Instructions gratuites étape par étape 
Il y a des gens qui pensent que les fibres font gonfler et qu`il vaut donc mieux ne pas manger trop de fibres si on veut un ventre plat. En réalité, les fibres aident à rincer votre intestin, vous faisant paraître moins gonflé. De plus, les fibres vous permettent également de vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que les aliments riches en fibres vous amènent souvent à manger moins. 
Remplis de protéines mais faibles en glucides et en calories, les œufs peuvent constituer un excellent petit-déjeuner pour un début de journée sain et énergique. Il a également été démontré que les protéines des produits laitiers vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps (c`est-à-dire de vous sentir rassasié plus longtemps), vous êtes donc susceptible de manger moins au cours de la journée. Optez pour les options faibles en gras. 
Une étude de la Penn State University a révélé que manger un bol de soupe hypocalorique avant le déjeuner ou le dîner peut réduire jusqu`à 20 % votre apport calorique total à ce repas. La soupe vous fait vous sentir rassasié avant même de commencer le plat principal. Pour un maximum d`avantages pour la santé, choisissez une soupe faible en calories, en gras et en sel, et riche en légumes, en protéines maigres et en fibres. Si vous mangez de la soupe toute faite, lisez toujours d`abord l`étiquette. 
Cependant, il existe des aliments qui peuvent rendre votre estomac un peu plus plat en aidant à prévenir les ballonnements ou une digestion lente, comme une alimentation riche en fibres ou des aliments qui contiennent des probiotiques ou moins de sel. 
Les exercices cardiovasculaires accélèrent la pompe cardiaque et constituent un excellent moyen de brûler les graisses des organes. Certaines personnes aiment la discipline et la régularité et préfèrent courir le même tour tous les matins, mais pour la plupart d`entre nous, un peu de variété dans le type d`exercice aérobique nous permettra de continuer plus longtemps. Même les activités comme nettoyer la maison et travailler dans le jardin peuvent compter si vous gardez un rythme un peu soutenu. Si vous le souhaitez, vous pouvez tenir un journal de vos activités quotidiennes pour voir si vous faites la quantité nécessaire d`exercices aérobiques. 
Des exercices abdominaux simples et des redressements assis sont une option, mais il semble y avoir un nombre infini d`exercices avec lesquels vous pouvez obtenir votre forme abs, avec des noms tape-à-l`œil comme la « planche plongeante pour les hanches » (vous soulevant là où vous faites pivoter vos hanches) et le « levage de crunch intérieur de la cuisse » (levant l`intérieur de votre cuisse). Si vous faites différents types d`exercices qui renforcent votre tronc, vous êtes plus susceptible de perdre de la graisse sur tout votre corps, mais n`oubliez pas que les formes d`exercice aérobie sont les plus importantes dans votre cas. 
Par exemple, vous pouvez essayer les exercices suivants : « Pike and extend » : allongez-vous sur le dos et levez les bras et les jambes en l`air. Contractez vos abdominaux et essayez de toucher vos orteils avec vos mains. Abaissez maintenant vos deux mains et une jambe de manière à ce qu`elles soient parallèles au sol (avec votre corps). Répétez le mouvement alternativement avec votre jambe gauche et droite. « Agenouillez-vous avec une pression d`en haut » : asseyez-vous avec les pieds à plat sur le sol tout en gardant les genoux pliés. Tenez un haltère dans chaque main à hauteur d`épaule. Penchez-vous légèrement en arrière, étirez vos bras vers le haut et tirez vos genoux vers vous. Restez dans cette position pendant une seconde, revenez à la position de départ et répétez l`exercice. 
L`un des meilleurs moyens de réduire la quantité de graisse de cortisol dans votre corps s`est avéré en réduisant la quantité globale de stress dans votre vie quotidienne (c`est-à-dire en réduisant la réaction de combat ou de fuite). Cela devrait alors garantir que la quantité de graisse stockée autour de votre ventre diminue. Pour savoir comment reconnaître, gérer et réduire le stress dans votre vie, lisez l`article sur réduire le stress. 
La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour, mais la quantité exacte varie d`une personne à l`autre. Dans Devenir une personne du matin trouvez quelques conseils utiles pour vous aider à déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin - et comment vous assurer de l`obtenir. 
Manger trop de sel est une cause fréquente de ballonnement, car trop de sel permet à votre corps de retenir plus facilement l`eau. Se débarrasser de la salière est une bonne idée, mais la grande majorité des gens tirent leur sel des aliments prêts à manger et emballés. Lisez toujours attentivement les étiquettes et les menus et faites attention à la teneur en sel et essayez autant que possible de rester en dessous des quantités quotidiennes recommandées. Les boissons gazeuses ne fournissent généralement que des calories vides sans valeur nutritionnelle, et l`étincelle dans ces boissons à elle seule peut vous faire sentir ballonné. Une autre raison de laisser les boissons gazeuses à partir de maintenant. Parfois, les ballonnements sont le résultat de problèmes digestifs, et certaines personnes bénéficient de produits laitiers contenant des probiotiques pour résoudre ces problèmes. Recherchez des produits comme le yaourt et le kéfir qui contiennent des « cultures vivantes et actives ». Penser que obstruction peut provoquer des ballonnements et vous donner l`impression d`avoir un gros ventre. L`exercice est un bon moyen de lutter contre la constipation. 
Traditionnellement, il est conseillé aux adultes de boire huit verres d`eau (deux litres au total) par jour. Buvez avant d`avoir soif et continuez à boire de l`eau tout au long de la journée. Boire un verre d`eau juste avant de manger peut également vous aider à vous sentir rassasié plus tôt, en réduisant votre apport calorique.
Obtenez un ventre plat en un mois
Teneur
Pour commencer, avouons les faits — malgré toutes les promesses de régimes et d`exercices dits miracles qui feraient disparaître votre ventre comme neige au soleil, il n`est malheureusement pas possible de perdre de la graisse à un endroit précis. Si vous voulez un ventre plus plat, vous devrez réduire la teneur globale en graisses de votre corps en adoptant une alimentation pauvre en calories mais riche en nutriments, ainsi que des exercices visant à brûler de l`énergie. Les chances de transformer votre ventre en un pack de six en un mois sont minces, mais vous pouvez adopter de nouvelles habitudes plus saines qui profiteront à la fois à votre ventre et au reste de votre corps.
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Partie 1 sur 3: Ajuster vos habitudes alimentaires
1. Assurez-vous de consommer moins de calories. Si vous voulez un ventre plus plat, vous devrez réduire le pourcentage de graisse de votre corps et vous le faites en brûlant plus de calories que vous n`en consommez. En réduisant votre apport calorique, votre corps commencera à utiliser ses réserves internes de carburant - la graisse que vous essayez de perdre.
- En termes simples, une livre de graisse équivaut à environ 3.500 calories. Cela signifie que vous devez brûler environ 500 calories supplémentaires par jour pour perdre un demi-kilo par semaine. En termes de perte de poids, cela est considéré comme un rythme sain.
- Si vous essayez de réduire votre apport calorique, il est important de vous assurer que chaque calorie que vous consommez en vaut la peine en choisissant des aliments faibles en calories mais riches en nutriments, comme les légumes, les fruits et les protéines maigres. Les tableaux que vous pouvez consulter via la clinique Mayo donner des exemples de la façon dont quelques changements simples mais efficaces à votre alimentation et à la taille de vos portions peuvent vous aider à réduire votre apport calorique.
2. Mangez plus d`aliments riches en fibres. Les fruits, légumes, haricots et autres légumineuses et grains entiers contiennent de nombreux nutriments et sont également riches en fibres qui vous aident à perdre du poids de diverses manières. La quantité quotidienne recommandée de fibres dépend de votre âge et de votre sexe. Dans cette table trouver plus d`informations sur la quantité exacte de fibres dont vous avez besoin.
3. Choisissez des protéines maigres. Les sources de protéines maigres telles que le poisson, la volaille et les produits laitiers faibles en gras contiennent des nutriments sains sans fournir trop de calories ou de graisses malsaines. Les produits laitiers faibles en gras fournissent également une partie importante de l`énergie dont vous avez besoin pour incorporer régulièrement des formes d`exercice efficaces dans votre routine, ce qui est également très important si vous voulez avoir un ventre plat.
4. Commencez vos repas avec de la soupe. En principe, si vous souhaitez adopter une alimentation plus saine, il s`agit de se sentir rassasié avec moins de calories tout en consommant suffisamment de nutriments sains. Et quelque chose d`aussi simple que la soupe peut être très utile.
5. Ne croyez pas aux mythes sur les aliments qui brûleraient la graisse du ventre. Soyez toujours sceptique lorsque vous lisez ou entendez qu`un certain smoothie ou un type spécifique de protéine est destiné et aide à se débarrasser de la graisse du ventre. Il n`y a pas d`aliments (ni d`exercices spécifiques, tant que nous parlons de mythes) qui provoquent la combustion des graisses à un endroit précis de votre corps ; le seul choix que vous avez est de réduire votre graisse corporelle globale n`importe où ou n`importe où.
Partie2 sur 3: Se déplacer efficacement
1. Enlève ton `grand manteau`. C`est une équation très simple, mais elle vous aidera à choisir le type d`exercice qui vous donnera les meilleurs résultats si vous souhaitez brûler des graisses dans le but d`obtenir un ventre plus plat. Imaginez la couche de graisse corporelle sur votre ventre (et ailleurs sur votre corps) comme une veste (l`une des fonctions de la couche de graisse est, en fin de compte, de garder votre corps au chaud). Le but de l`exercice que vous allez faire est d`enlever ce manteau.
- Essayez de penser de cette façon : si vous portiez un manteau fin, le type d`exercice que vous faites vous donnerait-il envie de l`enlever ?? Vous devriez choisir des exercices d`aérobie qui réchauffent suffisamment votre corps pour vous donner envie d`enlever une vraie veste - marche rapide, vélo, danse, natation, etc. Ce type d`exercice cardiovasculaire peut brûler suffisamment d`énergie pour que votre corps utilise l`énergie de votre « poil gras » (donc vous « l`enlevez »).
- Il convient de noter que vous devez essayer de ne pas faire uniquement des exercices cardiovasculaires, car ils ne développeront pas vos muscles et votre force. Avec le cardio, vous brûlez les graisses pendant l`exercice, mais les muscles veillent à ce que votre corps brûle également les graisses au repos - en construisant de la masse musculaire, vous brûlerez donc automatiquement plus de graisse. Pour des os sains et un métabolisme qui fonctionne bien, vous devriez donc faire les deux formes d`exercice.
2. Avoir de la variété dans le type d`exercice cardiovasculaire que vous faites. Pour brûler les graisses et perdre du poids, vous devriez viser une demi-heure à une heure d`exercice aérobique par jour. Vous n`avez pas besoin de bouger très intensément, mais vous devez vous assurer que votre respiration s`accélère au point où parler à quelqu`un devient un peu difficile et vous devriez continuer jusqu`à ce que vous transpiriez au moins un peu (pensez-y) . la comparaison de la veste que nous avons décrite ci-dessus).
3. Incluez la musculation dans votre programme. Il est vrai que vous devez vous débarrasser de la graisse de vos abdominaux pour que vos muscles se manifestent, mais vous ne pourrez pas le faire avec uniquement des exercices cardiovasculaires. La masse musculaire aidera à façonner votre corps et vous permettra de brûler de l`énergie pendant que votre corps ne bouge pas, et pas seulement lors de vos visites au gymnase. Des études ont montré que ceux qui soulèvent des poids ont un pourcentage de graisse corporelle inférieur à ceux qui ne font que des exercices cardiovasculaires.
4. Assurez-vous que ces exercices d`abdos vous en donnent plus. Au lieu de se concentrer sur des exercices de renforcement musculaire spécifiquement destinés à vos abdominaux, il est préférable de rechercher d`autres exercices qui utilisent également d`autres groupes musculaires. De tels exercices nécessitent souvent plus d`efforts, ce qui peut aider à brûler les graisses. En faisant également des exercices qui façonnent les muscles de votre dos, de votre poitrine, de vos épaules et de vos jambes, vous pouvez vous assurer que votre posture s`améliore, ce qui rend automatiquement votre ventre plus plat.
Partie 3 sur 3: Rendre votre ventre plus beau
1. Entraînez-vous à adopter la bonne posture. Ce n`est pas pour rien que ta mère te disait de te tenir droit. En faisant attention à votre posture en position assise et debout, vous pouvez réduire considérablement l`apparence de votre abdomen avant d`adopter des stratégies pour brûler les graisses et sculpter vos muscles.
- La plupart d`entre nous ont probablement déjà essayé de tenir dans notre estomac, mais bien sûr, c`est insoutenable. Une bonne attitude, par contre, est quelque chose que vous pouvez maintenir. Vous pouvez l`apprendre et vous pouvez le rendre permanent.
- Pour quelques astuces et exercices faciles pour améliorer votre posture, visitez cet article sur se lever.
2. Essayez de réduire le stress. Il s`avère que vous pouvez attribuer une partie de la responsabilité de votre ventre bombé à nos anciens ancêtres. Une partie de la réaction de combat ou de fuite qui a aidé nos ancêtres à se protéger des tigres à dents de sabre provoque la libération de cortisol, qui signale à votre corps de stocker de la graisse dans la zone autour de votre abdomen. Ensuite, votre corps stocke cette graisse sous forme d`énergie pour les moments difficiles à venir.
3. Dors plus. Un manque de sommeil approprié provoque également du stress dans votre corps et conduit également à une augmentation du niveau de cortisol dans votre corps, ce qui à son tour amène votre corps à stocker de la graisse. Si vous veillez à ce que votre corps reçoive la quantité de sommeil dont il a besoin, vous pouvez vous assurer que votre corps produira moins de cortisol, de sorte que votre corps stockera moins de graisse.
4. Prévenir les ballonnements. En plus de l`excès de graisse abdominale, les ballonnements peuvent également être une cause majeure (bien que souvent temporaire) du fait que votre estomac n`est pas complètement plat. Apporter quelques changements à votre alimentation et à vos habitudes peut aider à réduire les ballonnements.
5. boire plus d`eau. Certaines personnes pensent que si vous buvez beaucoup d`eau, vous gagnerez du « poids en eau », mais ce n`est pas vrai. Boire beaucoup d’eau aide en fait à nettoyer votre tube digestif et vous évite d’être gonflé.
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