Comment se débarrasser d'un pied endormi: 11 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Partie 1 sur 3: s`en débarrasser soi-même
- Partie 2 à partir de 3: Thérapies alternativespartie3 à partir de 3: Savoir quand appeler une aide médicale

Des astuces
Mises en garde

La diminution de l`apport sanguin (faible circulation sanguine) est la raison la plus courante pour laquelle les pieds « dorment », bien qu`un nerf pincé dans la cheville ou le genou puisse également provoquer la sensation d`« aiguilles » coincées dans votre pied. La paresthésie temporaire - comme le dit le terme médical - n`est généralement pas inquiétant et facile à réparer. Mais si votre pied ou vos pieds sont constamment engourdis, cela pourrait être le signe d`une maladie plus grave comme le diabète, pour laquelle il est conseillé de passer un examen médical.

Pas

Partie 1 sur 3: s`en débarrasser soi-même

Image intitulée Se débarrasser d`un " hauteur = "345" largeur="460" src="~imagesoff-a-sleeping-foot_1.jpg" title="Débarrassez-vous d`un pied endormi" /> </div></a></div> <div class="step_num">1.<b class="whb">Modifiez la position de vos jambes.</b> Dans la plupart des cas, la sensation d`engourdissement est causée par la restriction du flux sanguin, par exemple en s`asseyant avec les jambes croisées. Les vaisseaux sanguins au niveau des genoux sont pincés en croisant les jambes ou par d`autres postures restrictives. De plus, les nerfs qui parcourent les muscles de votre pied sont juste à côté des vaisseaux sanguins, de sorte qu`un nerf peut également être pincé. Par conséquent, changez simplement de position en mettant vos jambes l`une à côté de l`autre, vos pieds auront à nouveau suffisamment de sang et les nerfs seront libérés. <ul> <li>Le pied que vous avez croisé sur l`autre va généralement

Dès que le sang commence à refluer dans votre pied, il peut se réchauffer un peu et commencer à picoter pendant quelques minutes.

2.se lever. En plus de changer la position de vos jambes (si l`engourdissement est causé par une position assise les jambes croisées pendant une longue période), vous pouvez vous tenir debout pour que la circulation sanguine commence. Lorsque vous vous levez, vous utilisez la gravité, ce qui facilite la circulation du sang de vos cuisses vers vos pieds. Les artères ont des fibres musculaires lisses qui se contractent et poussent le sang au rythme de votre rythme cardiaque, mais se lever accélère le processus.

Faites des mouvements circulaires avec vos pieds pendant 15 à 20 secondes pour stimuler la circulation sanguine et réduire les engourdissements et les picotements.

De légers étirements en position debout (comme se pencher à la taille pour toucher vos orteils) peuvent également aider à « réveiller » vos pieds.

3. Aller se promener. Après avoir changé de position et dégagé les vaisseaux sanguins et/ou les nerfs de vos jambes, vous pouvez marcher un moment pour stimuler la circulation sanguine. Soyez prudent cependant et assurez-vous d`avoir un peu de sensation et de force dans votre pied avant de faire cela ou vous risquez de trébucher et de vous blesser.

Si vous avez changé de position, les picotements ne devraient pas durer plus de quelques minutes.

Vous pouvez subir des dommages permanents à votre pied si les vaisseaux sanguins ou les nerfs sont clampés pendant des heures.

Il peut être plus sûr de simplement secouer votre pied jusqu`à ce que l`engourdissement ou les picotements disparaissent.

Image intitulée Se débarrasser d`un " hauteur = "345" largeur="460" src="~imagesoff-a-sleeping-foot_14.jpg" title="Débarrassez-vous d`un pied endormi" /> </div></a></div> <div class="step_num">4.<b class="whb">Portez des chaussures bien ajustées.</b> Des picotements ou des engourdissements peuvent également être le résultat de chaussures mal ajustées. Mettre vos pieds dans des chaussures trop petites peut affecter la circulation sanguine et pincer les nerfs, ce qui peut amener vos pieds à s`endormir, surtout si vous devez marcher ou rester debout beaucoup. Par conséquent, choisissez des chaussures qui reposent fermement sur votre talon, offrent un bon soutien de la voûte plantaire, offrent suffisamment d`espace pour les orteils et sont faites de matériaux respirants (comme le cuir). <ul> <li>Ne portez pas de talons hauts avec un devant pointu.</li> <li>Si les symptômes se situent principalement sur le dessus du pied, desserrez les lacets.</li> <li>N`essayez les chaussures que plus tard dans la journée lorsque vous en achetez de nouvelles, car c`est à ce moment-là que vos pieds seront les plus grands, en raison d`un gonflement et d`un léger affaissement de la voûte plantaire. </li> <li>Lorsque vous êtes à votre bureau au travail, vous pouvez enlever vos chaussures pour que vos pieds ne soient pas pincés et puissent respirer.</li> </ul> </div></li> <li id="step-id-04"> <div class="mwimglargeimagefloatcenter " style="max-width: 728px;"><a class="image" href="#/Image:Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-5-Version-2.jpg"><div class="content-spacer"> <img alt=

5.Prendre un bain de pieds chaud. Dans certains cas, les picotements dans les pieds sont causés par des muscles tendus ou surmenés dans le bas des jambes, comme les mollets. Tremper vos pieds ou le bas des jambes dans un bain chaud avec des sels d`Epsom stimule la circulation sanguine et peut soulager les douleurs et tensions musculaires. Le magnésium dans le sel peut aider à détendre les muscles. Si vous ressentez une inflammation ou un gonflement, placez vos pieds dans un bain glacé après le bain chaud jusqu`à ce qu`ils se sentent engourdis (environ 15 minutes).

Séchez toujours bien vos pieds lorsque vous sortez du bain de pieds, sinon vous pourriez glisser et tomber.

Une carence en minéraux (comme le calcium ou le magnésium) ou en vitamines (comme le B6 ou le B12) peut également provoquer des symptômes gênants dans les jambes et les pieds.

Partie 2 à partir de 3: Thérapies alternatives

1. Obtenez un massage des pieds/jambes. Laissez un thérapeute ou un ami sympathique vous faire un massage des pieds et des mollets. En massant, vous réduisez la tension sur les muscles et stimulez la circulation sanguine. Commencez à frotter des orteils vers les mollets pour que le sang reflue vers le cœur. Laissez le masseur frotter aussi profondément que vous le pouvez.

Buvez toujours beaucoup d`eau après un massage afin de pouvoir éliminer les toxines et l`acide lactique de votre corps. Si vous ne le faites pas, vous pourriez avoir mal à la tête ou vous sentir un peu nauséeux.
Pensez à utiliser de l`huile de menthe poivrée pendant le massage, elle stimule la circulation sanguine.

Image intitulée Se débarrasser d`un " hauteur = "345" largeur="460" src="~imagesoff-a-sleeping-foot_17.jpg" title="Débarrassez-vous d`un pied endormi" /> </div></a></div> <div class="step_num">2.<b class="whb">Allez faire du yoga.</b> Le yoga est utilisé dans la médecine orientale pour améliorer la santé grâce à une respiration appropriée, à la méditation et à des postures stimulantes. En plus de faire circuler l`énergie, les positions étirent vos muscles et améliorent votre posture. Vous deviendrez plus souple, en particulier au niveau de vos jambes, ce qui rendra vos pieds moins susceptibles de s`endormir si vous avez croisé les jambes ou si vous êtes dans une position inconfortable. <ul> <li>Au début, le yoga vous donnera probablement des douleurs musculaires dans les jambes et ailleurs, mais cela devrait disparaître après quelques jours.</li> <li>Si certaines poses de yoga vous font picoter les pieds, arrêtez de les faire et demandez conseil à votre professeur.</li> </ul> </div></li> <li id="step-id-17"> <div class="mwimglargeimageunderwidthfloatcenter " style="max-width: 700px;"><a class="image" href="#/Image:Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-8-Version-2.jpg"><div class="content-spacer" style="rembourrage en haut : 80 % ;"> <img alt=

3.Pensez à l`acupuncture. En acupuncture, des aiguilles très fines sont insérées dans des points d`énergie spécifiques de la peau pour réduire la douleur et l`inflammation et pour stimuler la circulation sanguine. L`acupuncture peut être efficace pour une mauvaise circulation dans les jambes et les symptômes associés, bien qu`elle ne soit pas recommandée par les médecins habituels. Il est basé sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise et agit en produisant diverses substances telles que les endorphines et la sérotonine, qui réduisent la douleur.

Les points d`acupuncture qui peuvent aider à soulager les symptômes des pieds et des jambes ne se trouvent pas toujours dans les zones où vous ressentez la douleur - parfois ce sont des points sur le corps qui sont très éloignés.

L`acupuncture est pratiquée par divers praticiens tels que les médecins généralistes, les chiropraticiens, les physiothérapeutes et les massothérapeutes - assurez-vous que le praticien est certifié par ZHONG (NVTCG, Association néerlandaise pour la médecine traditionnelle chinoise).

partie3 à partir de 3: Savoir quand appeler une aide médicale

1. Va chez ton médecin. Si vos pieds dorment constamment et que vous ressentez également des douleurs, une perte de force, des fluctuations de température ou une décoloration, il est temps de prendre rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin peut examiner vos pieds et vous poser des questions sur vos antécédents familiaux, votre régime alimentaire et votre mode de vie, et peut vous recommander pour un test sanguin (pour tester les niveaux de glucose et écarter la possibilité d`un diabète).

Les symptômes du pied qui peuvent être liés à la neuropathie diabétique comprennent un engourdissement et des picotements, un engourdissement dû à la douleur ou aux changements de température, des crampes musculaires, des brûlures, une faiblesse musculaire, des plaies douloureuses qui ne disparaissent pas et des changements dans les ongles des pieds.
Votre médecin généraliste n`est pas un neurologue ou un spécialiste de la circulation, vous devrez donc peut-être être référé à un autre médecin spécialisé dans ces domaines.

Image intitulée Se débarrasser d`un " hauteur = "345" largeur="460" src="~imagesoff-a-sleeping-foot_20.jpg" title="Débarrassez-vous d`un pied endormi" /> </div></a></div> <div class="step_num">2.<b class="whb">Faites référence à un spécialiste.</b> L`engourdissement occasionnel du pied n`est pas un problème médical grave, mais plutôt ennuyeux, mais il existe des conditions pires qui peuvent avoir les mêmes symptômes, comme la neuropathie diabétique, les anomalies des vaisseaux sanguins, le syndrome chronique des loges (gonflement des muscles de la jambe inférieure) ou l`oppression des jambe artère du genou. Par conséquent, il peut être nécessaire de faire poser le diagnostic par un spécialiste, tel qu`un chirurgien vasculaire, un neurologue ou un chirurgien orthopédiste. <ul> <li>Les signes courants d`une anomalie vasculaire comprennent : un gonflement du bas des jambes et des chevilles, des jambes fatiguées, une peau coriace décolorée sur les pieds et le bas des jambes, un engourdissement et des picotements, et des ulcères qui ne disparaissent pas. </li> <li>Une échographie des vaisseaux sanguins est une procédure indolore qui permet au médecin d`évaluer le fonctionnement des vaisseaux sanguins et des artères de la partie inférieure de votre jambe.</li> <li>Les neurologues peuvent mener une étude de la conduction nerveuse (EMG) pour tester dans quelle mesure les nerfs des jambes et des pieds transmettent des messages électriques.</li> </ul> </div></li> <li class="final_li" id="id-étape-210"> <div class="mwimglargeimagefloatcenter " style="max-width: 728px;"><a class="image" href="#/Image:Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-11-Version-2.jpg"><div class="content-spacer"> <img alt=

3.Aller chez un podologue. Un podiatre est un spécialiste du pied qui peut également vous donner un avis éclairé sur le problème de vos pieds s`il persiste et devient une plainte chronique. Un podiatre examine votre pied à la recherche d`un traumatisme pouvant avoir endommagé les nerfs ou de tumeurs bénignes qui irritent ou pincent les vaisseaux sanguins. Un podologue peut également vous prescrire des chaussures ou des semelles sur mesure afin de réduire les plaintes et de protéger vos pieds.

Un névrome est une tumeur bénigne du tissu nerveux souvent située entre le troisième et le quatrième orteil, qui peut provoquer des douleurs et des picotements.

Des astuces

Ne vous asseyez pas les jambes croisées, car cela fera dormir vos pieds.
Ne restez pas assis ou debout dans la même position trop longtemps. Déplacez-vous souvent, surtout si vous passez beaucoup de temps derrière un bureau au travail.
Arrêtez de fumer, car cela a un effet néfaste sur votre tension artérielle et votre circulation.
Ne buvez pas trop d`alcool, car c`est un poison pour votre corps, et c`est particulièrement mauvais pour les petits vaisseaux sanguins et les nerfs des pieds.
Environ 2/3 des personnes atteintes de diabète présentent des lésions nerveuses légères à graves, pouvant entraîner des picotements dans les pieds.
Essayez de bouger chaque orteil séparément, puis les différents muscles du pied et enfin toute la jambe. Cela peut faire mal, mais ça ira mieux bientôt.
bouge beaucoup.
Laissez l`eau chaude couler sur vos pieds, ce qui stimule la circulation sanguine.

Mises en garde

Consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez l`un des symptômes suivants : aggravation soudaine de la douleur et de l`enflure du pied, faiblesse musculaire du pied ou de la jambe, forte fièvre, décoloration rapide du pied ou perte de poids soudaine et inexpliquée.