Instructions gratuites étape par étape 
Avec votre pied gauche en avant, pliez vos genoux. Abaissez-vous lentement au sol. Utilisez vos pieds pour vous repousser à la position de départ. Répétez l`exercice avec votre autre pied. Répétez cet exercice environ 10 à 12 fois. 
Si vous n`avez pas les moyens de payer vos cours, il existe de nombreuses routines de yoga que vous pouvez trouver en ligne. Vous pouvez également acheter des DVD. Mais soyez prudent lorsque vous faites du yoga seul. Travaillez jusqu`aux poses les plus difficiles, à condition qu`elles se sentent bien pour votre corps. 
Pour faire une planche, allongez-vous à plat sur un tapis d`exercice. Gardez vos coudes sous vos épaules et joignez vos mains juste sous votre menton. Poussez-vous vers le haut et formez un pont droit avec votre corps de vos épaules à vos orteils. Soutenez votre poids uniquement avec vos orteils et vos avant-bras, en contractant les muscles de votre poitrine, de votre abdomen, du bas du dos, des fesses et des jambes. Maintenez cette position pendant 10 secondes lorsque vous démarrez. Travailler jusqu`à un maximum de trois minutes. 
Levez votre jambe supérieure à un angle d`environ 45 degrés avec le sol, puis abaissez à nouveau cette jambe. Répétez ceci 10 à 12 fois. Pour développer la masse musculaire, faites trois séries de 10 à 12 répétitions. Changez de côté lorsque vous avez terminé avec un ensemble d`une jambe et répétez avec l`autre jambe. Comme pour les squats, la quantité de poids que vous pouvez supporter dépend de votre niveau de forme physique. C`est une bonne idée de commencer avec des poids légers. Parlez à un médecin ou à un entraîneur pour savoir quel poids est sans danger pour vous. Si vous sentez que vous avez besoin de plus de résistance, vous pouvez tenir un haltère juste au-dessus de votre genou tout en soulevant. C`est un excellent moyen d`ajouter de la résistance sans risquer d`endommager votre genou. 
Évitez les boissons sucrées telles que les sodas, les cafés au lait de spécialité et les boissons alcoolisées, y compris les cocktails, le vin, la bière et le vin avec jus de fruits. Buvez plutôt beaucoup d`eau et optez pour des boissons non sucrées, comme le thé glacé non sucré et l`eau de source. Vous pouvez même aromatiser l`eau et préparer d`autres boissons sans calories, comme le jus de citron et de citron vert. Lire les étiquettes avant d`acheter de la nourriture. Le sucre peut être trouvé dans des endroits surprenants, comme dans le pain, le yaourt et les sauces pour pâtes. Notez également les termes fructose, dextrose et maltose dans la liste des ingrédients. Ce sont tous des noms de sucres ajoutés. Les femmes peuvent se limiter à 24 grammes de sucre ajouté par jour (environ six cuillères à café). Pour les hommes, c`est 36 grammes de sucre (environ neuf cuillères à café). 
Économisez au restaurant pour des moments spéciaux. Lorsque vous mangez au restaurant, partagez une entrée avec un compagnon de dîner pour réduire de moitié les calories. Si un restaurant propose un menu spécial avec moins de calories, commandez-le si vous le souhaitez. Soyez conscient de la quantité que vous devriez manger à la maison. Une portion de glucides équivaut à peu près à la taille d`une rondelle de hockey. Trente grammes de produits laitiers ont à peu près la taille de six dés. Une portion de protéines n`a pas besoin d`être plus grosse qu`un jeu de cartes. Manger lentement peut aussi aider. Vous vous sentirez plus rassasié par la suite et vous vous sentirez rassasié plus rapidement. 
Assurez-vous également de prendre en compte d`autres facteurs qui peuvent influencer la perte de poids. Par exemple, faites attention à des choses comme votre niveau de stress, votre horaire de sommeil et votre exercice quotidien. 
Les rayures verticales ne conviennent pas à toutes les morphologies. Par exemple, si vous avez un corps en forme de carotte, cela peut avoir l`effet inverse et même rendre vos hanches plus étroites. Portez des pastels là où vous voulez mettre en valeur, comme vos hanches, et du noir là où vous voulez affiner, comme votre taille. Par exemple : une jupe bleu clair avec un haut noir met en valeur vos hanches et affine votre taille. 
Portez des pantalons et des jeans de couleur claire. Ceux-ci attirent plus l`attention sur vos hanches et les rendent plus grandes. 
Si vous êtes petite, choisissez une coupe spécialement conçue pour les personnes de petite taille. Un style avec une taille plus haute peut aussi être joli, car il vous rend plus grand. Si vous êtes mince, recherchez une jupe crayon qui tombe naturellement sur votre taille. Des détails comme les fermetures à glissière et les poches sur les hanches peuvent également aider à façonner votre corps. Si vous avez une silhouette en sablier par nature, la plupart des jupes crayon seront parfaites pour votre morphologie.
Faites paraître vos hanches plus larges
Teneur
Les hanches larges ont été rendues populaires par des célébrités telles que Kim Kardashian et Beyonce. Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour élargir vos hanches. Trop de graisse corporelle n`importe où sur votre corps est malsaine. N`oubliez pas qu`être en bonne santé est bien plus important que de ressembler à une célébrité. Entraîner les muscles du haut du corps, de la taille et du bas du corps avec une alimentation saine vous fera vous sentir bien.
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Méthode 1 sur 3: Renforcez vos muscles
1. Faire des squats réguliers. Les squats sont un exercice classique pour renforcer vos hanches et vos muscles abdominaux. Incluez-les dans votre routine d`entraînement pour renforcer les muscles autour de vos hanches. Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main à vos côtés.
- Choisissez un poids d`haltère qui ne vous semble pas trop lourd. Si vous débutez dans les squats, vous devriez probablement commencer avec un poids léger, de l`ordre de 1 à 2,5 livres. Parlez à un entraîneur de gym, ou à votre médecin, pour savoir ce qu`est un poids sécuritaire pour vous.
- Redressez votre dos tout en contractant vos muscles abdominaux. Pliez vos genoux pour abaisser votre corps. Jetez un œil rapide à la pointe de vos chaussures lorsque vous êtes arrivé au bas du mouvement. Vous devez pouvoir voir le bout de vos chaussures, sinon vos genoux seront trop avancés dans le squat.
- Continuez à vous agenouiller jusqu`à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. Ensuite, vous revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 10 à 12 fois.
2. faire des fentes. Les fentes sont un autre exercice de renforcement des hanches et des cuisses qui peut améliorer l`apparence de vos hanches. Commencez les fentes avec un haltère dans chaque main. Choisissez un poids que vous pouvez supporter. Faites un pas en avant avec votre pied gauche.
3. Prendre des cours de yoga. Le yoga consiste en une variété d`étirements et de poses qui exigent beaucoup de vos muscles abdominaux, il peut donc aussi être un excellent moyen de garder votre tronc fort et vos hanches plus larges. Inscrivez-vous à des cours de yoga dans un gymnase ou un centre communautaire local si vous voulez que vos hanches paraissent plus fortes et plus larges.
4. faire la planche. La planche est un excellent moyen de renforcer vos muscles abdominaux et d`obtenir un ventre plus plat, ce qui peut aider à faire paraître vos hanches plus grosses. Faites la planche quelques fois par semaine dans le cadre de votre routine d`entraînement.
5. Faire des levées de jambes latérales. Vous pouvez choisir d`attacher des poids de cheville à votre jambe inférieure pour cet exercice. Vous pouvez les acheter dans une salle de sport ou un magasin d`articles de sport, mais assurez-vous de commencer avec un poids plus léger. Allongez-vous sur le côté. Rassemblez vos jambes et placez votre main sur votre hanche.
6. Faites de la musculation pour vos épaules. Cela peut sembler contre-intuitif, mais le renforcement des muscles de vos épaules rétrécira votre taille, ce qui à son tour peut aider à élargir vos hanches. Faites quelques exercices d`épaule simples, tels que la presse aérienne d`haltères, les flyes pec d`haltères et les flyes arrière d`haltères, pour obtenir cet effet.
Méthode 2 sur 3: Se débarrasser de la graisse du ventre
1. Mangez sain. La graisse du ventre peut faire paraître vos hanches relativement plus petites. Perdre du poids peut réduire la graisse du ventre et faire paraître vos hanches plus grosses. Pour perdre du poids, la première étape consiste à adopter une alimentation saine.
- Votre alimentation doit être principalement végétale. Les fruits, les légumes et les grains entiers devraient constituer la plus grande partie de votre alimentation quotidienne. Privilégiez le riz complet au riz blanc et le pain complet au lieu des variantes blanches.
- Tenez-vous-en aux protéines maigres comme le poisson et la volaille et les produits laitiers faibles en gras. Par exemple, choisissez du saumon au lieu du steak.
2. Mangez moins de sucre. Le sucre peut vous faire prendre du poids, alors essayez de limiter cela. Les boissons sucrées peuvent être un coupable majeur car beaucoup de gens ne pensent pas aux calories sous forme de boissons.
3. Mangez de plus petites portions. Vous consommez souvent plus de calories que vous ne le pensez. Les portions, surtout au restaurant, peuvent être très grandes. Faites très attention à la taille de votre portion.
4. Suivez vos habitudes alimentaires et vos progrès. Il peut être utile de garder une trace de vos habitudes alimentaires, du poids que vous avez perdu et de chaque centimètre que votre tour de taille a rétréci. Cela peut vous aider à rester sur la bonne voie et à identifier les jours de la semaine les plus susceptibles de glisser. Cela peut également vous motiver à tenir un journal actif de vos progrès que vous pouvez examiner chaque jour.
Méthode 3 sur 3: Agrandissez vos hanches avec des vêtements flatteurs
1. Trouvez des moyens d`affiner votre taille. Si vous voulez une solution rapide, changer de vêtements peut faire paraître vos hanches plus grosses. Recherchez des vêtements et des motifs qui affinent votre taille. Cela attirera plus d`attention sur vos hanches.
- Portez une ceinture autour de votre taille si vous avez déjà une petite taille. Cela peut mettre en valeur vos courbes, vous donnant plus une silhouette de sablier. Cela peut être particulièrement utile si vous portez une robe informe. Si votre taille n`est pas étroite, choisissez une robe avec des couleurs plus claires en haut et des couleurs foncées en bas.
- Les vêtements à taille haute, tels que les jeans et les jupes hautes, peuvent agrandir vos hanches en amincissant votre taille.
- En hiver, optez pour des pulls ajustés qui mettent votre silhouette en valeur. N`essayez pas de cacher vos formes sous d`épaisses couches de vêtements.
- Vous pouvez également porter des vêtements de forme, tels que Spanx, sous vos vêtements pour une taille plus petite.
2. Choisissez des rayures verticales pour créer un look élégant. Choisissez des vêtements à rayures verticales, en particulier des vêtements qui passent sur votre taille. Les rayures sont minces et peuvent créer un look plus mince qui vous donne des hanches plus larges et flatte toute votre silhouette.
3. Achetez des jeans et des pantalons qui épousent votre forme. Si vous voulez agrandir vos hanches, choisissez un jean et un pantalon moulants. Les jeans moulants et les leggings mettent plus en valeur votre silhouette qu`un pantalon ample. Les jeans bas peuvent également mettre davantage en valeur votre silhouette.
4. Porter une jupe crayon. Une jupe crayon est une jupe qui s`ajuste étroitement autour des hanches, ce qui les rend volumineuses. Essayez de porter une jupe crayon pour voir si cela améliore l`apparence de vos hanches. Cherchez ensuite une jupe qui correspond à votre morphologie.
Des astuces
- Faites des recherches sur les exercices sur Internet.Trouvez un programme qui vous intéresse et que vous êtes motivé à suivre.
- Surtout, efforcez-vous d`être en bonne santé. Bien qu`il puisse être amusant d`essayer de ressembler à l`une de vos célébrités préférées, les hanches larges sont à nouveau à la mode et cette mode passera. Votre santé doit toujours passer en premier.
- Soyez cohérent, mais pas impatient.Vous pouvez modifier la forme de vos hanches, mais faites de l`exercice et de l`alimentation une partie intégrante de votre vie. Cela peut prendre un certain temps avant de remarquer les résultats.
Mises en garde
- Si vous n`avez jamais beaucoup fait d`exercice et/ou d`autres problèmes de santé liés à l`âge, demandez conseil à votre médecin avant de commencer un programme d`entraînement.
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