Instructions gratuites étape par étape 
Si vous vous fâchez contre un ami pour l`aider à se débarrasser de sa négativité, il se peut qu`il ne réponde pas bien. Ce n`est pas un problème qui peut être résolu par la logique. Par exemple, s`il dit : "je me sens tellement stupide", n`est-il pas très utile de dire : "pas vrai, tu es très intelligent". Votre ami peut facilement commencer à citer les raisons pour lesquelles il est stupide - c`est ainsi qu`il pense. Répondez plutôt par : "Quel dommage que tu penses ça. Pourquoi pensez-vous?" Cela peut ouvrir la voie à une conversation plus productive. Confirmez ses sentiments - vous n`êtes pas obligé d`être d`accord. Si quelqu`un se sent entendu, cela peut déjà le rendre plus fort. Il est tentant de dire que ces sentiments ne sont pas fondés, mais essayez d`éviter cela. Oui: "Tu as l`air vraiment déçu de n`avoir trouvé personne à emmener au bal. c`est embêtant aussi. ça m`est déjà arrivé". Non: " Tu n`as pas à te sentir mal de n`avoir trouvé personne à emmener au bal. C pas un grand deal. J`ai déjà eu ça et ça ne me dérangeait pas". 
Comme dans l`exemple ci-dessus : "Beaucoup de gens vont au bal en couple, mais je connais aussi beaucoup de gens qui y vont seul. Vous n`êtes certainement pas le seul". Ou: "Nous allons au bal avec des amis, donc si vous voulez venir… j`adorerais que vous veniez avec nous. En fait, je voulais aussi vous présenter un ami de ma colocataire, peut-être que ça décroche…". 
Ou laissez-le vous aider. Les personnes ayant une faible estime de soi préfèrent faire quelque chose pour les autres que pour elles-mêmes, mais cela peut être un moment d`apprentissage. Par exemple, demandez conseil si vous avez un problème relationnel, ou faites-lui réparer votre ordinateur. 
Par exemple, si sa voix intérieure dit : "Je ruine chaque tentative de relation", votre ami suppose-t-il qu`il est voué à être célibataire pour le reste de sa vie, alors que cela peut être basé sur une relation ratée. Cela suggère également que vous ne pouvez pas apprendre de vos erreurs et que vous ne pouvez pas vous améliorer dans quoi que ce soit. J`espère qu`en tant qu`ami, vous pourrez transformer cette façon de penser en des choses comme : "Cette relation n`a pas fonctionné, et c`est mieux c`est fini maintenant. Heureusement, j`ai découvert maintenant et pas après que nous nous soyons mariés et avons eu trois enfants!" "Peut-être que je devrais embrasser quelques grenouilles de plus avant de trouver le prince. c`est le cas de la plupart des gens". "J`ai appris que je dois mieux communiquer. Je vais travailler là-dessus - c`est quelque chose que je peux apprendre". 
Faites très attention à la façon dont vous gérez cette conversation. Vous ne voulez pas énerver l`autre personne ou vous faire croire qu`elle est folle. Si vous avez déjà suivi une thérapie vous-même, expliquez à quel point cela a été bon pour vous. Ne soyez pas surpris ou fâché si votre suggestion est immédiatement rejetée. Vous avez peut-être lancé une balle, mais cela peut prendre un certain temps avant que votre ami ne s`y mette. 
Quels objectifs avez-vous et pourquoi. (Je veux pouvoir courir 5 km pour être en forme.) Ce que vous ferez lorsque vous atteindrez cet objectif. (Une fois que je peux le faire, je veux essayer de courir le semi-marathon.) Comment tu te sens quand tu n`y arrives pas. Que se passe-t-il lorsque vous faites de votre mieux, mais que cela ne fonctionne pas. (je serais déçu si je n`y arrive pas, mais il y aura un autre match la prochaine fois. Au fait, mon véritable objectif est de devenir plus en forme. Si je suis en meilleure santé, j`ai déjà gagné. Et s`il s`avère que courir n`est pas pour moi, je vais essayer un autre sport.) Quelles sont les conséquences possibles d`un risque. (je peux devenir plus mince. Je pourrais me blesser au genou. Je pourrais avoir l`air ridicule dans la salle de gym. je pourrais me sentir mieux. Peut-être que je l`aime vraiment.) Ce que vous pensez des différents résultats. (Je serai très heureux si cela réussit, et gagnerai plus en confiance. Mais une blessure au genou serait mauvaise. Et je déteste avoir l`air d`un imbécile.) 
Insistez sur le fait que vous ne vous culpabilisez pas et ne vous punissez pas, même si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Dites que vous pensez que la plupart des gens ne vous jugent pas ou ne pensent pas du mal de vous. Partagez que vous vous louez pour ce que vous avez accompli et qu`être fier de vous n`est pas la même chose qu`être arrogant. Donnez des exemples de voix intérieure qui vous soutient comme le ferait un bon ami, et non une voix qui dit des choses désagréables que vous ne souhaiteriez pas à quelqu`un d`autre. 
Essayez d`utiliser des phrases positives telles que : "Je suis bon à …", "J`espère que je serai encore meilleur à….", "Je suis content de mon….." et "Je me sens bien quand je…..". 
Si une personne ayant une faible estime de soi pense : "Je suis un clochard parce que je n`ai toujours pas trouvé de travail", pouvez-vous être un exemple d`une meilleure approche en disant "Je suis un excellent employé et je travaille pour trouver un emploi qui me convient". Au lieu de dire quelque chose comme : "Je suis désespérément chaotique", peux-tu dire "Je suis meilleur dans la « grande image » que dans les détails, mais je fais de mon mieux pour être plus organisé et faire attention aux détails". 
Faire constamment des commentaires négatifs sur soi-même. Dire que rien de moins que parfait n`est pas acceptable. Peur ou panique lorsque quelqu`un rencontre de nouvelles personnes. Abandonner sans vraiment essayer, de peur d`échouer. Devenir trop défensif à la moindre provocation. Supposons que les autres pensent toujours le pire d`eux. 
"Je suis si gros, pas étonnant que je n`aie pas encore de petit ami". "Je déteste mon travail, mais personne d`autre ne m`embauchera". "je suis une erreur". 
Tolérer les abus dans une relation. Intimider ou abuser de quelqu`un vous-même. Abandonner leurs rêves et leurs objectifs par peur de l`échec. Négliger son hygiène personnelle. auto destruction 
Une faible estime de soi ne donne jamais à personne le droit d`être méchant, quelle que soit la raison de la faible estime de soi. Vous avez le droit de vous protéger contre d`autres douleurs. Vous pourriez même devoir rompre l`amitié pour cela.
Aider une personne ayant une image de soi négative
Teneur
L`estime de soi, ou la façon dont nous pensons à nous-mêmes, n`est qu`une partie de notre constitution émotionnelle.Si vous avez une haute estime de soi, il peut être difficile de voir un ami ou un proche souffrir d`une faible estime de soi. Bien que vous ne puissiez pas faire en sorte que les autres se sentent mieux dans leur peau, vous pouvez les soutenir et les encourager et illustrer une image de soi positive.
Pas
Partie 1 sur 4 : apporter un soutien
1. être un bon ami. Un bon ami peut être guérisseur et thérapeutique en écoutant vraiment quelqu`un, en parlant avec son cœur et en appréciant l`autre. Faites attention à ne pas être méchant ou dur ; la meilleure chose est de donner beaucoup de compliments et de commentaires positifs. Bien qu`il puisse être difficile de maintenir une amitié avec quelqu`un qui est émotionnellement instable, essayez de vous rappeler qu`il s`agit (espérons-le) d`une phase passagère (c`est généralement le cas) et que l`autre personne travaille pour aller mieux, mais qu`il/elle a besoin de vous pour atteindre ces objectifs.
- Faites un effort pour passer du temps avec votre ami. Les personnes ayant une faible estime de soi ne prennent généralement pas l`initiative de faire des projets avec quelqu`un d`autre. Vous devrez élaborer les plans et vous y tenir. Si quelqu`un a du mal à contacter ou à respecter ses rendez-vous, ce n`est pas du mépris pour vous, mais montre plutôt qu`une personne ayant une faible estime de soi est anxieuse, inquiète ou déprimée.
- Il peut être bon d`avoir un rendez-vous régulier afin qu`il n`ait pas à être reprogrammé à chaque fois, et ainsi vous pouvez être sûr qu`aucune semaine ne passe sans contact. Qu`il s`agisse d`une tasse de café le dimanche matin, d`une soirée poker hebdomadaire le mercredi ou de quelques tours le matin, une heure fixe peut être vitale pour vous et votre ami.
- Écoutez votre ami et établissez un contact visuel lorsque vous parlez. Parler de ses problèmes, demander ce qui se passe et offrir soutien et conseils (uniquement s`il le demande). Un peu de soin supplémentaire va un long chemin. Montrer que vous vous souciez d`eux leur donnera le soutien dont ils ont besoin pour développer leur estime de soi.
2. Ne dis pas à l`autre comment penser. Vous risquez de vous aliéner la personne que vous essayez d`aider si vous lui dites directement comment penser ou se comporter à propos d`elle-même. Soutenez-le plutôt tel qu`il est et essayez de l`encourager à atteindre une meilleure santé émotionnelle.
3. Essayez de résoudre le problème, si l`autre personne est capable de le faire. Si votre ami a une faible estime de lui-même, il/elle prend souvent les problèmes personnellement. Il/elle a un problème et cela ne semble pas le résoudre. Cela peut aider à le montrer sous un nouvel angle. N`oubliez pas que le problème ne peut souvent être résolu qu`après avoir été capable d`exprimer des émotions négatives à ce sujet.
4. Faites du bénévolat ensemble. Les personnes ayant une faible estime de soi se sentent souvent mieux lorsqu`elles peuvent faire quelque chose pour les autres. Vous pouvez renforcer l`estime de soi de votre ami en l`encourageant subtilement à faire du bénévolat avec vous.
5. Offrir une épaule sur laquelle pleurer. Si votre ami veut parler de ses sentiments ou de la cause du déficit d`estime de soi, la meilleure chose à faire est de l`écouter pendant qu`il résout les problèmes. Souvent, une personne ayant une faible estime de soi remarque que la cause du problème est en dehors d`elle-même.
6. Suggérer d`ajuster sa voix intérieure. Demandez à votre proche ce que sa voix intérieure dit de lui. Vous remarquerez que cette voix intérieure est souvent négative.Essayez de lui apprendre à être plus gentil avec lui-même en arrêtant la voix intérieure négative et en la transformant en quelque chose de positif.
sept. Suggérez à votre ami d`aller en thérapie si vous pensez que ce serait utile. Si vous pensez que votre ami a des problèmes plus graves que vous ne pouvez l`aider, suggérez-lui gentiment qu`il a peut-être besoin d`une thérapie. La thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie psychodynamique peuvent aider en cas de faible estime de soi.
Partie 2 sur 4: Être un modèle pour une image de soi saine
1. Passez du temps avec votre ami qui a une faible estime de soi. Le simple fait d`être entouré d`une personne ayant une meilleure estime de soi peut aider une personne ayant une faible estime de soi. Si vous saisissez des opportunités pour montrer que vous avez une estime de vous-même suffisante, vous êtes un exemple de personne en bonne santé émotionnelle.
2. Montrez que vous vous fixez des objectifs, que vous prenez des risques et que vous êtes flexible. Les personnes ayant une faible estime de soi hésitent souvent à prendre des risques ou à se fixer des objectifs par peur de l`échec.En vous fixant des objectifs et en prenant des risques, vous pouvez montrer que ce n`est pas grave si les choses tournent mal. Parlez de votre processus de réflexion avec votre ami si vous le pouvez. Vous pouvez souligner :
3. Faites entendre votre voix intérieure. Nous avons tous notre propre voix intérieure, et il est difficile de dire ce qui est normal si vous ne pouvez pas la comparer. Parler à quelqu`un qui a une faible estime de soi de la façon dont vous vous parlez peut l`aider à entendre à quoi ressemble une voix intérieure plus positive.
4. Expliquez que vous n`êtes pas parfait. Pour quelqu`un qui a une faible estime de soi, quelqu`un qui a confiance en lui peut sembler parfait. Les personnes ayant une faible estime d`elles-mêmes sont souvent trop critiques envers elles-mêmes et lorsqu`elles se comparent aux autres, elles comparent le pire d`elles-mêmes au meilleur des autres. Expliquez que vous n`êtes pas parfait et que vous n`essayez pas de l`être et que vous vous aimez quand même. Cela peut vraiment aider quelqu`un qui a une faible estime de soi.
5. Montrez que vous vous acceptez. Utilisez vos mots et vos actions pour montrer à l`autre que vous vous acceptez tel que vous êtes. Même si vous avez des objectifs ou des ambitions, vous êtes satisfait de qui vous êtes maintenant.
6. Expliquez quels sont vos objectifs personnels. Dire à une personne ayant une faible estime de soi que vous avez également des domaines sur lesquels vous souhaitez travailler pour vous améliorer et que vous ne les considérez pas comme des faiblesses peut l`aider à se juger de manière plus saine.
Partie 3 sur 4: Mieux comprendre la faible estime de soi
1. Sachez que vous ne pourrez peut-être pas aider. En fin de compte, une faible estime de soi est un problème personnel, et les personnes qui ont une faible estime de soi doivent s`aider elles-mêmes pour vraiment aller mieux. Vous pouvez encourager et soutenir quelqu`un, mais vous ne pouvez pas améliorer l`image de soi des autres.
2. Identifier les symptômes d`une faible estime de soi. Si vous pouvez reconnaître les symptômes d`une faible estime de soi, vous pouvez mieux soutenir votre proche. Certains symptômes à surveiller sont:
3. Parler de la "voix intérieure". Un signe clair de faible estime de soi est la présence constante d`une voix intérieure trop critique. La personne parle généralement d`elle-même de cette façon. Si votre proche ressent cela pour lui-même, il a probablement une faible estime de lui-même. Par exemple:
4. Agir avant que cela ne devienne incontrôlable. Notez qu`une faible estime de soi peut empirer, pas s`améliorer, si rien n`est fait. Si vous pensez que votre ami a besoin d`aide, demandez-lui de parler à quelqu`un dès que possible. Les personnes ayant une faible estime de soi où le problème est devenu incontrôlable sont plus susceptibles de :
Partie 4 sur 4: Prendre soin de soi
1. Vous devrez peut-être définir des limites appropriées. Une personne ayant une faible estime de soi peut devenir extrêmement dépendante de vous. Bien que vous vouliez aider, vous n`aimerez peut-être pas être réveillé à 3 heures du matin tous les matins parce que votre ami a une crise de panique, parle sans cesse de ses problèmes qui vous fatiguent ou vous obligent à avoir envie de vous retrouver pendant que vous avez autres obligations. Vous devrez établir des limites pour éviter que l`amitié ne vous fasse du mal. Par exemple:
- Vos enfants sont les plus importants. Cela ne veut pas dire que votre ami n`est pas important, mais le spectacle de danse de votre enfant a préséance sur la lecture de poésie de votre ami.
- Après 22.00h il/elle ne peut vous appeler qu`en cas d`urgence. La panne de voiture est une urgence, mais ne pas se disputer avec son petit ami.
- Vous avez besoin de temps sans votre ami pour maintenir d`autres relations. Vous appréciez votre ami, mais avez également besoin de passer du temps avec d`autres amis, parents, proches et vous-même.
- Vous voulez parler de ce qui dérange votre ami, mais vous voulez aussi parler de votre propre vie, de vos intérêts et d`autres choses. L`amitié fonctionne dans les deux sens, c`est donner et prendre.
2. N`oubliez pas que vous êtes un ami, pas un thérapeute. Tout comme un thérapeute n`est pas un ami, un ami finalement pas un thérapeute. Si vous essayez d`aider quelqu`un qui a une faible estime de soi, vous risquez de passer beaucoup de temps et d`efforts à essayer de réparer votre ami en vain. Et cela peut déséquilibrer l`amitié. Un thérapeute peut faire beaucoup plus de progrès d`une manière que même le meilleur ami ne peut pas.
3. Ne pas accepter les abus. Les personnes ayant une faible estime de soi peuvent malheureusement aussi devenir très négatives envers les autres. Parfois, c`est si extrême que cela devient de l`abus. Vous n`êtes en aucun cas obligé d`aider toute personne qui vous fait du mal de quelque manière que ce soit, physique, verbale ou autre.
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