Dormir plus facilement à l'adolescence

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Des astuces
Mises en garde
Nécessités

Beaucoup ont du mal à s`endormir la nuit.Cela peut être un gros problème si vous avez une journée chargée devant vous.L`école, les sports, les emplois de vacances et d`autres événements ne sont pas de bons endroits pour se fatiguer.Lisez cet article pour savoir comment vous endormir plus facilement et comment passer une bonne nuit de sommeil.

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Méthode 1 sur 3: Planifiez bien à l`avance

Image intitulée S`endormir plus facilement en tant qu`adolescent Étape 1

1. Ne pas manger avant d`aller au lit.La nourriture vous donne de l`énergie et active les abdominaux, ce qui peut vous garder éveillé.Si vous prévoyez de vous coucher vers 23h, vous ne mangerez rien entre 21h30 et 22h, sauf si vous avez très faim.Si c`est le cas, mangez une petite quantité.

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2. Prendre une douche quelques heures avant le coucher.Si vos cheveux seront mouillés lorsque vous vous endormirez, séchez-les.

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3. Ne regardez pas la télévision et ne jouez pas sur votre ordinateur.Des études ont montré que regarder des écrans au moins une heure avant de se coucher peut vous empêcher de vous endormir.

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4. Avant d`aller dormir, essayez de vous calmer et de vous détendre.Au lieu de sortir pour faire de l`exercice ou faire autre chose, lisez un livre, parlez à des proches ou écrivez dans un journal.Ceci s`applique également au travail.Si vous essayez de parcourir votre liste de choses à faire, votre esprit continuera à travailler même si vous essayez de vous endormir.

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5. Habillez-vous pour la nuit.S`il est censé faire froid, un peignoir et des pantoufles peuvent vous aider à rester au chaud.Par contre, s`il doit faire chaud, essayez de dormir en sous-vêtements... lingerie (et chemise ample pour les filles) ou s`il fait extrêmement chaud, essayez de dormir nu.

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6. Obtenez les bonnes choses dont vous avez besoin pour une bonne nuit de sommeil.S`il fait froid, vous aurez besoin d`une couverture ou d`une couette chaude.S`il fait chaud, peut-être qu`une serviette fraîche et humide vous aidera à vous rafraîchir.

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sept. Brossez-vous les dents, lavez-vous le visage, peignez-vous les cheveux et allez aux toilettes.De cette façon, vous pouvez vous sentir aussi propre que nécessaire pour vous endormir.

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8. Avant d`aller au lit, notez tout ce que vous devez faire dans un endroit que vous savez que vous regarderez le lendemain.Notez le résultat de votre action - par exemple, terminer ce projet de science physique – et la prochaine action physique que vous devez faire pour le terminer – par exemple, aller au magasin.Cela devrait aider votre esprit le laisser sur papier et t`aider à te calmer.

Méthode 2 sur 3: Préparez votre esprit

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1. Ajuster l`éclairage. Certains ont besoin d`une chambre noire pour dormir la nuit et d`autres préfèrent un peu de lumière.Avoir l`éclairage à une luminosité/obscurité confortable afin que vous puissiez dormir facilement.

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2. Installez-vous confortablement au lit.Trouvez une bonne position et suffisamment de chaleur pour vous aider à rester immobile et calme.

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3. Réglez votre réveil au bon volume et à l`heure.

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4. Faites un peu de lecture dans un livre ou faites quelque chose qui ne fera pas beaucoup de bruit, comme inventer une histoire dans votre esprit.

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5. Créez-vous une liste de lecture de chansons douces ou apaisantes pour votre lecteur iPod/MP3 pour vous aider à vous endormir, si cela fonctionne.Alternativement, vous pouvez également essayer d`écouter un livre audio, de la musique ou un talk-show à la radio.Certains radio-réveils ont une fonction de veille qui éteint la radio après un certain temps, idéalement après que vous vous êtes endormi.

Méthode 3 sur 3: Que faire lorsque les lumières sont éteintes

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1. Ne vous inquiétez pas du repos que vous aurez.Dormir, c`est ne pas penser.Distrayez-vous et vous vous endormirez.

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2. Mettez-vous dans cette position confortable et fermez les yeux.Rejouez lentement votre journée dans votre esprit, pensez à ce que vous avez fait ou n`avez pas fait.Pensez aussi à ce que vous avez accompli.

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3. Détendez-vous complètement et dites-vous que vous allez vous endormir.Ne pense pas trop à tout ce qui te passe par la tête.

Des astuces

Ne stressez pas à propos de quelque chose pour le lendemain et ne vous inquiétez pas de quelque chose de mal qui pourrait arriver. Reste positif.
Fermez les yeux et pensez à quelque chose de paisible et vous finirez par vous endormir.
Une pièce légèrement plus froide vous aide à vous endormir plus rapidement.
Essayez de vous imaginer dans un endroit où vous vous sentez calme, comme une pièce vide, une prairie herbeuse ou un étang calme.
Avoir une heure pour aller au lit, en tenant compte du temps dont vous avez besoin pour vous réveiller le matin.Si vous devez vous lever à 6h00, fixer une heure de coucher à 22h00 est une bonne idée.Cela vous donnera 8 heures complètes de sommeil.
Gardez vos heures de coucher et de réveil aussi cohérentes que possible (même le week-end) pour de meilleurs résultats.Établir un horaire de sommeil régulier vous aidera à vous endormir et à rester endormi pendant un certain temps.
Ayez des pensées positives.
Assurez-vous que la température de la pièce est à un niveau satisfaisant afin qu`elle vous aide à vous endormir.
Concentrez-vous sur votre respiration car c`est un acte involontaire que vous oublierez bientôt et vous endormirez.
Dites dix bonnes choses à propos du lendemain, puis pensez à au moins l`une d`entre elles.Vous pourriez commencer à rêver de l`une des bonnes choses, alors choisissez les meilleures.
Gardez un verre d`eau à côté de votre lit au cas où vous auriez soif. Pas de lait car il vous tiendra éveillé au milieu de la nuit.
Si vous n`avez pas de lit quand vous devez vous coucher, trouvez un canapé confortable. Si vous devez dormir par terre, vérifiez si vous avez un matelas pneumatique ou mettez plusieurs couvertures/couettes sous vous.
Utilisez un masque de sommeil ou une machine qui produit du bruit blanc pour vous aider à dormir.
Assurez-vous qu`il n`y a pas trop de lumière dans votre pièce. La lumière est une distraction à moins que ce ne soit ton horloge. Si c`est votre horloge, placez-la aussi loin de vous que possible.
Ceci est facultatif, mais si vous aimez les oreillers moelleux, secouez votre oreiller. Une fois que vous le trouvez suffisamment confortable, vous pouvez vous endormir.

Mises en garde

Pense ne pas après toutes les mauvaises choses de la veille. Détends-toi.
Ne prenez aucun somnifère non prescrit car cela entraînerait un sommeil agité et malsain.
Si vous ne parvenez pas à vous endormir après avoir tout essayé, consultez un médecin ou parlez à un parent/tuteur car des médicaments peuvent être nécessaires.
Ne pensez pas que tout ce que vous prenez avant de vous coucher vous empêchera de vous endormir. Prenez tout ce que le médecin vous a donné à prendre. Si le produit avait quelque chose à voir avec votre sommeil, le médecin l`aurait mentionné. Si votre médecin a parlé de votre sommeil, dites-lui que vous ne pouvez pas dormir. Ils s`en occuperont, continuez à prendre vos médicaments.