Instructions gratuites étape par étape 
Lisez du texte ou regardez l`heure sur l`horloge, détournez le regard, puis regardez à nouveau. Si vous rêvez, le texte ou l`heure ne sera pas clairement visible ou le contenu sera illogique. Cela peut aussi être différent à chaque fois que vous regardez. Pincez-vous le nez, fermez la bouche et essayez de respirer. Regarde tes mains et tes pieds. Dans les rêves, ils sont souvent déformés si vous regardez de près. 
Certaines personnes combinent l`induction mnémotechnique avec l`observation de leurs mains avant de s`endormir. 
Vous connaissez probablement déjà certains de vos thèmes de rêve. Les événements courants dans les rêves incluent la perte de dents, le fait d`être poursuivi par quelque chose de grand ou d`être nu en public. 
Réalisez que la plupart des rêves lucides se produisent pendant que la personne est complètement endormie. Habituellement parce que quelque chose de très étrange se produit dans le rêve, ce qui lui fait réaliser que c`est un rêve. Se rendormir après un rêve est un moyen alternatif qui déclenche environ 25% des rêves lucides. 
Évitez de vous réveiller complètement (sauf si vous utilisez la méthode « Réveil au lit » ci-dessous). Réglez le réveil à plus d`un bras de votre lit et/ou couvrez-le d`un linge pour tamiser la lumière. 
Cela peut être difficile en combinaison avec l`étape ci-dessous, où votre sommeil est constamment perturbé la nuit. Si vous avez du mal à vous rendormir la nuit, essayez une autre méthode ou limitez-la à une ou deux fois par semaine. 
Une étude montre que vous êtes plus susceptible de faire un rêve lucide si vous restez éveillé entre 30 et 60 minutes. 
Faites tourner ou tomber votre corps en arrière dans le rêve. Certaines personnes rapportent que cela fonctionne, bien qu`il ne soit pas clair pourquoi. Frottez-vous les mains dans votre rêve. Cela peut vous distraire des sensations dans votre corps réel. Continuez ce que vous faisiez avant que le rêve ne devienne instable. C`est ainsi que vous vous confirmez que vous rêvez toujours. Cependant, cette technique est moins efficace que les techniques ci-dessus. 
Il y a des « battements binauraux » avec une musique de fond apaisante, ou simplement avec le « battement binaural » lui-même. 
Parlez d`abord à un médecin si vous pouvez prendre de la galantamine si vous avez des problèmes médicaux. Par exemple, la galantamine peut aggraver les troubles cardiaques ou l`asthme. Le médicament peut également favoriser la paralysie du sommeil. C`est un phénomène inoffensif mais terrifiant, où l`on peut rester éveillé plusieurs minutes sans pouvoir bouger. 
Vérifiez d`abord avec votre médecin si vous pouvez prendre de la vitamine B si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez de saignements, de troubles gastriques et intestinaux ou de problèmes cardiaques. La vitamine B réveille certaines personnes la nuit, elle peut donc être contre-productive si vous avez le sommeil léger.
Des rêves lucides
Teneur
Les rêves lucides sont des rêves dans lesquels vous êtes conscient du fait que vous rêvez. Cette prise de conscience peut aller d`un vague sentiment de reconnaissance à un sentiment accablant de prise de conscience élargie. Habituellement, le rêve lucide commence au milieu d`un rêve normal, lorsque vous réalisez soudainement que vous rêvez. Il est également possible d`entrer immédiatement dans un état de rêve lucide à partir d`un état de veille normal, sans interruption apparente de la conscience. Dans les deux cas, les rêves lucides sont généralement beaucoup plus étranges et émotionnels que les rêves ordinaires. L`aspect le plus frappant du rêve lucide est qu`il est souvent possible d`influencer soi-même son « moi de rêve » et le reste du rêve.
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Méthode 1 sur 3 : Techniques de rêve conscient
1. Tenir un journal. Mettez le journal à côté de votre lit la nuit et immédiatement après le réveil écrivez votre rêve, vos sentiments et vos sensations. De cette façon, vous vous entraînez à vous souvenir de vos rêves, ce qui est important pour apprendre à rêver lucidement.De plus, il ne sert à rien d`apprendre à influencer vos rêves si vous oubliez votre rêve le matin.
- Au lieu d`écrire dans un journal, vous pouvez également faire des enregistrements sonores.
- Si vous restez immobile pendant quelques minutes avant de commencer à écrire, en vous concentrant sur votre rêve, vous avez une chance que d`autres souvenirs viendront.
2. Faites un « contrôle de la réalité » régulièrement (test par rapport à la réalité). Toutes les quelques heures pendant la journée, vous vous posez la question : « Est-ce que je rêve ??” et effectuez l`un des `contrôles de réalité` ci-dessous. Si vous le faites assez souvent, vous le ferez aussi dans vos rêves, vous vous rendrez donc rapidement compte que vous rêvez.
3. Répétez chaque fois que vous vous endormez : "Je rêverai consciemment ce soir". Chaque soir, lorsque vous allez au lit, répétez cette phrase ou une phrase similaire jusqu`à ce que vous vous endormiez. Cette technique est appelée Induction Mnémonique du Rêve Lucide (MILD). L`induction mnémotechnique signifie simplement "utiliser des moyens mnémotechniques", dans ce cas répéter la même phrase encore et encore pour faire du rêve conscient une habitude.
4. Apprenez à connaître vos thèmes de rêve personnels. Lisez votre journal régulièrement et recherchez des situations ou des événements récurrents qui vous démarquent : vos « thèmes de rêve ». Si vous apprenez à les connaître, vous les reconnaîtrez pendant votre rêve, ce qui vous rendra plus susceptible de remarquer que vous rêvez.
5. Essayez de vous rendormir après vous être réveillé d`un rêve. Lorsque vous vous réveillez et que vous vous souvenez de votre rêve, notez-le d`abord dans votre journal. Puis fermez à nouveau les yeux et concentrez-vous sur le rêve. Imaginez être à nouveau dans le rêve, reconnaître un thème de rêve ou faire une « vérification de la réalité », et alors vous savez que c`est un rêve. Maintenir cette pensée pendant que vous vous rendormez augmentera vos chances de faire un rêve lucide.
6. Utiliser un réveil léger. Achetez un réveil lumineux au lieu d`un réveil sonore, ou même une « machine à rêves » spéciale (« dreamlight ») conçue pour provoquer des rêves lucides. Réglez l`alarme pendant 4 ½, 6 ou 7 heures après vous être endormi, ou si possible réglez l`alarme pour vous réveiller toutes les heures. Alors que le son, le toucher ou d`autres stimuli pendant le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide) peuvent également faire prendre conscience à une personne qu`elle rêve, une étude a révélé que la lumière est le stimulus le plus efficace.
Méthode 2 sur 3 : utilisez la méthode « Réveil au lit »
1. Assurez-vous de savoir quand les rêves lucides sont les plus courants. Les rêves lucides, et les rêves vifs en général, sont les plus courants pendant le sommeil paradoxal. Il s`agit d`une étape de sommeil profond où se produit un « mouvement oculaire rapide ». La première phase REM se produit généralement 90 minutes après l`endormissement, après quoi il y a environ une autre phase REM suit toutes les 90 minutes.Le but de cette méthode est de se réveiller pendant la phase REM, puis de se rendormir et de continuer à rêver tout en étant conscient que l`on est en train de rêver.
- Vous ne saurez pas exactement quand vos phases REM se produisent, ou vous devriez visiter un laboratoire du sommeil, ou trouver un oiseau de nuit très dévoué qui surveillera vos paupières toute la nuit. Il est probablement plus réaliste de continuer à essayer la méthode jusqu`à ce que vous vous réveilliez seul pendant une phase REM.
2. Obtenez plus de sommeil paradoxal. Il existe des moyens d`augmenter la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez. L`un des moyens les plus efficaces est de vous assurer d`avoir un rythme de sommeil régulier et de dormir suffisamment longtemps chaque nuit pour vous réveiller bien reposé.
3. Réveille-toi la nuit. Réglez votre réveil sur 4 ½, 6 ou 7 heures après vous être endormi.À ces moments-là, vous êtes plus susceptible de vous réveiller pendant une phase REM, même si cela reste difficile à prévoir. Vous êtes plus susceptible de régler l`alarme pendant 6 ou 7 heures après vous être endormi, car les phases REM ultérieures sont plus longues et plus susceptibles d`inclure des rêves vifs ou lucides.
4. rester éveillé un moment. Si vous avez fait un rêve, vous l`écrivez, vous prenez quelque chose à manger ou vous vous levez et vous promenez un peu. Le but de ceci est de rendre votre conscience active et alerte, alors que votre corps est encore plein d`hormones du sommeil.
5. Concentrez-vous sur le rêve et retournez dormir. Fermez les yeux et endormez-vous. Si vous avez fait un rêve avant de vous réveiller, réfléchissez-y et essayez d`imaginer que le rêve continue. Même si cela prend du temps pour que cela se produise, vous avez toujours de bonnes chances de faire un rêve lucide.
6. Essayez d`autres techniques de concentration. Si vous vous retrouvez à dériver en essayant d`"attraper" le rêve, ou si vous ne vous en souvenez pas du tout, essayez de vous concentrer en bougeant vos doigts. Utilisez des modèles tels que : index vers le haut, majeur vers le bas, majeur vers le haut, index vers le bas. Répétez ce mouvement rythmique jusqu`à ce que vous vous endormez.
Méthode 3 sur 3: Techniques supplémentaires
1. méditer. Avant d`aller au lit, essayez de méditer un moment dans une pièce calme et sombre. Il peut être utile de suivre un cours de méditation, mais pour commencer, concentrez votre attention sur votre respiration ou imaginez-vous en train de monter ou de descendre un escalier. Cela garantit que vous arrêtez de penser, que vous vous sentez calme et à l`aise et que vous avez donc plus de chances de faire un rêve lucide.
- Gardez à l`esprit qu`il est plus difficile d`avoir un rêve lucide à partir d`un état éveillé que lorsque vous êtes déjà endormi.
- Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses vidéos de méditation destinées à vous aider à rêver lucidement.
2. Prolongez un rêve lucide quand il commence à refluer. Lorsque le rêve lucide est encore nouveau, il arrive souvent que lorsque vous découvrez que vous rêvez, vous vous réveillez avec excitation! Vous recevrez souvent des signes avant-coureurs à l`avance. Le rêve commencera à se sentir « instable » ou vous commencerez à avoir des sensations du monde réel. Ces techniques peuvent vous empêcher de vous réveiller de votre rêve lucide :
3. Écoutez des « battements binauraux » (musique binaurale ou bruit blanc). Si vous envoyez une fréquence sonore différente à chaque oreille, votre cerveau percevra les deux ondes sonores qui se chevauchent comme un « battement » (rythme), même si en réalité il n`y a pas de rythme. Il a depuis été établi que cela influence les modèles d`activité électrique dans votre cerveau. Cependant, les scientifiques ne sont pas encore sûrs qu`il stimule également le rêve lucide.Il existe de nombreux sites Web avec des collections de rythmes binauraux, il est donc facile d`essayer de voir si vous pouvez dormir avec des bouchons d`oreille. La plupart des rêveurs lucides utilisent des sons qui imitent les ondes thêta, car ce sont les ondes cérébrales qui se produisent pendant le sommeil paradoxal. Mais certains ne jurent que par les ondes gamma ou alpha, ou une séquence de différents types d`ondes cérébrales.
4. Jouer aux jeux sur ordinateur. Les joueurs rapportent un taux de rêve lucide beaucoup plus élevé que les personnes de la population générale.Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, jouer à des jeux informatiques quelques heures par semaine peut augmenter vos chances d`avoir un rêve lucide. Peu importe le type de jeu auquel vous jouez.
5. Pensez à prendre de la galantamine. La galantamine, une drogue à base de perce-neige, est probablement la plus efficace pour le rêve lucide. Pour de meilleurs résultats, prenez 4 à 8 mg au milieu de la nuit. Si vous le prenez avant d`aller au lit, cela peut affecter négativement la qualité de votre sommeil et provoquer de mauvais rêves.Pour cette raison et à cause des effets secondaires ci-dessous, il est préférable de ne le prendre qu`occasionnellement.
6. Prendre un supplément de vitamine B. Les suppléments de vitamine B5 ou B6 peuvent donner des expériences de rêve vives, bizarres et émotionnellement intenses, qui peuvent conduire à un rêve lucide.Pour obtenir cet effet, vous devrez prendre une dose de 100 mg. C`est plus que la quantité recommandée, et en prendre quotidiennement pendant une longue période peut endommager votre système nerveux périphérique. Utilisez-le donc uniquement pour une expérience de rêve lucide spéciale, et à vos risques et périls.
Des astuces
- Le rêve lucide est une compétence que vous devez apprendre. Même les personnes qui font régulièrement des rêves lucides peuvent n`avoir un rêve lucide qu`une ou deux fois par mois. Soyez patient et continuez avec les techniques, puis la quantité de rêve lucide augmentera progressivement.
- Si vous rêvez parfois que vous vous réveillez alors que vous rêvez encore, prenez l`habitude de faire un test de réalité lorsque vous vous réveillez. Par exemple, par défaut, vous pouvez essayer de lire un livre lorsque vous vous réveillez.Sinon, il y a une chance que le « faux réveil » transforme un rêve lucide en un rêve normal.
- Si vous faites un rêve lucide, pensez à vous réveiller volontairement après quelques minutes. Cela augmente les chances que vous vous souveniez du rêve.
- Ne buvez rien une heure avant d`aller vous coucher. Ce serait dommage que tu te réveilles de ton rêve lucide car tu dois aller aux toilettes.
- Si le rêve ne se passe pas comme vous le souhaitez, alors dans le rêve fermez les yeux et ouvrez-les avec force. Répétez ceci jusqu`à ce que vous vous réveilliez.
- Si vous pensez que vous perdez le contrôle, criez très fort ce que vous voulez qu`il se passe dans le rêve. Continuez ainsi jusqu`à ce que vous repreniez le contrôle ou jusqu`à ce que cela se produise réellement.
Mises en garde
- Si vous êtes très excité pendant votre rêve lucide, cela peut soudainement vous réveiller. Pour revenir, fermez à nouveau les yeux et concentrez-vous sur le rêve. Lorsque vous n`êtes qu`à moitié éveillé et encore à moitié dans le rêve, retournez votre corps ou frottez-vous les mains.
- Le rêve lucide peut provoquer une paralysie du sommeil, où vous êtes éveillé et conscient de votre environnement, mais vous ne pouvez pas bouger vos muscles. Ceci est inoffensif, mais peut être terrifiant, d`autant plus qu`il peut s`accompagner d`hallucinations ou d`une étrange présence dans la pièce. Souvent, tous les muscles ne sont pas complètement paralysés lorsque cela se produit. Essayez de remuer vos orteils ou d`avaler et restez calme jusqu`à ce que les hallucinations cessent.
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