Instructions gratuites étape par étape 
Calmez-vous en vous disant à plusieurs reprises des choses apaisantes, telles que « ça va, calme-toi » ou « calme-toi, tout ira bien ». Quittez la situation et allez marcher ou courir. Déplacer certains aidera à éliminer une partie de l`intensité de votre colère et du temps loin de la situation vous donnera le temps de réfléchir. Essayez de compter jusqu`à 10 lentement avant de parler (ou un nombre plus élevé si vous avez besoin de plus de temps!). Concentrez-vous sur le ralentissement de votre respiration. Respirez lentement et profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ceci jusqu`à ce que vous sentiez votre cœur ralentir et que votre colère s`apaise. 
Essayez de trouver un juste milieu ensemble et soyez prêt à faire un sacrifice pour parvenir à un compromis. Essayez de proposer de faire des tâches ménagères supplémentaires, comme faire la vaisselle ou nettoyer votre chambre. Montrez à votre mère que vous essayez vraiment en faisant des choses sans qu`on vous le demande, comme aider à mettre la table pour le dîner ou pratiquer votre instrument de musique. 
Utilisez des déclarations « je » pour discuter de vos sentiments et de vos pensées ton perspective, qui est moins argumentative et peut aider à orienter la conversation avec votre mère dans une direction positive. Par exemple, essayez de dire : « Je ressens beaucoup de pression pour faire toutes ces corvées alors qu`il me reste tant de devoirs » au lieu de : « Vous me faites tellement de tâches ménagères que je n`ai pas de temps pour moi-même »!` Ne démolissez pas ses croyances ou ses idées. Vous n`êtes pas obligé d`être d`accord sur tout, mais des commentaires comme "C`est une idée stupide!` travail contre-productif. Concentrez-vous sur le présent et ne reprenez pas tous les griefs du passé. Cela embrouillera la discussion et transformera rapidement la conversation en dispute. Soyez respectueux et évitez le sarcasme à tout prix - sinon c`est le moyen le plus rapide de faire dérailler une conversation positive. Au lieu de répondre, `Oui, maman, je vais tout de suite fais » vous essayez de dire quelque chose comme « je sais que vous voulez que je le fasse maintenant, mais est-ce que ça va si je finis ce devoir en premier ??` Ne jouez pas vos parents les uns contre les autres. Cela ne fera qu`aggraver la situation et peut blesser encore plus de sentiments. 
Essayer de répéter et de résumer après avoir entendu son point de vue. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme « Maman, laisse-moi voir si je te comprends bien. On dirait que tu dis que je ne peux pas avoir la voiture pendant la semaine à cause de l`école, mais tu es d`accord pour que je l`utilise samedi soir quand je mets de l`essence dedans. Voulez-vous dire que?` Cela a deux avantages : cela montre que vous avez écouté votre mère et cela lui permet de clarifier tout ce qui a pu être mal compris. 
Si vous n`arrivez pas à vous mettre d`accord, acceptez de ne pas être d`accord. Vous avez besoin de deux personnes pour se disputer - donc si vous voyez que la conversation entre vous et votre mère ne va nulle part, libérez-vous de la dispute et passez à autre chose. Essayez de dire : « Maman, j`ai l`impression que nous parlons en rond en ce moment, et je pense que nous devrions reporter cette conversation pour le moment. ».` Si vous parvenez à un accord, reconnaissez cette réussite! Assurez-vous de vous excuser si vous en avez besoin et de bien gérer les excuses de votre mère, mais laissez-le ensuite avec un simple : « J`ai vraiment aimé la façon dont nous avons géré cela. ». Merci maman. ça aide vraiment à avancer. 
Vulnérabilité Sentiments de honte Peur Insécurité 
Violation de l`espace ou de la vie privée Discuter des notes ou des responsabilités scolaires Révocation de privilèges Questions sur les relations avec des amis ou des proches Discussions sur les tâches 
Écouter de la musique Former Écrivez vos sentiments et vos pensées respiration profonde Parler à un ami de confiance 
Traiter avec votre mère quand vous êtes en colère
Teneur
La relation entre la mère et l`enfant peut être difficile. En tant que parent, elle a l`habitude de vous dire quoi porter, quoi manger et comment agir, mais à mesure que vous grandissez, la dynamique entre la mère et l`enfant change. Vous voulez être plus indépendant et cela peut souvent conduire à des tensions et des disputes. Bien qu`il soit tout à fait naturel de se sentir parfois en colère et contrarié, il est important de savoir comment réagir à ces sentiments sans vous blesser ni blesser votre mère.
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Partie 1 sur 3: Répondre à votre mère
1. Reportez votre réaction à une situation. Parfois, la pire chose que vous puissiez faire est la première chose qui vous vient à l`esprit lorsque vous êtes contrarié ; cela sera probablement inconsidéré ou blessera à la fois votre mère et vous-même à long terme. Au lieu de cela, prenez un moment (ou autant de temps que nécessaire!) pour comprendre votre colère. Essayez de dire quelque chose comme :
- Maman, ça me frustre vraiment et j`ai besoin de temps pour réfléchir à tout ça.
- Je suis un peu contrarié maintenant, mais je veux y revenir plus tard.
2. calme toi. Lorsque vous êtes en colère, il est très important d`essayer de vous calmer avant d`affronter votre mère. Lorsque vous êtes vraiment en colère, essayez l`une de ces façons de vous calmer :
3. Réfléchissez aux solutions possibles avant de répondre. Une fois que la colère ardente immédiate s`est un peu calmée, déterminez le résultat que vous souhaitez (obtenir les clés de la voiture, aller à la fête, dépenser plus d`argent, etc.) et réfléchissez à des moyens d`en discuter calmement avec votre mère. Gardez à l`esprit que le compromis peut porter ses fruits! Par exemple, si votre mère ne vous laisse pas emprunter la voiture, essayez de dire quelque chose comme : « Je comprends que vous ne voulez pas que j`emprunte la voiture, mais que se passe-t-il si je remplis le réservoir avec 20 $ d`essence par la suite ??` et voyez ce qu`elle dit.
4. Veuillez faire vos commentaires aussi calmes et respectueux que possible. Si vous parlez à votre mère (ou à quelqu`un d`autre d`ailleurs), vous pouvez être en désaccord tant que vous n`êtes pas irrespectueux ou agressif. Afin d`avoir une conversation constructive, tenez compte des points suivants :
5. Écoutez ce que votre mère a à dire. Bien qu`il soit difficile de croire que votre mère puisse avoir raison, il est important d`entendre son point de vue. Elle pourrait avoir des raisons que vous n`avez pas envisagées! Quoi qu`il en soit, vous devez la respecter en l`écoutant, tout comme vous voulez qu`elle vous respecte et entende votre côté.
6. Sachez que vous ne pouvez pas « gagner » l`argument. Cette fois, vous n`y arriverez peut-être pas, mais cela ne veut pas dire que vous n`avez pas bien géré votre colère contre votre mère. En fin de compte, elle est la figure d`autorité et vous devez tenir compte de ce qu`elle dit. Mais sachez que votre discussion calme et rationnelle avec elle vous fera plus respecter, ce qui vous sera sans aucun doute bénéfique lors de futurs désaccords.
sept. Continuez vos affaires après que vous ayez tous les deux donné votre avis. Une fois que vous et votre mère avez eu l`occasion de vous exprimer et d`exprimer vos opinions de manière efficace et appropriée, vous devez procéder de l`une des manières suivantes :
Partie 2 sur 3: Comprendre votre colère
1. Reconnaissez-vous qu`être en colère n`est pas mauvais. La colère est une émotion normale et une réaction courante aux choses qui nous bouleversent. Il est important de réaliser qu`exprimer de la colère peut être une bonne chose et qu`éviter complètement la colère peut conduire à des explosions plus importantes et plus dommageables envers votre mère plus tard.
2. Explorez les sentiments sous-jacents qui causent votre colère. Être en colère contre votre mère est souvent une façon de dissimuler vos vrais sentiments ou une façon d`exprimer que vous avez des besoins qui ne sont pas satisfaits. Lorsque vous sentez la colère monter en vous, prenez un moment pour vous demander : « De quoi s`agit-il vraiment ?? Certains sentiments sous-jacents courants incluent :
3. Pensez aux choses qui aggravent votre humeur. Lorsque vous traitez avec votre mère, il est important de savoir ce qui vous pousse à vous sentir en colère afin que vous puissiez non seulement éviter ces situations avec elle, mais aussi être prêt à gérer la colère de manière saine, si la situation est inévitable. Certains déclencheurs courants incluent :
4. Identifiez si votre colère est chronique ou temporaire. Si vous avez tendance à vous mettre en colère contre votre mère à cause de certains mots ou circonstances, votre colère est probablement temporaire - essayez d`éviter ce genre de situations et parlez-lui de la façon dont certains mots vous mettent en colère. Cependant, si votre colère est extrême et fréquente ou avec une provocation minimale, alors votre colère peut être chronique - envisagez de contacter une personne extérieure, comme un thérapeute, pour obtenir de l`aide avec ces sentiments plus complexes.
Partie 3 sur 3: Apprendre à gérer la colère
1. Travaillez sur la sécurité dans votre relation avec votre mère. Plus vous traitez les problèmes avec votre mère de manière claire et sobre, plus elle verra probablement que vous grandissez, et donc plus susceptible de vous faire confiance, de vous faire confiance et de vos décisions et opinions. Établissez des règles de base et renforcez la confiance et la sécurité avec votre mère, et vous serez beaucoup moins en colère contre elle à l`avenir (et vice versa)!).
2. Trouvez des exutoires sains à votre colère. En plus des conversations saines avec votre mère lorsque des situations surviennent, il est également important d`empêcher la colère de s`accumuler en vous. Certaines soupapes d`échappement courantes sont :
3. Exprimez vos sentiments et votre comportement. Il est facile d`avoir l`impression que votre mère ne vous comprend pas ou de la blâmer, elle et les autres, pour tous vos problèmes, mais ce sont des réponses hautement contre-productives. Au lieu de demander pourquoi cela vous arrive, assumez la responsabilité de vos propres sentiments et votre propre rôle dans une situation. Si vous ne le faites pas, vous continuerez à prendre les mêmes décisions et à vous battre avec votre mère.
Des astuces
- Si vous pensez que vous ou votre mère avez besoin de conseils sur la colère, consultez votre médecin généraliste pour obtenir de l`aide et vous orienter vers le bon spécialiste.
- Exprimer sa colère ne doit jamais être violent. Si vous ou votre mère réagissez violemment, appelez Safe Home, tél. 0800-2000 pour une aide anonyme et confidentielle.
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