S'endormir quand tout hante votre esprit

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Y a-t-il quelque chose qui vous attend le lendemain - quelque chose de mémorable ou quelque chose que vous voyez comme une montagne - qui vous rend assez nerveux ou excité et incapable de vous endormir? Le sentiment d`excitation peut vous tenir éveillé toute la nuit ou vous empêcher de rester calme. Détendre votre esprit et votre corps peut vous aider à obtenir votre repos bien mérité, même si demain vous hante.

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Méthode 1 sur 3: Approchez ce soir comme n`importe quelle autre nuit

Image intitulée Renforcer la vue, étape 12

1. Essayez d`aller au lit à l`heure, donc à l`heure normale. Se coucher plus tôt que d`habitude peut entraîner un sentiment d`anxiété et d`agitation. Des études menées indiquent qu`aller au lit à la même heure tous les soirs peut garder votre corps sur la bonne voie, vous laissant mieux reposé et en meilleure santé.

Image intitulée Dormez quand vous n`êtes pas fatigué Étape 1

2. Assurez la bonne température dans votre chambre. Si votre corps est trop chaud ou trop froid, cela peut ajouter un stress physique supplémentaire à une nuit déjà agitée. Des études sur le sommeil ont montré qu`une température ambiante comprise entre 15,5 et 19,4 degrés Celsius est idéale pour un sommeil paradoxal réparateur.

Vérifiez si les fenêtres sont ouvertes ou fermées comme vous le souhaitez. Ceci pour assurer le refroidissement correct lors du chauffage de l`espace. Vous devriez le faire avant de vous coucher.

Utiliser un ventilateur. Un ventilateur crée un bruit blanc et vous gardera au frais et confortable en même temps.

Image intitulée Atteindre les objectifs à court terme Étape 7

3. Faire quelques préparatifs pour le lendemain, avant d`aller au lit. Si vous avez déjà beaucoup de choses en tête, penser aux choses à faire le matin ne fera qu`empirer la situation. Adoptez une approche préventive et assurez-vous d`avoir fini d`emballer, de nettoyer ou de laver les vêtements dont vous avez besoin le lendemain avant d`aller vous coucher.

Image intitulée Dormez quand vous n`êtes pas fatigué Étape 16

4. Éviter les nuisances de la lumière artificielle bleue. La lumière supprime la production de mélatonine, l`hormone du sommeil. Cette hormone du sommeil vous aide à vous endormir. Ne regardez pas la télévision et évitez également d`utiliser des ordinateurs, des tablettes ou des smartphones avant de vous coucher.

Méthode 2 sur 3: Apaisez votre esprit et votre corps

1. Écoutez votre propre corps. Si vous êtes au lit et encore bien éveillé à cause de la sensation d`excitation ou de peur, cette sensation ne disparaîtra probablement pas d`elle-même. Essayez de sortir du lit pendant un moment pour faire autre chose et vous distraire. Votre corps indiquera quand il est fatigué et quand vous retournerez dans votre lit, vous vous endormirez plus facilement.

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2. Écouter de la musique. La musique peut avoir un effet puissant sur le cerveau et si vous vous sentez trop excité, vous voudrez peut-être écouter de la musique apaisante.

Si vous avez un certain album qui a toujours un effet apaisant sur vous, vous pouvez écouter cet album dans le noir.

Écoutez un enregistrement de sons naturels, tels que le bruit de la pluie ou de la mer. Vous créez l`illusion que vous êtes dans un environnement calme et naturel.

Essayez d`écouter une chanson triste. La recherche montre que la musique triste peut avoir un effet calmant et édifiant sur les auditeurs, de telles chansons peuvent donc aider à réduire le sentiment d`agitation qui vous empêche de dormir.

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3. Faites beaucoup d`exercice physique. Bien que certaines personnes disent que l`augmentation d`adrénaline qu`elles reçoivent d`un exercice intense les réveille, la plupart des gens dorment mieux après l`exercice. L`activité physique aide à réduire le stress et peut vous calmer, ce qui peut contribuer à une meilleure nuit de sommeil.

4. Apaisez votre esprit et votre corps à l`aide de la méditation. Il existe de nombreux types et styles de méditation, mais choisir le bon type ou le bon style qui vous convient le mieux peut être une expérience précieuse et apaisante. S`il se passe trop de choses dans votre esprit pour que vous puissiez vous endormir paisiblement, vous pouvez essayer le yoga ou la méditation pour calmer vos pensées incontrôlables et détendre votre corps.

Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément puis expirez lentement. La respiration rythmique ralentit votre rythme cardiaque et peut vous aider à vous débarrasser des schémas de pensée stressants.

Image intitulée Do Mindful Meditation Step 16

5. Essayez les techniques de relaxation progressive. Concentrez-vous complètement sur votre corps, en commençant par vos orteils, puis remontez lentement jusqu`à votre tête. Cela peut vous aider à vous débarrasser des pensées qui vous empêchent de dormir.

Image intitulée Devenir un coach de vie certifié Étape 11

6. Mettez vos pensées sur papier. Si vous avez encore beaucoup à faire ou si vous avez une idée géniale que vous devez développer plus tard, vous pouvez la mettre sur papier pour qu`elle ne reste pas coincée dans votre tête pendant que vous essayez de dormir. Essayer de se souvenir de toutes les tâches qu`il vous reste à faire est de peu d`utilité et si vous continuez à y penser tout le temps, ce sera au détriment de votre nuit de sommeil bien méritée.

sept. prendre un bain. Une douche vous aidera également à vous détendre, mais prendre un bain chaud est meilleur pour détendre vos muscles et les chercheurs ont découvert que s`allonger dans le bain peut également avoir des effets psychologiques positifs. Que vous preniez un bain ou une douche, l`eau chaude aura un effet calmant sur votre esprit et détendra votre corps.

Méthode 3 sur 3: Essayez les somnifères naturels

Image intitulée Dormez confortablement lors d`une nuit froide Étape 2

1. Boire des boissons chaudes. Que vous optiez pour un verre de lait chaud, une tisane (ou un autre thé décaféiné) ou une tasse de chocolat chaud faible (rappelez-vous que le lait au chocolat contient de la caféine), tenir et boire une boisson chaude ne vous rendra pas seulement plus heureux , mais aussi plus réceptif et détendu.

Évitez de boire des boissons contenant de la caféine quelques heures avant de vous coucher. Vous ne devez vous en tenir qu`aux tisanes ou aux boissons naturelles décaféinées.
Si vous devez régulièrement vous lever la nuit pour aller aux toilettes, évitez de boire une boisson chaude.

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2. Essayez l`aromathérapie. Percevoir des huiles essentielles et des concentrés d`herbes associés à la relaxation, comme la lavande, peut aider à détendre votre corps et contribuer à une meilleure nuit de sommeil.

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3. Envisagez un supplément à base de plantes. Bien que ces suppléments n`aient pas été étudiés aussi minutieusement que les médicaments sur ordonnance, les suppléments à base de plantes peuvent servir d`aides au sommeil naturelles lorsqu`ils sont utilisés de manière appropriée.

La valériane est un remède à base de plantes et est utilisée pour favoriser une nuit de sommeil saine et naturelle. L`extrait de plante est utilisé depuis des centaines d`années.

La mélatonine est une hormone produite par le corps humain. La prise de suppléments de mélatonine synthétique peut réduire le temps qu`il vous faut pour vous endormir et améliorer la qualité globale de votre sommeil. Cependant, vous devez garder à l`esprit que la lumière peut interférer avec la production de mélatonine, il est donc préférable d`éviter la lumière bleue artificielle des écrans avant de vous coucher, même si vous prenez les suppléments.

Consultez toujours votre médecin ou vos parents ou soignants avant de décider d`utiliser de tels somnifères ou suppléments.

Des astuces

Assurez-vous d`être allé aux toilettes avant de vous coucher. Si vous devez vous lever pour aller aux toilettes, vous aurez probablement du mal à vous endormir par la suite.
Arrêtez de boire des boissons contenant de la caféine deux heures avant d`aller au lit. La caféine a un effet négatif sur votre capacité à vous endormir, car la caféine est un stimulant qui vous empêche de dormir.
Faites quelque chose qui a un effet relaxant pour vous et qui vous semble familier. Ne démarrez pas de nouveaux projets.
Ne pas utiliser d`appareils électroniques. De tels appareils vous rendent extrêmement concentré et la lumière bleue artificielle de l`écran peut perturber la production de l`hormone du sommeil, la mélatonine, vous obligeant à rester éveillé plus longtemps.
Assurez-vous de garder tous les appareils électroniques loin de votre lit pour éviter d`être tenté de les utiliser. Assurez-vous que tous les appareils sont éteints et hors de portée.
Vérifiez que la température de la pièce n`est ni trop chaude ni trop froide ; Cela peut avoir un impact majeur sur votre capacité à vous endormir.
Écoutez de la musique qui a un effet calmant sur vous.
Fermez les yeux et éteignez tous les appareils qui font du bruit.
Tendez tout votre corps, puis laissez la tension diminuer lentement. Commencez par vos orteils et montez lentement. Cela vous fera vous sentir plus détendu.
Essayez de vous fatiguer. Certains exercices intenses peuvent vous aider à vous endormir plus facilement.
Essayez de partager le fait heureux ou ce que vous voyez comme une montagne avec un membre de la famille ou un bon ami.

Mises en garde

Évitez les boissons caféinées ce soir-là. La caféine est connue pour perturber les habitudes de sommeil lorsqu`elle est consommée juste avant le coucher.
Arrêtez de boire une heure avant d`aller vous coucher et arrêtez de manger trois heures avant d`aller vous coucher.