Prévenir une dépendance à Internet : 11 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Partie 1 sur 2: Limitez le temps de votre ordinateur
- Partie 2 sur 2: Aller faire autre chose
Des astuces
Mises en garde

Bien qu`il puisse sembler que tout le monde surfe sur le Web ces jours-ci, la frontière est mince entre vérifier avec désinvolture vos réseaux sociaux et une véritable dépendance à Internet. Si vous craignez de perdre tout intérêt pour d`autres aspects de votre vie parce que vous préférez être sur Internet, vous êtes peut-être sur la voie d`une dépendance à Internet. Heureusement, il existe des moyens d`éviter de passer votre vie uniquement derrière l`ordinateur.

Pas

Partie 1 sur 2: Limitez le temps de votre ordinateur

Image intitulée Reconnaître les signes avant-coureurs du suicide Étape 20

1. Admettez-vous que vous êtes en danger de développer une dépendance. De nos jours, de plus en plus de personnes sont accros à Internet. Vous n`êtes pas le seul à avoir ce problème, car il devient de plus en plus courant et de plus en plus connu. N`en ayez pas honte; trouver d`autres personnes ayant le même problème et s`entraider pour s`en débarrasser.

Image intitulée Have Computer Fun Step 21

2. Accordez-vous un temps limité devant l`ordinateur. Chaque semaine, assurez-vous de ne pas l`utiliser trop souvent. Si vous avez un ordinateur portable, assurez-vous de le mettre dans un endroit permanent, mais pour ne pas le voir tous les jours. Gardez le couvercle fermé lorsqu`il n`est pas utilisé ; lorsque l`ordinateur ne vous regarde pas, vous êtes moins susceptible de l`utiliser. Si vous avez un ordinateur de bureau, essayez de ne pas vous en approcher ou de le couvrir d`un capot ou de quelque chose. Si vous utilisez une tablette ou un smartphone, achetez un étui pour l`appareil et placez-le quelque part, comme dans un tiroir ou une armoire.

Image intitulée Soyez une meilleure petite amie Étape 2

3. Appelez des personnes au lieu d`envoyer des messages instantanés ou des SMS. Appelez un ami et demandez à sortir au moins trois heures par jour. Cela vous distraira de l`ordinateur. Si vous êtes encore à l`école, faites vos devoirs ensemble au téléphone ou retrouvez-vous.

Image intitulée Commencer une nouvelle journée, étape 9

4. Utiliser une alarme ou une minuterie. Avant d`allumer votre ordinateur, vous devez décider d`un délai (comme 30 minutes) avant d`utiliser votre ordinateur. Réglez l`horloge ou la minuterie et assurez-vous de quitter l`ordinateur lorsque le temps est écoulé. Vous pouvez également mettre une minuterie d`arrêt sur votre bureau (recherchez dans votre navigateur « minuterie d`arrêt » pour des tutoriels). Il peut être programmé pour éteindre votre ordinateur après un délai prédéfini.

Chaque fois que vous vous connectez à différents sites Web, vous définissez une minuterie et faites une petite liste de ce que vous voulez faire pendant cette période. Déconnectez-vous lorsque le temps est écoulé. Faites-le en continu, mais essayez de réduire le temps que vous passez en ligne de 5 minutes à chaque fois.

Image intitulée Notariser un document Étape 3

5. Faites des copies des informations dont vous avez besoin. S`il y a des pages Web dont vous recherchez constamment des informations, copiez tout le texte et enregistrez-le dans un fichier, ou même imprimez-le. Cela permet d`utiliser moins souvent Internet et vous empêchera d`errer vers une autre page Web.

Image intitulée Have Computer Fun Step 36

6. Utiliser l`ordinateur dans la bibliothèque. Vous ne serez pas si tenté de consulter certains sites Web et il y a souvent une limite à la durée pendant laquelle vous pouvez rester en ligne. La bibliothèque est également un bon endroit pour lire de bons livres et magazines afin que vous ne soyez pas si enclin à être en ligne tout le temps à la maison.

Partie 2 sur 2: Aller faire autre chose

Image intitulée Amusez-vous à la maison un samedi soir Étape 18

1. Commencez un passe-temps ou un intérêt sans rapport avec Internet, les jeux vidéo, l`ordinateur, la télévision, les téléphones portables, les smartphones, les iPad ou les lecteurs multimédias portables. Faire quelque chose en équipe, association, sport, église, musique, danse, chant, etc. Allez courir avec un ami ou essayez d`autres façons de faire de l`exercice. Couchez-vous à l`heure et assurez-vous de bien dormir. Gardez une trace des événements locaux dans votre région. Peut-être qu`il y a des lectures, des projections de films, des concerts, des événements sportifs locaux et des séances de dédicaces, etc. Choisissez-en quelques-uns, tant qu`ils ne sont pas en ligne, et impliquez-vous. Lorsque vous vous rendez à ces événements, n`utilisez pas votre téléphone sauf en cas d`absolue nécessité.

2. Faites passer vos obligations en premier. Si vous êtes étudiant, faites d`abord vos devoirs et étudiez. Lorsque vous travaillez, donnez la priorité à ce que vous devez réellement faire, plutôt que de remettre les choses à plus tard avec des activités sur Internet. Faites une liste de choses à faire pour chaque jour et respectez-la, et ne vous accordez du temps ou des distractions sur Internet qu`une fois que vous avez terminé vos autres obligations.

Image intitulée Sortir avec votre meilleur ami, étape 2

3. Aide aux repas. Tout ce qui vous éloigne de l`ordinateur pendant un certain temps vous aidera et vous donnera plus d`assurance que vous pouvez vivre encore plus longtemps sans Internet. Cuisinez ou préparez quelque chose pour le reste de la famille un soir par semaine.

Ne prenez pas de repas près de votre ordinateur! Manger dans un endroit désigné aidera à ne pas aller en ligne.

Image intitulée Amusez-vous avec vos amies adolescentes (filles) Étape 13

4. Retrouver des amis. Aller ensemble au bowling, au centre commercial ou à la patinoire. Demandez à un ami de promener le chien avec vous. Évitez les zones avec un accès Internet gratuit, comme les cafés.

Image intitulée Build Self Worth Step 15

5. Organiser des soirées en famille. Au lieu de regarder la télévision ou de faire des choses individuelles à l`heure des repas, vous mangez en famille à table et prévoyez de jouer à des jeux après.

Des astuces

Si vous avez besoin de rechercher quelque chose sur un sujet, faites-le aussi vite que possible, mais ne vous asseyez pas. Restez debout en surfant sur le Web, ne vous asseyez pas.

Énumérez les raisons pour lesquelles vous serez plus heureux si vous utilisez moins Internet.

Allez au parc ou à la plage et entrez dans la nature.

Pensez à faire des pauses pour manger, dormir, aller aux toilettes et prendre soin de vous.

Demandez à vos amis et à votre famille de vous aider en vous informant lorsque vous êtes en ligne depuis longtemps.

Désactivez les notifications par e-mail, les abonnements ou tout ce qui attire votre attention sur le Web.

Pensez à l`argent que vous économisez sans Internet.

Faire une liste quotidienne. Ajoutez des éléments à votre liste où vous n`avez pas besoin d`Internet pour atteindre vos objectifs.

Pensez au temps que vous avez perdu à traîner sur Internet et quittez les sites sociaux auxquels vous êtes accro.

Pratiquer des activités physiques qui n`ont rien à voir avec Internet.

Mises en garde

Après environ 15 minutes devant l`ordinateur, il faut se lever et s`étirer pour éviter la fatigue oculaire et musculaire. Travailler avec les mains sur un clavier ou une souris pendant de longues périodes peut provoquer le syndrome du canal carpien et d`autres affections graves.
Vous pouvez toujours avoir besoin de l`ordinateur pour l`école/le travail ou pour un projet scolaire. C`est bien, mais n`en abusez pas.