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votre bureau ta voiture Une salle de toilette Un espace de stockage rarement utilisé 
Si vous n`avez pas de lunettes de soleil, portez un chapeau ou une casquette que vous pourrez enfiler sur vos yeux lors des moments importants. 
Le microsommeil est plus susceptible de se produire après une période prolongée de mauvais sommeil. Ceci est également plus fréquent chez les personnes qui travaillent plusieurs quarts de travail à la suite. Vous ne pouvez pas intentionnellement microsommeil - cela est causé par l`insomnie chronique et l`épuisement. 
C`est l`une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes trouvent qu`il est facile de s`endormir immédiatement après avoir médité : votre cerveau est préparé pour le sommeil. Cependant, la méditation n`est pas la même chose que le sommeil. La méditation peut donc aussi être utilisée pour corriger les troubles du sommeil. 
Ce type de méditation peut être particulièrement utile pour ceux qui n`ont pas le temps de méditer en dehors des trajets quotidiens, du travail ou de l`école. Vous pouvez méditer sans vous faire remarquer. Tout ce dont vous avez besoin est un endroit pour vous asseoir et quelques minutes pour méditer. 
Certains choisissent de brûler de l`encens ou des bougies parfumées pour une meilleure relaxation et concentration. N`hésitez pas à le faire si vous commencez par une méditation qui garde les yeux ouverts. 
Votre cerveau essaiera de se concentrer sur les informations visuelles de telle sorte que toutes les autres distractions et bruits mentaux commenceront à disparaître, vous permettant d`atteindre un état méditatif apaisant et détendu. Regardez progressivement de plus en plus les deux objets. Si vous voulez vous challenger, vous pouvez aussi tourner la tête tout en gardant l`image de ces deux objets dans votre esprit. Bientôt, vous remarquerez d`autres objets dans la pièce devant vous. Soyez conscient de ces objets, mais ne les laissez pas vous distraire. Vous pouvez voir un beau faisceau de lumière dans la pièce avec admiration. Ne pensez pas à la bibliothèque poussiéreuse que vous venez de voir, cependant, qui a encore besoin d`être nettoyée. Mettez ces soucis de côté. 
S'endormir les yeux ouverts
Teneur
Malheureusement, les humains ne peuvent pas s`entraîner à s`endormir les yeux ouverts, comme le font les reptiles. Les seules personnes qui peuvent souffrir d`une affection connue sous le nom de lagophtalmie nocturne ou d`autres troubles et affections du sommeil (comme un accident vasculaire cérébral ou une paralysie faciale). Ce sont des conditions dangereuses et s`endormir les yeux ouverts est très mauvais pour votre vision et votre santé globale. Cependant, les raisons sous-jacentes pour lesquelles certaines personnes veulent dormir les yeux ouverts (dormir secrètement ou atteindre différents niveaux de conscience) peuvent également être atteintes d`une autre manière. Par exemple, vous pouvez obtenir des effets similaires en faisant de courtes siestes, en rêvant lucidement ou simplement en méditant les yeux ouverts.
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Méthode 1 sur 3: Dormez sans vous faire remarquer
1. Reconnaître les bienfaits des siestes courtes. Même 10 minutes de sommeil peuvent vous donner plus d`énergie et améliorer votre concentration, votre mémoire et votre attention. En effet, le sommeil doit être pris en compte pour améliorer activement la productivité. Essayez de prévoir du temps dans votre emploi du temps pour une sieste afin que vous puissiez donner le meilleur de vous-même à l`école ou au travail.
- Une sieste plus longue n`est pas recommandée car elle augmente les chances qu`elle soit remarquée sans que vous puissiez en tirer le maximum d`avantages. Limitez vos siestes au travail ou à l`école à quelques minutes.
2. Trouvez un endroit secret pour faire une sieste. Idéalement, vous pourrez faire une sieste en toute intimité afin que les collègues et les patrons ne se rendent pas compte que vous faites la sieste. Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous allonger et fermer les yeux quelques minutes. Si vous le pouvez, voyez si vous pouvez faire une sieste dans l`un des endroits suivants :
3. Asseyez-vous au fond de la salle. Vous n`avez pas toujours la possibilité de faire une sieste en privé. Si vous devez aller au travail ou à l`école lorsque vous êtes épuisé, essayez de vous asseoir au fond de la salle, loin de l`orateur ou de l`enseignant. Donnez-vous un peu d`espace pour vous reposer sans vous faire prendre. Tant que vous restez au fond de la pièce, il est peu probable que quelqu`un remarque que vos yeux sont fermés.
4. porter des lunettes de soleil. Si vous vous retrouvez à hocher la tête au travail ou à l`école, mettez des lunettes de soleil. Non seulement vous pourrez mieux dormir dans un environnement sombre, mais il sera probablement moins susceptible d`être remarqué. Personne ne se rendra compte que tes yeux sont fermés.
5. Soyez alerte. L`un des cadeaux que vous dormez est quelque chose de très différent de vos yeux : c`est votre langage corporel. Une posture affaissée avec une mâchoire lâche, des paumes ouvertes et une bouche ouverte sera perceptible beaucoup plus rapidement que vos yeux. Si vous vous endormez en public, posez votre coude sur le bureau devant vous et gardez votre coude à un angle de 90 degrés. Puis tu poses ta tête sur ton poing fermé. Cela gardera votre tête droite et déguisera que vous dormez.
6. Trouver un allié. Si vous êtes obligé de faire une sieste devant vos collègues ou camarades de classe, ayez un ami qui peut vous avertir si cela est sur le point de se faire remarquer. Votre allié peut vous réveiller lorsque votre nom est appelé ou vous donner un coup de coude lorsque le cours est terminé, tout le monde quitte sa place. Assurez-vous d`aider également l`autre personne si elle veut secrètement faire une sieste.
sept. Reconnaître la puissance et le danger du microsommeil. Le microsommeil est un état dans lequel votre cerveau s`endort pendant que vous êtes au milieu d`une tâche, comme conduire une voiture ou travailler. Vos yeux peuvent alors rester ouverts pendant cette période, tandis que votre cerveau ne fonctionne plus normalement. Cet état peut être particulièrement puissant, car personne ne se rendra compte que vous êtes endormi, et vos yeux restent en effet ouverts. Cependant, il s`agit également d`une condition dangereuse, surtout si vous conduisez un véhicule ou utilisez des machines. Si vous ne vous souvenez pas de ce qui s`est passé au cours des dernières minutes, vous souffrez peut-être d`un micro-sommeil.
Méthode 2 sur 3: Méditez les yeux ouverts
1. Reconnaître les bienfaits de la méditation. La méditation peut améliorer votre concentration, votre concentration et vos niveaux d`énergie, et augmenter votre bonheur général. La méditation peut également réduire considérablement votre stress. Des études montrent également que ceux qui méditent quotidiennement, quelle que soit leur forme, sont généralement plus optimistes quant à la vie.
2. Sachez que la méditation peut imiter mais pas complètement remplacer le sommeil. De plus, la méditation peut donner à votre cerveau la possibilité de basculer entre les ondes bêta (lorsque vous êtes éveillé) et les ondes alpha (la phase précédant immédiatement le sommeil). La méditation ne peut pas remplacer votre cycle de sommeil. Cependant, vous fournissez à votre cerveau le repos dont il a besoin pour se réveiller complètement pendant vos cycles bêta. Seulement 10 à 15 minutes de méditation peuvent vous apporter ces avantages positifs, semblables à ceux du sommeil. Ceux qui méditent régulièrement n`ont pas besoin de dormir aussi souvent que ceux qui ne méditent pas.
3. Sachez que la méditation peut se faire les yeux ouverts. Beaucoup de gens pensent que les yeux fermés sont nécessaires pour la méditation. Cependant, il y a formes de méditation où vos yeux ne doivent pas être fermés. Certaines personnes notent même qu`elles se sentent particulièrement rajeunies et rafraîchies après une méditation les yeux ouverts.
4. Trouvez un endroit sombre et calme pour pratiquer vos techniques de méditation. Si possible, choisissez un endroit sombre et calme pour pratiquer votre méditation les yeux ouverts. Lorsque vous serez plus expérimenté, vous pourrez méditer au milieu d`une salle de classe occupée. Cependant, pour commencer, essayez d`abord une pièce sombre dans votre maison. Fermez les rideaux et éteignez les appareils pour minimiser les distractions.
5. mettez-vous à l`aise. Asseyez-vous droit mais détendu. Choisissez une position confortable. Beaucoup de gens aiment méditer dans la position du lotus. Cependant, vous êtes libre de méditer de quelque manière que ce soit qui garde votre corps détendu. Assurez-vous simplement de garder une bonne posture droite. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, vous agenouiller ou même vous allonger, si vous préférez. Gardez vos mains libres et ouvertes, reposant sur vos genoux.
6. Entraînez-vous à vous concentrer sur deux choses à la fois. Vous ne pourrez pas méditer les yeux ouverts tout de suite. Pour travailler ces compétences, entraînez-vous à avoir chacun de vos yeux concentré sur un objet différent. Choisissez un objet sur votre gauche sur lequel vous concentrer et un sur votre droite sur lequel vous concentrer. Essayez de maintenir cette double focalisation aussi longtemps que vous le pouvez, même si ce n`est que quelques secondes.
sept. Respirez profondément. Une fois que vous vous êtes habitué à vous concentrer sur deux objets à la fois, intégrez des exercices de respiration profonde dans votre méditation. Inspirez par le nez pendant cinq secondes, retenez votre souffle pendant cinq secondes, puis relâchez lentement votre souffle par la bouche. Vous devrez peut-être y conserver une minuterie au début, mais le but est de rendre les respirations profondes automatiques, de sorte que vous n`ayez plus à « compter » dans votre tête.
8. Intégrez la méditation les yeux ouverts dans votre vie quotidienne. Une fois que vous maîtrisez la méditation les yeux ouverts dans un environnement calme et contrôlé, vous pouvez commencer à la pratiquer dans votre vie quotidienne. En principe, ce sera tout un défi, mais vous devez être patient et indulgent envers vous-même. Laissez votre corps être une source de calme et de détente, même lorsque le monde qui vous entoure est chaotique et distrayant. Bientôt, vous serez en mesure d`atteindre un état calme et concentré avec les yeux ouverts lorsque vous êtes au travail, à l`école ou dans le bus.
Méthode 3 sur 3: Pratiquer le rêve lucide
1. Pensez à des états alternatifs entre la veille et le sommeil. De nombreux animaux qui dorment les yeux ouverts ont un état entre le réveil et le sommeil. Cette méthode ne fonctionne pas pour les humains. Cependant, il existe d`autres moyens d`atteindre un sentiment de conscience et de conscience pendant le sommeil - cela s`appelle aussi des rêves lucides. Un rêve lucide est cet état où quelqu`un qui rêve en prend soudain conscience. Le rêveur peut alors prendre le contrôle du monde du rêve et être pleinement conscient pendant le sommeil.
2. En savoir plus sur le rêve lucide pour semer « la graine ». Les scientifiques ne savent pas pourquoi, mais rien qu`en lisant sur le phénomène du rêve lucide, on peut avoir une expérience de rêve lucide. Il suffit de renforcer sa conscience du phénomène pour que certaines personnes vivent le phénomène. Visitez votre bibliothèque locale pour rechercher le sujet ou lisez-le en ligne. Lisez autant d`articles et d`histoires à ce sujet que possible pour planter « la graine » du rêve lucide dans votre esprit. Peut-être que vous avez de la chance et que vous vivez seul un rêve lucide.
3. Passe une bonne nuit. L`étape la plus importante pour prendre le contrôle de vos rêves est de dormir suffisamment toutes les nuits. Cela maximisera la durée de votre sommeil paradoxal (lorsque la plupart des rêves se produisent).
4. Tenez un journal de vos rêves. Gardez une régularité journal de rêve à. Avec cela, vous entraînez le cerveau à reconnaître des thèmes et des émotions familiers dans vos propres rêves. Cela aide votre cerveau à réaliser quand votre rêve est dans un état de rêve. Gardez le journal de vos rêves près de votre lit pour pouvoir écrire vos rêves juste après votre réveil. Si vous êtes distrait après un rêve, vous êtes plus susceptible d`oublier ce qui s`est passé dans le rêve.
5. Dis-toi que tu veux rêver lucide. Juste avant d`aller au lit, dites-vous que vous voulez vivre un rêve lucide. Préparez votre cerveau à être conscient pendant la phase de rêve. Concentrez-vous délibérément sur ce désir chaque nuit.
6. Téléchargez une application pour le rêve lucide. Il existe des applications mobiles conçues pour que votre cerveau se rende compte lorsque vous rêvez. Téléchargez-en un et utilisez-le pendant que vous dormez. L`application surveillera quand vous rêvez et jouera un fichier son pour vous aider à reconnaître que vous êtes dans un état de rêve sans vous réveiller complètement.
Des astuces
- Il n`est pas recommandé (et impossible) d`essayer de s`endormir les yeux ouverts. Cela peut endommager vos yeux et entraver votre capacité à dormir suffisamment.
- Certaines personnes dorment les yeux ouverts. Cependant, c`est le résultat d`anomalies et de troubles biologiques, et non d`un entraînement et d`une pratique. Les personnes qui peuvent dormir les yeux ouverts sont : les enfants et les bébés (qui en sortiront), les somnambules, les personnes qui souffrent de terreurs nocturnes, les personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral, les personnes blessées au visage ou à la tête, les patients atteints de la maladie d`Alzheimer, et d`autres souffrant de troubles du sommeil, de troubles oculaires et de troubles neurologiques.
- Si vous ou votre partenaire de lit remarquez que vous dormez les yeux ouverts, vous pouvez essayer, par exemple, de fermer les yeux avec un petit morceau de ruban adhésif avant d`aller vous coucher. Après quelques jours, vous vous endormirez sans bande et vous remarquerez que par accoutumance, vous dormez automatiquement les yeux fermés, même sans bande.
Mises en garde
- Dormir les yeux ouverts peut être le signe d`une maladie grave. Les conditions possibles incluent la paralysie faciale de Bel, un accident vasculaire cérébral, une infection, la maladie d`Alzheimer, des lésions du sphincter, des anomalies génétiques, la sclérose en plaques et des blessures au visage. Si vous constatez que vous ou quelqu`un que vous connaissez vous endormez facilement les yeux ouverts, vous devriez consulter un ophtalmologiste ou un neurologue dès que possible.
- N`essayez pas de méditer ou de faire une sieste en conduisant un véhicule ou en utilisant de l`équipement lourd. Vous devez rester concentré sur votre tâche, pour la sécurité de tous.
- Gardez à l`esprit que la sieste à l`école ou au travail peut avoir des conséquences négatives, comme être en retard. Essayez de ne pas vous démarquer si vous voulez secrètement vous reposer.
- Si elle n`est pas traitée, dormir les yeux ouverts peut entraîner des douleurs, des infections et des déchirures cornéennes.
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