendant 7 ans. Alors fais un grand sourire aussi souvent que tu peux.
6. Développer des objectifs. De nombreuses personnes qui ont vécu jusqu`à l`âge de 100 ans affirment qu`elles avaient un but dans la vie, affirmant que ce but était la raison pour laquelle elles ont vécu jusqu`à cet âge. Certaines raisons peuvent être aussi pratiques que d`autres nourrissent, ou même aussi abstraites que source d`inspiration. Une femme prétend même que son âge était la raison pour laquelle elle a vécu!
sept. rester à l`école. Partout dans le monde, l`enseignement supérieur semble prolonger la vie. Si vous restez à l`école et obtenez un diplôme, il s`avère que les chances de vivre plus longtemps augmentent plus que toute autre chose. En plus de bien prendre soin de soi, de faire de l`exercice régulièrement, de manger sainement et de ne pas fumer bien sûr.
8. Faire une liste de gratitude. Écrire une liste de gratitude vous fera vous sentir mieux dans votre peau. Tu penseras moins à toutes les choses que tu n`as pas. Si vous vous concentrez sur ce que vous avez maintenant, vous noterez plus de bonnes choses. Vous vivrez plus longtemps, car la gratitude vous rend heureux.
9. Utilise ton cerveau. Cela vous aidera à prendre de meilleures décisions et à vivre plus longtemps. Aussi il vous servira dans des conditions de survie. Il ne sert à rien de vivre longtemps si vous n`êtes pas heureux, c`est donc un moyen de vous soulager et de profiter de la vie. Voici quelques moyens simples de garder votre esprit actif et alerte :
dix. Souriez au moins une fois par jour. Vous entendez cela presque tous les jours, le rire est le meilleur remède. Bien qu`il n`y ait aucune preuve scientifique pour cela, vous vous sentez toujours bien à l`intérieur lorsque vous souriez. Alors prends le temps chaque jour de sourire. Jouez à un jeu fou, regardez une comédie, etc. Tout ce qui te fait rire, fais-le. Vous vous sentirez un million de fois mieux.
Partie3 sur 3: Allez-y
1. Obtenez un animal de compagnie. Un animal de compagnie rend non seulement vos journées beaucoup plus câlines, mais peut également vous assurer de vivre des années plus longtemps. La recherche a montré que les propriétaires d`animaux vivent plus longtemps parce que leurs animaux leur causent moins de stress et un sentiment de camaraderie. Posséder un animal de compagnie vous donne également un but et rend votre vie digne d`être vécue. Il a également été prouvé que les personnes qui possèdent des chats sont 30% moins susceptibles d`avoir une crise cardiaque que les personnes qui n`ont pas de chat.
2. pardonner. Les personnes qui abandonnent le ressentiment, sont généreuses, font preuve de compassion et mettent leur amertume et leurs regrets derrière elles vivent également plus longtemps. Les vieilles blessures peuvent vous rendre amer et en colère, ce qui peut à son tour vous rendre plus stressé et donc vivre moins longtemps.
3. Maintenir des liens sociaux forts. Restez amis avec les personnes qui sont importantes pour vous et essayez de rencontrer de nouvelles personnes dans votre région. Les personnes qui entretiennent des relations significatives avec leurs amis et leur famille ont tendance à vivre plus longtemps parce qu`elles ont des personnes qui les encouragent. En fait, des recherches ont montré que les personnes qui se lient d`amitié avec des collègues sont non seulement plus productives, mais vivent également plus longtemps.
4. faire du yoga. Les personnes qui pratiquent le yoga sont connues pour vivre plus longtemps, car l`activité peut avoir des effets positifs sur la santé physique et mentale. Le yoga vous permet de soulager le stress, d`améliorer la force et la flexibilité musculaire et de trouver la paix intérieure. Les personnes qui pratiquent le yoga ont généralement un mode de vie plus sain, ce qui à son tour contribue à une vie plus longue.
5. méditer. Méditer quinze minutes par jour a le même effet sur le corps et l`esprit qu`une heure de sommeil. Commencez par méditer deux minutes par jour, videz votre esprit, asseyez-vous les yeux fermés et concentrez-vous sur votre respiration. Vous vous sentirez reposé et moins stressé. Cela augmentera également les chances d`une vie plus longue.
6. cuisiner à la maison. Des recherches à Cambridge ont révélé que les personnes qui cuisinaient à la maison cinq fois ou plus par semaine avaient 47% plus de chances d`être en vie au cours de la prochaine décennie que celles qui ne le faisaient pas. Rangez les menus à emporter pendant un moment, et faites vous-même un bon repas plus souvent. Cela garantit non seulement que vous vivez plus longtemps, mais vous aide également à soulager le stress et à économiser de l`argent.
sept. Bon mariage. Des recherches ont montré que les personnes mariées vivent plus longtemps que les personnes non mariées, à condition qu`elles épousent le bon partenaire. Alors faites attention à qui vous faites le nœud et assurez-vous de le faire avec quelqu`un qui peut vous rendre heureux à long terme. Bien que la vie soit impossible à prévoir, vous pouvez vous donner suffisamment de temps pour vraiment connaître quelqu`un avant de vous engager pour la vie. car qu`en penses-tu? Le divorce a été prouvé pour raccourcir la durée de vie.
8. Être prospère financièrement. La recherche a montré que les personnes qui gagnent plus de 70 000 $ sont plus susceptibles de vivre plus longtemps que les personnes qui gagnent moins de 20 000 $. Bien sûr, c`est en partie parce que les gens qui gagnent plus peuvent se permettre de meilleurs soins de santé. Mais si vous avez assez d`argent pour joindre les deux bouts et que vous n`avez pas à vivre de chèque de paie en chèque de paie, alors un énorme fardeau est levé sur vos épaules.
9. Faites des activités qui ont fait leurs preuves pour vous faire vivre plus longtemps. Il est scientifiquement prouvé que faire des choses que vous aimez, que ce soit des mots croisés ou de la lecture, vous fera vivre plus longtemps. Il a été démontré que la natation, par exemple, réduit de moitié le risque de décès chez les hommes. Et presque tous les centenaires d`Okinawa participent à la même activité depuis des décennies : le jardinage. La recherche a également montré que les personnes qui s`engagent dans des activités créatives réduisent leur risque de décès de 12%.
dix. Ne prends pas ta vie pour acquise. Il a été prouvé que les personnes qui pensent à la mort vivent plus longtemps. Cela peut sembler un peu morbide, mais garder votre propre mortalité à l`esprit peut vous rendre plus heureux. C`est parce que vous pouvez mieux apprécier toutes les choses de la vie lorsque vous réalisez votre propre mortalité. De plus, cette prise de conscience augmente les chances que vous preniez de bonnes décisions, comme mettre une ceinture de sécurité, éviter de fumer et utiliser un écran solaire. N`oubliez jamais que la vie est un cadeau, et vous serez récompensé.
Des astuces
- Continuez à respirer le plus longtemps possible! La respiration et la façon dont vous respirez peuvent avoir un impact direct sur votre santé. Pour améliorer la fonctionnalité de votre respiration, vous pouvez essayer des exercices de respiration à travers le yoga et le qigong.
- Mangez de la viande rouge, c`est une bonne source de fer et de protéines. Mais ne mangez pas plus de 90 grammes en moyenne par semaine. Si vous ne le faites pas, vous courez le risque de cancer du côlon.
- Étudier la vie et les habitudes des centenaires.
- Mangez de l`ail, mais avec modération. L`ail a certaines propriétés qui favorisent la santé cardiovasculaire et aident à améliorer le système immunitaire.
- Il existe sur le marché des produits hydratants (tant pour le visage que pour le corps) avec crème solaire intégrée. À cause de cela, vous ne sentirez pas comme si vous veniez de sortir de la plage. En plus de protéger votre peau du soleil, ces produits assurent que vous restez serré.
- Si votre corps est un facteur important de longévité, ne négligez pas non plus votre santé mentale. A quoi ça sert d`avoir un corps qui peut vivre 115 ans, si ton cerveau commence à mourir à partir de 50 ans ?? Si vous ressentez des changements dans vos attitudes ou votre comportement, tels qu`une irritabilité accrue, une diminution des émotions ou une lenteur de la parole ou de la pensée, consultez un professionnel de la santé mentale. Peut-être que tout va bien, mais il vaut mieux être en sécurité. La réduction du stress, de l`anxiété et de l`inquiétude garde votre esprit en bonne santé.
- Ne soyez pas négatif. Et si vous l`êtes, ne le laissez pas vous affecter. Alors souris tous les jours, et tu pourras tenir ta vie pendant trois ans!
- Réduire le sel et les produits salés. Réduisez la consommation d`aliments transformés et n`ajoutez pas trop de sel à vos aliments.
Mises en garde
- Boire du thé très chaud est lié à un risque accru de cancer de l`œsophage. Alors laissez-le refroidir un moment, ou ajoutez de l`eau ou du lait. C`est suffisant pour éliminer le risque.
- Méfiez-vous de la mauvaise science. Beaucoup de choses qui seraient bonnes pour votre santé aujourd`hui, sont mauvaises pour vous demain. Assurez-vous de rechercher tout changement dans votre alimentation avant de le faire. Voir quelle est la source et qui a financé la recherche. En cas de doute, consultez un médecin.
- Ne vous laissez pas emporter par la longévité au point d`oublier de profiter de la vie! Une vie saine pleine de liens forts soulagera le stress et rendra votre séjour sur Terre intéressant.
- Trop d`eau peut aussi être mauvais pour vous et a ses propres effets secondaires. Quelques verres par jour suffisent.
- Si vous êtes plus âgé, disons plus de 65 ans, ne soulevez pas trop. Il est trop facile d`endommager les tissus à un âge plus avancé.
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