Instructions gratuites étape par étape 
L`éclairage naturel peut provoquer un éblouissement sur l`écran de l`ordinateur, augmentant la fatigue oculaire. Assurez-vous d`utiliser un écran antireflet pour réduire l`éblouissement. 
Réduisez l`éblouissement de votre écran en fermant les stores ou les rideaux. 
Vous devez également régler le scintillement du rétroéclairage d`un moniteur. Votre œil doit constamment s`adapter au scintillement, ce qui entraîne une fatigue oculaire. Si vous ne pouvez pas réparer le scintillement, veuillez remplacer le moniteur pour réduire la fatigue oculaire. 
Le but de cet exercice est de détendre vos yeux et de renforcer les paupières. 
La mise au point améliore votre vision, réduit la fatigue oculaire et peut aider avec une contraction causée par la fatigue oculaire. Lorsque les yeux ont une meilleure vision ou sont capables de voir facilement, les yeux sont moins sollicités et les yeux ont donc moins de mal à s`adapter aux problèmes de mise au point typiques. 
Choisissez des objets à différentes distances lorsque vous donnez une pause à vos yeux. Vous pouvez également reposer vos yeux en vous levant de l`ordinateur et en vous promenant pendant une minute. 
Lubrifiants appelés hydroxypropylméthylcellulose (HPMC), glycérine ou polysorbate. Ces larmes imitent car elles ont une tension superficielle similaire, ce qui aide les gouttes à coller à la surface de l`œil. Les gouttes ophtalmiques sans conservateur peuvent réduire le risque d`allergie ou de sensibilité des yeux déjà secs. Les pommades oculaires sont des lubrifiants utiles pendant de longues périodes où vous ne pouvez pas utiliser de larmes artificielles. Les gouttes oculaires en vente libre, telles que Systane, peuvent être utilisées quatre à six fois par jour, ou au besoin. 
Suivez toujours les recommandations de votre médecin sur la posologie. Si vous portez des lentilles de contact, retirez-les avant d`appliquer les gouttes. Remplacez vos lentilles de contact 30 minutes après avoir utilisé les gouttes. 
Il existe également des onguents en vente libre couramment utilisés. Vous devrez peut-être essayer différentes pommades avant de trouver une pommade qui soulage efficacement vos symptômes. 
Il est recommandé aux femmes de boire neuf verres d`eau par jour et aux hommes 13 verres par jour. 
Le clignotement en regardant un écran d`ordinateur diminue de 66%. 
Syndrome de fatigue chronique : C`est une condition qui provoque une fatigue constante et des problèmes de vision qui peuvent être confondus avec la fatigue oculaire. Les verres correcteurs ne restaurent pas les changements de vision (comme une vision floue) et les examens de la vue sont souvent normaux. Cette condition nécessite des soins médicaux. Troubles de la thyroïde : ils peuvent causer des problèmes oculaires qui peuvent ressembler à de la fatigue oculaire. Certains problèmes de thyroïde, tels que la maladie de Graves (où le corps affecte à la fois son propre tissu thyroïdien et le tissu oculaire) peuvent provoquer un gonflement des yeux. Astigmatisme : Cela se produit lorsque la cornée est anormalement courbée, rendant la vision floue. Syndrome de sécheresse oculaire chronique : Cela provoque une sécheresse oculaire due à des problèmes systémiques, tels que le diabète ou la maladie de Sjogren.
Traiter les yeux fatigués
Teneur
Si vous êtes fatigué, avez mal aux yeux ou souffrez souvent de maux de tête, vos yeux peuvent être tendus. Vous pouvez commencer à ressentir des yeux fatigués seulement après une longue journée de travail ou à la fin de la journée. Cela peut signifier forcer vos yeux pour vous concentrer sur l`écran ou de petits objets. Quelle que soit la raison, il est important d`apprendre à calmer, renforcer et détendre les yeux secs. Si les symptômes ne disparaissent pas ou si vos yeux s`aggravent, consultez votre ophtalmologiste pour un examen complet.
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Partie 1 sur 4: Se reposer et se détendre les yeux
1. Faire un masque apaisant pour les yeux. Cela peut rafraîchir les yeux tendus. Faites couler de l`eau stérile froide sur une petite serviette qui s`adapte sur les deux yeux. Assurez-vous d`essorer complètement l`eau de la serviette, puis pliez-la ou roulez-la dans le sens de la longueur pour couvrir vos yeux. Placez la serviette sur vos yeux et laissez-la pendant deux à sept minutes. Vous pouvez répéter cela autant de fois que vous le souhaitez.
- Vous pouvez également mettre des compresses froides (comme de la glace) ou des sachets de thé sur vos yeux. Le thé contient du tanin qui resserre les vaisseaux sanguins, ce qui réduit le gonflement des yeux fatigués.
- Évitez de mettre des tranches de concombre sur vos yeux, car elles peuvent provoquer une infection bactérienne.
- Si vous souhaitez vous détendre encore plus, ajoutez quelques gouttes d`eau de rose ou d`huile de lavande au masque pour les yeux, ou massez vos paupières avant d`appliquer le masque.
2. Changer l`éclairage. Éteignez les lumières vives, les lumières auxiliaires ou les lumières fluorescentes. Ceux-ci peuvent obliger vos yeux à travailler plus fort pour s`adapter et une longue exposition à la lumière vive stimulera vos yeux et votre corps. Cela peut entraîner une irritabilité et une fatigue générale. Créez un éclairage confortable de votre environnement en remplaçant vos lampes par une lumière douce/chaude. Utilisez des gradateurs pour régler le niveau d`éclairage, qui peut ensuite être ajusté à leur convenance par tout le monde dans votre foyer.
3. Ajustez la brillance, la luminosité et le contraste de votre écran. Si vous travaillez ou étudiez devant un moniteur ou un écran d`ordinateur pendant une longue période, assurez-vous que le moniteur n`est pas trop près de vos yeux. Réglez les paramètres de luminosité et de contraste jusqu`à ce que l`écran soit agréable à regarder. Certains sites Web fournissent des outils pour vous aider à effectuer ces ajustements. La lumière la plus vive doit être sur les côtés du moniteur. La lumière vive doit former un angle de 90 ° avec votre moniteur afin que moins de lumière vive frappe vos yeux.
4. Ajustez la couleur sur votre moniteur (température de couleur). La couleur doit être adaptée à l`éclairage de votre environnement. Évitez la lumière bleuâtre, qui peut provoquer une fatigue oculaire car votre œil s`adapte constamment à la lumière. Au lieu de cela, assurez-vous que la lumière de votre écran est similaire à celle de votre pièce. Choisissez un éclairage doux avec une lumière naturelle tamisée.
Partie 2 sur 4: Renforcement et concentration de vos yeux
1. Renforcez vos paupières. Vous pouvez réellement renforcer les muscles autour de vos yeux, tout comme les autres muscles de votre corps. Renforcez vos paupières après avoir travaillé à l`ordinateur ou comme pause entre le travail. Fermez les yeux à mi-chemin et remarquez les contractions continues de vos paupières supérieures. Ceci est une réaction normale de vos yeux lorsque vous ne clignez pas des yeux. Concentrez-vous sur l`arrêt de cette secousse pendant environ cinq secondes.
- Fermer à moitié vos paupières et vous concentrer sur l`arrêt des contractions vous fera plisser les yeux, ce qui peut soulager la fatigue oculaire. Le strabisme rétrécit temporairement votre pupille et courbe davantage la lumière pour que vous puissiez mieux voir.
- Évitez de plisser les yeux tout le temps, sinon cela pourrait entraîner des maux de tête et une fatigue oculaire accrue.
2. Détendez-vous et respirez. Une fois que vos couvercles sont à moitié fermés, fermez-les lentement complètement et détendez vos couvercles. Prenez quelques respirations tout en faisant cela pour plus d`oxygène dans votre sang et pour améliorer votre circulation globale. Lorsque vous inspirez, imaginez de l`air frais oxygéné passant par votre nez dans vos yeux. Expirez par la bouche. Répétez pendant une à deux minutes.
3. Faire des exercices de concentration (adaptation et convergence). Concentrez-vous sur des objets à différentes distances pour donner un peu de repos à vos yeux fatigués. Faites de petites pauses pour concentrer vos yeux et rappelez-vous de cligner des yeux, ce qui hydratera les yeux. Entraînez-vous à vous concentrer en tenant un stylo à bout de bras. Concentrez-vous sur la pointe du stylo tout en rapprochant lentement et régulièrement le stylo de votre nez. Faites environ 5 à 10 répétitions et alternez-les en vous concentrant sur des choses à la fois éloignées et proches. Cela détendra vos yeux de la charge précédente.
4. Donnez une pause à vos yeux. Faites-le si vos yeux se sentent fatigués en regardant un écran d`ordinateur, en lisant ou en effectuant d`autres travaux nécessitant une concentration oculaire. Regardez d`abord le bout de votre nez, puis un objet à bout de bras puis à environ six mètres, puis regardez à nouveau le bout de votre nez. Répétez cela 10 fois. Essayez de changer votre concentration toutes les 15 à 30 minutes en regardant dans une direction différente.
Partie 3 sur 4: Soulager les yeux secs
1. Comprendre comment les larmes hydratent vos yeux. Les yeux secs sont une cause majeure de fatigue oculaire. Les larmes se composent de trois couches : les couches d`huile/lipide (graisse), d`eau et de mucus. Un problème avec l`une de ces couches peut provoquer des yeux secs. Une fois que vous comprenez ce que fait chaque couche, vous pouvez limiter les problèmes potentiels qui causent vos yeux secs. Par exemple, une larme avec une quantité insuffisante de protéines pour combattre les bactéries peut être sèche en raison d`une irritation causée par des infections chroniques. Les parties de la déchirure ont les fonctions suivantes :
- Couche de mucus : cette couche inférieure est la base de la déchirure qui assure la stabilité et aide la déchirure à coller à l`œil. Cette couche garde les larmes dans vos yeux, de sorte qu`elles ne peuvent pas facilement couler de vos yeux.
- Couche d`eau : cette couche intermédiaire fournit les électrolytes nécessaires aux larmes pour les garder fortes. Il contient des enzymes et des protéines qui combattent les bactéries. La nature aqueuse de cette couche permet aux larmes de recouvrir rapidement l`œil.
- Couche huileuse/lipidique (graisse) : cette couche externe scelle les couches lacrymales et recouvre l`ensemble de l`œil d`un film lacrymal suffisant pour protéger l`œil.
2. Utilisez un produit lacrymal artificiel en vente libre. Si vos yeux sont secs après avoir lu, tricoté ou regardé l`ordinateur pendant une période particulièrement longue, utilisez un produit lacrymal artificiel. Comme il existe plusieurs marques disponibles, essayez-en quelques-unes pour voir à quelles marques vos yeux réagissent le mieux. Il peut être nécessaire de combiner plus d`une marque pour l`éclairage. Sachez que les larmes artificielles ne remplacent pas les larmes naturelles ; ils soulagent simplement la sécheresse en remplaçant la couche lacrymale externe. Si vous avez les yeux secs chroniques, vous pouvez demander à votre médecin s`il est judicieux de continuer à utiliser des larmes artificielles, même si vos yeux ne présentent aucun symptôme. Certaines choses à regarder incluent:
3. Essayez les gouttes médicinales. Votre ophtalmologiste peut vous prescrire des gouttes médicamenteuses après avoir recherché la cause de vos yeux secs. Ces médicaments remplacent les larmes. Ces médicaments, tels que l`hydroxypropylméthylcellulose et la carboxyméthylcellulose, sont composés de larmes artificielles et d`autres substances pour lubrifier les yeux. Ces gouttes soulagent les symptômes. Mais vous devriez les réappliquer régulièrement, quatre à six fois par jour ou aussi souvent que nécessaire. Si on vous prescrit un gel, vous devez l`appliquer une à deux fois par jour.
4. Utiliser de la pommade. La pommade est généralement utilisée pour lubrifier les yeux, mais il existe différents types de pommades. La pommade antibiotique peut être utilisée pour traiter la conjonctivite à chlamydia, les yeux secs causés par des maladies des glandes qui forment la couche lipidique du film lacrymal ou le gonflement des paupières enflammées. Les onguents sont souvent utilisés pour lubrifier les yeux pendant de longues périodes lorsque les larmes artificielles ne peuvent pas être appliquées (comme pendant que vous dormez).
Partie4 sur 4: Prévention des défauts oculaires
1. Couvrez vos yeux. Évitez l`exposition directe de vos yeux à l`air, comme un radiateur de voiture, un sèche-cheveux et un climatiseur. Vous devez également vous assurer que vous portez des lunettes lorsque vous êtes au soleil et que vous mettez des lunettes de protection lorsque vous allez nager. Protéger vos yeux peut les garder humides. Vous pouvez également porter des lunettes spéciales qui forment une chambre d`humidité autour des yeux. Cela peut créer une humidité supplémentaire.
- Gardez l`humidité dans votre maison à 30-50%. Ajouter de l`humidité à l`air intérieur sec en hiver en utilisant un humidificateur.
2. Prenez plus d`acides gras oméga et d`eau. Étant donné que les larmes sont composées d`eau, de mucus et de graisse, plus de graisses et d`eau peuvent hydrater vos yeux. Les acides gras oméga 3 contribuent à la résistance à la déchirure, les maintenant plus stables. Les acides gras oméga 6 aident à réduire les facteurs inflammatoires, rendant les yeux moins susceptibles de se dessécher.
3. Clignote souvent. Blink rafraîchit vos yeux en répartissant le film lacrymal uniformément sur vos yeux. Cela peut aider les yeux fatigués et secs. Il est particulièrement important de ne pas oublier de cligner des yeux si vous regardez un écran d`ordinateur pendant une bonne partie de la journée. Clignez des yeux à chaque fois que vous vous en souvenez ou faites une pause toutes les 15 minutes pour réduire la fatigue oculaire.
4. Sachez quand consulter votre ophtalmologiste ou votre médecin. Vous devriez consulter votre médecin si les traitements ne fonctionnent pas, si vous souffrez de fatigue oculaire chronique ou de symptômes alarmants accompagnés de fatigue oculaire. Tenir votre médecin informé de vos préoccupations lui permettra de répondre plus facilement à vos questions ou de traiter des problèmes que vous ne connaissez peut-être pas. Par exemple, vous souffrez peut-être d`une maladie compliquée qui provoque une fatigue oculaire. N`oubliez pas ce qui suit :
Des astuces
- Assurez-vous que vos lunettes et lentilles de contact sont prescrites. Faites examiner vos yeux régulièrement.
- Vous pouvez également utiliser un logiciel appelé `f.lux` qui teinte l`écran en orange dans une certaine mesure, réduisant la fatigue oculaire.
- Si vous portez des lentilles de contact, choisissez des gouttes spécialement conçues pour être utilisées avec des lentilles de contact.
- Évitez de fumer car cela peut fatiguer vos yeux et causer d`autres problèmes de santé.
- Ne vous frottez pas les yeux, car cela peut transférer des bactéries dans vos yeux.
- Utilisez des gouttes pour les yeux avant de faire des activités visuellement exigeantes pour éviter les yeux secs.
Mises en garde
- Si vos yeux vous dérangent toujours après avoir essayé ces méthodes, consultez un optométriste pour un examen de la vue.
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