Traiter avec les parents qui allument le gaz

1. Suivez votre intuition et faites confiance à votre souvenir de ce qui s`est passé. Cela peut être totalement frustrant et déroutant lorsque les gaslighters essaient quelque chose comme "Je n`ai pas dit/fait ça" ou "Ce n`est pas ce qui s`est passé" pour s`en tirer avec un mauvais comportement. Ils peuvent même essayer de changer vos règles ou vos attentes après que quelque chose s`est déjà produit. Par exemple, si vos parents vous disent que vous pouvez sortir jusqu`à 10 heures et que vous rentrez à l`heure, un allumeur de gaz peut prétendre que vous serez à la maison à 21 heures.

• Si vous pensez qu`il est prudent de confronter l`allumeur à propos de son comportement, répondez en disant quelque chose comme « Non. je sais ce qui s`est passé. C`est ce qui s`est passé...`
• Si vous ne voulez pas vous disputer avec l`allumeur de gaz, dites quelque chose comme « Je ne me laisse pas entraîner par ça » et éloignez-vous. Si vous ne pouvez pas vous en éloigner, ignorez autant que possible l`allume-gaz.
• Même si un allumeur de gaz vous fait vous excuser ou vous fait vous sentir mal avec ses mensonges, essayez de rester fort. Ne t`excuse pas et ne te rabaisse pas. Votre expérience et la vérité sont importantes!

Méthode 2 sur 11 : Répondre immédiatement aux insultes ou aux accusations

1. Si vous savez que vous pouvez le faire en toute sécurité, défendez-vous en fixant des limites claires. Quand quelqu`un franchit l`une de vos limites émotionnelles avec un langage méchant, vous pouvez vous sentir vraiment blessé, en colère ou bouleversé. Écoutez la réponse de votre corps et reconnaissez que vous avez le droit de ressentir cela. Ensuite, répondez en disant à l`allumeur ce que vous ressentez et en faisant savoir à la personne que vous ne voulez pas lui parler s`il vous traite de cette façon. Si la personne ignore vos limites émotionnelles, essayez de quitter la pièce ou la situation.

• Dites quelque chose comme : « Je préférerais que vous me parliez d`une manière plus polie ».`
• Répondez aux déclarations ou au ton blessants d`un allumeur de gaz en disant quelque chose comme : « C`est difficile pour moi de communiquer avec vous si vous me traitez de « stupide ».`
• Répondez à une accusation telle que « Vous êtes trop émotif » ou « Eh bien, si vous ne l`aviez pas fait, je ne vous aurais pas puni » en disant : « Je comprends pourquoi vous vous sentez ainsi, mais cela me fait me sentir différent, donc je pense que la situation est injuste.`

Méthode 3 sur 11: Définir des limites physiques

1. Sortez de la maison pendant un moment, déménagez ou verrouillez votre porte. Si vous vivez à la maison et êtes encore à l`école, rejoignez plus de clubs ou participez à des programmes parascolaires pour réduire le temps que vous devez passer à la maison. Si vous habitez loin, fixez une règle sur la fréquence à laquelle vous communiquez avec vos parents. Si vous pensez qu`il est prudent d`évoquer ces limites dans une conversation, communiquez vos limites à vos parents.

• « Je préférerais que vous veniez juste dîner dans mon appartement au lieu de rester le week-end.`
• `Chaque jour, je vais chez un ami pour étudier. je reviens après le dîner.`
• Je t`appelle tous les samedis, mais je ne suis pas disponible par téléphone pendant la semaine de travail.

Méthode 4 sur 11: Écrivez ou enregistrez des affirmations de soi

1. Essayez ceci si vous sentez que vous ne pouvez pas affronter le briquet à gaz. Vous êtes une personne incroyable qui a tellement à offrir, mais lorsque vous avez affaire à un briquet à gaz, il peut être difficile de s`en souvenir. Réfutez toutes les déclarations négatives qu`un gaslighter a faites à votre sujet et rappelez-vous de votre valeur en répétant des déclarations positives, à voix haute ou dans un journal intime.

• `Mes sentiments sont importants.`
• `Je mérite d`être soigné et aimé.`
• `Je suis responsable, pas égoïste, quand je précise mes besoins.`
• Encouragez-vous dans des tâches ou des activités avec des déclarations telles que : « J`ai très bien joué à mon match de football aujourd`hui.`

Méthode 5 sur 11: Retrouver votre estime de soi

1. Trouvez des activités et passez du temps avec des personnes qui vous font vous sentir mieux. Vous méritez l`amour et la validation de ceux qui vous entourent, alors appuyez-vous sur les relations dans votre vie qui vous apportent de la joie. Essayez de faire du bénévolat, de pratiquer un nouveau passe-temps ou un nouveau sport avec vos amis ou seul pour vous montrer ce que vous pouvez faire!S`il est difficile de se connecter avec vous-même, vous pouvez vous tourner vers un conseiller qui se fera un plaisir de vous donner un coup de pouce supplémentaire pour renforcer votre confiance en vous.

• Incluez la phrase suivante : « Je m`aime. je suis précieux. je le vaux bien.` Écoutez l`enregistrement pour vous-même ou répétez la phrase plusieurs fois par jour.
• Faites des exercices d`apaisement comme méditation ou yoga.

Méthode 6 sur 11: Recueillir des preuves pour maintenir un sens de la réalité

1. Enregistrez l`éclairage au gaz numériquement ou trouvez un témoin pour le comportement. Lorsque vous avez des preuves qui montrent les mensonges d`un allumeur de gaz à la situation réelle, vous pouvez confirmer ce que vous savez être vrai. De plus, si la violence psychologique s`intensifie, vous pouvez présenter les preuves aux autorités.

• Vous pouvez enregistrer de l`audio ou de la vidéo sur votre téléphone pour attraper un briquet à gaz en train d`agresser verbalement ou de mentir.
• Si vous avez un ami en qui vous avez confiance, ou si vous connaissez un professionnel de la santé mentale, appelez-le et gardez-le au téléphone si vous vous disputez avec un parent qui utilise l`éclairage au gaz afin d`avoir un témoin.
• Ne gardez des preuves que là où un briquet à gaz ne peut vraiment pas les trouver. Sauvegardez les enregistrements numériques, les photos et les vidéos, et stockez-les éventuellement dans le cloud.

Méthode 7 sur 11: N`attendez pas des excuses ou un changement de personnalité

1. Libérer l`énergie émotionnelle en abandonnant la relation. Il peut sembler très difficile de rompre avec quelqu`un, mais c`est une étape importante vers une nouvelle vie de relations positives. Les gaslighters sont souvent des personnes atteintes de troubles de la personnalité borderline ou narcissiques qui peuvent ne jamais reconnaître, offrir des excuses sincères ou ressentir des remords pour la façon dont ils vous traitent. Tu merites plus que ça! Choisir de passer à autre chose au lieu d`attendre des excuses ouvre la porte à la recherche de liens significatifs et constructifs avec d`autres personnes dans votre vie.

• Construisez un réseau de soutien en passant plus de temps avec vos amis et votre famille qui valident vos émotions et vos expériences.

Méthode 8 sur 11: Coupez la communication lorsque vous êtes un adulte

1. Choisissez quand appeler, envoyer un SMS et rendre visite à vos parents. Un gaslighter peut vous demander des explications et tenter d`argumenter avec vous sur votre envie de couper les ponts. Répondez clairement et définitivement en disant combien vous êtes prêt à communiquer. Choisir de couper les ponts signifie que vous serez mieux en mesure de donner la priorité à votre propre bien-être plutôt qu`à la relation toxique.

• `J`aime rentrer à la maison pendant deux jours pendant les vacances, mais je préfère ne pas visiter pendant l`année.`
• "Je n`aime te parler que quand quelqu`un d`autre est là, comme maman ou ma sœur.`
• Si le parent que vous manipulez essaie de communiquer avec vous par l`intermédiaire d`amis ou de membres de votre famille, dites : « J`aimerais garder cette relation privée ». Je préfère ne pas parler de mon père/mère/parents.`
• Rejoignez un groupe de soutien ciblant les victimes de gaslighting ou d`abus narcissiques.

Méthode 9 sur 11: Envisagez la thérapie familiale

1. Prenez le chemin de la guérison et de la médiation avec le gaslighter. Si vous allez en thérapie familiale, vous parlerez tous au thérapeute pour identifier et résoudre les conflits dans votre famille. Si vous avez du mal à vous sentir entendu à la maison, un thérapeute peut vous aider à exprimer votre point de vue. Cependant, gardez à l`esprit qu`il est très difficile de faire suivre une thérapie aux gaslighters et qu`ils refuseront souvent d`admettre qu`ils causent des problèmes.

• Demandez à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute ou trouvez-en un en ligne. Vous pouvez également demander une recommandation de votre église, organisation de santé mentale ou programme d`aide aux employés.

Méthode 10 sur 11: Parlez à un thérapeute

1. Reprenez confiance en vous et traitez cette situation difficile en thérapie. Sachez que vous n`êtes pas seul si vous vous retrouvez à remettre en question vos croyances et vos expériences à cause de l`éclairage au gaz, et pouvez même vous sentir désespéré ou déprimé. Trouvez un psychologue ou un thérapeute par l`intermédiaire de votre service de santé mentale à l`école ou au travail, par l`intermédiaire de votre médecin de soins primaires ou par l`intermédiaire d`organisations locales de santé mentale, pour vous aider dans votre processus de guérison. Pour vous assurer de trouver un bon thérapeute, recherchez un professionnel de la santé mentale agréé.

• Si le thérapeute est trop loin et que vous n`avez pas de permis de conduire, essayez le conseil en ligne.
• Si la thérapie n`est pas remboursée, vous pouvez créer un puissant réseau de soutien en rejoignant un groupe de soutien local pour les personnes victimes de violence psychologique.
• Comme autre alternative de conseil gratuit, vous pouvez rechercher en ligne une clinique de formation à proximité (où vous aurez une conversation avec un étudiant en thérapie clinique) ou une organisation professionnelle de santé mentale qui offre des conseils gratuits.

Méthode 11 sur 11 : Signaler un abus potentiel si vous êtes un enfant

1. Les insultes, le rejet et les injures continus indiquent un abus émotionnel. Si un parent ne respecte pas vos limites et que vous êtes régulièrement manipulé ou que vous ne vous sentez pas en sécurité à la maison, demandez de l`aide. Personne n`a le droit de te traiter comme ça! Vous pouvez signaler un abus émotionnel en vous confiant à un adulte en qui vous avez confiance, comme un médecin, un entraîneur, un soignant ou un enseignant.

• Vos enseignants, tuteurs et entraîneurs scolaires sont tenus de signaler les abus, ce qui signifie qu`ils sont légalement tenus de signaler les abus présumés aux autorités compétentes (y compris les services de protection de l`enfance et la police).
• Pour plus d`informations sur la maltraitance des enfants et l`orientation vers les autorités compétentes, vous pouvez appeler la hotline Safe Home (tél. : 0800 2000) ou le Kindertelefoon (tél. : 0800 0432).