Instructions gratuites étape par étape 
smoothie pastèque.Coupez deux tasses de pastèque en petits morceaux et mettez-les dans un mélangeur. Ajouter 1/4 tasse de lait écrémé et réduire en purée lisse. Ajouter 2 tasses de crème glacée et écraser pendant 20 secondes, ou jusqu`à ce que vous obteniez la consistance que vous aimez. Cette recette suffit pour deux personnes. Smoothie à l`ananas.Mettez 1 tasse de lait écrémé avec 120 grammes d`ananas frais dans le mixeur. Purée pendant 1 minute. Mettez-le dans un verre avec 1 cuillère à soupe d`huile de lin pressée à froid. Assez pour une personne. 
Crunch d`inclinaison pelvienne.Allongez-vous sur un ballon de gymnastique avec le visage vers le haut et le dos et la tête enfoncés dans le ballon. Mettez vos pieds ensemble sur le sol et maintenez des poids de 2,5 à 5 kilos contre votre poitrine. Serrez vos abdominaux et remontez jusqu`à ce que vos épaules ne touchent plus le ballon. Utilisez les deux mains pour soulever les poids vers le plafond. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions, en vous reposant 30 secondes entre chaque série. Bras sur jambes droites Crunch. Prenez une paire de poids de 5 à 6 livres et allongez-vous sur le dos avec vos bras derrière vous et vos jambes étendues et levées à un angle de 45 degrés. Levez vos bras au-dessus de votre poitrine et soulevez vos épaules du tapis tout en soulevant vos jambes jusqu`à ce qu`elles soient perpendiculaires au sol. Revenez à votre position de départ sans laisser vos jambes toucher le sol. Faites trois séries de 15 répétitions, en vous reposant 30 secondes entre les séries. 
planche de côté.Allongez-vous sur le côté gauche avec votre coude sous votre épaule et vos jambes ensemble. Placez votre main droite sur votre épaule gauche ou sur votre hanche droite. Serrez vos abdominaux et soulevez votre hanche du sol jusqu`à ce que vous soyez en équilibre sur votre avant-bras et votre pied afin que votre corps forme une ligne diagonale. Tenez-le pendant 30 à 45 secondes. Puis répétez de l`autre côté. Si vous ne pouvez pas tenir cette pose pendant 30 à 45 secondes, essayez-la aussi longtemps que vous le pouvez et développez-la. Push Up débrayage. Allongez-vous sur le sol en position de pompe et placez vos mains environ 5 cm plus larges que vos épaules. Gardez vos pieds en place et marchez avec vos mains aussi éloignées et reculées que possible. Faites 10 à 12 répétitions. Pour un plus grand défi, soulevez une jambe avant de marcher avec vos mains. Corde d`escalade.Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous et vos pieds en V. Pointez vos orteils vers l`avant. Resserrez vos muscles abdominaux et bombez votre colonne vertébrale en forme de C. Levez vos bras et bougez-les comme si vous montiez sur une corde, en vous tordant légèrement à chaque mouvement. Faites 20 mouvements avec chaque bras. 
Choisissez des tissus qui s`aplatissent. Ce sont des mélanges de coton tissé, de soie ou de rayonne et de laine légère. Ne portez pas de lycra ou d`autres tricots légers; qui soulignent chaque renflement. distraire l`œil. Trouvez des vêtements qui détournent le regard de votre milieu de gamme. Les hauts avec des détails à l`encolure, par exemple, ou des plis, donnent à l`œil quelque chose sur quoi se concentrer et détournent l`attention du ventre. Les hauts et les robes cache-cœur sont également un bon choix, à condition qu`ils ne soient pas fabriqués à partir d`un tissu à éviter. porter une ceinture. Le port d`une large ceinture de couleur foncée autour de la taille sépare les hanches et la poitrine, créant une taille. Jouez avec les motifs. Les motifs géométriques et floraux sont un excellent moyen de cacher un ventre, mais vous devez expérimenter un peu la taille du motif ; assurez-vous qu`il est proportionné à vos mesures corporelles. Faites travailler la couleur pour vous. Oui, le noir est le plus minceur, mais ce n`est pas votre seul choix. Le violet, le bleu marine, le bordeaux, l`aubergine, le charbon et l`émeraude foncé peuvent également vous faire paraître plus mince. Vous pouvez également vous habiller d`une seule couleur de la tête aux pieds - c`est une autre façon d`avoir l`air grand et mince. 
N`abandonne pas. Tous les fruits sont bons pour vous, sauf les bananes. Ils arrêtent de travailler. Il n`y a pas de pilules ou de médicaments qui vous donneront les résultats que vous voulez. Les résultats que vous voulez sont entre vos mains. Vous êtes le seul à pouvoir faire la différence. Ne montez pas sur la balance tous les jours ; une fois par semaine suffit. Écoutez votre IMC. Cela vous dit si votre poids est sain. Vous n`avez pas besoin d`être un modèle super maigre! Essayez de faire de l`exercice avant le travail, puis vous pourrez vous détendre pour le reste de la journée, et il est facile de s`en tenir à cette routine.
Obtenez un ventre plat en une semaine
Teneur
Vous avez cet événement important devant vous, un ventre, et seulement 1 semaine pour obtenir ce ventre aussi plat que possible. Cela peut fonctionner avec les conseils que nous vous donnons ici. Vous en serez tellement content que vous voudrez continuer une fois la semaine terminée.
Pas
Méthode 1 sur 4: Boire pour avoir un ventre plus plat
1. Mettez l`eau en haut de votre liste. Vous devriez toujours boire de l`eau, mais c`est particulièrement important si vous voulez un ventre plus plat. Boire de l`eau aide votre corps à maintenir un bon équilibre hydrique, réduit la rétention d`eau (une cause majeure de ballonnements) et vous fait vous sentir rassasié, vous devez donc manger moins. L`eau aide également à convertir les graisses en énergie et apporte des nutriments à vos muscles pour aider à maintenir votre système digestif.
- Mettez des tranches de citron, d`orange ou de concombre dans votre eau pour lui donner un peu de saveur ; vous pouvez également ajouter des herbes ou des fleurs comme la menthe ou la verveine.
2. Passer au thé vert. En plus des nombreux avantages offerts par le thé vert, le thé vert peut également aider à réduire la graisse du ventre. Pour brûler plus de graisse, vous pouvez boire une tasse de thé vert avant de faire de l`exercice.
3. Faire un smoothie. Les smoothies sont un bon moyen d`obtenir suffisamment de liquides et peuvent contribuer à un ventre plus plat. Lorsque vous préparez un smoothie à la pastèque, vous bénéficiez également d`un acide aminé appelé arginine. Une étude du Journal of Nutrition montre que l`arginine peut réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire. Un smoothie à l`ananas vous offre les bienfaits de la bromélaïne, une enzyme qui aide à digérer les protéines, vous faisant vous sentir moins ballonné.
4. ajouter du gingembre. Le gingembre apaise votre tube digestif et peut aider à lutter contre les ballonnements. Mettez du gingembre frais râpé dans votre thé vert, ou faites bouillir des morceaux de gingembre pour faire du thé au gingembre.
5. Boire du thé à la menthe. Ce n`est pas un hasard si de nombreux restaurants servent des menthes après le dîner - la menthe poivrée facilite la digestion. Faites du thé à la menthe ou mettez des feuilles de menthe dans votre thé vert.
6. Laissez l`alcool tranquille. Quand il s`agit d`un ventre plat, l`alcool n`est définitivement pas votre ami. Il garantit que votre corps stocke plus de graisse de votre nourriture et que vous brûlez 36% de moins que vous ne le feriez autrement. Il peut également inhiber la production d`hormones brûle-graisses.
sept. Ne buvez pas de boissons gazeuses et fermentées. Ces boissons contiennent des gaz et, lorsque vous les buvez, elles pénètrent dans votre intestin, provoquant un estomac gonflé.
8. Ne pas manger de sorbitol. Le sorbitol est un édulcorant artificiel présent dans certains produits légers. Bien qu`il soit sucré sans ajouter de calories, le problème est que notre corps ne peut pas digérer correctement la substance. C`est dans les boissons gazeuses, les yaourts, les chewing-gums, les bonbons et toutes sortes d`autres produits diététiques.
Méthode 2 sur 4: Faites de l`exercice pour obtenir un ventre plus plat
1. Optez pour un entraînement cardio. Rien ne vaut l`exercice aérobique lorsque vous luttez contre la graisse du ventre. Une étude de l`Université Duke a révélé que l`exercice aérobique est le plus efficace pour brûler la graisse abdominale profonde, et que l`exercice aérobique brûle 67% plus de calories que la musculation ou un programme qui combine cardio et force.
- Il est recommandé aux adultes de faire des exercices d`aérobie modérés (comme la marche rapide ou la natation) pendant au moins 150 minutes par semaine ou des exercices d`aérobie vigoureux (comme la course) pendant 75 minutes par semaine, réparties sur la semaine. Plusieurs séances peuvent être interrompues dans la journée, mais doivent durer au moins 10 minutes. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez augmenter l`intensité, la durée ou les deux.
2. Faites vos craquements. Il n`y aura probablement jamais une seule opinion parmi les instructeurs quant à savoir si les craquements sont ou non le meilleur moyen d`aplatir votre ventre, mais il ne fait aucun doute qu`il cible à la fois les muscles avant et latéraux de votre abdomen.
3. Travaillez sur votre cœur. Votre cœur est composé de vos abdominaux, ainsi que des muscles du bas du dos, du bassin et des hanches - plus de 15 muscles en tout. Pour un ventre vraiment plat il faut des exercices qui ciblent tous ces muscles.
Méthode 3 sur 4: Créer l`illusion d`un ventre plat
1. Améliorez votre posture. Vous rendre plus grand peut vous faire paraître 3 livres de moins, alors pourquoi ne pas le faire? Tenez-vous debout de manière à ce que votre bassin soit détendu et tourné vers le bas, avec la ligne des hanches inclinée vers l`avant et vos fesses rentrées et derrière vous (pas sous vous). Alignez votre cage thoracique avec votre estomac. Roulez vos épaules en arrière et abaissez-les lentement. Gardez la tête droite sur votre colonne vertébrale et allongez votre cou en imaginant qu`il y a une ficelle attachée à votre couronne et vous soulevant.
2. Choisissez des vêtements qui aplatissent votre ventre. Il existe de nombreuses façons de faire fonctionner votre garde-robe pour vous dans votre bataille avec votre abdominoplastie. En choisissant le bon tissu et le bon style, vous créez l`illusion d`un ventre plus plat.
3. Utiliser des sous-vêtements correcteurs. Shapewear vous donne la silhouette que vous voulez. Ils sont disponibles dans une variété de styles, mais les bas à taille haute sont les meilleurs pour affiner votre ventre (ainsi que vos hanches et vos cuisses).
Méthode 4 sur 4: Manger pour avoir un ventre plus plat
1. Mangez plus souvent. Au lieu de trois gros repas qui remplissent votre estomac et fatiguent votre système digestif, mangez régulièrement de petits repas ou des collations. Attendez environ deux à trois heures entre les repas; ils remplissent moins votre ventre, donc il se dilate moins, votre digestion reste occupée et vous avez moins d`appétit.
2. Mangez moins d`aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres - brocoli, haricots, choux de Bruxelles, chou-fleur - peuvent vous faire sentir ballonné. Ne mange pas ça cette semaine. Lorsque la semaine est terminée, ajoutez-les progressivement à votre alimentation. Vous constaterez que certains mettent plus de stress sur votre estomac que d`autres, et vous pouvez ajuster votre alimentation en conséquence afin d`obtenir vos fibres, tout en gardant un ventre plat.
3. Ajustez vos portions de fruits et légumes. Bien que les fruits et légumes crus soient merveilleusement sains, ils étirent votre estomac, alors mangez de petites portions tout au long de la journée.
4. Voir si vous avez une intolérance au lactose. Si vous avez des gaz ou des ballonnements à cause des produits laitiers, vous pourriez avoir des difficultés à digérer le lactose. Essayez des aliments à faible teneur en lactose, comme le yogourt, ne buvez que de petites quantités de lait à la fois et mangez-les avec d`autres aliments. Vous pouvez également laisser complètement les produits laitiers des vaches et, par exemple, ne manger que des produits laitiers de chèvre ou de brebis.
5. Mangez beaucoup de potassium. Mangez des aliments riches en potassium, tels que l`avocat, les bananes, la papaye, la mangue, le melon et le yogourt faible en gras. Le potassium est un diurétique naturel, cela vous aidera donc à vous débarrasser de l`accumulation de liquide.
Des astuces
- Ne mange pas trop vite. Si vous mangez lentement, votre digestion peut bien fonctionner. De plus, vous pouvez également profiter du goût plus.
- Soyez un peu plus actif; même prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur est un début!
- Petit-déjeuner! Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, votre digestion commence.
- Courir à l`heure au lieu de la distance. Lorsque vous vous entraînez, votre digestion s`accélère, même après votre entraînement. Si vous courez pendant une demi-heure, votre système digestif fonctionne plus longtemps que si vous courez seulement 2 kilomètres.
- Attendez au moins deux heures avant de vous coucher après avoir mangé afin de pouvoir brûler vos aliments.
- Plus vous travaillez dur, meilleurs et plus rapides sont les résultats.
- Ne soyez pas déçu si vous ne voyez pas de résultats tout de suite. Il finira par devenir visible.
- Continue d`essayer quand même. Ne te décourage pas tu vas y arriver.
- Choix intelligents :
- Optez pour des grains entiers (céréales, pain, pâtes, riz).
- Tous les légumes sont bons pour la santé, mais avec les légumes à feuilles, plus ils sont foncés, mieux c`est. Mangez aussi des pois et du maïs.
- Les noix sont meilleures pour la santé que les chips. Ils sont tous deux riches en graisses et en calories, mais les noix contiennent des graisses saines.
- Les fruits sont meilleurs que les jus de fruits. Le jus contient plus de sucres, tandis que les fruits maintiennent votre digestion.
- Privilégiez plutôt le lait écrémé.
Mises en garde
- Ne t`affame pas.
- Ne vous entraînez pas trop dur et ne vous mettez pas la pression.
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