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Faites un bon échauffement et suffisamment d`exercices d`étirement avant de vous entraîner. Faites des pauses régulières pour reposer votre corps et vos os. Arrêtez immédiatement si, à un moment quelconque de l`entraînement, vous commencez à ressentir une gêne ou une douleur. L`utilisation d`un bon équipement de fitness peut vous aider à éviter les fractures de stress. Les fractures de fatigue peuvent être causées lorsque l`équipement vous oblige à adopter une technique incorrecte. 
Traiter une fracture de fatigue du pied
Teneur
Une fracture de stress est une fracture osseuse incomplète ou une déchirure de l`os. Même si la fissure n`est aussi large qu`un cheveu, elle peut causer beaucoup de douleur, surtout si elle se trouve dans un os qui porte du poids, comme les os du pied. Les fractures de fatigue surviennent principalement au niveau du pied et touchent souvent les coureurs, les footballeurs et les danseurs. Les fractures de fatigue peuvent devenir très graves si elles ne sont pas traitées. Traiter une fracture de fatigue du pied n`est pas difficile, mais cela prend beaucoup de temps.
Pas
Partie 1 sur 2: Traiter une fracture de fatigue
1. Reconnaître les symptômes d`une fracture de fatigue du pied. Normalement, ils commencent comme une douleur mineure à l`avant du pied. La plupart des fractures de fatigue du pied commencent là où le plus de force et de pression sont appliquées. Souvent, cette douleur n`est que très légère et ne survient que pendant des périodes d`effort prolongées, telles que le fitness, la course ou le sport. La douleur disparaît généralement dès que vous arrêtez l`activité. Pour cette raison, les gens ignorent souvent les plaintes et ne tiennent pas compte des fractures de stress.
2. Arrêtez de faire de l`exercice, de courir ou de tout ce que vous faisiez lorsque la douleur a commencé. Si la douleur disparaît, il s`agit probablement d`une fracture de stress. Si vous continuez à faire de l`exercice et que la douleur revient, le risque de fracture de stress est assez élevé.
3. Enlevez le poids de votre pied. Asseyez-vous et gardez les pieds en l`air. Utilisez un sac de glace pour le gonflement, mais pas plus de vingt minutes à la fois. Répéter trois, quatre fois par jour si nécessaire.
4. Prendre un paracétamol. Évitez les produits contenant du naproxène et de l`ibuprofène, car ils peuvent ralentir le processus de récupération des lésions osseuses.
5. Visitez le médecin. Prenez rendez-vous avec le médecin une fois que la douleur et l`enflure ont disparu. Le médecin voudra probablement prendre des radiographies de votre pied pour confirmer votre diagnostic. Selon vos préférences, des béquilles ou une orthèse vous seront probablement fournies. Utilisez-les.
6. repose toi. Suivez les conseils du médecin concernant le port de l`orthèse ou l`utilisation des béquilles. Pour une bonne récupération, il est très important de garder le poids et la pression du pied blessé. Gardez les pieds debout autant que possible et essayez de dormir suffisamment. La plupart des récupérations ont lieu pendant le sommeil, car alors plus d`énergie est disponible pour cela - après tout, les autres fonctions corporelles sont moins utilisées/pas utilisées pendant le sommeil.
sept. Préparez-vous à six à 12 semaines d`ennui par manque d`exercice. Se remettre d`une fracture de fatigue du pied n`est pas un processus rapide. C`est l`une des périodes de récupération les plus longues, car à un moment donné, nous sentirons nos pieds devoir utiliser. Plus longtemps vous pouvez garder le poids de vos pieds pour leur permettre de récupérer, plus la récupération sera rapide. Ne pas courir, jouer au football ou faire du sport jusqu`à ce que la fracture soit complètement rétablie.
8. Reprenez calmement votre routine habituelle, même si votre pied se sent à nouveau mieux. Vous devrez également prendre un autre rendez-vous avec votre médecin. Il/elle voudra peut-être faire une autre radiographie de votre pied pour confirmer qu`il est bien guéri. Même si c`est le cas, vous devriez vraiment reprendre votre routine habituelle, vous ne voulez plus vous blesser au pied.
9. L`exercice qui limite le poids sur le pied, comme la natation ou le cyclisme sur un vélo stationnaire, est acceptable. Vous pouvez également choisir de travailler les muscles du haut de votre corps jusqu`à ce que la fracture de fatigue de votre pied soit guérie.
Partie 2 sur 2: Prévenir une fracture de fatigue
1. Découvrez si vous êtes très sensible aux fractures de stress. Si vous êtes un sportif/une femme, un danseur ou un soldat, vous courez un risque accru de subir une fracture de stress.
- Faites également attention si vous avez eu une fracture de stress dans le passé. Ceci est important car les fractures de stress se reproduisent souvent. Environ 60% des personnes souffrant d`une fracture de stress en ont également souffert auparavant.
2. Soyez prudent avec le sport. Les fractures de stress surviennent souvent chez les personnes qui font de l`exercice intensif. Les médecins recommandent donc de ne jamais augmenter l`intensité de votre entraînement de plus de 10 % par semaine.
3. Comprendre les autres facteurs potentiellement débilitants. Le risque de fracture de fatigue peut être augmenté par les sports dits « à fort impact » (comme le football, la course, le basket-ball, le karaté), des chaussures usées et/ou un soutien insuffisant de la voûte plantaire.
Mises en garde
- Parce que la fracture est très petite, elle n`apparaîtra sur les radiographies standard que quatre à six semaines après la blessure. Un médecin généraliste ne pourra souvent pas faire le diagnostic car la radiographie n`est pas concluante. Il est donc préférable de consulter un podologue/podologue/spécialiste du pied. Il sera mieux à même de diagnostiquer en fonction des symptômes, notamment l`enflure du pied.
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