Instructions gratuites étape par étape 
Muscles tendus et mâchoires serrées Maux de tête ou d`estomac rythme cardiaque augmenté Sueurs ou tremblements soudains Une sensation vertigineuse
Appeler un ami (ou se rencontrer!) Préparez-vous à manger ou à grignoter Nettoyer sa chambre, sa cuisine ou sa salle de bain
Pour pratiquer la respiration profonde, comptez jusqu`à trois en inspirant. Ensuite, retenez votre souffle pendant encore trois secondes. Puis compte à nouveau jusqu`à trois en expirant. essaye toi seul se concentrer sur le comptage en faisant cela. Assurez-vous que chaque respiration remplit complètement vos poumons, provoquant l`expansion de votre poitrine et de votre abdomen. Expirez complètement à chaque fois, en faisant une pause entre chaque expiration et la prochaine inspiration. Continuez à respirer jusqu`à ce que vous ayez l`impression d`avoir repris le contrôle de vous-même.
Si vous ressentez une colère chronique à cause des jeux auxquels vous jouez, envisagez de vous lancer dans un nouveau passe-temps en remplacement temporaire du jeu. Si ce n`est plus amusant, alors il ne sert à rien de continuer votre "relation" avec certains jeux. 
Vous pensez à faire du mal aux autres ou à vous-même Vous utilisez la violence (comme frapper) contre d`autres ou des objets C`est un problème récurrent et chronique La colère centrée sur le jeu s`infiltre dans d`autres domaines de votre vie Vous avez des antécédents de comportement agressif ou violent au travail ou envers vos proches Vous n`êtes pas satisfait de votre vie
Se débarrasser de la colère causée par le jeu
Teneur
Parfois, jouer à des jeux informatiques peut vous laisser en colère et frustré. Votre colère peut être causée par le contenu du jeu, l`impossibilité de dépasser un niveau difficile ou le comportement des autres joueurs. Cela peut vous prendre un certain temps pour surmonter cette colère, mais il existe des stratégies simples que vous pouvez utiliser pour vous calmer lorsque vous êtes en colère contre un jeu vidéo.
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Méthode 1 sur 3: Calmez-vous en jouant
1. Posez votre manette. Vous préférez ne pas écraser votre manette de jeu dans un accès de rage, alors la meilleure chose à faire lorsque vous vous sentez en colère est de poser calmement votre manette. Il est peut-être préférable d`éteindre votre système de jeu pour garder toutes les images et tous les sons du jeu informatique hors de votre environnement.
2. Reconnaître les symptômes physiques de la colère. Vous pouvez montrer des signes physiques dans votre posture avant même de vous rendre compte que vous êtes en colère. Prendre conscience de ce que vous ressentez physiquement. Vous pourriez être sur la bonne voie pour une crise de colère si vous présentez les symptômes suivants :
3. Suspendre le jeu pendant un moment. Si tu t`énerves, il vaut mieux mettre le jeu en pause. Distrayez-vous des aspects du jeu qui vous ont mis en colère en faisant autre chose. Prenez le temps de vous calmer afin de pouvoir revenir au jeu avec un esprit frais plus tard, et vous aurez peut-être plus de succès. La prochaine fois que vous aurez besoin de vous distraire du jeu, vous pourrez :
4. Sors. Se dépayser en sortant est un excellent moyen de se calmer rapidement. Pour gérer la colère récurrente, vous pouvez trouver un équilibre entre le jeu et les activités de plein air quotidiennes.
5. Fait un peu d`exercice. L`exercice est un autre excellent moyen d`améliorer votre humeur.L`exercice peut vous rendre plus heureux après seulement cinq minutes.Peu importe ce que vous exercez. Assurez-vous simplement que votre fréquence cardiaque augmente pour que votre corps produise des endorphines, ce qui vous fera vous sentir mieux.
6. Respirez profondément. Se mettre en colère peut augmenter votre rythme cardiaque, vous faire trembler et contracter tous vos muscles. Vous pouvez contrer ces effets en inspirant profondément. Vous pouvez également utiliser la respiration profonde en combinaison avec la méditation pour maîtriser vos émotions.Mais la respiration profonde elle-même peut également vous apporter des bienfaits similaires à ceux de la méditation.
Méthode 2 sur 3: Aborder la racine de la colère
1. Rappelez-vous pourquoi vous jouez à des jeux. Vous jouez probablement à des jeux informatiques parce que vous les aimez. Mais si le jeu vous met en colère, vous ne l`apprécierez peut-être pas autant que par le passé.
2. Jouez moins souvent à des jeux informatiques violents. Jouer (ou même regarder) à des jeux informatiques violents peut augmenter les sentiments de colère et d`agressivité, surtout si vous avez déjà du mal à contrôler votre colère. Si vous êtes en colère après avoir joué ou regardé des jeux violents, passez à des jeux moins violents.
3. Vous pouvez être frustré par le manque de succès. Ne pas être capable de franchir un obstacle difficile ou un niveau difficile dans un jeu peut également vous mettre en colère.Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez tendance à vous mettre en colère lorsque vous jouez, et si le fait de pouvoir terminer un niveau ou de mourir dans le jeu est quelque chose qui vous met en colère.
Pour apprendre à gérer ce type de colère, vous pouvez jouer à un jeu que vous maîtrisez depuis un certain temps et connaître le succès. Ou essayez un niveau plus facile, si vous avez la possibilité d`ajuster la difficulté du jeu, pour éviter de vous mettre en colère.
4. Bloquez ou évitez un autre joueur qui vous met en colère. Si quelqu`un est un troll et vous harcèle pendant un jeu MMO (Massivement Multiplayer Online), bloquez ou signalez ce joueur. Ça ne vaut pas la peine de passer du temps avec quelqu`un qui essaie juste de vous faire chier. Avant de signaler ce joueur, assurez-vous de bien connaître les directives du jeu ou de la communauté du jeu pour vous assurer qu`il se comporte d`une manière inappropriée comme prévu par le MMO.
5. Réalisez que des facteurs extérieurs peuvent influencer vos émotions. Parfois, vous pouvez ressentir de la colère (envers les autres ou des objets inanimés) lorsque vous faites face à des problèmes difficiles dans votre vie. Si vous vous fâchez à cause d`un jeu sur ordinateur (surtout si vous ne vous fâchez généralement pas facilement), essayez de voir s`il y a d`autres aspects de votre vie qui pourraient vous déranger.
Par exemple, si vous venez de perdre votre emploi ou que vous avez des ennuis à l`école, vous pourriez être frustré et avoir l`impression d`avoir perdu le contrôle de votre vie. De plus, si vous n`êtes pas en mesure de terminer un nouveau niveau d`un jeu informatique, parmi toutes ces autres expériences négatives, vous pouvez devenir enragé par le jeu informatique, même s`il n`est pas la cause principale de votre sentiment d`impuissance.
6. Mettez un certain jeu de côté s`il vous frustre constamment. Vous ne voudrez peut-être pas entendre cela, mais s`il y a un jeu qui vous met toujours en colère - que ce soit la violence dans le jeu ou votre incapacité à monter de niveau, ou peut-être même un personnage de jeu ennuyeux - alors mieux vaut mettre le jeu de côté pendant un moment , ou même envisager de l`échanger contre un autre jeu. Il est normal de mettre un jeu de côté pour votre propre bien-être émotionnel.
Méthode 3 sur 3: Identifier les problèmes plus graves
1. Découvrez si vous avez une dépendance au jeu. La dépendance au jeu (trouble du jeu sur Internet) n`est pas un diagnostic formel, mais elle suscite de plus en plus d`attention. Si les jeux informatiques ou votre réaction à ceux-ci commencent à s`infiltrer dans votre vie quotidienne, vous pouvez avoir une dépendance au jeu. Il est important de maintenir une vie émotionnelle saine pour faire face aux dépendances. Vous souffrez peut-être d`une dépendance au jeu si vous :
- Se met en colère ou agressif, ou déprimé lorsque vous ne jouez pas à des jeux informatiques
- Joue secrètement et ment aux autres sur le temps que vous passez à jouer à des jeux informatiques
- Remarquez que le jeu a pris le pas sur votre intérêt pour d`autres passe-temps, vos devoirs ou votre travail
- Vous en êtes venu à considérer le jeu plus important que de passer du temps avec d`autres personnes dans le monde réel
2. Essayez de contrôler vos émotions. Vous devriez être en contrôle de vos émotions, et non l`inverse. Si vous vous fâchez en réponse au jeu et que vous ne pouvez pas le contrôler, il est préférable de demander de l`aide pour gérer votre colère. Consultez un thérapeute ou suivez un cours de gestion de la colère. Il est probable que votre colère ne soit pas seulement une réaction au jeu vidéo, elle se manifeste (ou se manifestera) dans d`autres domaines de votre vie.
3. Cherchez de l`aide lorsque votre colère se transforme en agression. Vous devriez demander de l`aide pour gérer votre colère si vous constatez qu`elle vous pousse à développer des sentiments agressifs envers les autres. Demandez de l`aide dans les situations suivantes :
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