Instructions gratuites étape par étape 
Votre médecin peut souvent vous orienter vers un nutritionniste ou un diététicien. Indiquez à votre médecin que vous souhaitez une aide supplémentaire pour mettre en place un régime alimentaire sain, et s`il existe un expert qui peut vous aider à ce sujet. 
Si un entraîneur personnel est trop cher, prenez des cours au gymnase ou rejoignez une équipe sportive. Vous n`obtenez pas autant d`attention individuelle, mais vous faites l`expérience de la camaraderie et du soutien des autres. 
Orlistat (Xenical), phentermine et topiramate (Qsymia), lorcaserin (Belviq), liraglutide (Saxenda) et buproprion/naltrexone (Contrave). Prenez tous les médicaments prescrits par votre médecin 
Vous avez essayé d`autres méthodes de perte de poids sans succès. Vous avez un IMC de 40 ou plus ou 35-39,9 avec d`autres problèmes de santé connexes. Vous êtes déterminé à apporter également des changements à votre alimentation et à votre mode de vie pendant et après votre consommation de drogue. 
Hypothyroïdie (fonction thyroïdienne faible) : certains symptômes courants incluent fatigue, sensation de froid fréquente, peau sèche, prise de poids, modifications de votre cycle menstruel, cheveux fins/fins et dépression. syndrome de Cushing (trop de cortisol dans votre corps) : les symptômes comprennent une bosse entre vos omoplates, des changements dans votre cycle menstruel, un visage large et rond et des vergetures violettes. Syndrome de Prader-Willi: les personnes nées avec cette maladie ont une faim constante et un besoin de manger. 
Évitez le pain blanc et les sucres raffinés. Mangez une variété de légumes - légumes verts à feuilles foncées, légumes rouges et jaunes, pois et haricots et féculents. Essayez de manger 5 à 9 portions de fruits et légumes par jour. 
Cuisinez avec de l`huile d`olive au lieu du beurre - l`huile d`olive contient de bonnes graisses qui sont meilleures pour vous. Alternez les viandes rouges comme le bœuf et le porc avec de la volaille et du poisson - les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng sont de bonnes options saines. Choisissez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Obtenez vos protéines à partir de noix, de graines, de soja et de haricots non salés. 
Limitez les plats à emporter ou la restauration rapide à un maximum d`une fois par semaine. 
Donnez simplement de la saveur à l`eau avec des arômes naturels tels que des tranches d`agrumes, de la menthe ou du concombre. 
Si vous ne buvez pas d`alcool, ne commencez pas. 
Pour des résultats plus extrêmes, visez 300 minutes d`exercice par semaine. Ce qui compte comme un « entraînement aérobique modéré » varie et peut être très créatif : marcher d`un bon pas (assez vite pour commencer à transpirer), faire du vélo, nager, jouer au tennis, danser, faire des vidéos d`exercices à la maison – tout ce qui stimule votre rythme cardiaque et votre respiration et tu transpires. Consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet d`un programme d`exercice approprié, surtout si vous avez un problème de santé ou si vous avez plus de 40 ans (femmes) ou 50 ans (hommes). 
Éteins la télévision! Les personnes qui regardent moins de 2 heures de télévision par jour prennent souvent moins de poids que celles qui la regardent plus souvent. Faites une promenade après le dîner au lieu de vous asseoir devant la télévision. Si vous ne pouvez pas vous permettre de manquer votre programme préféré, faites des exercices légers à modérés pendant que vous regardez, comme [[Squats-and-lunges|squats], craque ou jogging sur place. 
40 ans et plus : obésité extrême/morbide (obésité de classe III) 35-39.9 : Obésité de classe II 30-34.9 : Obésité de classe I 25-29.9 : Obésité 18,5-24,9 : Normal/Sain 
Fixez des heures régulières pour vous coucher et vous lever. Évitez de faire la sieste pendant la journée. Réservez la chambre pour dormir - donc ne regardez pas la télévision ou ne faites pas d`autres activités au lit. Dormir dans une pièce sombre et fraîche. Évitez la caféine après 16 heures, ou plus tôt si vous êtes sensible à la caféine. Créez un rituel de relaxation avant d`aller dormir, comme prendre un bain chaud ou boire une tasse de thé (décaféiné). 
Vous devez avoir 18 ans pour participer. Vous devez avoir perdu au moins 15 kilos et ne pas avoir pris plus de 15 kilos depuis au moins un an. Les sondages sont envoyés tous les deux mois.
Vaincre l'obésité
Teneur
L`obésité est généralement une maladie mortelle, bien qu`elle puisse être liée à d`autres conditions médicales. L`obésité est plus fréquente chez les adultes, mais peut affecter les personnes âgées, les adolescents et même les enfants. L`obésité n`est pas seulement un problème esthétique - elle augmente le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l`hypertension artérielle, le diabète, le cancer, les maux de dos, l`apnée du sommeil, les problèmes de santé mentale, etc. L`obésité peut être surmontée dans de nombreux cas! Si vous souhaitez vous débarrasser de votre obésité ou aider une autre personne obèse, envisagez de travailler avec un professionnel pour atteindre votre objectif et modifier votre alimentation, vos exercices et votre mode de vie.
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Partie 1 sur 4: Travailler avec un expert
1. Travaillez en étroite collaboration avec votre médecin. La majorité de l`obésité est causée par des choix alimentaires et de mode de vie. Vous prenez du poids lorsque vous absorbez plus de calories que vous n`en brûlez lors de vos activités quotidiennes - que ce soit à cause d`un mode de vie sédentaire, d`une alimentation malsaine ou des deux. Votre médecin peut vous aider à vaincre l`obésité en vous informant des changements de régime alimentaire et de style de vie, en vous aidant à créer un programme de repas ou d`exercices qui vous convient et en vous référant à d`autres professionnels utiles. Vous et votre médecin pouvez travailler en équipe pour vaincre votre obésité.
- Il est également important de consulter régulièrement votre médecin pour identifier et traiter d`autres problèmes de santé associés à l`obésité, tels que le diabète, l`hypercholestérolémie et l`hypertension artérielle.
- Demandez à votre médecin si des médicaments que vous prenez pourraient rendre plus difficile la perte de poids. Certains médicaments tels que les antidépresseurs, les antipsychotiques, les anticonvulsivants, les stéroïdes et les bêta-bloquants (un type de médicament pour le cœur) peuvent entraîner une prise de poids.
- Parlez à votre médecin avant d`apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire ou à votre programme d`exercices. Discutez de vos problèmes de santé et de tous les médicaments que vous prenez afin de pouvoir atteindre vos objectifs de manière sûre et efficace.
2. Embaucher un nutritionniste. Les nutritionnistes et les diététiciens sont des professionnels formés pour vous aider à manger sainement de la manière qui vous convient le mieux. Travaillez avec un nutritionniste pour créer un plan de repas et assurez-vous que vous obtenez toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin pour perdre du poids.
3. Embaucher un entraîneur personnel. Envisagez d`embaucher un entraîneur personnel si vous avez les ressources pour le faire. Les entraîneurs personnels peuvent vous apprendre à vous entraîner correctement et en toute sécurité, et peuvent être très motivants. Ils peuvent vous enseigner la forme appropriée pour les exercices et vous aider à développer un plan cohérent avec une difficulté progressivement croissante.
4. Commencez avec une équipe. Parfois, l`aide d`une équipe de soins est le meilleur moyen de vaincre l`obésité. Selon vos besoins et votre situation, votre médecin peut vous suggérer de consulter un professionnel de la santé mentale ou un spécialiste de l`obésité. N`oubliez pas que l`obésité est une maladie qui peut être traitée et surmontée avec l`aide appropriée.
5. Consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet des médicaments pour la perte de poids. Les médicaments amaigrissants sont non remplacer une alimentation saine et de l`exercice, mais dans certaines situations, ils peuvent être un complément utile. Vous pouvez être admissible aux médicaments amaigrissants si votre IMC est supérieur à 30 ou supérieur à 27 avec des problèmes de santé connexes. Ces médicaments ne conviennent pas à tout le monde et il existe un risque que vous preniez du poids lorsque vous arrêtez de les prendre - mais votre médecin vous dira si un médicament spécifique vous convient. Certains médicaments de perte de poids couramment prescrits sont :
6. Pensez à la chirurgie pour perdre du poids. Ce type de chirurgie, ou chirurgie bariatrique, limite la quantité que vous pouvez manger et/ou la façon dont vous digérez et absorbez vos aliments. Vous pouvez obtenir de bons résultats avec, mais il y a aussi des risques. La chirurgie peut affecter la façon dont vous absorbez certaines des vitamines et des minéraux dont vous avez besoin, alors travaillez toujours avec votre fournisseur de soins de santé après votre chirurgie. Il existe plusieurs types de chirurgie à envisager, et votre médecin peut vous aider à choisir celle qui vous convient. Vous n`êtes admissible à la chirurgie que si vous répondez à tous les critères suivants :
sept. Traitez toutes les conditions médicales qui causent votre obésité. L`obésité est rarement causée par des conditions génétiques ou médicales. Discutez de votre santé et de vos antécédents familiaux avec votre médecin pour écarter toute cause médicale de vos problèmes de poids. Discutez avec votre médecin des tests si vous avez des antécédents familiaux de l`une de ces affections ou si vous présentez d`autres signes ou symptômes de ces affections (bien que cette liste ne soit pas exhaustive) :
Partie 2 sur 4: Manger pour perdre du poids
1. Mangez moins de calories. Discutez avec votre médecin du nombre de calories que vous devriez consommer par jour. L`objectif moyen est de 1200 à 1500 calories par jour pour les femmes et de 1500 à 1800 calories par jour pour les hommes. Votre objectif est de brûler plus de calories que vous n`en mangez - c`est le seul moyen de perdre du poids efficacement et en toute sécurité.
- Cela peut aider à tenir un journal alimentaire. Notez ce que vous mangez, combien de calories vous obtenez de votre nourriture et combien de portions vous mangez. N`oubliez pas que si l`étiquette de l`aliment indique qu`un article contient 100 calories, mais que vous mangez trois fois la taille de la portion, vous consommez 300 calories.
2. Mangez de plus petites portions. Si possible, essayez de manger cinq à six petits repas sains par jour au lieu des trois gros repas conventionnels par jour. Vous pouvez alors vous sentir un peu plus rassasié et moins susceptible de trop manger. Si cela ne correspond pas à votre emploi du temps, concentrez-vous sur la limitation de la taille de vos portions au moment des repas. Mangez dans une assiette plus petite et essayez de remplir les 2/3 de votre assiette avec des légumes, des fruits ou des grains entiers.
3. Choisissez des aliments à faible densité énergétique. Limitez les calories sans perdre en valeur nutritionnelle en choisissant les bons aliments pour vous sentir rassasié tout en mangeant moins. Certains aliments, comme les sucreries et la malbouffe, ont une densité énergétique élevée.w.z. ils contiennent beaucoup de calories dans une petite portion. Vous pouvez manger de plus grandes portions avec une densité énergétique plus faible, comme des fruits et des légumes, tout en limitant vos calories.
4. Basez vos repas sur des fruits, des légumes et des grains entiers. Les fruits et légumes frais sont faibles en gras et en calories, et riches en nutriments. Choisissez des produits frais ou surgelés plutôt qu`en conserve - les fruits et légumes en conserve peuvent être riches en sel et en additifs. En général, mangez des grains entiers avec vos repas - choisissez du pain de blé entier, du riz, des pâtes, de l`avoine et du quinoa.
5. Remplacez les "mauvaises" graisses dans votre alimentation par de "bonnes" graisses. Les mauvaises graisses sont des graisses saturées. Ce sont dans la viande rouge, le beurre, le saindoux, la graisse de cuisson et de friture et le bacon. Ils sont solides à température ambiante et peuvent augmenter le cholestérol dans votre sang. Limitez-les autant que possible dans votre alimentation.
6. Arrêtez la malbouffe. La malbouffe comme les croustilles, les biscuits, les sodas et autres produits préemballés du rayon des collations sont riches en graisses et en sucres et s`ajoutent rapidement au nombre de calories que vous consommez. Limitez autant que possible ces choses dans votre alimentation. Essayez de remplacer les desserts sucrés et riches en matières grasses par des fruits frais ou des sucettes glacées - grignotez des légumes, du houmous ou des noix, au lieu de bretzels.
sept. Limiter les sucreries. Les sucres ajoutent beaucoup de calories à votre alimentation quotidienne et peuvent contribuer à des problèmes de santé tels que le diabète. Essayez de ne pas manger trop de sucreries, de produits de boulangerie ou de desserts sucrés. Évitez les boissons sucrées telles que les sodas, les boissons énergisantes, le café et le thé sucrés et l`eau aromatisée.
8. Limitez votre consommation dede l`alcool. L`alcool contient beaucoup de sucre et de calories supplémentaires. Contrairement aux effets de l`alcool sur la santé, sa consommation régulière peut rendre plus difficile la perte de poids. Limitez-vous à une consommation d`alcool « modérée » : un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
9. Évitez les exagérations sur les régimes alimentaires et les régimes draconiens. Tout régime qui promet une perte de poids immédiate ou drastique est susceptible d`être malsain, irréaliste, ou les deux. Les régimes alimentaires les plus populaires ou les régimes intensifs peuvent vous aider à perdre du poids rapidement, mais il est presque garanti que vous le récupérerez - et vous ne ferez peut-être pas du bien à votre corps entre-temps. La meilleure façon de perdre du poids est progressivement et régulièrement, d`améliorer votre santé et de maintenir votre poids.
Partie 3 sur 4 : Être actif
1. Commencer lentement. Même une marche de 10 minutes par jour peut améliorer votre santé. Si vous êtes sédentaire ou obèse depuis un certain temps, vous devrez peut-être commencer lentement. Fixez-vous de petits objectifs et développez-vous sur eux, tels que « Je vais faire une promenade de 15 minutes chaque jour cette semaine » et « Je vais augmenter mon activité à 30 minutes, cinq jours par semaine d`ici la fin du mois ». Une fois que vous commencez à bouger, cela deviendra une habitude, ce qui vous permettra de suivre plus facilement.
2. Visez au moins 150 minutes d`exercice aérobique par semaine. Pour perdre du poids si vous êtes obèse, faites au moins 150 minutes d`exercice modéré chaque semaine. Essayez de créer un programme d`entraînement qui implique de faire de l`exercice pendant 30 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine. Il est normal de commencer petit et de progresser progressivement jusqu`à cet objectif.
3. Continuez à bouger pour brûler des calories supplémentaires. En plus d`allouer un temps spécifique à l`exercice, il existe des moyens simples de brûler des calories au cours de la journée. Marcher quelque part au lieu de conduire, stationner loin de votre destination, travailler dans la cour, promener votre chien (ou celui d`un voisin) régulièrement, jouer de la musique et faire le plein d`énergie tout en nettoyant la maison, ou prendre les escaliers à la place de l`ascenseur.
Partie 4 sur 4: Apprendre des habitudes saines
1. Fixez-vous des objectifs réalistes. Ce qui est important à propos de la perte de poids, c`est que même de petits changements peuvent améliorer votre santé globale. Un premier objectif normal pour lutter contre l`obésité est une "perte de poids modeste" - généralement 3 à 5 % de votre poids total. Par exemple, si vous pesez 110 kg, votre premier objectif pourrait être de perdre 3 à 5 kg et de commencer à améliorer votre santé.
- Perdre même 5% peut réduire votre risque de développer un diabète et peut même aider à améliorer la fonction hépatique.
- Plus vous perdez de poids, plus les bienfaits pour la santé sont importants - mais fixez-vous de petits objectifs réalisables pour rester positif et vous y tenir.
2. Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs. Vous n`avez pas besoin d`être parfait - c`est bien de vous gâter de temps en temps. Lorsque vous avez atteint un objectif de perte de poids ou d`entraînement, récompensez-vous. Idéalement, vous faites quelque chose d`amusant, comme aller voir un film au cinéma ou partir en week-end, mais si vous avez envie de quelque chose de savoureux, allez-y. Un repas plus riche n`entravera pas votre réussite et il est important de récompenser votre travail acharné.
3. Gardez un œil sur votre IMC. L`IMC (Indice de Masse Corporelle) est défini en comparant votre poids corporel en kg avec votre taille en mètres. C`est généralement une bonne mesure de votre quantité de graisse corporelle. Un IMC de 18 à 25 est considéré comme normal et l`obésité est classée en fonction de la gravité de la situation. Suivez votre IMC avec votre médecin pour surveiller vos progrès et fixer des objectifs soucieux de votre santé. L`IMC est classé comme suit :
4. Essayez de dormir huit heures par nuit. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment ou que vous dormez trop, votre corps commence à produire une hormone qui peut affecter votre appétit et vous donner envie de glucides. Suivez un horaire de sommeil sain et cohérent et essayez de dormir aussi près de 7 à 9 heures que possible. Essayez ce qui suit :
5. Rechercher des personnes de soutien. Entourez-vous d`amis et de votre famille qui encouragent votre objectif de vaincre l`obésité et de maintenir un poids santé. Invitez les autres à cuisiner un repas sain avec vous. Trouvez un « copain d`entraînement » et encouragez-vous mutuellement à vous entraîner régulièrement.
6. Inscrivez-vous au Registre national de contrôle du poids. Ce Registre national de contrôle du poids (NWCR) est une base de données et une recherche en cours sur les personnes qui ont réussi à perdre du poids et qui le font toujours. Ce programme vous demande d`enregistrer vos habitudes alimentaires, de santé et d`exercice en vous envoyant des questionnaires de temps en temps. C`est un excellent moyen d`aider les chercheurs à comprendre la perte de poids et de vous aider à suivre vos propres habitudes.
Des astuces
- Il est courant de reprendre du poids après avoir perdu beaucoup. La meilleure façon de perdre du poids est d`être actif pendant 60 minutes par jour.
- Étant donné que les muscles pèsent plus que la graisse, une personne très musclée peut être considérée comme « obèse » par son IMC, même si elle a un poids santé pour son type de corps. Discutez de toute préoccupation concernant votre IMC avec votre médecin.
- Il est important d`être un modèle pour les jeunes enfants. Montrez-leur de saines habitudes alimentaires et donnez-leur des repas sains et équilibrés. L`obésité infantile est considérée comme une épidémie aux États-Unis. Un tiers de tous les enfants aux États-Unis sont en surpoids ou obèses. Ces enfants deviennent souvent des adultes obèses.
Mises en garde
- Consultez votre médecin ou un autre professionnel de la santé avant de changer radicalement votre mode de vie.
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