Instructions gratuites étape par étape 
Le petit déjeuner est l`un des repas les plus faciles à absorber plus de fibres. Passer aux céréales à grains entiers ou aux flocons d`avoine. Mangez du pain complet et faites des muffins au son de blé. Ne pas éplucher les fruits et légumes (comme les pommes, les carottes et les pommes de terre) autant que possible, car la peau contient le plus de fibres (et le plus de vitamines et minéraux). Introduisez plus de pois cassés, de haricots (noirs, rognons, pinto) et de noix (amandes, cacahuètes) dans votre alimentation, car ils sont tous riches en fibres. 
Lorsque trop de sucre est consommé, le corps ne pourra pas le traiter, il est donc transformé en graisse et stocké sur l`abdomen, les fesses, les cuisses et les seins. Les sucres naturels tels que ceux trouvés dans les fruits sont acceptables (avec modération), alors faites particulièrement attention aux sucres ajoutés. Vous pouvez les trouver dans la plupart des aliments emballés et transformés, tels que les céréales de petit-déjeuner prêtes à manger, les bonbons et les boissons gazeuses. Méfiez-vous également de nombreux produits dits sans gras ou allégés en gras, qui contiennent souvent beaucoup de sucre. C`est le cas de nombreux types de yaourts, de fromages et de sauces. Lisez les étiquettes des produits que vous achetez et portez une attention particulière aux ingrédients comme le maltose, le dextrose, le ribose, le xylose, le lactose et le saccharose - car ce ne sont que des noms différents pour le sucre. Méfiez-vous également de tout ce qui est riche en sirop de malt de fructose - c`est un édulcorant artificiel et tout aussi, sinon plus, engraissant que le vrai sucre. 
Toutes les protéines que vous mangez ensemble ne doivent pas être plus grosses qu`un jeu de cartes, tandis que les portions de glucides doivent tenir dans la paume de votre main. Le reste de votre assiette doit être rempli de légumes. Charger votre assiette de légumes trompe votre cerveau car il semble que vous mangez beaucoup de nourriture. Cela signifie que vous serez moins susceptible de charger votre assiette avec du riz, des pommes de terre ou de la viande. Mangez surtout des légumes à faible indice glycémique, car ils sont riches en fibres et en protéines, et aident votre corps à libérer lentement de l`énergie tout au long de la journée. Ce sont des légumes comme les asperges, les artichauts, le chou-fleur, le brocoli, le céleri, l`aubergine, les champignons, la courge, la courgette, les poivrons, etc. 
Les aliments qui contiennent des acides gras monoinsaturés sont bons pour la santé et peuvent vous aider à réduire votre ventre. Pour obtenir plus de ces graisses, utilisez plus d`huile d`olive lorsque vous cuisinez, mangez des avocats et grignotez des noix comme des noix et des pignons de pin. Mangez également plus de poisson gras à cause des acides gras oméga-3. Pensez au saumon, au maquereau, au hareng, à la truite et au thon. Éloignez-vous des gras trans comme ceux que l`on trouve dans la margarine et la plupart des aliments raffinés, car ils sont très mauvais pour la santé et contribuent à l`abdominoplastie typique. 
Deuxièmement, l`eau régulera votre métabolisme, vous permettant de brûler les graisses plus efficacement. Troisièmement, boire de l`eau vous rendra moins affamé, vous serez donc moins susceptible de trop manger pendant les repas. Si vous ressentez le besoin de manger quelque chose de malsain, essayez d`abord de boire un verre d`eau et voyez quel en est l`effet! Il est recommandé de boire 6 à 8 verres d`eau par jour, mais cela peut être plus si vous faites beaucoup d`exercice. Au lieu de votre café du matin, essayez un verre d`eau chaude (ou une tisane) avec du citron. Vous pouvez également boire du thé vert, qui a l`avantage de contenir beaucoup d`antioxydants, aussi appelés catéchine, qui peuvent aider à brûler les cellules graisseuses. 
Apportez des changements simples, comme prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur, ou simplement aller au travail à vélo. Si vous faites un travail sédentaire, essayez de faire votre travail debout une partie du temps. Se tenir debout au lieu de s`asseoir brûlera plus de calories. Profitez-en pour faire le ménage de printemps, peindre la maison ou travailler dans le jardin – avoir un projet sur lequel travailler vous rendra plus actif sans vous en rendre compte! Essayez également de faire des choses actives juste pour le plaisir - jouez au football avec vos enfants après l`école, prenez des cours de danse ou passez une journée à la plage. 
Bien que vous ne brûliez pas autant de calories avec ces exercices qu`avec le cardio, ils vous aideront à long terme. Ils aident à vous rendre plus fort et à développer vos muscles avec eux, ce qui accélère votre métabolisme et facilite la combustion des graisses, même si vous ne faites pas d`exercice. Des exercices comme les squats et les soulevés de terre augmentent également votre tour de taille et vous gardent mince. Cependant, il est très important de faire ces exercices de la bonne manière, donc si vous ne les avez jamais fait auparavant, envisagez de les faire d`abord sous supervision. 
Mais il n`est pas possible de brûler les graisses au même endroit en faisant de l`exercice, donc les muscles que vous construisez seront cachés par la couche de graisse et peuvent même vous faire paraître plus gros. C`est pourquoi c`est une bonne idée de mettre ces craquements et ces redressements assis en attente jusqu`à ce que vous vous débarrassiez de l`excès de graisse du ventre. Ensuite, vous pouvez commencer à travailler sur la définition musculaire de votre abdomen. Au lieu de faire des redressements assis et des redressements assis, vous pouvez commencer à faire des exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires (pas seulement votre tronc) tout en travaillant votre système cardiovasculaire en même temps. La planche est idéale pour cela, tout comme les débrayages (depuis la position de pompe) et les traînées d`alligator. 
De plus, vous êtes plus susceptible de choisir la mauvaise nourriture si vous êtes tendu, surtout si vous êtes très occupé ou si vous avez tendance à manger des aliments réconfortants. C`est pourquoi il est important de se sentir moins tendu pour se débarrasser de la graisse du ventre. Le sport peut y contribuer grandement et assurer une meilleure nuit de sommeil. Prenez aussi le temps de faire les choses par vous-même. Lisez un livre, allez au cinéma ou passez plus de temps avec votre famille et vos amis. Des activités telles que la méditation et le yoga peuvent également être très utiles pour réduire le stress. 
Tout d`abord, les boissons alcoolisées (en particulier la bière et les cocktails) sont riches en calories. Grâce à cette bière avec des collègues après le travail, vous pouvez consommer beaucoup plus de calories par jour que vous ne le pensiez. Deuxièmement, une consommation excessive d`alcool mettra à rude épreuve votre foie, qui doit travailler dur pour éliminer toutes les toxines de votre système. Cela nécessite de l`énergie qui est nécessaire pour d`autres processus corporels importants tels que la combustion des graisses et la croissance des muscles. Il n`est pas nécessaire de devenir totalement abstinent, mais essayez de le limiter aux week-ends et ne buvez jamais. 
Mais le poids fluctue d`un jour à l`autre et même d`une heure à l`autre, en fonction du moment où vous mangez et de la dernière fois que vous êtes allé aux toilettes. C`est pourquoi il est important de toujours vous peser à peu près à la même heure pour obtenir une indication plus précise de vos progrès. Ne vous pesez pas tous les jours, mais toutes les deux semaines, car vous ne pouvez pas perdre du poids si vite que vous pouvez le voir le lendemain. 
Calculez votre rapport taille-hanches en mesurant votre tour de taille (à hauteur du nombril) et vos hanches (la partie la plus large). Divisez la circonférence de votre taille par celle de vos hanches pour obtenir le rapport taille-hanches. Un rapport taille-hanches sain pour les femmes est de 0.8 ou moins et pour les hommes 0.9 ou moins. 
Prenez des photos de vous-même au début de votre parcours de perte de poids et à certaines étapes choisies. Prenez une photo de face, de dos et de côté - il est donc utile que quelqu`un puisse vous aider. Prenez des photos de vous en sous-vêtements ou dans des vêtements moulants afin de voir clairement la forme de votre corps. Tenez-vous droit, mais n`essayez pas de rentrer votre ventre car cela vous donnerait une fausse impression. Laisse juste pendre. Comparez chaque photo que vous prenez avec l`original - vous serez étonné de vos progrès. 
Essayez de faire perdre du poids à un ami ou à un membre de votre famille. Un peu de compétition peut suffire à se faire plaisir. Organisez-le pour que vous alliez à la salle de sport ou que vous alliez vous promener ensemble. Montez sur la balance chaque semaine - vous pourrez ainsi vous encourager mutuellement si vous n`avez pas réussi à atteindre vos objectifs personnels!
Se débarrasser d'un gros ventre
Teneur
L`excès de graisse abdominale est un gros problème pour de nombreuses personnes de nos jours, surtout lorsqu`elles atteignent l`âge moyen. Mis à part l`apparence, la graisse du ventre est le type de graisse corporelle le plus dangereux à transporter, car elle indique un niveau plus élevé de graisse viscérale qui est stockée dans la cavité abdominale et également autour des organes internes. Par conséquent, il est nécessaire de prendre des mesures sérieuses pour se débarrasser de cette graisse corporelle et ainsi maintenir un mode de vie sain et se sentir bien dans son corps.
Pas
Partie 1 sur 4: Changer votre alimentation
1. Limitez votre apport calorique. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez consommer moins de calories - c`est aussi simple que cela. Heureusement, le ventre est l`un des premiers endroits où l`on perd de la graisse lors d`une perte de poids, et est donc plus facile à corriger que la graisse tenace sur les fesses, les cuisses ou les bras.
- Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. En d`autres termes, pour perdre une livre de graisse par semaine, vous devrez couper 3 500 calories par semaine.
- Ne vous mentez pas sur la quantité de calories. Gardez une trace de tout ce que vous mangez/buvez dans un journal alimentaire ou un suivi des calories en ligne.
- Manger des aliments sains et réduire les calories représenteront 80% de votre perte de poids, alors ne pensez pas que vous pouvez manger ce que vous voulez tant que vous faites de l`exercice.
- Un objectif sain est de perdre entre 1 et 2 livres par semaine - plus s`appelle un régime d`accident et il est presque impossible de s`y tenir.
- Selon votre surpoids au départ, les femmes devraient manger entre 1 500 et 2 000 calories par jour pour perdre du poids en toute sécurité et les hommes entre 2 000 et 1 500 calories.
2. Mangez plus de fibres. Plus de fibres solubles sont essentielles pour une façon saine de perdre du poids. Il aide à réduire la graisse viscérale, la graisse potentiellement dangereuse qui est stockée autour des organes vitaux tels que le cœur, les poumons et le foie. Les personnes qui souffrent d`un excès de graisse abdominale sont plus susceptibles d`avoir un pourcentage de graisse viscérale plus élevé que les autres.
3. Oubliez le sucre. Le sucre est le grand ennemi lorsqu`il s`agit de réduire la graisse du ventre car il est plein de calories vides et n`a aucune valeur nutritionnelle.
4. Mange plus de légumes. N`oubliez pas que perdre du poids ne signifie pas vous affamer - vous pouvez manger autant de fruits et légumes que vous le souhaitez. En fait, la majorité de tout repas devrait se composer de légumes de.
5. Mangez plus de graisses saines. Étonnamment, manger plus de graisse peut en fait vous faire perdre du poids, mais seulement si vous mangez la bonne graisse.
6. boire plus d`eau. Boire de l’eau est très important pour essayer de se débarrasser de la graisse du ventre. Tout d`abord, l`eau nettoiera votre système, éliminant les toxines et vous faisant vous sentir moins gonflé.
Partie2 sur 4: Sports
1. Focus sur le cardio. Comparés aux innombrables crunchs et pompes, les exercices cardiovasculaires sont le meilleur moyen de brûler des calories et la graisse du ventre.
- Il est important, au lieu de simplement traîner sur le tapis roulant, de faire un entraînement par intervalles. L`entraînement par intervalles est une alternance de courtes périodes d`activité et d`entraînement moins intense.
- Sprintez à intervalles de 30 secondes pendant la course ou réglez l`elliptique/tapis roulant en mode intervalle.
- Pour perdre la graisse du ventre, faites jusqu`à 30 minutes de cardio à haute intensité au moins 4 fois par semaine.
2. Introduisez plus d`activité dans votre vie quotidienne. En plus de l`exercice régulier, c`est une bonne idée d`être plus actif tout au long de votre vie - de cette façon, vous brûlerez plus de calories sans avoir à faire trop d`efforts supplémentaires.
3. Faire de la musculation. C`est aussi une excellente idée de faire de la musculation. Pensez aux squats, aux soulevés de terre, aux flexions des biceps et aux presses à jambes.
4. Ne passez pas trop de temps à faire des redressements assis ou des redressements assis. Beaucoup de gens pensent qu`en faisant des centaines de crunchs, vous pouvez faire disparaître la graisse du ventre et obtenir des abdominaux tendus et clairement visibles.
Partie3 sur 4: Changer votre style de vie
1. Assurez-vous de dormir suffisamment. Vous ne vous y attendiez peut-être pas, mais dormir suffisamment est de la plus haute importance pour vous débarrasser de la graisse du ventre.
- Lorsque vous êtes fatigué, votre corps produit plus de ghréline, une hormone qui vous donne faim et envie de sucre et de graisse.
- De plus, le manque de sommeil peut perturber la production d`autres hormones, entraînant une augmentation de la sensibilité au cortisol et à l`insuline - qui ont toutes deux été liées à la graisse du ventre.
- C`est pourquoi il est important que vous essayiez de dormir au moins 7 ou 8 heures pour une bonne nuit de sommeil. Si vous n`arrivez pas à dormir, réduisez votre consommation de caféine et évitez de regarder la télévision et de travailler sur votre ordinateur portable avant d`aller au lit - lisez un livre ou prenez un bain relaxant, c`est mieux.
2. réduire le stress. Des études ont montré que des niveaux élevés de cortisol (une hormone induite par le stress) sont liés à un excès de graisse abdominale.
3. Assurez-vous de consommer moins d`alcool. Une consommation abondante ou modérée n`est pas utile si vous voulez avoir un ventre plat. Ceci est vrai pour plusieurs raisons :
Partie4 sur 4: Rester motivé
1. N`oubliez pas pourquoi il est important de perdre la graisse du ventre. Si vous avez du mal à rester motivé, rappelez-vous pourquoi c`est si important pour votre santé.
- Les personnes ayant beaucoup de graisse abdominale sont également plus susceptibles d`avoir plus de graisse autour des organes, tels que le cœur, les poumons et le foie.
- Bien que cette graisse ne soit pas mauvaise du tout (elle protège les organes), une trop grande quantité peut produire des substances nocives dans l`organisme et entraîner un risque accru de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, d`hypertension artérielle et de diabète de type 2, graisses foie et certains types de cancer.
- C`est pourquoi il n`est pas seulement important pour votre apparence de perdre du poids - c`est aussi mieux pour votre santé globale. Pour atteindre un niveau sain de graisse viscérale, votre tour de taille ne doit pas dépasser 90 cm chez les femmes et 100 cm chez les hommes.
2. Pesez-vous toujours à la même heure de la journée. Si vous avez l`habitude de monter sur la balance quotidiennement, il peut être décourageant de ne pas voir de progrès.
3. Mesurez vos progrès. C`est aussi une bonne idée de garder un œil sur vos mesures en plus de mesurer le poids. Vous ne verrez peut-être pas de différence sur la balance, mais vous pouvez le voir sur le mètre ruban.
4. prendre des photos. Un autre excellent moyen de suivre vos progrès est de prendre des photos de vous-même. Cela vous donnera une indication plus visuelle de vos progrès, vous aidant à rester motivé.
5. Perdre du poids avec un ami. Rester motivé tout en perdant du poids peut être très difficile, surtout si tout le monde autour de vous mange ce qu`il veut et passe devant la télé le soir, au lieu d`aller à la salle de sport.
Des astuces
- Prenez un petit-déjeuner copieux, un déjeuner moyen et un dîner léger, plutôt que l`inverse. Ne pas grignoter avant d`aller au lit.
Mises en garde
- Vous ne devriez jamais essayer un régime d`accident car il est malsain et ne peut pas être maintenu à long terme.
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