Instructions gratuites étape par étape 
Votre médecin peut également vous recommander de mettre une attelle ou une attelle si vous ne parvenez pas à garder votre genou immobile pendant les premiers jours suivant la blessure. 
Ne laissez pas la glace sur vos genoux plus de vingt minutes d`affilée. Si vous laissez la glace sur votre peau trop longtemps, vous pourriez endommager ou geler votre peau. Vous pouvez également utiliser une compresse froide ("icepack") à la place de la glace. Vous devez continuer à mettre de la glace sur votre genou pendant les 48 premières heures après la blessure ou jusqu`à ce que l`enflure ait considérablement diminué. 
Retirer le pansement compressif avant d`aller dormir. Cela donne au sang dans votre genou le temps de circuler librement et vous bougerez moins votre genou pendant votre sommeil de toute façon. Vous pourrez peut-être retirer le pansement compressif après 48 heures. Cependant, si votre genou est toujours enflé, votre médecin peut vous conseiller de ne pas retirer le bandage de compression pour le moment. 
La quantité d`oreillers dont vous avez besoin pour maintenir votre genou en place dépend de la position que vous adoptez. Si vous vous asseyez, vous avez besoin de plus d`oreillers que si vous vous allongez sur le dos. 
Prenez les marques habituelles d`ibuprofène comme Advil et Motrin et le paracétamol bien connu comme Tylenol. Vous pouvez également prendre des anti-inflammatoires comme le naproxène. Ces médicaments sont également disponibles en vente libre, par exemple Aleve. Consultez votre médecin pour savoir si vous prenez des anti-inflammatoires délivrés uniquement sur ordonnance si la douleur et l`enflure de votre genou persistent pendant plus d`une semaine. 
Il existe également d`autres crèmes disponibles que vous ne pouvez obtenir que sur ordonnance. Demandez à votre médecin quelles sont les possibilités d`une telle crème si vous pensez que c`est une bonne option pour vous. 
Demandez à votre médecin avant de recommencer à consommer de l`alcool. Vous voulez vous assurer que votre genou a suffisamment guéri pour éviter d`entraver le processus de guérison. 
Les exercices que vous devez faire dépendent de la blessure, mais ils doivent être effectués pour réduire la raideur, réduire l`enflure persistante et retrouver une fonction complète sans ressentir de douleur. 
Si vous ne ressentez pas de douleur, vous pouvez reprendre vos activités normales. Cela comprend les sports et autres activités physiques. 
Vous pouvez également avoir besoin d`une intervention chirurgicale si vous avez blessé plus d`un ligament du genou. En cas de blessure grave, les ligaments peuvent ne pas être en mesure de se réparer. La chirurgie est souvent considérée comme la dernière option. Dans la plupart des cas, toutes les autres méthodes seront essayées avant même que la chirurgie ne soit envisagée.
Traiter les blessures au genou
Teneur
Un genou tordu implique généralement une blessure aux ligaments du genou, ce sont des ligaments croisés et du genou qui relient vos os et maintiennent vos articulations en place. Une torsion peut affecter de nombreux ligaments de votre genou. Les bandes élastiques peuvent s`étirer ou se déchirer, ce qui entraîne normalement des douleurs, des gonflements et des ecchymoses. Si vous avez reçu un diagnostic de blessure au genou, vous pouvez suivre quelques étapes simples pour récupérer le plus rapidement possible.
Pas
Partie1 sur 3: Appliquer la méthode PRIX
1. protège ton genou. Une fois que vous avez subi une blessure au genou, vous devez protéger votre genou pour éviter d`autres blessures. Si vous vous êtes tordu le genou, vous devez arrêter de bouger votre genou et il serait sage d`arrêter l`activité qui a causé la blessure. Ne pas le faire ne fera qu`aggraver la blessure. Si possible, vous devez vous asseoir immédiatement et ne plus fatiguer votre genou.
- Si vous êtes dans un lieu public, vous pouvez demander à quelqu`un de vous emmener chez un médecin. Vous devez mettre le moins de stress possible sur votre genou jusqu`à ce que la gravité de la blessure soit déterminée.
- Consulter un médecin au plus vite. Parce que c`est la méthode la plus populaire pour traiter une entorse, une entorse ou une torsion, le médecin vous demandera sans aucun doute d`utiliser la méthode PRIX. PRIX signifie Protect (protect), Rest (rest), Ice (cool), Compress (with compression) et Elevate (hold up). Cependant, si vous avez subi une blessure grave au genou, assurez-vous de suivre scrupuleusement les instructions du médecin.
2. Repose ton genou. La chose la plus importante pour votre genou est de se reposer dans les 48 heures suivant la blessure. Permet au ligament de se cicatriser et de se réparer. Le médecin vous demandera sans aucun doute de mettre le moins de stress possible sur le genou le premier jour après avoir subi la blessure. Le médecin peut suggérer de marcher temporairement avec des béquilles.
3. Refroidissez votre genou avec de la glace. Pendant les premiers jours après la blessure, vous devez régulièrement refroidir votre genou avec de la glace pour éviter la douleur et l`inflammation. Mettez quelques glaçons ou de la glace pilée dans un sac en plastique scellable ou prenez un sac de légumes surgelés surgelés du congélateur. Enveloppez le sac dans une serviette ou un chiffon. Vous devez placer le sac de glace sur votre genou pendant vingt minutes à la fois. Vous pouvez le faire quatre à huit fois par jour.
4. Appliquer un pansement compressif. Pour éviter l`enflure, votre genou doit être équipé d`un bandage de compression pendant les premiers jours après la blessure. Vous devez envelopper votre genou avec un bandage élastique ou un bandage. Appliquez le bandage de compression suffisamment serré pour créer un soutien suffisant pour votre genou et limiter l`amplitude de mouvement. Cependant, vous devez faire attention à ne pas trop serrer le pansement car cela pourrait couper la circulation sanguine.
5. Gardez votre genou douloureux en l`air. Pendant les premiers jours après la blessure, gardez votre genou surélevé autant que possible. Essayez de garder votre genou au-dessus du niveau du cœur pour réduire le flux sanguin et l`enflure de votre genou. Prenez une position assise ou allongez-vous sur le dos. Mettez deux ou trois oreillers sous votre genou tordu pour le soulever au-dessus de votre cœur.
Partie 2 sur 3: Appliquer des méthodes de traitement supplémentaires
1. Appliquer de la chaleur après 72 heures. Après avoir pris soin de votre jambe pendant 48 à 72 heures en utilisant la méthode PRICE, vous pouvez commencer à appliquer des traitements supplémentaires qui aident à réduire la douleur et l`enflure. Placer une compresse thermique ou un coussin chauffant sur votre genou peut soulager la raideur et la douleur. Appliquez de la chaleur pendant vingt minutes et faites-le quatre fois par jour ou au besoin. La chaleur aide à détendre les muscles du genou que vous avez reposés pendant trois jours.
- Vous pouvez également chauffer votre genou dans un sauna, un bain à bulles, un bain chaud ou un jacuzzi.
- N`utilisez pas de source de chaleur avant les 72 premières heures après la fin de la blessure. Utiliser une source de chaleur trop tôt fera plus de mal que de bien. L`augmentation du flux sanguin vers votre genou pendant les premiers stades du processus de guérison peut entraîner des saignements et plus d`enflure.
2. Utiliser des analgésiques oraux. Pendant le processus de guérison, vous pouvez prendre des analgésiques, disponibles sous forme de médicaments en vente libre, pour soulager la douleur. Par exemple, vous pouvez prendre de l`ibuprofène ou de l`acétaminophène si la douleur est trop intense pour être endurée sans analgésiques.
3. Essayez les crèmes anti-inflammatoires. Si vous ne voulez pas prendre d`analgésiques oraux, vous pouvez utiliser certaines crèmes qui peuvent soulager la douleur. Des crèmes contenant de l`ibuprofène sont disponibles en pharmacie. L`utilisation d`une crème est la meilleure méthode lorsque la douleur est moins intense, car l`utilisation d`ibuprofène sous forme de crème signifie que moins de médicament est absorbé par le corps. En cas de douleur intense, la crème sera probablement moins efficace.
4. ne bois pas d`alcool. Il est sage de ne pas boire d`alcool pendant votre période de récupération. Ceci est particulièrement important pendant les premiers jours après avoir subi une blessure au genou. L`alcool peut entraver le processus de guérison et peut également aggraver l`inflammation et l`enflure.
Partie 3 sur 3: Travailler sur votre rétablissement
1. faire des exercices. Une fois que votre genou a suffisamment guéri pour commencer à bouger, votre médecin peut vous prescrire des exercices pour vous aider à retrouver la mobilité de votre genou. Ces exercices visent à prévenir la raideur, à développer la force, à améliorer l`amplitude des mouvements et à augmenter la flexibilité des articulations de votre genou. On vous enseignera probablement des exercices qui se concentrent principalement sur l`équilibre et la force. Vous devrez faire ces exercices plusieurs fois par jour pour assurer une récupération complète.
- Le type d`exercices et le temps que vous devriez y consacrer dépendront de la gravité de votre blessure. Vous aurez peut-être besoin de plus si vous vous êtes gravement tordu le genou. Demandez à votre médecin combien de temps vous devez faire les exercices.
2. Obtenez de la physiothérapie, si nécessaire. Si vous avez subi une blessure grave au genou, vous devrez peut-être travailler avec un physiothérapeute ou suivre une physiothérapie à domicile par vous-même. Ce n`est pas courant dans la plupart des cas, mais il y a eu des cas où la physiothérapie est nécessaire pour assurer une réparation complète des ligaments et assurer une bonne récupération du genou.
3. Essayez d`intensifier progressivement les activités. Quelques semaines après la blessure, votre médecin vous dira probablement que vous pouvez reprendre votre routine quotidienne normale sans utiliser de bandage de compression, de béquilles ou d`attelle plus longtemps. Lorsque ce moment est arrivé, il est probable que le médecin vous conseille d`y aller doucement. Vous devez d`abord tester votre force, votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.
4. Se faire opérer, si nécessaire. Dans certains cas, votre médecin décidera qu`une intervention chirurgicale est nécessaire. L`une des principales raisons de la chirurgie est de réparer votre ligament croisé antérieur, qui est le ligament qui permet à votre genou de se déplacer d`avant en arrière. Le ligament croisé antérieur a une fonction stabilisatrice importante et si le ligament est déchiré, déchiré ou endommagé, il doit être réparé au mieux. Il est encore plus important pour les athlètes de subir une chirurgie du ligament croisé antérieur pour assurer une gamme complète de mouvements et de retour de force.
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