Instructions gratuites étape par étape 
Chaque fois que vous vous sentez difficile à propos des défauts apparents de votre corps, essayez de vous corriger par des affirmations positives telles que, "Mes jambes et mes bras me permettent de faire la roue", "Mon cœur est si fort qu`il peut alimenter tout mon corps en sang" ou "Mon nez me permet de sentir ces belles fleurs". Votre image corporelle peut devenir négative si votre attention est toujours concentrée sur ce qui vous manque. Vous pouvez développer plus d`estime de soi et de confiance en vous en mettant l`accent sur les choses merveilleuses que vous pouvez faire avec votre corps. 
Devenez rebelle et mettez en garde contre les images à la télévision, sur Internet ou dans les magazines sur des femmes manifestement en insuffisance pondérale et des images idéales d`hommes au corps parfaitement tonique. Rappelez-vous qu`il ne s`agit pas de représentations réelles de toute la variété des corps humains. 
L`insatisfaction à l`égard de son apparence physique est un signe avant-coureur d`anorexie et d`autres troubles de l`alimentation. Le rappeler à vos amis peut aider à la prise de conscience et peut également vous encourager à penser de manière plus positive à votre corps. 
Malgré ce qui est avancé dans les médias, il n`y a pas de idéal type de corps. Les corps humains sains sont de toutes formes et tailles. De plus, aucune perte de poids ou changement soudain ne rendra votre vie plus excitante ou agréable. Si vous avez créé une association entre le bonheur dans la vie et votre apparence, vous devrez peut-être en parler à un thérapeute spécialisé en thérapie cognitivo-comportementale. Ce type de traitement peut être particulièrement utile pour les personnes à risque de développer un trouble de l`alimentation car il aide à découvrir et à changer les pensées et croyances irrationnelles ou incorrectes. 
Le perfectionnisme survient lorsque vous avez souvent du mal à respecter vos propres normes. Vous pouvez être très critique envers vous-même et vos propres compétences. Vous pouvez également reporter des tâches ou les refaire constamment jusqu`à ce qu`elles répondent à vos normes. Vous pouvez voir un thérapeute pour vous aider à surmonter le perfectionnisme. La thérapie cognitivo-comportementale peut être utile pour identifier les croyances perfectionnistes et développer des attentes plus saines envers vous-même. 
La mauvaise nouvelle : les régimes échouent souvent. Omettre certains groupes d`aliments et manger moins que ce qui est sain selon les conseils diététiques peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Les statistiques montrent que 95% de toutes les personnes au régime regagnent leur poids perdu en 1 à 5 ans. Comme décrit ci-dessus, il y a deux raisons principales pour lesquelles les régimes ne fonctionnent pas : souvent les gens consomment trop peu de calories pour maintenir cela pendant une longue période de temps, ou ils se privent de la nourriture qu`ils aiment vraiment. Si vous recommencez à manger normalement, le poids reviendra après un certain temps. Les personnes qui suivent constamment un régime ou un régime yo-yo sont à risque de diminution de la masse musculaire, de troubles osseux, de maladies cardiovasculaires et d`un effet négatif sur le métabolisme. 
Un diététicien peut déterminer les aliments dont vous avez besoin en fonction de vos antécédents médicaux et de vos allergies. En général, votre alimentation doit être composée de fruits et légumes, de sources de protéines maigres telles que la volaille, le poisson, les œufs, les haricots et les noix, de produits laitiers sans gras ou faibles en gras et de grains entiers. Votre diététiste peut également suggérer d`élaborer un plan avec votre médecin pour faire de l`exercice régulièrement. En plus d`une alimentation équilibrée, l`exercice peut vous aider à gérer votre poids, à prévenir les maladies, à améliorer votre humeur et à vivre plus longtemps.] 
Parlez à un thérapeute de toutes les habitudes alimentaires perturbées de votre enfance qui pourraient avoir affecté vos habitudes alimentaires actuelles.
Prévenir l'anorexie
Teneur
Les personnes anorexiques ont une image déformée de leur corps. Bien qu`elles mangent si peu qu`elles finissent par tomber malades ou mal nourries, les personnes anorexiques se considèrent toujours en surpoids. La prévention de l`anorexie peut être un processus continu pour une personne à risque de développer ce trouble de l`alimentation. Les personnes à risque peuvent avoir un parent proche comme une mère ou un frère ou une sœur avec le même trouble. Il est également fréquent chez les personnes ayant des tendances perfectionnistes. Avoir une perspective plus saine sur votre corps et une relation plus saine avec la nourriture peut vous aider à éviter cette condition.
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Méthode 1 sur 2: Développer une image de soi positive
1. Concentrez-vous sur toute votre personne. La société accorde souvent tellement d`importance à l`apparence extérieure que d`autres belles qualités des gens sont négligées. Une façon de développer une meilleure image de soi est de penser à déjà Vos forces. Faites une liste de toutes les qualités que vous pensez vous décrire en tant que personne. Pensez également à la façon dont d`autres personnes ont parlé très positivement de vos qualités personnelles dans le passé. Veuillez également inclure ces compliments sur la liste.
- Collez cette liste sur le miroir de votre salle de bain afin que lorsque vous vous retrouvez à critiquer votre apparence physique, vous puissiez immédiatement la corriger en vous concentrant sur vos forces positives dans d`autres domaines de la vie.
2. Insistez sur les aspects positifs de votre corps. Cette méthode ne suggère pas que vous prêtiez attention à des aspects spécifiques de votre apparence, comme un nez étroit ou des cuisses minces. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur la beauté du corps humain, quelle que soit son apparence. Par exemple, vous pouvez souligner les capacités et les fonctions étonnantes de votre corps que vous pouvez utiliser.
3. Soyez critique sur la façon dont les corps sont représentés dans les médias. Les facteurs socioculturels tels que présentés dans les médias, la perception occidentale d`être mince comme idéal de beauté et les opinions telles qu`elles se forment dans les communautés ou les cultures locales, peuvent avoir une forte influence sur les jeunes qui développent par la suite une perception malsaine de leur corps.
4. Corriger les amis ou les membres de la famille qui parlent négativement de leur corps. Lorsque vous entendez que votre mère, vos sœurs, vos frères ou vos amis coupent certaines parties de leur corps parce qu`elles sont trop grosses ou pas assez bien, rappelez-les immédiatement à l`ordre. Dites-leur que faire des commentaires négatifs sur leur corps est un comportement malsain et complimentez-les immédiatement sur quelque chose qui n`a rien à voir avec leur apparence, par exemple qu`ils sont excellents au football ou qu`ils obtiennent les meilleures notes dans leur classe.
5. Rappelez-vous qu`un certain poids corporel ne vous rend pas heureux. Lorsque vous passez autant de temps à idéaliser un certain poids corporel, vous en venez à voir cela comme la clé du bonheur et de vous sentir bien dans votre peau. Ceci est une vision malsaine et peut conduire au développement de l`anorexie.
6. Mettez le perfectionnisme de côté. Des chercheurs ont découvert un lien entre le perfectionnisme et l`insatisfaction corporelle - un problème courant chez les personnes souffrant de troubles de l`alimentation. Par conséquent, si vous voulez éviter de développer l`anorexie, vous devrez mettre de côté vos tendances perfectionnistes ainsi que votre besoin de contrôler chaque situation.
Méthode 2 sur 2: Développer une relation saine avec la nourriture
1. Arrêtez de diaboliser certains aliments. Cela peut surprendre, mais il n`y a pas mauvais Manger. Oui, il existe des aliments qui fournissent à votre corps des vitamines et minéraux essentiels. D`autre part, il existe aussi des aliments qui ne fournissent que des calories vides. Ce sont souvent des aliments avec trop de glucides, de lipides et de sucre. Mais étiqueter ces aliments comme mauvais crée le risque que les jeunes se privent constamment de bons aliments avec une forte probabilité de trop manger à une date ultérieure.
- Tous les glucides ne sont pas aussi mauvais que de nombreux régimes amaigrissants aiment le prétendre. Les glucides sont des macronutriments nécessaires à l`organisme. En fait, les glucides complexes tels que les fruits, les légumes et les grains entiers fournissent une abondance d`énergie et de fibres, sans excès de calories. Les glucides simples tels que le pain blanc, le riz et les pommes de terre sont transformés plus rapidement par le corps et fournissent peu de temps après un fort besoin en sucre. Vous ne devez prendre ces aliments qu`avec modération.
- Quand vous vous refusez quelque chose, vous videz votre volonté. La volonté est une ressource limitée et avec le temps, il sera difficile de rester à l`écart de ce que vous avez qualifié d`interdit. L`astuce pour arrêter les fringales sans fin tout en mangeant des aliments relativement sains est de vous permettre un peu de nourriture interdite. Cela évite d`avoir à trop manger ces aliments à une date ultérieure.
- Un type d`anorexie moins courant est celui dans lequel la frénésie alimentaire et la purge alternent. Ces patients peuvent imposer des restrictions extrêmes à leurs habitudes alimentaires, ne mangeant que de très petites portions à la fois. Après un certain temps d`attente, ils mangent un petit morceau de tarte, un repas normal ou ils ont une frénésie complète. Ensuite, ils se punissent en faisant beaucoup d`exercice ou en purgeant (vomissant) ce qu`ils ont mangé. La forme la plus courante de cette condition est caractérisée par des restrictions extrêmes, mais sans frénésie alimentaire ni purge.
2. Ne commencez pas à « suivre un régime ». Seuls 10 à 15 % des patients souffrant d`un trouble de l`alimentation sont des hommes. Ces troubles concernent majoritairement le segment féminin de la population. Les régimes amaigrissants sont aussi une grande tendance chez les femmes. Suivre un régime peut être dangereux, affecter votre santé mentale et éventuellement conduire à un trouble de l`alimentation, comme l`anorexie. Alors évitez les régimes amaigrissants.
3. Consultez une diététiste professionnelle pour en savoir plus sur un régime alimentaire sain et équilibré. Curieux de savoir comment maintenir un poids santé sans régime? Aller chez un professionnel. Il peut vous aider à développer un plan d`alimentation basé sur le mode de vie qui met l`accent sur la santé et non sur le poids.
4. Pensez aux expériences de votre enfance qui ont influencé vos habitudes alimentaires. Les croyances de longue date sur la nourriture favorisent souvent des habitudes alimentaires malsaines. Rappelez-vous quand vous étiez plus jeune et essayez de vous rappeler les règles que vous avez suivies concernant la nourriture. Par exemple, vous avez peut-être été récompensé par des bonbons et vous voyez ce type de nourriture comme un moyen de vous sentir mieux. Certaines de ces règles peuvent avoir pris racine et influencé votre façon actuelle de considérer la nourriture.
Mises en garde
- Aucune des suggestions ci-dessus n`est un avis médical.
- Si vous remarquez que vous refusez de manger ou que vous mangez beaucoup moins, il est important de consulter votre médecin immédiatement.
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