Instructions gratuites étape par étape 
Si vous avez des jeux sur votre téléphone, éteignez-le la nuit ou placez-le dans un endroit difficile à atteindre quand il est l`heure du coucher. Jouer à des jeux juste avant de se coucher peut réduire la qualité de votre sommeil. En plus de garder votre chambre sans écran, évitez de jouer à des jeux dans les dernières heures avant d`aller vous coucher. Lorsque vous essayez de vous libérer d`une dépendance aux jeux vidéo, il n`est pas rare d`avoir du mal à dormir. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de ne pas vous inquiéter. Faites quelque chose de calmant et apaisant pour vous aider à vous détendre, comme quelques minutes méditer ou prendre une douche chaude.
Les programmes PC tels que Game Boss peuvent définir des limites de temps pour les jeux ou bloquer votre accès aux sites Web de jeux. Si vous jouez à des jeux dans un navigateur Web, essayez une extension comme StayFocusd pour Chrome ou LeechBlock pour Firefox. Pour les jeux sur téléphone, essayez des applications comme Offtime ou BreakFree pour définir des limites de temps, suivre votre utilisation du jeu ou bloquer votre accès aux applications de jeu.
Par exemple, demandez à votre ami de vous appeler ou de vous envoyer un SMS lorsque vous êtes susceptible de jouer à votre jeu. Demandez aux personnes de votre entourage de respecter votre décision en ne vous tentant pas de jouer à des jeux vidéo. Par exemple, vous pouvez demander à votre frère ou sœur de ne pas jouer lorsque vous êtes dans les parages. Essayez de ne pas avoir honte lorsque vous demandez de l`aide. Restez simple - dites quelque chose comme : "Hé, j`essaie d`arrêter de jouer autant que possible. Peux-tu me rappeler d`arrêter si tu me vois jouer plus d`une demi-heure?`
Lire Faire de la randonnée ou faire des jeux de plein air actifs Passer du temps avec vos amis ou votre famille Travailler sur un passe-temps ou un projet créatif 
méditer faire du yoga Former Dessinez, écrivez ou faites de la musique pour exprimer vos sentiments
Assurez-vous de manger au moins trois repas sains chaque jour Dormez 7 à 9 heures par nuit si vous êtes un adulte ou 8 à 10 si vous êtes un adolescent Faire au moins une demi-heure d`activité physique Prenez soin de votre hygiène (comme prendre une douche et vous brosser les dents) Faites vos tâches et responsabilités quotidiennes 
Si vous êtes à l`école ou à l`université, découvrez si votre école propose des services psychologiques pour les étudiants. Si vos habitudes de jeu ont un impact négatif sur vos relations, vous pourriez également bénéficier de conseils familiaux ou matrimoniaux.
Lors d`une réunion de groupe, vous et les autres membres du groupe pouvez partager vos réussites, parler des problèmes avec lesquels vous luttez et vous encourager les uns les autres. Vous n`avez rien à dire ou à rejoindre la discussion si vous n`en avez pas envie. Vous pouvez également utiliser des groupes de soutien en ligne et des communautés pour les accros aux jeux, tels que les joueurs en ligne anonymes, les toxicomanes du jeu sur ordinateur anonymes ou les abandons de jeux.
Les médicaments peuvent parfois interagir de manière nocive avec d`autres médicaments. Avant de commencer le bupropion ou tout autre médicament, fournissez à votre médecin une liste complète de tous les médicaments et/ou suppléments que vous prenez actuellement. Demandez à votre médecin quels sont les risques et les effets secondaires possibles de la prise de bupropion.
Si vous ne pouvez pas rester dans un établissement de traitement, recherchez des programmes de réadaptation ambulatoires. Ces programmes peuvent combiner des conseils avec d`autres formes de thérapie pour aider à traiter votre dépendance. Il faut beaucoup de force pour obtenir de l`aide pour une dépendance grave, alors n`ayez pas honte d`aller en cure de désintoxication. 
Votre médecin ou thérapeute peut recommander une combinaison de conseils et de médicaments pour traiter ces conditions. Si vous souffrez d`anxiété, de dépression ou de tout autre problème de santé mentale, vous n`êtes pas seul. Environ la moitié de tous les adultes souffriront d`une maladie mentale à un moment donné! 
C`est normal d`avoir hâte de jouer à un jeu que vous aimez ou d`y penser de temps en temps. Cependant, il peut y avoir un problème si vous constatez que vous ne pouvez pas arrêter d`y penser même si vous essayez de vous concentrer sur d`autres choses. 
Sentiments d`irritabilité, d`anxiété, de colère ou de dépression lorsque vous ne pouvez pas jouer Modifications de votre appétit ou de votre sommeil si vous ne jouez pas pendant un certain temps
Sous-performant au travail ou à l`école Passer moins de temps avec vos amis ou votre famille, ou vous disputer à propos de vos habitudes de jeu Oublier de manger, de dormir ou de prendre soin de son hygiène. Perte d`intérêt pour vos autres passe-temps et passe-temps
Culpabilité, anxiété, désespoir ou dépression Conflits à la maison, à l`école ou au travail Insatisfaction globale par rapport à votre situation de vie
Se débarrasser d'une dépendance au jeu
Teneur
Jouer à des jeux vidéo peut être un excellent moyen de se détendre et de s`amuser. Mais si vous êtes tellement obsédé par le jeu que vous avez l`impression qu`il prend le dessus sur votre vie, alors vous pouvez avoir une dépendance aux jeux vidéo. Une dépendance au jeu n`est pas une blague - en 2018, l`Organisation mondiale de la santé l`a officiellement classée comme un problème de santé mentale appelé « trouble du jeu ». Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour contrôler votre dépendance. Essayez de vous fixer des limites et de vous engager dans d`autres activités. La dépendance de toute nature peut être incroyablement difficile à surmonter, alors n`ayez pas peur de demander de l`aide. Si vous ne pouvez pas le comprendre vous-même, contactez un médecin ou un thérapeute.
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Méthode 1 sur 4 : limiter votre accès aux jeux
1. Fixez-vous une limite de temps stricte pour le jeu quotidien. Les experts en santé recommandent que les adolescents et les enfants d`âge scolaire ne passent pas plus de deux heures par jour devant un écran, et il est tout aussi important que les adultes limitent leur temps de sédentarité. Si vous vous retrouvez à jouer à des jeux trop souvent, essayez de vous fixer des limites spécifiques quant à la durée pendant laquelle vous jouez chaque jour.
- Par exemple, vous pouvez vous limiter à jouer pas plus d`une demi-heure par jour.
- Aidez-vous à garder une trace de votre temps de jeu en réglant une minuterie sur votre téléphone ou un autre appareil.
- N`abandonnez pas et ne soyez pas en colère contre vous-même si vous faites parfois des erreurs et que vous finissez par jouer plus longtemps que prévu - il est tout à fait normal d`avoir des revers! Essayez d`apprendre de ce qui s`est passé et trouvez un moyen de l`éviter la prochaine fois, par exemple en laissant vos parents vous rappeler qu`il est temps d`arrêter de jouer.
Avertissement: Fixer les bonnes limites peut vous aider à éviter de développer une dépendance pure et simple. Cependant, si vous êtes sérieusement accro au jeu, vous devrez peut-être arrêter complètement de jouer.
2. Gardez les appareils de jeu hors de votre chambre. Si vous avez une console de jeu, un ordinateur ou un autre appareil de jeu dans votre chambre, vous pourriez être tenté de jouer toute la nuit au lieu de dormir suffisamment. Faites de votre chambre une zone sans écran pour ne pas vous laisser entraîner dans les jeux de fin de soirée.
3. Essayez des applications ou des extensions pour bloquer votre accès aux jeux. Si vous jouez à des jeux sur votre téléphone ou sur votre ordinateur, vous pouvez installer des applications ou des extensions de navigateur qui limitent votre temps de jeu. Certaines applications peuvent restreindre votre accès à des jeux spécifiques, tandis que d`autres peuvent vous verrouiller complètement hors de votre appareil pendant un certain temps.
4. Demandez à vos amis et à votre famille de vous aider à atteindre vos limites de jeu. Faites savoir à votre famille et à vos amis que vous essayez de réduire le temps que vous passez à jouer. Demandez-leur de vérifier de temps en temps que vous ne jouez pas à des jeux alors que vous devriez faire autre chose.
Méthode 2 sur 4: Créer une routine plus saine
1. Distrayez-vous avec d`autres activités amusantes tout au long de la journée. Vous êtes moins susceptible de rester coincé dans le jeu si vous avez d`autres choses pour vous occuper. Profitez-en pour redécouvrir des activités que vous aimiez autrefois, ou essayez quelque chose d`excitant et de nouveau! Prévoyez le temps que vous passeriez normalement à jouer pour faire d`autres choses que vous aimez, telles que :
2. Considérez le jeu comme une récompense pour avoir accompli d`autres tâches. Si votre jeu vous gêne pour vos devoirs, vos tâches ménagères ou tout autre travail que vous devez accomplir, engagez-vous fermement envers vous-même à faire passer ces tâches importantes en premier. Ne commencez pas à jouer tant que vous n`avez pas terminé les autres choses sur votre liste de choses à faire pour la journée.
Par exemple, si vous devez terminer un devoir et charger le lave-vaisselle, terminez-les avant de jouer.
3. faire autre chose activités pour se détendre quand tu joues à des jeux quand tu es stressé. Parfois, une dépendance au jeu peut se développer lorsque vous utilisez le jeu pour vous échapper des choses qui vous stressent. Travaillez à développer des stratégies alternatives pour faire face à cela afin que vous ayez quelque chose d`autre sur lequel vous appuyer lorsque vous vous sentez dépassé. Par exemple, vous pouvez :
4. Prévoyez du temps chaque jour pourtoi-même. Une forte dépendance au jeu peut interférer avec votre capacité à subvenir à vos propres besoins de base. Ensuite, si vous ne prenez pas suffisamment soin de vous, vous pourriez commencer à vous sentir fatigué et malade, ce qui pourrait vous inciter à commencer à utiliser votre jeu pour vous sentir mieux. Pendant que vous travaillez à surmonter votre dépendance au jeu, fixez des heures spécifiques chaque jour pour les éléments suivants :
Astuce: Si vous avez du mal à vous rappeler de faire ces choses, essayez de configurer des rappels sur votre téléphone ou demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous le rappeler.
Méthode 3 sur 4: Activer l`aide professionnelle
1. Demandez conseil à votre médecin pour faire face à votre dépendance. Si vous ne parvenez pas à réduire vous-même votre jeu, parlez-en à votre médecin. Il/elle peut vous donner des conseils sur la façon d`arrêter ou de vous référer à quelqu`un qui peut vous aider.
- Il peut être difficile de parler à votre médecin de quelque chose comme ça, mais n`oubliez pas que c`est leur travail de vous aider. Dites quelque chose comme : « J`ai l`impression de jouer à trop de jeux vidéo, mais c`est vraiment difficile pour moi d`arrêter. Peux-tu me donner quelques conseils?`
- Si vous êtes un enfant ou un adolescent, parlez-en à vos parents ou à un autre adulte en qui vous avez confiance, comme un conseiller scolaire. Ils peuvent vous aider à prendre rendez-vous pour obtenir l`aide dont vous avez besoin.
- Informez votre médecin si vous pensez que votre dépendance au jeu cause des problèmes physiques, tels que des yeux secs, des douleurs musculaires ou articulaires ou des maux de tête.
2. Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour surmonter les comportements addictifs. La thérapie cognitivo-comportementale peut être utile pour surmonter les dépendances graves aux jeux vidéo. La TCC vise à vous aider à reconnaître et à modifier les comportements nocifs et les schémas de pensée qui peuvent aggraver votre dépendance. Demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute expérimenté dans le traitement des dépendances avec la TCC.
3. Rejoignez un groupe de soutien pour les gamers si vous vous sentez isolé. La thérapie de groupe peut être un excellent moyen de rencontrer d`autres personnes aux prises avec des problèmes similaires. Les autres membres du groupe peuvent vous conseiller, vous soutenir et vous aider à vous sentir moins seul. Demandez à votre médecin ou à votre conseiller de vous recommander un groupe de soutien.
4. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur tout médicament pour réduire le besoin de jouer. Certaines études montrent que le bupropion (Wellbutrin), un antidépresseur, peut aider à arrêter la dépendance aux jeux vidéo. Si d`autres méthodes ne fonctionnent pas, demandez à votre médecin ou psychiatre si un tel remède pourrait vous convenir.
5. Envisager un traitement de la toxicomanie. Si votre dépendance est si grave qu`elle affecte votre santé et que vous ne réussissez pas avec d`autres options de traitement, envisagez un programme de toxicomanie. Certains centres de traitement de la toxicomanie vous permettent de passer du temps dans un environnement contrôlé loin de la technologie du jeu afin que vous ayez une chance de vous « détoxifier ». Recherchez en ligne un centre de traitement de la dépendance au jeu près de chez vous ou demandez à votre médecin de vous en recommander un.
Astuce: Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez obtenir de l`aide pour trouver un programme de traitement en appelant les American Addiction Centers au 1-866-204-2290.
6. Traitez toutes les conditions qui peuvent contribuer à votre dépendance. La dépendance aux jeux vidéo est souvent associée à d`autres problèmes de santé mentale, tels que dépression ou anxiété. Si vous pensez souffrir d`une autre maladie mentale qui cause ou aggrave votre dépendance, parlez-en à votre médecin ou à votre conseiller. Ils peuvent vous aider à traiter ces conditions, ce qui vous permet de vous débarrasser plus facilement de votre dépendance aux jeux vidéo.
Méthode4 sur 4: Reconnaître une dépendance au jeu
1. Faites attention aux pensées obsessionnelles sur le jeu. Si vous pensez constamment à votre jeu préféré, vous êtes peut-être accro. Découvrez si vous êtes obsédé par le jeu toute la journée, ou même la nuit lorsque vous essayez de dormir.
2. Faites attention lorsque vous remarquez que vous obtenez de plus en plus. Si vous êtes accro, vous constaterez peut-être que vous devez jouer au jeu de plus en plus longtemps pour vous sentir satisfait. Faites attention à combien de temps vous jouez chaque jour et remarquez si votre temps de jeu s`allonge.
Vous pouvez vous retrouver à perdre la notion du temps pendant que vous jouez et finir par jouer beaucoup plus longtemps que prévu.
3. Surveillez les sentiments d`agitation ou d`irritabilité lorsque vous essayez de réduire. Comme pour toute autre dépendance, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage lorsque vous essayez d`arrêter ou de réduire le temps que vous passez à jouer. Faites attention aux signes tels que :
4. Vérifiez si le jeu cause des problèmes dans d`autres domaines de votre vie. Une dépendance au jeu peut vous éloigner des autres choses dont vous avez besoin ou que vous voulez faire, comme travailler, passer du temps avec votre famille ou prendre soin de votre santé. Gardez un œil sur les problèmes liés à votre qualité de vie globale qui peuvent être liés au jeu, tels que :
5. Remarquez si vous avez essayé en vain d`arrêter ou de réduire. Si vous continuez à essayer d`arrêter ou de limiter votre temps de jeu mais que vous continuez à y revenir, cela pourrait être un signe de dépendance. Considérez si vous avez déjà essayé de changer vos habitudes de jeu sans succès.
Astuce: Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous avez eu du mal à rompre avec une habitude de jeu. Même si vous n`avez pas de dépendance sérieuse, les habitudes peuvent être difficiles à changer et les revers font partie du processus normal.
6. Demandez-vous si vous utilisez le jeu pour échapper à vos ennuis. Si le jeu est devenu votre principal moyen d`échapper aux principales sources de stress de votre vie, alors vous êtes peut-être accro ou risquez de le devenir. Méfiez-vous de l`utilisation du jeu pour vous distraire de problèmes tels que :
Mises en garde
- Alors que n`importe qui peut devenir accro aux jeux vidéo, vous êtes plus à risque si vous avez moins de 25 ans ou avez d`autres maladies mentales.
- En plus de perturber vos relations, vos études et votre travail, l`addiction aux jeux vidéo peut aussi avoir un réel impact sur votre santé physique. La dépendance au jeu non traitée peut entraîner des problèmes tels que des traumatismes liés au stress répétitif, l`obésité ou même des convulsions dues aux lumières et aux couleurs clignotantes.
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