Instructions gratuites étape par étape 
Comme pour le sommeil, la quantité d`exercice dont une personne a besoin peut dépendre de l`âge, du sexe, de la forme physique et de la taille du corps. Les sources les plus réputées recommandent deux à deux heures et demie d`exercices aérobiques modérés par semaine, complétés par un entraînement musculaire.Cependant, si vous partez de zéro, vous devrez peut-être progresser progressivement jusqu`à cet objectif. 
Pour plus d`informations sur une alimentation riche en énergie, veuillez vous référer à la section suivante. 
Sachez que calculer votre score IMC n`est pas un moyen idéal pour juger si vous avez un poids santé. Par exemple, si vous êtes un athlète musclé ou si vous êtes né avec un nanisme, votre IMC peut être en dehors de la plage recommandée, mais vous n`êtes pas à risque pour votre santé. Si vous êtes en surpoids, essayez de perdre du poids en réduisant progressivement la quantité de calories que vous consommez chaque jour. En même temps, augmentez progressivement la quantité d`exercice que vous faites. N`essayez pas de perdre du poids rapidement grâce à un régime d`accident. Selon votre taille, manger moins de 1 200 calories par jour peut être très stressant, énergétiquement insuffisant et même dangereux. De plus, cela garantira que vous n`avez pratiquement pas d`énergie pour passer votre journée, ce qui ne fera qu`aggraver votre fatigue. Pour plus d`informations, rendez-vous sur cette page. 
Malheureusement, le stress est quelque chose que presque tout le monde doit gérer. D`un autre côté, le stress étant un phénomène très répandu, il existe plusieurs ressources qui peuvent vous aider à faire face au stress. Par exemple, il existe de nombreux manuels Internet disponibles, que vous pouvez facilement trouver avec des termes de recherche simples tels que "Faire face au stress". Pour les meilleurs conseils sur la façon de soulager le stress, consultez votre médecin. Les techniques courantes pour soulager le stress comprennent : la méditation, les exercices de respiration, l`exercice et le temps approprié pour la relaxation. 
Ne vous réfugiez jamais dans les drogues illégales qui vous donnent l`énergie nécessaire pour passer la journée. En plus des risques bien connus pour la santé associés à bon nombre des stimulants illicites les plus populaires (tels que la cocaïne et les amphétamines), la dépendance peut faire des ravages sur votre compte bancaire. Par exemple, le chanteur country Waylon Jennings aurait dépensé 1 000 $ par jour en cocaïne au plus fort (ou au plus bas) de sa dépendance. 
Les sources de protéines maigres comprennent : le poulet, les blancs d`œufs, la plupart des poissons, les produits à base de soja, les haricots et les coupes plus maigres de bœuf et de porc. 
Idéalement, votre petit-déjeuner devrait être composé de glucides simples (pour un regain d`énergie immédiat), de glucides complexes (pour alimenter le reste de la journée) et de protéines pour vous sentir rassasié. Voici un bon exemple de ce à quoi pourrait ressembler votre petit-déjeuner : 
Notez cependant que si vous prévoyez d`étaler votre apport alimentaire sur plusieurs repas, il est important de ne pas augmenter votre apport calorique global (sauf si vous essayez de prendre du poids). Votre poids est en fin de compte déterminé par la quantité absolue de calories que vous absorbez par jour, et non par le nombre de repas que vous mangez. 
Vous voulez surtout éviter de trop manger des aliments riches en graisses et/ou en sucres. Ces aliments peuvent être savoureux, mais ils contiennent généralement beaucoup "calories vides"— en d`autres termes, ils sont riches en calories mais pauvres en nutriments. De plus, la consommation fréquente de ces produits peut entraîner de graves problèmes de santé, tels que le diabète et l`insuffisance cardiaque. 
L`eau pure est le meilleur remède contre la déshydratation (bien que certaines boissons pour sportifs qui contiennent des électrolytes puissent aussi bien fonctionner pour un exercice prolongé et intense). Évitez les boissons contenant de l`alcool ou de la caféine, car elles peuvent contribuer à la déshydratation (mais pas autant qu`on le dit parfois), annulant les avantages de la boisson. 
l`huile de poisson la mûre Magnésium mélatonine Rhodiole Huile d`onagre acide folique 
Certains des symptômes les plus courants du diabète sont : des mictions fréquentes, une soif fréquente, une perte de poids, de la fatigue, une vision floue, des picotements dans les mains ou les pieds et une urine sucrée. 
Certains des symptômes les plus courants de l`anémie comprennent : la fatigue, les nausées, les maux de tête, les mains froides et les graisses, la peau pâle et les douleurs thoraciques. De plus, l`anémie s`accompagne souvent d`une carence en fer. Cela peut entraîner un gonflement de la langue, des ongles cassants, des aphtes et des infections régulières. 
Les symptômes de la dépression incluent : irritabilité, sentiment d`inutilité, anxiété, troubles de l`alimentation, fatigue, perte d`intérêt pour les choses amusantes, tristesse persistante et malaise général (y compris la douleur non diagnostiquée). Si vous présentez des symptômes de dépression et que vous avez sérieusement envisagé de vous faire du mal ou de vous suicider, appelez immédiatement une hotline de prévention du suicide (comme 113Online : 0900-0113). Les personnes qui s`occupent de ces lignes peuvent vous offrir soutien, conseils et réconfort pendant les périodes de douleur intense et personnelle. 
Les médicaments qui causent généralement de la fatigue comprennent : les médicaments contre l`anxiété, les médicaments pour abaisser la tension artérielle, les analgésiques, les antidépresseurs et les médicaments contre le cholestérol contenant des statines. 
Arrêt cardiaque SIDA/VIH Tuberculose Cancer Lupus Maladie du rein/du foie
Vaincre la fatigue
Teneur
Cela fait partie de la vie : de temps en temps, tout le monde doit performer, tout en se sentant fatigué ou démotivé. Cependant, si vous manquez constamment d`énergie pour accomplir vos tâches quotidiennes, alors vous n`avez probablement pas de fatigue ordinaire - vous êtes probablement vraiment fatigué. La fatigue peut avoir diverses causes. La bonne nouvelle est qu`avec les bons ajustements, les effets de la fatigue peuvent être inversés en quelques jours ou semaines. Cependant, la fatigue qui a une base médicale nécessite souvent un traitement plus sérieux.
Pas
Méthode 1 sur 3: Combattre la fatigue quotidienne
1. Dormez suffisamment. Pour le travailleur moyen d`aujourd`hui, un repos et une détente suffisants sont souvent négligés. Son frère stresse et ses obligations sœurs se voient souvent attribuer un rôle plus important. Si votre routine vous empêche de bien dormir la nuit, vous êtes en bonne compagnie : aujourd`hui, le manque de sommeil est un problème qui touche des millions de personnes dans le monde.Quand il s`agit de guérir la fatigue, il n`y a pas de meilleur remède qu`un bon sommeil constant. Alors si vous ne connaissez pas la cause de votre fatigue, commencez par là.
- Bien que les besoins de sommeil de chacun soient différents, la plupart des experts s`accordent à dire que la majorité des adultes devraient dormir 7 à 9 heures par nuit. Les enfants ont généralement besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes.
2. exercer. Les avantages de l`exercice régulier sont trop nombreux pour être énumérés : l`exercice vous permet non seulement de paraître, de vous sentir mieux et de vous sentir mieux, mais il augmente également votre niveau d`énergie global. Un exercice suffisant permet également de s`endormir facilement la nuit. La recherche a montré que même de petites augmentations de la quantité d`exercice peuvent avoir un effet énorme sur les niveaux de fatigue.Les bienfaits de l`exercice sont particulièrement bons pour les personnes qui n`en faisaient pas beaucoup auparavant. Donc, si vous n`êtes pas physiquement actif, essayez de faire de l`exercice régulièrement pour lutter contre la fatigue.
3. Bien manger. La façon dont une personne mange peut avoir un impact sérieux sur la quantité d`énergie. En général, une alimentation modérée avec des glucides sains et des protéines maigres donne aux gens suffisamment d`énergie pour passer la journée. D`un autre côté, manger mal (en se gaver d`aliments gras, en manger trop à la fois ou en négligeant des nutriments importants) peut vous faire sentir ballonné ou avoir l`impression de manquer d`énergie du tout. Rappelez-vous, vous êtes ce que vous mangez. Adoptez donc une alimentation saine et équilibrée pour vous sentir en bonne santé, équilibré et sans fatigue.
4. Maintenir un poids santé. En général, les personnes ayant un poids adapté à leur corps ont plus d`énergie que les personnes qui n`en ont pas. Dans les pays développés, l`obésité est un trouble de santé répandu qui peut réduire les niveaux d`énergie d`une personne par ailleurs en bonne santé.Cependant, les effets épuisants de l`insuffisance pondérale peuvent être tout aussi graves.Bien que tout le monde "idéal" le poids diffère, la plupart des adultes devraient viser un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 25. Essayez d`utiliser un calculateur d`IMC en ligne pour calculer votre BMDI.
5. Gardez votre niveau de stress bas. Une échéance imminente au travail, une dispute à la maison ou un déséquilibre inattendu de votre compte, tout cela peut ajouter à la quantité de stress que vous avez. Ce stress à court terme peut causer des problèmes à long terme, comme la fatigue, si vous les laissez s`accumuler. Un stress intense peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps. Cela peut conduire à un épuisement physique et émotionnel qui draine complètement votre énergie quotidienne, vous laissant complètement submergé. De plus, le stress est souvent en partie responsable d`autres problèmes, notamment des maux de tête, des troubles anxieux, des troubles de l`alimentation, etc.
6. Utilisez des stimulants avec modération. Les jours où vous ne pouvez pas avancer, les stimulants comme le café, le thé et les boissons énergisantes semblent. Ces ressources peuvent vous donner le regain d`énergie dont vous avez besoin à court terme. Cependant, ces solutions rapides ne sont pas sages pour augmenter votre énergie sur le long terme. Ils peuvent conduire à des périodes de faible consommation d`énergie (appelées aussi "se bloque" appelé) lorsque l`effet stimulant diminue. Pire encore, si vous prenez l`habitude de les prendre, leur efficacité diminuera. Dans les cas extrêmes, vous en aurez même besoin pour "Ordinaire" pour obtenir le niveau d`énergie. C`est pourquoi vous ne voulez pas trop compter sur ces boosters d`énergie. Au lieu de cela, choisissez d`adopter un mode de vie sain pour vous-même.
Méthode 2 sur 3: Adopter un régime alimentaire riche en énergie
1. Mangez un mélange sain de glucides. Ces dernières années, les glucides ont mauvaise réputation. Cependant, ils sont les pierres angulaires d`une alimentation saine qui garantit que vous gagnez suffisamment d`énergie pour passer la journée. Faites attention aux types de glucides que vous consommez et optez pour des portions raisonnables. Ceci est important pour obtenir les avantages les plus nutritifs (et énergétiques) des glucides. En général, vous souhaitez principalement consommer des glucides complexes, tels que ceux que l`on trouve dans les produits à base de grains entiers. Le corps les décompose lentement, vous avez donc beaucoup d`énergie pour une plus longue période de temps. Les glucides simples, par contre, comme ceux que l`on trouve dans les fruits et le miel, vous donnent de l`énergie juste après un repas.
- Des glucides complexes sains se trouvent dans les produits à grains entiers (pain de blé entier, céréales de petit-déjeuner, etc.).), flocons d`avoine, quinoa, sarrasin, riz sauvage et brun.
- Les glucides simples sains se trouvent dans la plupart des fruits, le miel, les produits à grains non entiers (pain blanc, etc.).) et riz blanc.
2. Mangez des protéines maigres pour une satiété durable. Souvent le sentiment d`être insatisfait ou "Pas plein" s`asseoir main dans la main avec la fatigue. Pour vous sentir rassasié tout au long de la journée, essayez d`ajouter des protéines à votre alimentation. Par rapport à d`autres aliments, de bonnes sources de protéines vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. En plus de lutter contre la fatigue, cela garantit également que vous restez à un poids santé. Cependant, il est important de faire la distinction entre les sources de protéines maigres et saines et les sources de protéines qui contiennent des graisses et des calories malsaines. Vous devriez manger les protéines maigres régulièrement, et les moins saines plutôt moins.
3. Ne sautez pas votre petit déjeuner. Nous avons entendu le cliché tant de fois : le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais quand il s`agit de vaincre la fatigue, il y a une part de vérité dedans. En plus de favoriser une croissance saine et de faciliter le maintien d`un poids santé, le petit-déjeuner est un repas essentiel car il nous fournit l`énergie dont nous avons besoin pour passer la journée.Les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont moins d`énergie le matin (et, si elles mangent normalement des glucides complexes lorsqu`elles sont consommées, elles ont moins d`énergie tout au long de la journée). De plus, les personnes qui sautent le petit-déjeuner sont plus susceptibles de manger trop tard. Cela peut conduire à un sentiment de ballonnement et d`apathie.
- Un verre de lait écrémé (10g de protéines)
- Une once de gammon (18g de protéines)
- Un bagel de blé entier avec une pâte à tartiner légère (52g de glucides complexes)
- Une banane (27g de glucides simples)
4. Répartissez vos repas tout au long de la journée. Quand il s`agit de réduire votre fatigue, il ne s`agit pas seulement de ce que vous mangez. C`est aussi quand tu manges. Des recherches ont montré qu`en répartissant votre alimentation sur cinq (ou plus) petits repas, il est plus facile de rester rassasié. Cela vous rendra également plus énergique pendant la journée. D`autres soi-disant avantages de cette méthode ont été discutés récemment. Si vous le retournez, vous voyez la même chose. Les personnes qui ne mangent que quelques gros repas par jour peuvent se sentir fatiguées après chaque repas, surtout s`il s`est écoulé un certain temps depuis leur dernier repas.
5. Ne pas utiliser trop de nourriture. Bien que des aliments sains et nutritifs puissent vous fournir le carburant nécessaire pour passer la journée, trop de nourriture peut en fait être mauvaise. Trop manger (même si votre nourriture est très nutritive) peut entraîner une sensation de satiété inconfortable, des ballonnements et de la fatigue. De plus, une suralimentation constante vous fera prendre du poids. Cela peut entraîner des sensations de fatigue et de léthargie à long terme. Indépendamment de la composition de votre alimentation, il est important de contrôler votre apport quotidien afin d`obtenir les bénéfices médicaux et énergétiques optimaux.
6. Hydrater! La déshydratation est connue depuis longtemps pour causer de multiples problèmes de santé, y compris la fatigue. Bien que la gravité d`une déshydratation légère et la quantité d`eau qu`une personne devrait boire par jour n`aient pas encore été déterminées avec précision, une déshydratation modérée à sévère draine l`énergie d`une personne et la fatigue. Si vous avez été actif ou fait de l`exercice pendant la journée et que vous commencez à vous sentir fatigué, buvez un verre d`eau pour vous ressourcer.
sept. Essayez les suppléments nutritionnels. De nos jours, on peut trouver une large gamme de suppléments nutritionnels à la fois en ligne et dans le magasin. On dit que ces suppléments combattent la fatigue. Bien que les partisans de ces suppléments ne jurent que par elle, leur efficacité n`a pas été scientifiquement prouvée. De plus, ces suppléments ne sont pas soumis aux mêmes règles et réglementations que les autres aliments et médicaments courants. Il y a donc peu de contrôle qualité sur ces agents. Si vous souhaitez commencer à utiliser un complément alimentaire pour lutter contre la fatigue, consultez d`abord votre médecin. Il/elle peut être en mesure de recommander une alternative ou de souligner les risques et les avantages associés à certains suppléments. Voici quelques suppléments qui peuvent (prétendument) combattre la fatigue :
Méthode 3 sur 3: Identifier les conditions qui causent la fatigue
1. Reconnaître les symptômes de l`apnée du sommeil. L`apnée du sommeil est un trouble du sommeil courant qui se guérit généralement facilement, mais qui peut avoir de graves conséquences s`il n`est pas traité. Si une personne souffre d`apnée du sommeil, la gorge est incapable de maintenir sa forme appropriée pendant le sommeil. Cela garantit que le sommeil est perturbé si la respiration devient difficile, voire s`arrête complètement. Cela empêche le corps de recevoir suffisamment d`oxygène, ce qui entraîne des troubles du sommeil, du stress et une somnolence diurne extrême. Si vous pensez souffrir d`apnée du sommeil, consultez immédiatement votre médecin pour élaborer un plan de traitement.
- Certains des symptômes les plus courants de l`apnée du sommeil comprennent : des ronflements très forts, des difficultés à respirer pendant le sommeil, des maux de tête matinaux, de l`insomnie, une gorge sèche et une somnolence diurne.
- L`une des principales causes de l`apnée du sommeil est le surpoids ou l`obésité. Pourtant, même les personnes minces peuvent souffrir du trouble.Si vous êtes en surpoids et souffrez d`apnée du sommeil, votre médecin vous recommandera probablement de perdre du poids.
2. Reconnaître les symptômes du diabète. Le diabète, une maladie devenue un problème de santé grave dans le monde développé ces dernières années, peut provoquer de la fatigue (notamment après les repas).En fait, certaines personnes ne découvrent pas qu`elles sont diabétiques avant d`aller chez le médecin pour leur fatigue inexpliquée. Le diabète affecte la capacité de réguler la glycémie. La fatigue survient lorsque la glycémie d`une personne est trop élevée ou trop basse. Si vous présentez des symptômes de diabète, contactez immédiatement votre médecin. Le diabète, s`il n`est pas traité, peut devenir une maladie grave.
3. Reconnaître les symptômes de l`anémie. L`anémie (anémie) est un trouble des globules rouges qui peut causer de la fatigue et d`autres symptômes graves.Dans le cas de l`anémie, le corps ne fabrique pas suffisamment de globules rouges pour transporter efficacement l`oxygène dans tout le corps (ou les globules rouges dont il dispose ne fonctionnent pas assez bien). En conséquence, le corps ne reçoit pas l`énergie dont il a besoin. Si vous présentez certains ou tous les symptômes ci-dessous, consultez immédiatement un médecin. Bien que l`anémie soit généralement traitable, des traitements drastiques peuvent être nécessaires s`ils ne sont pas traités à temps.
4. Reconnaître les symptômes de la dépression. Toutes les causes médicales de fatigue ne sont pas de nature physique. Certaines causes sont psychologiques et émotionnelles, comme la dépression. On pense également que la dépression peut être causée par la fatigue. Cela peut conduire à un cercle vicieux.Si vous souffrez constamment de fatigue et que vous présentez régulièrement des pensées négatives ou d`autres des symptômes ci-dessous, il est important que vous consultiez votre médecin. Assurez-vous de mentionner les autres symptômes aussi. La dépression est une maladie grave (pas une faiblesse personnelle) et peut être traitée.
5. Sachez quels médicaments peuvent causer de la fatigue. Tous les médicaments, même les remèdes contre le rhume les plus bénins, peuvent avoir des effets secondaires indésirables. La fatigue est un effet secondaire courant de nombreux médicaments - si nombreux, en fait, qu`il est impossible de tous les énumérer ici. Si on vous a récemment prescrit de nouveaux médicaments et que vous avez récemment commencé à ressentir de la fatigue, veuillez en discuter avec votre médecin. Il/elle pourra peut-être ajuster votre dose ou prescrire un médicament différent avec des effets secondaires moins graves.
6. Consultez immédiatement un médecin s`il existe des causes plus graves de la fatigue. La grande majorité des causes de fatigue peuvent être résolues par de simples changements de mode de vie ou un traitement médical de base. Dans de rares cas, cependant, la fatigue peut être le symptôme d`une maladie grave ou potentiellement mortelle qui nécessite des soins médicaux immédiats. Dans les cas où la fatigue n`a pas de cause évidente et s`accompagne d`autres symptômes (en particulier de la fièvre ou une perte de poids inexpliquée), vous devez contacter votre médecin immédiatement. Si vous ressentez une fatigue intense et soudaine, et si elle s`accompagne d`autres symptômes graves (tels que confusion, perte de vision, gonflement et incapacité à uriner), contactez immédiatement votre médecin. Cela peut indiquer des conditions sensibles au temps telles qu`un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance cardiaque. Certains troubles (rares) où la fatigue pourrait apparaître comme symptôme sont :
Des astuces
- Allez-y doucement. Essayez de ne pas prendre trop de foin sur votre fourche. Vous risquez de vous décourager.
- Le changement ne se fait pas du jour au lendemain.
- Sachez qu`il n`y a pas "solution rapide" est pour votre fatigue prolongée.
- Écrivez un emploi du temps pour vous-même. Assurez-vous de bien le décorer, que votre emploi du temps est bien organisé et qu`il est facilement visible (comme sur votre mur, votre réfrigérateur, etc.)
- Demandez à un ami de vous aider avec vos changements. Rejoignez un gymnase ensemble, faites quelque chose d`actif avec d`autres, rejoignez un club, etc.
- Partagez vos sentiments avec une personne proche ou écrivez vos sentiments dans un journal.
Mises en garde
- Si votre mode de vie adapté et votre meilleure alimentation ne vous aident pas, consultez votre médecin. Dites-lui que vous souffrez de fatigue. Il existe plusieurs conditions médicales qui peuvent causer de la fatigue et de la fatigue.
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