Être une personne du matin : 7 étapes (avec des photos)

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Des astuces
Mises en garde
Nécessités

Oh mon Dieu, le matin est revenu! Pourquoi détestes-tu cette partie de la journée ?? Ne serait-il pas mieux si tu ne détestais pas le début d`un nouveau jour? Apprendre à être une personne du matin ne se fera pas du jour au lendemain, mais il y a des choses que vous pouvez essayer de faire de votre mieux.

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Image intitulée Soyez une personne du matin Étape 1

1. Réfléchissez au but de vous lever tôt. Si vous êtes mentalement motivé pour vous lever tôt, cela peut faire une grosse brèche dans vos muses de sommeil. Pensez aux raisons pour lesquelles vous vous levez tôt. Les bonnes raisons incluent :

Prenez du temps pour vous pendant que tout le monde est encore au lit. Vous pouvez utiliser ce temps pour écrire, lire, réfléchir, méditer, préparer le dîner et même faire du rangement.
Pour de nombreuses personnes, le petit matin est une partie importante de la journée au cours de laquelle ils réfléchissent à leur foi ou pratiquent leurs pratiques religieuses.
Pour vivre le lever du soleil. Comme le coucher de soleil est beau, le lever du soleil aussi. Le lever du soleil annonce un nouveau jour et apporte un nouveau départ. ça vaut souvent le coup.
Aller au travail ou à l`école plus tôt pour pouvoir rentrer à la maison plus tôt pour faire des choses amusantes.
Prendre soin d`autres personnes ou d`animaux peut gagner à se lever plus tôt, surtout si vous devez les nourrir, les baigner, les promener, etc.
C`est un excellent moment pour accomplir les tâches de routine lorsque vous êtes alerte. Pensez à vérifier vos e-mails, payer les factures et organiser l`administration. Faites-le tout de suite, pour ne plus avoir à en tenir compte.
Pour certaines personnes, c`est en dessinant une renaissance en tant que personne du matin. Peut-être que la personne âgée du matin est devenue en arrière-plan en raison de la télévision nocturne, des discussions et d`autres activités vigilantes qui vous empêchent de dormir.
Leo Babauta soutient que les gens du matin peuvent bénéficier de déplacements plus tôt. Après tout, le trafic n`est pas encore si dense. C`est encore mieux si vous vous rendez au travail à vélo.

Image intitulée Soyez une personne du matin, étape 2

2. aller au lit plus tôt. Pour se lever plus tôt, il faut se coucher plus tôt. Cela peut être difficile si vous avez l`habitude de lire, de regarder la télévision ou d`écrire au milieu de la nuit. Pensez à vous coucher progressivement plus tôt. Commencez quinze minutes plus tôt et réveillez-vous quinze minutes plus tôt. Prolongez progressivement cela jusqu`à une demi-heure, puis jusqu`à une heure. Si vous faites cela progressivement, votre corps et votre esprit peuvent s`habituer à dormir et à se lever plus tôt. Cela vous permettra également de trouver un équilibre entre trop tôt et trop tard.

Ne regardez pas la télévision, ne surfez pas sur Internet ou ne mangez pas juste avant d`aller au lit. Ces activités peuvent vous dynamiser et vous tenir éveillé, plutôt que de provoquer un état de somnolence. En particulier, ne regardez pas les journaux télévisés ou les films d`horreur. Ne payez pas non plus vos factures tard le soir, car cela vous stimule trop.

Tamisez les lumières une heure avant le coucher pour faciliter la production de mélatonine. Cette substance rend somnolent. Évitez les lumières vives, la caféine et l`alcool. Tout cela vous rend excité.

Enfin, couchez-vous au plus tard à 10h ; les experts du sommeil pensent que c`est le moment optimal.Et lorsque vous commencez à vous habituer à votre nouvelle routine, essayez de dormir avant minuit. Vois minuit comme la limite que tu ne veux pas briser.

Autorisez-vous à lire au lit. La lecture est une activité silencieuse et induit souvent le sommeil lorsqu`elle est allongée. Votre lecture n`a pas besoin d`être ennuyeuse, mais choisissez du matériel de lecture qui n`est pas trop excitant ou épuisant.

Si vous vivez avec un animal nocturne qui n`a aucun intérêt à perturber son horaire de sommeil, demandez-lui de vous considérer. Demandez-lui s`il fera de son mieux pour faire le moins de bruit possible en allant se coucher.

3. Réglez votre alarme. S`il est important de pouvoir se réveiller plus tôt par volonté, le réveil sera votre meilleur ami pour établir votre nouveau rythme de sommeil.

Réglez l`alarme pour 6 heures du matin (ou quand vous voulez vous lever).

Réglez le réveil fort. Après tout, qui veut dormir à côté d`un réveil qui sonne comme une ambulance?

Mettez votre réveil loin de vous pour que vous deviez vraiment sortir du lit pour l`éteindre. L`effet de ceci est que vous vous réveillez bien.

Si possible, réglez votre alarme pour jouer de la musique forte au lieu du bip standard. Si vous avez un radio-réveil, réglez-le pour qu`il fasse du bruit. Augmentez le volume pour vous réveiller plus facilement.

Image intitulée Soyez une personne du matin Étape 4

4. Aide-toi à te réveiller. Surtout au début, quand on évolue d`animal nocturne à personne matinale, cela peut être assez difficile. Vous pouvez appliquer des tactiques qui vous rendront plus alerte le matin. Par exemple, en allumant immédiatement des lumières vives au réveil, vous vous assurez que votre rythme circadien est rétabli. Cela vous rendra plus alerte.Prendre le soleil du matin peut aussi le faire pour vous, à condition que le soleil soit déjà levé ; la lumière naturelle vous réveille aussi efficacement que la lumière artificielle.Les suggestions suivantes ne rétabliront pas votre rythme circadien, mais vous pouvez les utiliser pour vous habituer à votre routine matinale :

fais ton lit. C`est beaucoup moins attrayant de ramper dans son lit alors que vous venez de faire tous ces efforts pour faire votre lit.

Arrête de penser, commence à faire. Forcez-vous à quitter la pièce - allez aux toilettes, buvez un verre d`eau, ouvrez les rideaux, tout ce qui peut faire taire votre voix intérieure.

Dès que vous vous réveillez, jetez-vous de l`eau dans le visage.

S`étirer et s`étirer. Les étirements et les étirements garantissent un réveil paisible. Il améliore également votre flexibilité

Mettez de la musique joyeuse et dansez un peu.

Prenez une tasse de café ou de thé pour éveiller vos sens. Certaines personnes ne jurent que par une tasse d`eau tiède avec un citron fraîchement pressé.

sport. L`exercice vous réveille. Si vous commencez à faire de l`exercice dès votre réveil, votre métabolisme démarrera plus efficacement qu`avant.

Image intitulée Soyez une personne du matin Étape 5

5. Bon petit déjeuner. Résistez à la tentation de sauter le petit-déjeuner. Cette source d`énergie démarrera le reste de votre journée. De plus, la personne du matin doit attendre beaucoup plus longtemps pour le déjeuner que les autres.

6. Maintenez votre nouvel emploi du temps une fois que vous avez pris le coup. Il est important de se lever à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Ne dors pas si tu n`as rien à faire ce jour-là. Si vous le faites, vous perturberez inutilement votre horaire de sommeil et il sera difficile de réparer ces dommages. Ne dormez que si vous ne vous sentez pas bien. Levez-vous plutôt et prenez le temps de lire, de prendre un bon petit-déjeuner, de discuter avec les autres ou de faire de l`exercice.

Remarquez combien de travail vous avez fait au bureau ou à l`école. Vous pourrez mieux vous détendre, mieux dormir la nuit et être beaucoup plus frais lorsque vous devrez vous lever tôt.

Image intitulée Soyez une personne du matin Étape 7

sept. Accrochez-vous et restez réaliste. Cela peut prendre un certain temps avant que vous ne passiez de l`oiseau de nuit à la personne du matin. De plus, il a une base génétique difficilement contournable si vous êtes un oiseau de nuit ou du matin. C`est pourquoi il pourrait ne pas être possible de changer complètement votre routine de sommeil. Cependant, même se lever une heure plus tôt vous donne plus de latitude qu`avant. Ça vaudrait le coup d`essayer. Peut-être que tu trouveras une nouvelle routine dans ta vie.

Même les animaux nocturnes ont tendance à se lever plus tôt pendant les chauds mois d`été. Essayez de naviguer avec le flux naturel de votre corps. La probabilité que vous vous leviez plus tôt au printemps et en été est déjà élevée.

Tenez-vous-en à cela ; ce ne sera pas facile les premiers matins. Mais mieux votre corps s`habitue à l`horaire de lumière et de sommeil, plus il sera facile de faire la transition.

Imaginez des récompenses pour vous-même si vous vous réveillez tôt. Par exemple, prenez un délicieux petit-déjeuner dans un café, offrez-vous un nouveau livre ou faites-vous un bon massage le matin. Récompensez-vous avec quelque chose qui vous encourage à vous lever tôt tous les jours.

Rappelez-vous qu`aujourd`hui est un nouveau jour. Oublie ce qui s`est passé hier, c`est du passé. Aujourd`hui est un nouveau jour frais. Profitez!

Des astuces

Chaque cycle de sommeil dure 90 minutes. Si vous réglez votre réveil sur une multiplication de 90 minutes, il sera plus facile de vous lever.
Installer un éclairage lumineux dans la chambre. Allumez-le dès que vous vous réveillez.
L`exercice vous fait vous sentir bien.
Ne buvez pas de boissons caféinées ou énergisantes après 4 heures.
Les réveils à la mode qui marchent ou volent dans la pièce sont difficiles à trouver. Donc, si vous êtes un gros somnolent, vous voudrez peut-être envisager l`investissement. Ils sont un peu plus chers que les autres réveils, mais peuvent en valoir la peine si vous êtes plusieurs fois au téléphone "roupillon" presse.
N`allumez pas de lumière vive la nuit ; ceux-ci gâchent votre corps. Baissez les lumières quelques heures avant le coucher.
Un animal de compagnie est un excellent réveil - cédez à votre chien ou chat affamé et vous aurez un réveil fiable pour le reste de votre vie!
Arrêtez d`écouter de la musique rapide ou forte 2-3 heures avant le coucher.
Fixez-vous un objectif chaque jour pour réaliser quelque chose. Que ce soit courir 10 km avant le petit déjeuner, ou faire la lessive avant d`aller travailler. Faire quelque chose.
N`éteignez pas l`alarme puis retournez dormir. Essayez plutôt de penser à quelque chose de bien pour vous motiver à vous lever.
Pour vous réveiller, vous pouvez vous asperger d`eau froide sur le visage.
Tenez-vous en à votre routine habituelle, mais essayez simplement de vous coucher un peu plus tôt et de vous réveiller un peu plus tôt.
Utilisez une variété de parfums apaisants, tels que la lavande, avant d`aller vous coucher.

Mises en garde

Éloignez un peu le réveil de votre lit si vous avez tendance à l`éteindre et à continuer à dormir. Mettez votre réveil quelque part où vous devez marcher pour que vous deviez sortir du lit.
Les experts du sommeil pensent que de nombreuses personnes dans la vingtaine et l`adolescence sont souvent temporairement nocturnes (à cause des hormones), puis deviennent des matinales à partir de la trentaine. Cependant, certaines personnes resteront toujours nocturnes (c`est ainsi qu`elles sont nées). Donc, si vous êtes un oiseau de nuit teint dans la laine, vous ne réussirez peut-être jamais à être une personne du matin pour toujours.