Instructions gratuites étape par étape 
Perceptions négatives sur son propre corps. Lorsque vous vous regardez dans le miroir, avez-vous des pensées et des sentiments négatifs à propos de votre apparence ?? stress social. Est-ce que vous disputer avec un parent, un frère, un ami ou un partenaire romantique vous donne envie de vous gaver? Humeurs négatives plus générales. Entre autres choses, la peur, la tristesse et la frustration peuvent conduire à des crises de boulimie et à la purge. 
Développer la conscience intéroceptive. L`interoception est votre capacité à être conscient de ce qui se passe dans votre corps ; c`est un must pour créer une compréhension plus saine de ce que votre corps veut et a besoin. Il a été démontré que les déficiences de l`interoception sont en corrélation avec les troubles de l`alimentation. Gagner en maîtrise de soi. Une alimentation intuitive est associée à une diminution de la désinhibition, une perte de contrôle et une frénésie alimentaire. Une meilleure sensation générale. Une alimentation intuitive est également associée à une amélioration générale du bien-être : moins de préoccupation pour les problèmes corporels, plus d`estime de soi, etc. 
Demandez à votre médecin ou psychiatre quels sont les antidépresseurs possibles pour la boulimie. Les médicaments sont plus efficaces pour certaines maladies mentales lorsqu`ils sont combinés à une thérapie, plutôt que seuls. 
Utilisez ce site Web pour trouver un groupe de soutien dans votre région : cliquer ici. 
Votre santé se détériore ou votre vie est menacée à cause de la boulimie. Vous avez déjà été traité et vous faites une rechute. Vous rencontrez des complications de santé supplémentaires, telles que le diabète. 
boulimieaide.Forum de l`organisation. centre psychique.com Forum des troubles de l`alimentation. Forum de l`Association nationale de l`anorexie mentale et des troubles associés. 
Des recherches relient la boulimie à des styles parentaux dédaigneux, déséquilibrés ou trop impliqués. Si vos parents présentent ces styles, parlez-leur de ce que vous pensez ne pas obtenir, ou obtenir trop, en termes d`attention. Si votre père vous pousse tout le temps au dîner, dites-lui que vous appréciez tous les soucis, mais que l`excès d`implication vous fait vous sentir plus négatif à propos de vous-même et de votre comportement. La recherche suggère également que dans de nombreuses familles où surviennent des troubles de l`alimentation, la communication n`est pas valorisée ou ignorée. Si vous sentez que vous n`êtes pas entendu, parlez-en de manière assertive mais impartiale. Dites à votre mère ou à votre père que vous voulez leur dire quelque chose d`important mais que vous avez peur que cela ne soit pas entendu. Cela transmettra votre inquiétude et les aidera à comprendre ce que vous voulez dire. 
Vaincre la boulimie
Teneur
Pensez-vous que vous pourriez souffrir du trouble de l`alimentation boulimie nerveuse?? Ces problèmes alimentaires ont-ils un effet négatif sur votre vie? On estime que 4 % des femmes aux États-Unis souffriront de boulimie au cours de leur vie, et seulement 6 % d`entre elles reçoivent un traitement. Si vous pensez être atteint de boulimie ou si vous cherchez un traitement, vous pouvez explorer un certain nombre d`options.
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Partie 1 sur 3: Vous aider à surmonter la boulimie
1. Découvrez si vous souffrez de boulimie. L`autodiagnostic de la maladie mentale n`est pas recommandé. Si vous pensez avoir besoin d`aide, consultez votre médecin, surtout si vous répondez aux critères suivants :
- Frénésie alimentaire ou consommation de grandes quantités de nourriture successivement que d`habitude.
- Un manque de contrôle sur ces crises de boulimie.
- Purger et utiliser d`autres méthodes pour éviter de prendre du poids, comme les vomissements, la prise de laxatifs/diurétiques (pour compenser la suralimentation), le jeûne ou l`exercice excessif. Les personnes boulimiques le font au moins une fois par semaine pendant trois mois.
- Problèmes d`image corporelle, où votre estime de soi est déterminée de manière disproportionnée par la façon dont vous vous percevez (poids, forme, etc.) par rapport à d`autres facteurs.
2. Reconnaître vos déclencheurs. Si vous voulez devenir plus conscient de cette condition, essayez de découvrir quels sont vos déclencheurs émotionnels. Ces déclencheurs sont des événements et des situations qui font tourner vos boutons émotionnels et conduisent à une frénésie alimentaire et à une purge. Une fois que vous savez ce qu`ils sont, vous pourrez peut-être les éviter ou au moins essayer de les aborder différemment. Certains déclencheurs courants sont :
3. Recherche sur l`alimentation intuitive. Les programmes de régime traditionnels sont généralement inefficaces pour les troubles de l`alimentation et peuvent en fait exacerber les symptômes. Cependant, une alimentation intuitive peut vous aider à changer votre relation avec la nourriture. L`alimentation intuitive est une méthode développée par la diététicienne Evelyn Tribole et la nutritionniste Elyse Resch, pour apprendre à écouter son corps et apprécier son corps. Cela peut aider avec :
4. Tenir un journal. Tenir un journal sur la boulimie vous aidera à savoir quand vous mangez, ce qui déclenche votre trouble de l`alimentation et peut servir d`exutoire pour exprimer vos sentiments.
5. Achetez juste assez de nourriture. Ne faites pas trop d`épicerie pour avoir moins de chance de manger. Planifiez à l`avance et apportez le moins d`argent possible. Si quelqu`un d`autre fait vos courses, comme un parent, demandez-lui de tenir compte de vos besoins alimentaires.
6. Planifiez vos repas. Visez trois ou quatre repas et deux collations; programmez-les à des heures fixes de la journée, afin que vous sachiez quand vous allez manger et que vous puissiez vous limiter à ces heures prédéterminées. Faites-en une routine pour éviter le comportement impulsif.
Partie 2 sur 3: Obtenir de l`aide d`experts et de personnes autour de vous
1. Aller en thérapie. Il a été démontré que les interventions thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle facilitent la récupération avec des effets durables. Utilisez la psychologie aujourd`hui.com pour trouver un thérapeute dans votre région qui se spécialise dans ces méthodes. Vous pouvez également rechercher un thérapeute spécialisé dans les troubles alimentaires.
- La thérapie cognitivo-comportementale se concentre sur la restructuration de vos pensées et de votre comportement afin que les tendances autodestructrices enracinées dans ces aspects soient remplacées par des façons de penser et d`agir plus saines. Si vous mangez de manière excessive et que vous vous purgez en raison de croyances profondément ancrées à votre sujet, comme le font de nombreuses personnes, alors la TCC peut aider à changer le fondement de ces pensées et attentes.
- La thérapie interpersonnelle se concentre sur les relations et la structure de la personnalité, plutôt que sur des schémas de pensée et des comportements plus clairement définis, elle peut donc être plus efficace si vous souhaitez une instruction moins rigide ou une restructuration de la pensée et vous concentrer davantage sur vos relations avec votre famille, vos amis et même vous-même.
- La collaboration thérapeutique est l`un des facteurs les plus importants de l`efficacité de la thérapie, alors assurez-vous de trouver un thérapeute avec qui travailler. Cela peut signifier que vous devez faire quelque chose "achats" jusqu`à ce que vous trouviez quelqu`un en qui vous pouvez avoir confiance, mais cela pourrait faire la différence entre un rétablissement ou une rechute, alors ne vous contentez pas de n`importe quoi!
2. Recherche quel médicament est possible. En plus de la thérapie, certains médicaments psychiatriques peuvent aider à traiter la boulimie. Les médicaments de première intention recommandés pour les troubles de l`alimentation sont les antidépresseurs, en particulier les ISRS comme la fluoxétine (Prozac).
3. Rejoignez un groupe de soutien. Bien qu`il n`y ait pas beaucoup de données de recherche sur l`efficacité de l`adhésion à des groupes qui soutiennent les troubles de l`alimentation, certaines personnes indiquent que des groupes comme Overeaters Anonymous peuvent être utiles comme option de traitement d`appoint.
4. Envisager l`admission à un traitement de jour. Si vous faites partie des cas graves de boulimie, vous pouvez envisager l`admission dans une clinique psychiatrique. Cela donne accès à de meilleurs soins médicaux et psychiatriques, par rapport aux méthodes autoguidées, à la thérapie ambulatoire ou aux groupes de soutien . Vous aurez peut-être besoin d`un enregistrement si :
5. Rechercher des sites de récupération. De nombreuses personnes utilisent des forums Internet pour obtenir de l`aide pendant la récupération d`un trouble de l`alimentation. Ces sites Web peuvent être une source importante de soutien interpersonnel, permettant aux personnes qui souffrent de ces conditions de discuter des difficultés spécifiques de vivre avec des troubles de l`alimentation avec des personnes qui vivent des luttes similaires. Voici quelques sites Web que vous pouvez consulter :
Partie3 sur 3: Sollicitez l`aide de la famille et des amis
1. Éduquez votre système de soutien. La recherche suggère que le soutien familial peut jouer un rôle important dans le processus de rétablissement. Pour vous donner les meilleures chances de guérison, il est sage d`informer votre famille et vos amis de la maladie. Cela cultivera un environnement social dans lequel la guérison peut commencer. Utilisez des sites Web tels que le centre d`éducation à la santé de l`Université Brown et le guide de Caltech pour aider les amis souffrant de troubles de l`alimentation .
2. Invitez vos amis et votre famille à assister à des événements éducatifs. Renseignez-vous auprès de votre université, hôpital ou clinique de santé mentale pour plus d`informations sur les événements éducatifs axés sur la boulimie. Ces événements aideront vos proches à découvrir comment ils peuvent vous aider pendant votre processus de rétablissement. Ils apprennent des techniques de communication saines ainsi que des informations générales sur la boulimie nerveuse .
3. Soyez clair sur vos besoins. La famille et les amis peuvent être désireux de vous soutenir, mais peuvent ne pas avoir une idée claire de la façon de le faire. Laissez-les vous aider en leur indiquant clairement ce dont vous avez besoin. Si vous avez certains problèmes nutritionnels ou si vous avez l`impression que vos habitudes alimentaires sont trop critiquées, parlez-en!
4. Manger avec toute la famille. La recherche montre que les personnes qui mangent au moins trois repas par semaine avec leur famille sont beaucoup moins susceptibles de développer un trouble de l`alimentation.
5. Consultation en thérapie familiale. La thérapie familiale est un traitement dont l`efficacité a été prouvée qui implique les membres de la famille dans le processus thérapeutique. La recherche montre qu`il est efficace à utiliser chez les adolescents, peut-être plus qu`une thérapie individuelle.
Des astuces
- La boulimie a un taux de rechute élevé, alors ne culpabilisez pas et n`abandonnez pas si vous n`arrivez pas à récupérer tout de suite.
Mises en garde
- La boulimie peut entraîner plusieurs problèmes de santé dangereux, tels que la malnutrition, la perte de cheveux, l`érosion dentaire, la rupture de l`œsophage et même la mort. Si vous avez un cas grave de cette condition, consultez immédiatement votre médecin.
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