Gérer le fait que votre mari vous maltraite verbalement : 14 étapes (avec photos)

Teneur

Lorsque votre mari vous abuse verbalement, la situation est compliquée à cause de votre affection pour lui, mais incroyablement nocive pour vous et votre santé mentale et émotionnelle. Gardez à l`esprit que vous ne pouvez pas changer son comportement - lui seul peut décider d`arrêter l`abus. C`est un acte irrationnel, et vos actions ne changeront probablement pas son comportement. S`il ne décide pas de changer, soyez prêt à le quitter et à arrêter le cycle de la violence.

Pas

Partie1 sur 4: Répondre différemment

Image intitulée Évitez de réagir de manière excessive, étape 5

1. Osez réagir différemment de ce à quoi vous êtes habitué. Vous ne pouvez pas changer son comportement, mais vous pouvez empêcher vos propres sentiments de vous plonger dans la dépression. Si cela se produit souvent, vous passerez probablement d`une réprimande à un sentiment de malaise. Pensez à l`étape intermédiaire - vos propres croyances sur ce qui s`est passé et pourquoi. Il y a de fortes chances que les raisons de ce qui s`est passé ne concernent pas spécifiquement vous, mais la frustration et la colère de votre mari. Faites-le parler de lui au lieu de vos lacunes perçues. Penses-y:

"Il était méchant avec moi à propos du temps que cela m`a pris dans la salle de bain – je ne devrais pas me sentir mal d`avoir pris le temps de prendre une douche et de me maquiller.". Il peut aussi se laver les mains en bas.`
`Il a refusé de manger à nouveau le repas que j`ai préparé pour nous. Il a dit que ça avait l`air sale. Mais il ne s`agit pas de ma cuisine - il s`agit de vouloir me faire me sentir mal dans ma peau. je ne vais pas faire ça.`
`Il a dit que j`avais l`air gros dans ma nouvelle tenue. je sais que je ne. Il veut juste que je me sente en insécurité.`

Image intitulée Soyez moins émotif Étape 13

2. Examinez vos émotions. Pour vous préparer à une conversation avec votre homme, découvrez comment vous vous sentez et comment expliquer ces émotions à votre homme. Sont-ils en bonne santé (comme la tristesse, la déception) ou sont-ils malsains (se sentir pas assez bien, peur, dégoût de soi)? Travaillez à déplacer vos réactions vers la catégorie saine et décidez comment vous voulez exprimer ces sentiments à votre homme. Réfléchissez aux types de questions suivants :

`Ce que je pense de lui se moquant de moi et de mes amis et que nous aimons les films comiques? Je m`en fous. C`est triste qu`il ne puisse pas être content pour moi que j`aie de bons amis.`

"Je suis déçu qu`il ne vienne pas avec moi pour une promenade, même s`il m`a fait me sentir mal de partir sans lui. Je ne veux pas passer un autre dimanche à cuisiner et à nettoyer - il serait juste méchant avec moi à ce sujet de toute façon. J`ai besoin de m`éloigner de sa négativité.`

`Je suis assez bien pour mon homme. Il dit que je ne le suis pas, mais il s`agit vraiment de sa propre insécurité et de ses problèmes au travail.`

Image intitulée Apprivoisez une langue sauvage Étape 5

3. Soulignez les mots de votre homme. Parce que c`est lui qui crée le problème, c`est lui qui doit changer. Cela prend probablement beaucoup plus que de le faire s`attarder sur ses mots, mais vous pouvez avoir l`idée coincée dans sa tête. Parfois, en en faisant tout un plat, au lieu de rester silencieux ou de laisser passer la violence verbale, vous pouvez faire comprendre à votre homme ce qu`il fait. Continuez à attirer l`attention sur ses paroles. Parfois, ils ne font que rabaisser, au lieu de crier et de jurer - tout est destiné à vous remettre à votre place, et vous ne devriez pas avoir à vous en occuper. Voici quelques idées pour ce faire :

`Si tu te moques de moi pour mon apparence, je me sens mal. Peux tu arrêter?`

« Si vous vous fâchez contre moi pour ne pas avoir fait la lessive à temps, cela me rend contrarié et anxieux. Peut-être que tu peux m`aider au lieu de t`énerver?`

`Me dire que je suis stupide tout le temps me donne l`impression de l`être. Je sais que je ne suis pas stupide alors s`il te plait ne m`appelle pas comme ça.`

Partie 2 sur 4: Répondre

Image intitulée Identifier les abus émotionnels, étape 10

1. Affrontez votre mari s`il vous agresse verbalement. Parfois, simplement répondre au lieu de l`ignorer peut aider à changer l`interaction. Cependant, gardez à l`esprit que cela ne résout souvent pas le problème. La violence verbale suit souvent un script, et vous pouvez le perturber en agissant dessus :

`Arrête de me parler comme ça.`
"Je veux que vous écriviez ce que vous m`avez dit afin que je puisse le garder et le relire plus tard.`
`Je m`éloigne de cette conversation. Si tu es moins en colère, nous pouvons parler.(Ne faites pas cela si cela aggravera la situation.)

Image intitulée Expliquez votre douleur chronique aux autres Étape 12

2. N`essayez pas de le raisonner. La violence verbale n`est pas rationnelle. Vous ne pourrez pas aller au fond des choses par vous-même, et il ne voudra probablement pas parler de ses motivations de toute façon. Réalisez que c`est irrationnel et n`essayez même pas de comprendre pourquoi cela se produit. Oubliez la thérapie de couple - ce n`est pas une bonne idée pour une relation abusive.

Image intitulée Dites à un ami que vous avez besoin d`espace Étape 9

3. Fixer des limites. Si ton mari t`insulte, dis-lui que tu n`es plus là, écoute. Expliquez que vous avez choisi de fixer des limites à ce que vous pouvez entendre de lui, et choisissez de ne plus écouter les insultes. S`il continue, vous pouvez quitter la pièce à moins que vous ne pensiez que cela va aggraver la situation. Lui tourner le dos et faire autre chose pourrait être un autre choix pour vous montrer des limites. Vous devez également leur faire savoir que vous envisagez de partir pour de bon s`il ne décide pas de changer.

Image intitulée Éviter les bagages perdus Étape 6

4. Assurez-vous d`avoir un plan de vol prêt. Faites savoir à votre homme que vous n`êtes pas obligé de rester dans une relation préjudiciable. Gardez également à l`esprit que la violence verbale peut conduire à la violence physique et que vous ne devez accepter aucune forme de violence. Soyez prêt à partir si vous pensez que c`est une possibilité. Formulez un plan pour vous-même s`il est nécessaire de partir immédiatement. Vous pouvez inclure les éléments suivants :

L`argent que vous avez mis de côté, en dehors de celui de votre mari.

Un sac avec une pièce d`identité (comme un passeport et une carte d`identité), une carte de santé, des vêtements, des médicaments, une carte bancaire et des données, des documents juridiques (permis de conduire, acte de mariage, actes de naissance) que vous pouvez laisser à un collègue ou à la personne que votre mari aura sais pas.

Si vous amenez des enfants, assurez-vous d`avoir avec vous leurs certificats de naissance, cartes de santé, vaccins, vêtements, médicaments et pièce d`identité (s`ils en ont une).

Partie3 sur 4: Trouver du soutien

Image intitulée Guérir de l`abus sexuel dans l`enfance, étape 7

1. Créer un réseau de soutien pour vous-même. Cela peut o.une. être de la famille, des amis ou des collègues. Vous avez besoin de personnes pour parler de votre situation. Bien que vous ayez l`impression d`avoir déclaré la violence verbale contre vous-même, vous avez besoin d`autres personnes pour vous aider à contrôler ces réactions et à comprendre que ce n`est pas de votre faute et que cette pensée est irrationnelle.

Image intitulée Guérir de l`abus sexuel dans l`enfance, étape 6

2. Consulter un thérapeute. La violence verbale n`est pas quelque chose que quelqu`un devrait porter seul. Un bon thérapeute pour entendre votre histoire et formuler d`autres façons de faire face à votre situation peut être très utile.

Image intitulée Faire bon usage d`une mauvaise humeur Étape 5

3. Fournir un endroit où aller lorsque vous devez quitter la maison. Dans les relations verbales abusives, il peut y avoir une dépendance mutuelle, dans laquelle les deux partenaires ont peu de contacts avec le monde extérieur. Il est difficile de quitter une relation si vous n`avez pas d`amis ou de famille autour. Faites un plan pour vous-même si vous n`avez pas un réseau de soutien solide. Peut-être que rester dans un hôtel pendant un certain temps serait une réponse appropriée - quoi que ce soit, vous devriez avoir l`impression que vous ne devriez pas être physiquement avec votre mari si la violence verbale devient trop intense.

Partie4 sur 4: Continuez à répondre de manière appropriée

Image intitulée Dites à quelqu`un que les gens peuvent

1.N`utilisez pas les mêmes tactiques que les contre-mesures. Aussi satisfaisant que vous pensiez que c`est de réprimander votre homme comme il vous le fait, il vaut mieux ne pas. Cela n`aidera pas votre relation si vous descendez à son niveau.

Image intitulée Identifier les abus émotionnels, étape 5

2.Réalisez que vous n`êtes pas capable de le changer. S`il est prêt à demander de l`aide et une thérapie, alors il y a de l`espoir. S`il n`est pas disposé à travailler pour changer son attitude abusive, alors il vaut mieux travailler pour sortir de la relation, même si ce n`est que pour une courte période, jusqu`à ce que vous puissiez vous mettre d`accord sur une forme de thérapie.

Image intitulée Soyez un cynique Étape 3

3.Savoir quand partir. Aussi satisfaisant que cela puisse être de fixer une limite stricte et rapide (comme dire que vous serez parti pour toujours s`il vous crie à nouveau dessus), vous devez penser à ce qui est réaliste. Resteras-tu s`il s`efforce de changer son comportement? À quel moment abandonnez-vous et partez-vous? Partagez votre plan avec votre réseau de soutien afin qu`il puisse vous aider s`il devient nécessaire de faire avancer votre plan de sortie.

Image intitulée Dites à un ami que vous avez besoin d`espace Étape 3

4.Départ selon votre plan. Il n`est généralement pas possible de résoudre une relation abusive. Ne continuez pas à menacer de partir - sortez s`il dépasse les limites que vous avez fixées. Dites à votre famille et à vos amis comment ils peuvent vous contacter et que vous partez.

Changez votre numéro de téléphone portable et ne le donnez qu`à des amis et à la famille de confiance, en leur demandant de ne pas le transmettre.

Effacez tout historique de recherche avec votre enquête de départ sur des ordinateurs partagés. Si vous êtes préoccupé par les représailles et la colère, laissez une fausse trace. Faites des recherches sur Internet pour les villes qui sont loin de l`endroit où vous prévoyez d`être. Notez les numéros de téléphone des motels de cette ville (où vous ne serez pas).

Allez dans un endroit sûr que vous avez réservé à l`avance - un abri, la maison de quelqu`un que votre mari ne connaît pas, un hôtel.

Communiquez avec votre mari au moyen d`une note que vous laissez à la maison et faites-lui savoir que vous êtes parti et quelles mesures vous allez prendre (ordonnance restrictive, divorce, etc.). Faites-lui savoir par quel membre de la famille ou par quel ami il peut vous contacter, mais prévenez-le qu`il ne pourra pas vous parler directement.